Телесный терапевт/психолог/Олеся Пухлякова

☀️ Мой утренний ритуал, который меняет весь день (и дело не в спорте)Каждое буднее утро я начинаю одинаково — с зарядки. Но если вы думаете, что я делаю это ради идеальной фигуры или спортивных рекордов, то нет.Как телесный терапевт, я смотрю на движение совсем иначе. Для меня утренняя практика — это бережное включение тела и создание внутренней опоры на весь день.Знаете это чувство, когда только открыл глаза, а в голове уже крутится хаос из мыслей и списков дел? Ночью наш мозг напряженно работал — наводил порядок в памяти и «очищал» систему. Поэтому утром ему нужна мягкая перезагрузка. В такие моменты мы часто полностью «переезжаем» в голову, совсем забывая про тело.Моя утренняя зарядка — это способ вернуться в себя. Всего 10–15 минут простых движений, и внутри все меняется:- Уходит утренняя тревога. Через мягкие потягивания мозг получает сигнал: «Все хорошо, ты в безопасности».- Появляется уверенность. Когда мы расправляем плечи и чувствуем стопами пол, внутри рождается спокойная сила. Из этого состояния гораздо проще решать любые задачи.- Просыпается ясность. В теле появляется тепло, а в мыслях — фокус. Я вижу очень много пользы от утренней зврядки!Расскажите, а как вы будите свое тело по утрам? Получается уделить себе хотя бы 5 минут перед работой?Зарядка онлайн в мах(ссылка по запросу)Моя группа махМоя группа ВК

БЛИЖАЙШИЕ ТЕЛЕСНЫЕ ВСТРЕЧИ31 мая, 16:00 ВРЕМЯ ТЕЛАТема: «Живое тело»Про состояние, когда тело работает как единая система: есть опора, есть движение, есть контакт, и появляется ощущение живого присутствия в себе.В течении месяца собирали тело и в это воскресенье будут практики в которых живое тело будет двигаться, звучать, дышать и проявляться!Присоединяйтесь! Это не только прекрасное завершение и итоговая сборка, но может стать началом вашего знакомства с телесной терапией!🌿31 мая 17:30 Дыхательная гимнастика. Можно с детьми!🌿3 июня 18:30«Летний телесный лагерь»В Пространстве - пишите, что заинтересовало! Все расскажу.🌿

🧘‍♂️ Практика «Перезагрузка»: возвращаем внимание в тело прямо сейчасЕсли вы читаете этот текст в состоянии напряжения, давайте сделаем одну практику.Почувствуйте опору. Если вы сидите, переведите всё внимание в стопы. Почувствуйте, как плотно они стоят на полу. Ощутите седалищные бугры и то, как кресло или стул держат ваш вес. Вам не нужно держать себя самим — отдайте вес опоре.Сбросьте «защитные плечи». Сделайте мягкий вдох через нос, поднимите плечи к ушам, а на выходе через рот со звуком «хххууух» бросьте их вниз. Позвольте рукам тяжело повиснуть.Разблокируйте челюсть. Хронический стресс всегда «живет» в жевательных мышцах. Слегка приоткройте рот, расслабьте нижнюю челюсть и дайте языку спокойно лечь на дно ротовой полости.Сделайте «выдох облегчения». Сделайте глубокий вдох и медленный, затяжной выдох через полуоткрытые губы, как будто вы задуваете свечу. Повторите 3–4 раза.Что изменилось в теле? Напишите в комментариях, удалось ли заметить, где именно хранилось самое сильное напряжение.

🌿 ТЕЛЕСНЫЙ МАЙ: Возвращение к базовым настройкам.Я тут прочитала, что нейровелнес (психогигиена) — это главный тренд 2026 года в сфере здоровья. Это то, о чем я говорю на группах и консультациях: наше ментальное состояние напрямую зависит от тела.Хронический стресс, выгорание и тревога — это не «проблемы в голове». Это заблокированная в телесном панцире энергия и перегруженная вегетативная нервная система, которая забыла, как переключаться в режим покоя.🛑 Откуда берется перегрузка?Современный ритм заставляет нас жить «из головы». Мы игнорируем сигналы усталости, замираем от плохих новостей и буквально консервируем стресс в мышцах. Наше тело постоянно находится в режиме выживания (бей или беги).🫁 Как вернуть баланс через тело?Заземление: Возвращение внимания в стопы. Без сложностей- просто посмотрите на свои ноги и стопы, подвигайте ими, переносите вес с пяток на носки пару раз.Дыхание: Сделайте медленный и осознанный вдох и выдох. При этом внимание только на дыхание.Релиз напряжений: расслабьте челюсть, плечи, живот.📌 3 телесных правила на этот май:Создавайте островки телесной тишины. Дайте себе время просто побыть в статике, без гаджетов и мыслей. Почувствуйте вес своего тела.Фильтруйте «входящий» шум. Чужие эмоции и токсичные новости оседают в нас в виде мышечных блоков. Спрашивайте себя чаще: «Что я сейчас чувствую ?».Отдыхайте до того, как упали. Не ждите, пока тело отключит вас через болезнь или полную апатию. Заметьте первый вздох усталости.Суть проста: Сначала мы возвращаем безопасность и ресурс в тело, и только потом из этого устойчивого состояния строим продуктивность и планы.А как ваша база? Обращаете внимание на дыхание, тело и свое внутреннее состояние?

🌿 Тело любит, когда его замечают!Вчера прошло первое организационное собрание нашего «Летнего телесного лагеря». Мы познакомились, провели практику и прожили удивительный опыт. Каждый участник на себе почувствовал, как сильно группа влияет на личные процессы.Тело оживает, когда понимают его желания и потребности. И делать это в кругу единомышленников — особое искусство.На встрече мы также провели розыгрыш, подробно разобрали программу лагеря и ответили на все вопросы. Группа активно формируется.А если вы пропустили собрание, но есть вопросы и желание присоединиться - напишите! Все расскажу!📅 Старт лагеря: 3 июня⏰ Когда: по средам в 18:30👥 Формат: живые встречиКоличество мест ограничено, чтобы сохранить камерность и уделить внимание каждому.✨ Успейте занять свое место! Для записи пишите в директ/комментарии.

🌿 СОБРАНИЕ: «Летний телесный лагерь» | 3 сезонКогда: 27 мая в 18:30Где: «Пространство»/ ул. Дуки,Мы часто пытаемся решить проблемы общения через голову, но наши страхи, блоки и неуверенность живут в теле. Пока тело зажато стрессом, общаться легко и свободно просто невозможно.Главная тема 3-го сезона нашего Летнего Лагеря — «Тело в контакте: Свобода быть собой среди людей». 3 месяца лета мы будем учиться снимать мышечные панцири, чтобы обрести внутреннюю опору, перестать заслуживать любовь и начать получать кайф от общения.На организационном собрании 27 мая:- познакомимся;- сделаем телесную практику, чтобы вы сразу на себе почувствовали, как проходят групповые занятия;- программа лагеря;- ответы на все вопросы и сомнения, если вы пока не понимаете, подходит ли вам этот формат;- розыгрыш .Если вы хотите провести это лето интересно — начните с этой встречи.✔️запись в личные сообщения

🌬️ Как можно такое пропустить?Каждое воскресенье мы не просто дышим — мы тренируем здоровье!🕕 Воскресенье 16:30📍 Ост. КурганДыхательный комплекс:✔️ Вовлекает всё тело✔️ Улучшает носовое дыхание✔️ Активизирует обмен веществ✔️ Повышает энергию✔️ Улучшает настроение✔️ Подходит взрослым, детям, беременным📊 По данным исследований, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой увеличивает жизненную ёмкость лёгких, стабилизирует давление и снижает уровень стресса.🌀 30 минут — и вы словно заново родились!Не упустите возможность встроить мощный ресурс в свою жизнь.✨ Жду новых и постоянных участников.+ запись и условия

Вчера прошла встреча проекта «ВРЕМЯ ТЕЛА», где мы работали с грудным отделом и исследовали тему «Границы и контакт».В телесной психотерапии грудной отдел называют зоной чувств и общения. Именно здесь живут наши самые сильные переживания: любовь, обида, страх и радость близости. Когда нам трудно в отношениях, тело реагирует мгновенно.Зажатая грудная клетка мешает нам в жизни и общении.На практике мы учились расслаблять эту зону и возвращать себе свободное дыхание. Когда грудная клетка расслаблена, нам гораздо проще чувствовать свою внутреннюю опору. Мы можем мягко, но уверенно обозначать дистанцию с окружающими, не закрываясь от мира.—————————-31 мая "ВРЕМЯ ТЕЛА" 16:00Тема: «Живое тело»Про состояние, когда тело работает как единая система: есть опора, есть движение, есть контакт, и появляется ощущение живого присутствия в себе.Запись открыта.

🌿 План заботы о себе на неделю: от онлайн-зарядок до летних планов☀️ КАЖДОЕ УТРО (ПН–ПТ) | 08:00Зарядка онлайн (уже вовсю тренируемся!)- Участие: Бесплатно- Где: В Max (ссылка по запросу в ЛС)— — — — — — — — — — — — — — —🗓 27 МАЯ (СРЕДА) | 18:30Организационное собрание: «Летний телесный лагерь»Уютная встреча-знакомство. Сделаем легкую практику-тестдрайв, я всё расскажу, отвечу на вопросы и проведу розыгрыш мест!— — — — — — — — — — — — — — —🗓 31 МАЯ (ВОСКРЕСЕНЬЕ) | ИНТЕНСИВНЫЙ ДЕНЬ16:00 — Практика «ВРЕМЯ ТЕЛА»Тема: «Живое тело». Про состояние, когда тело работает как единая система: есть опора, движение, контакт и ощущение живого присутствия в себе.17:30 — Дыхательная гимнастикаСнимаем напряжение и восстанавливаем ресурс. Можно и нужно приходить с детьми! 👶👧— — — — — — — — — — — — — — —🧠 ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СЕССИИ (очно, онлайн)Телесно-ориентированная психотерапия. Действуют специальные условия при заходе в длительную терапию.💌 КАК ЗАПИСАТЬСЯ?Узнать подробности или задать вопрос можно в личных сообщениях.