ОКСАНА КРЫЛОВА | Сколиозы | Дневник жизни.

Я открыла свое пространство - ОПОРА - пространство здорового движения и баланса.Индивидуальные занятия по коррекции сколиоза, кифоза и осанки, методом шрот, ЛФК, ОФП.м Менделеевская / НовослободскаяСейчас проходит технический запуск, официальное открытие в июле.

☀️ С первым днём лета!Лето — лучшее время вспомнить, что тело создано для движения. Пусть этот сезон будет лёгким, ровным и полным энергии.Вы не просили, но мы всё равно — три совета на лето:01 · Двигайтесь каждый деньНе обязательно в зал. Прогулка босиком по траве, плавание, велосипед — любое движение запускает восстановление позвоночника и снимает напряжение в мышцах-стабилизаторах.02 · Следите за позой на отдыхеШезлонги, гамаки и долгие сидения за летними столиками — ловушка для осанки. Раз в час вставайте, тянитесь вверх и делайте несколько осознанных вдохов с прямой спиной.03 · Используйте лето как точку стартаСезон даёт энергию и мотивацию. Самое удачное время — начать работу с телом сейчас, чтобы к осени прийти с результатом, а не с новой болью в спине.---Если чувствуете, что спина давно ждёт внимания — приходите в ОПОРУ.Мы — пространство здорового движения и баланса: коррекция сколиоза, кифоза и осанки в индивидуальном темпе, без боли и без «надо потерпеть».

Сколиоз — это не просто «кривая спина». Часто первые признаки можно заметить самостоятельно, если знать, на что обращать внимание.Обратите внимание на следующие признаки:▫️ Асимметрия плеч — одно плечо выше другого.▫️ Асимметрия лопаток — одна лопатка может выпирать сильнее или находиться выше другой.▫️ Разные «уголки талии» — расстояние между рукой и талией с одной стороны больше, чем с другой.▫️ Перекос таза — одна сторона таза визуально выше.▫️ Разная длина ног — может быть как истинной, так и функциональной из-за перекоса тела.▫️ Завал стоп — нарушение опоры, которое может влиять на всю осанку.▫️ Отклонение корпуса в сторону — тело словно «уходит» вправо или влево.

Завтрак, который работает на тебя 🍳Яйцо, микрозелень, тыквенные семечки, клубника, киви и омега-3 — это не просто красиво, это осознанный выбор.Белок для мышц. Витамин С для восстановления. Здоровые жиры для суставов и энергии на весь день.Единственное, что я бы добавила — сложные углеводы. Кусочек цельнозернового хлеба или ложка гречки закроют потребность в гликогене после пробежки.

## Кому можно бегатьПрактически всем здоровым людям — бег доступен в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Даже новичкам без спортивного опыта, достаточно начать с ходьбы и коротких пробежек.## Ограничения и противопоказанияВременные (нужна пауза):- Острые инфекции, ОРВИ с температурой- Травмы суставов, мышц, связок в острой фазе- Послеоперационный периодТребуют консультации врача:- Заболевания сердца и сосудов (аритмия, гипертония от 2 степени)- Варикозная болезнь в тяжёлой форме- Проблемы с позвоночником — грыжи, остеохондроз- Плоскостопие — бег возможен, но нужна правильная обувь- Сахарный диабет — требует контроля уровня сахара- Ожирение 3 степени — лучше начинать с ходьбыАбсолютные противопоказания (бег не рекомендуется):- Сердечная недостаточность, недавние инфаркт/инсульт- Онкология в активной стадии лечения- Тяжёлая бронхиальная астма без контроля## Важные нюансы для всех- Перед началом — разминка, после — растяжка- Правильная обувь с амортизацией- Слушай своё тело: боль — сигнал остановиться- Наращивай нагрузку постепенно (не более 10% в неделю)

Почему упражнения Шрот работают там, где обычная гимнастика — нетСколиоз — это не просто «кривая спина». Это трёхмерная деформация позвоночника: искривление, ротация позвонков и коллапс рёберных дуг одновременно.Именно поэтому стандартные упражнения на «выравнивание» дают слабый результат — они работают в одной плоскости.Метод Шрот работает иначе.В упражнении сидя с палками мы решаем сразу две задачи:▪️ Коррекция поясничной дуги — через противоротацию таза и активацию глубоких стабилизаторов▪️ Коррекция грудной дуги — через боковое вытяжение и деротацию грудного отделаНо ключевое — это дыхание.Паттерн дыхания Шрот направляет воздух в «сжатые» участки лёгких — туда, куда рёбра из-за сколиоза не раскрываются. Это создаёт внутреннее давление, которое буквально разворачивает грудную клетку изнутри.Результат: позвоночник получает коррекцию не только снаружи через мышцы, но и изнутри через дыхание.Это и есть уникальность метода — тело учится новому положению и запоминает его.

Сколиоз не болит. Вот почему его пропускают.Ребёнок не жалуется — и кажется, что всё хорошо. Но позвоночник уже искривляется. Тихо. Без симптомов.К врачу обычно приходят когда угол уже 20–30°. А могли прийти при 5–10 — и обойтись только гимнастикой.Что проверить прямо сейчас:— Одно плечо выше другого? — Лопатки на разной высоте? — Ребёнок сутулится с одной стороны? — Талия несимметричная?Это не норма. Это повод идти к ортопеду.Ранняя диагностика — это разница между гимнастикой и корсетом. Между наблюдением и операцией.Не жди, пока станет заметно. Заметно — значит поздно.Запишитесь на осмотр к ортопеду.Один визит может изменить всё.

Начну с понедельника))Бег по лесу, брррр грязно Всем отличного дня 🌷

Доброе утро 🤩 Всем отличного дня 🌷 и настроения.Напомню явки и пароли:Обо мнеЗапись онлайнМАХТелеграмм

Почему отсутствие месячных — важный сигнал при сколиозеМногие родители удивляются:«Причём тут месячные и позвоночник?»На самом деле связь прямая.Для ортопеда первая менструация — это не просто этап взросления.Это важный показатель костной зрелости.Если менструаций ещё нет, это значит:— зоны роста костей ещё активно открыты— позвоночник продолжает интенсивно расти— риск прогрессирования сколиоза остаётся высокимТо есть:❗чем дальше ребёнок от менархе, тем выше вероятность ухудшения искривленияИменно поэтому девочки 8–11 лет до первой менструации находятся в особой группе наблюдения.Есть ещё один важный показатель — Risser.Объясняю просто.Это шкала, которая показывает, насколько ребёнок близок к завершению роста.Определяется по рентгену.Risser 0–1→ рост активно продолжается→ риск прогрессии высокийRisser 4–5→ рост почти завершён→ риск значительно нижеТо есть врач смотрит не только на угол искривления, но и на то, сколько ребёнку ещё предстоит расти.Это и определяет тактику лечения.Очень часто родители слышат:«Пока маленькая, подождём»Но именно ДО менархе ждать опаснее всего.Потому что именно сейчас сколиоз может прогрессировать особенно быстро.А значит — именно сейчас есть шанс остановить этот процесс.

Сколиоз у девочки 9 лет: почему именно сейчас нельзя ждать«Доктор, у неё просто сутулость… наверное, перерастёт».Именно с этой фразы чаще всего начинается история уже выраженного сколиоза.Особенно внимательно мы наблюдаем девочек 8–11 лет.Особенно — около 9 лет, когда начинается быстрый рост, но менструаций ещё нет.Почему это важно?Потому что сколиоз — это не просто «кривая спина».Это трёхплоскостная деформация позвоночника, при которой позвонки не только уходят в сторону, но и разворачиваются вокруг своей оси.Это уже не вопрос осанки, а вопрос правильного формирования всего тела.И самое главное:❗Сколиоз и нарушение осанки — не одно и то жеПри нарушении осанки ребёнок может выпрямиться сам.При истинном сколиозе — уже нет.Именно в период активного роста даже небольшое искривление может начать быстро прогрессировать.Позвоночник вытягивается стремительно, а мышцы и связки не всегда успевают стабилизировать этот рост.Особенно у девочек.Поэтому возраст 9 лет — это не «ещё рано», а часто самый важный момент для своевременной диагностики.Если вы замечаете:— одно плечо выше другого— одна лопатка выступает сильнее— асимметрию талии— перекос таза— наклон корпуса— разную высоту рук вдоль туловищаждать нельзя.Важно помнить:❗Сколиоз может долго не болетьОтсутствие боли не означает отсутствие проблемы.Именно поэтому родители часто теряют драгоценное время.Если есть сомнения — лучше проверить раньше.На занятиях мы не просто работаем с осанкой, а оцениваем, где начинается реальная проблема и как не допустить её прогрессирования.📍 м. Пушкинская5 минут от метроЛучше прийти вовремя, чем потом догонять упущенное.

Доброе утро.Поддерживающий завтрак. Не специально, но все зеленого цвета. С точки зрения нутрициологии, это не совсем правильно, так как должно быть цветовое разнообразие. Здесь точно не хватает ягод. Зато много клетчатки: растворимая + киви. Жиры: авокадо, тыквенные семечки. Белок: омлет+ доп белки.Сытно, мне вкусно)😋Отличного дня 🌷