Ольга Адрианова | тыжпсихолог

Мы часто воспринимаем страх как врага. Как помеху, которая не даёт исполнить мечты и быть счастливыми.Но что такое страх на самом деле? Разве он специально приходит, чтобы помучить вас? Чтобы жизнь казалась потяжелее?Страх приходит защитить. Это тот, кто внутри тебя старается обеспечить безопасность. Он помогает тебе справиться с этой жизнью. Как может, с учётом ограниченности ресурсов🤷‍♀️Если посмотреть на него так, а не как на врага, можно почувствовать, что ты никогда не был совсем один перед лицом жизни. Стоит перестать бороться с самим страхом и начать смотреть туда же, куда и он, и взять за себя ответственность - начинается совершенно другая история

Ого! Чтение книг продлевает жизньNational Geographic опубликовал результаты исследования, которое звучит почти невероятно: регулярное чтение в среднем добавляет два года жизни.Они утверждают, что эффект не зависит от образования, дохода или других факторов. Просто чтение книг.Во время чтения мозг входит в состояние, похожее на медитацию. Нервная система успокаивается, уровень стресса снижается. Замедляется когнитивное старение и возрастное ухудшение памяти.Для нужного эффекта достаточно 20 минут в день.В комментариях можно насоветовать друг другу классные книгиМои рекомендации из последнего:Терри Пратчетт «Мор. Ученик смерти»Дэвид Мичи «Кошка Далай-Ламы»Ито Огава «Канцтовары Цубаки»

Как перестать присутствовать и начать житьБывает ощущение, что ты просто попал в свою жизнь случайно. Родился, вырос, делаешь что-то, но как будто это всё не совсем про тебя. Как будто тебя сюда поставили и сказали: «ну давай, живи теперь», а как это делается, не сказали.А потом в какой-то момент происходит что-то вроде второго рождения. Когда ты протягиваешь руку, берёшь эту жизнь, рассматриваешь ее и забираешь себе под крылышко. И это меняет очень многое. Я часто вижу этот момент в личной работе, это очень красиво.Замечали, что есть люди, с которыми легко быть рядом? К которым можно подойти близко, и они не отстраняются. Они какие-то живые. Они сама жизнь.А есть те, кто вроде присутствует, но как будто за стеклом. С ними сложно. Не получается близости, даже если стараешься.Разница часто в том, какие у человека отношения с собственной жизнью. Если мне всё равно на мою жизнь, если я её не выбирал и просто существую, то какая разница, хорошие у меня отношения с людьми или плохие? Зачем стараться, зачем проживать что-то глубокое?В каждых хороших отношениях живёт любовь к жизни.

Не обязательно петь профессионально или даже хорошо. Не нужно идеально попадать в ноты или знать сольфеджио. Достаточно просто петь.Потому что пение - это один из самых доступных способов одновременно тренировать мозг, снижать стресс, чувствовать связь с другими людьми и повышать уверенность в себе.

Бонусом для телаКстати, пение ещё и неплохая физическая тренировка, сравнимая по нагрузке с быстрой ходьбой. Исследования показали, что вокальные упражнения дают сердцу и лёгким нагрузку, сравнимую с ходьбой в умеренном темпе на беговой дорожке. Укрепляется иммунитет, улучшается сердечный ритм и давление.Для людей с хроническими респираторными заболеваниями пение помогает восстановить правильное дыхание. В одном исследовании взяли дыхательную программу для профессиональных певцов и использовали её для пациентов с постковидным синдромом. За шесть недель это улучшило их качество жизни.Единственный момент: если у вас респираторная инфекция, лучше пропустить групповое пение, чтобы не заразить других.

Почему наш мозг так на это реагируетНекоторые антропологи считают, что наши предки-гоминиды пели ещё до того, как научились говорить. Они использовали вокализацию, чтобы имитировать звуки природы или выражать чувства. Это могло сыграть ключевую роль в развитии сложной социальной динамики, эмоционального выражения и ритуалов.Наш мозг и тело настроены с рождения реагировать положительно на песню. Колыбельные поют детям, а потом песни звучат на похоронах. Мы учим таблицу умножения через пение, а алфавит через ритмическую структуру.Пение - это часть жизни каждого человека, независимо от музыкальных способностей.

Почему мы чувствуем себя иначе после пенияПение это одновременно когнитивный, физический, эмоциональный и социальный акт. Реакция «хорошего самочувствия» становится заметна сразу: голоса звучат ярче, выражения лиц меняются, осанка выпрямляется.Психологи давно заметили удивительную вещь: люди, которые поют вместе, развивают мощное чувство социальной связи. Даже самые неохотные вокалисты объединяются в песне. Полные незнакомцы могут сформировать необычно тесные связи всего после часа совместного пения.Групповое пение создаёт больший уровень психологического благополучия, чем сольное. Поэтому его используют как инструмент для развития кооперации, эмоциональной регуляции и уверенности у детей.А для людей с хроническими заболеваниями пение становится способом сосредоточиться на том, что они могут делать, а не на том, чего не могут. Это создаёт равенство: опекуны перестают быть опекунами, врачи поют ту же песню тем же способом. И мало что ещё даёт такой эффект.

Что происходит с мозгом, когда вы поетеКогда мы поем, активируется огромная сеть нейронов в обоих полушариях мозга одновременно. Зоны, отвечающие за язык, движение и эмоции, буквально загораются. Это одна из немногих активностей, которая так масштабно включает весь мозг сразу.Пение требует устойчивого внимания, стимулирует поиск слов и вербальную память. Из-за этих интенсивных требований к мозгу исследователи считают, что оно может помочь людям с когнитивным снижением.Есть постепенно растущая база данных о том, что пение приносит когнитивную пользу пожилым людям. Хотя пока недостаточно крупных долгосрочных исследований, чтобы точно утверждать, что оно замедляет деменцию.Длительный контролируемый выдох во время пения высвобождает эндорфины. Те самые гормоны удовольствия и хорошего самочувствия, которые ещё и подавляют боль. А в сочетании с фокусом на дыхании пение становится эффективным средством снятия стресса.

Почему петь полезнее для мозга, чем вы думалиЗамечали, как меняется настроение после того, как вы поёте? Даже если это просто подпевание любимой песне в машине или в душе. Внутри что-то распрямляется, становится легче дышать, мысли проясняются.Это не просто субъективное ощущение. Пение буквально меняет работу мозга. Активирует огромную сеть нейронов в обоих полушариях одновременно, высвобождает гормоны удовольствия, снижает стресс и даже помогает создавать новые нейронные связи.А ещё оно делает кое-что удивительное с нашей уверенностью и способностью справляться со сложными эмоциями.

Хайдеггер сказал:«О том, что такое плавание, скажет нам только прыжок в реку».Счастье в простых вещах. Любить жизньи иногда переставать думать,как правильно.Смотрим и завидуем: будни белого медведя из зоопарка Сент-Луиса