Искусство быть собой. Психолог Анастасия Адякина

💞 На самом деле жизнь по нашим ценностям, согласно тому, что для нас важно может быть легкой. Она выстраивается из микроскопических шагов. Важно держать в фокусе то, что ценно, постоянно находиться в поиске вариантов, и делать маленькие, крошечные, но постоянные шаги. Практиковать то есть☀️ Большим заблуждением и ловушкой является мысль, что мы нуждаемся в какой-то уверенности, каких-то условиях, некой готовности, чтобы начать действовать. Всё, как раз наоборот. Уверенность строится из маленьких неуверенных действий и готовность приходит в процессе. Именно об этом пословица: «аппетит приходит во время еды»Желаю вам отменного аппетита к жизни и тем процессам, что её наполняютСмело делитесь комментариями, вдохновляйте друг друга. В диалогах часто приходят свежие идеиС любовью,Психолог Анастасия Адякина

💞 Мы часто усложняем себе жизнь, уделяя слишком много времени идее о том, как должно быть и подготовке к этому. Мозг пугается объему и ничего не происходитНапример, моя ценность - здоровое, тренированное тело. Моя идея: чтобы его получить мне нужно тренироваться 2-3 раза в неделю, обязательно по 1.5 часа, в специальной красивой форме, в правильном зале и с правильным настроемИли, например, мы хотим написать пост или статью. И нам видится, что это должно обязательно быть за каким-то правильным столом, правильной ручкой в правильном состоянии, и вдохновение должно быть. Необходимая комбинация не собирается, и мы не пишемИли, например, наша ценность отношения и нам кажется, чтобы их получить нам нужно сидеть на сайте знакомств в определённом состоянии, настроении, вести переписки, а там все коз@лы. Нашему мозгу это кажется такой глобальной задачей, что мы ничего не делаем, откладывая на завтра или вообще отвращая себя от самой идеи. «Не очень-то и хотелось», что глубинно воспринимается, как предательство

Привет дорогие. Небольшой подкаст о том, как сделать жизнь легче и объемнее. Взгляд психолога

Цените своих? Говорите?Давайте прямо сейчас доброе слово молвим. С любовью, Психолог Анастасия Адякина #пятничныйключ

То, что разрушает отношения - принимать, как должное вещи, которые регулярно делает для тебя человекНалитый заботливо чай. Накрытый стол. Вынесенный мусор. Помытая посуда. Купленный кофе. Вечерний массаж и многие другие мелочиБольшой соблазн принять это как, должное. Любовь-чувство взрастает из любви-действия, питается преодолением соблазна в пользу ценности Другого в твоей жизниВажно помнить, нашему уму свойственно привыкание, задача по поддержанию огня тепла и любви между людьми, не только в романтических связях, но и в дружеских и вообще человеческих не давать себе привыкать. Каждый поданный чай - это другой чай, новыйКлюч к теплым отношениям в жизни - периодически себе напоминать, замечать маленькие вклады человека и говорить ему об этом. Нам кажется, ну он и так знает, что я замечаю и ценю. Это иллюзия. Взять на себя труд вернуть благодарность словом, объятием, нежным взглядом - это труд по заботе о саде вашей совместной жизни. Если я думаю о том, что хорошо бы полить цветы, они не напьются этим

Важный момент в подкасте. Уже не стала перезаписывать (ленивая пяточка), но не могу не добавить: блокируя контакт, мы лишаем себя возможности узнать и себя, и другого человека тоже мы узнать не хотим

Иная точка зрения. Контакт. КонтекстНаливайте чашечку чая. Побеседуем ♥️

И условие этого контакт Условие же контакта - умение выдерживать напряжение. Именно за это я и люблю психотерапию. Она учит и контакту, и тренирует способность выдерживать напряжение и вносит в систему новое, что раскрываясь между сессиями неизбежно создает перемены, все более несовместимые со страданиемРаботаюЗаписаться на сессии можно в личныеС любовью, Психолог Анастасия Адякина

Пятничный ключОткрытостьОдно из самых опасных заблуждений, с которым мы можем столкнуться: «Я всё знаю». Или может звучать оно, как «я знаю, как должно быть». И оно может прятаться в «да, но…»Если я всё знаю, - это закрытая дверь для новой информации. Вся наша жизнь строится, исходя из той информации, которая есть в системе и, если новое туда не попадает, то ничего не изменится. Будет лишь пересобираться в той или иной вариации, создавая день сурка. Тем важнее на это обратить внимание, чем менее нравится вам текущая собственная реальность и тот общий фон мыслей в котом вы живетеПоэтому самое доброе, что мы можем для себя сделать, это занять позицию вечного ученика. Я не знаю, как должно быть, я открыт, я посмотрю , проанализирую, впущу, поживу с этим и снова посмотрю.И это не про то, что надо бросится и изучать, читать все подряд. Ибо разбрасывание - признак больного духа. И также не про то, что не должно быть своей позиции. Это про гибкость системы, связи и готовность к эволюции.

Пасха - Светлый, наполненный тихой радостью Праздник 🤍И также Пасха - напоминание нам о том, что каждый, сколько бы он не умирал в обидах, боли, страхах прошлого, запущенных по кругу, как на повторе, имеет возможность совершить разворот, воскреснуть к Жизни, которую хочется житьК жизни наполненной, осмысленной, в которой мы чувствуем себя собой на 100%. Там Образ встречается с Подобием и начинается ЭволюцияЭто и есть счастье, которое не зависит от внешних обстоятельствТрудно быть может, но любое трудно гораздо лучше, чем жуткое Пусто, которое ничем не заполнитьХристос Воскресе, дорогиеС любовью и большой верой в каждого из вас, Психолог Анастасия Адякина

Субботний ключСегодня в качестве ключа я хочу предложить вам сместить акцент с «хочу» на «важно»Часто нам кажется, что это должно совпадать, но это не всегда так и это сбивает толку. Дело в том, что в контексте «хочу» мы попадаем в область биологии. Мы стремимся к тому, что нам приятно и избегаем того, что нам неприятно. Важность же - область смысловНапример, я не хочу идти в тренажерный зал, но мне важно держать свое тело в хорошей физической форме. Или я не хочу мыть пол, но мне важно чтобы мне и моей семье было чисто. Мне неохота садиться за лекции, но мне важно поддерживать и повышать профессионализм в своей сфере. Это вроде как мелочи, но именно из них строится полотно нашей жизниМне думается, что важно задавать себе вопрос: «А что для меня на самом деле важно?». И делать соответствующие действия не ожидая от себя всегда «хочу». И тогда жизнь будет наполнена смыслом и в ней будет уютно жить Как вам мысль? Всегда ли хотите делать то, что для вас важно?С любовью,Психолог Анастасия Адякина #пятничныйключ

Привет-приветНикак у меня не выходит уложить мысль в минуту 😅 люблю поболтать. Ещё поисследую этот формат Итак, пятничный ключ. Сегодня хочу обратить ваше внимание на тело. Ключ - движение!Работая с телом, мы помогаем психикеПочему?Во-первых, значимая часть нейронов нервной системы - двигательные. Вывод напрашивается самВо-вторых, общепринятой среди психологов моделью является биопсихосоциальная, утверждает, что в развитии болезни или какого-либо расстройства у человека играют важную роль биологические, психологические и социальные факторы (загуглите, если интересно). И, работая с биологической частью, в частности с соматикой, телом, мы воздействуем и на другие сферы, влияя на всю целостность. С учетом того, что ум нас часто водит за нос, через тело зайти иногда бывает прощеВ-третьих, и это, пожалуй, самое значимое, - чувства мы проживаем в теле (химический коктейль). Если мы что-то не смогли прожить, это остается, «застревает» в теле, паттернами движения, мышечными зажимами, напряжением. Работая с телом, изменяя мышечные паттерны, мы освобождаем пространство для изменений и в остальных сферах, психической, социальной (установки, убеждения), они как бы легче поддаются изменениямИнтересный факт 🤓 В Европе, читала, некоторые терапевты могут не брать пациента в терапию, если они не занимаются каким-то видом физической культурыТак что выбирайте себе движение по душе и будет вам психическое здоровье. Важный момент - нагрузка должна быть адекватной. Например, при истощении, сильной депрессии чрезмерный тренинг может ухудшить ситуацию. Будьте бережны к себе, в процессе занятий внимательны, ведь наша задача, я верю себя узнать, а не добитьЗамечали такие взаимосвязи? Как у вас с движением?С любовью, Психолог Анастасия Адякина ♥️#пятничныйключ

Воскресный ключикПраво на ошибкуПервым делом, предлагаю помедитировать на цитатой:Ошибки используются при совершенствовании.В любом сложном процессе для корректировки используется отклонения; также и при совершенствовании человека ошибки и отклонения нужно не подавлять, вытеснять или преодолевать с помощью силы, а использовать для совершенствованияМногие люди, в какой-то момент своей жизни запретили себе ошибатьсяЯ вам предлагаю, как инструмент, прикрыв глаза, вернуться в ту точку, где было принято это решение. Вдох выдох. И вы мысленно открываете глаза в каком-то моменте своей жизни, где было принято это решение: мне нельзя ошибаться. Отмените это решение! Как у вас с правом на ошибку? Разрешаете себе? От ума или по-настоящему, с добротой к себе?С любовью, Психолог Анастасия Адякина #пятничныйключ

Воскресный подарок. Шавасана ♥️

Пятничный ключСегодня хочется передать вам одну очень простую и крайне важную, на мой взгляд мысльОткаты бывают у всех без исключения людейТакие моменты, когда кажется, что ничего не получается. Все напрасно. Все усилия прахом. Никогда ничего не получитсяЭто нормально. И ещё раз повторюсь, бывает у всех. Ключиком будет создание себе ресурсного сундучка, волшебной шкатулки - что-то такое, что вас в такие моменты будет наполнять, поддерживать о напоминать о смыслахДля меня это живые письма и открытки. А также закрытая группа в телеграмм, где собраны отзывы моих клиентов, в которых что им помогло в контакте со мной, что было важно и полезноЯ предлагаю вам сегодня создать и пополнять свой такой сундучокА может у вас уже такой есть? С любовью, Психолог Анастасия Адякина ♥️