Твой нутрициолог💚🥑🥗

Увидела рекомендацию, что это комбо делает безупречно увлажненную кожу, попробуем💗Тут у нас масло для душа ( заменяет гель для душа) и молочко для тела ( натуральный состав , без отдушек , много масел)✨Попробую и расскажу 🫶🏻

Отличные новости, которыми хочется поделиться! ✨Я с гордостью и огромной радостью сообщаю, что завершила обучение в Сеченовском Университете и теперь я -дипломированный нутрициолог!Это был не просто очередной курс. Это было настоящее погружение в мир науки о человеке: физиологию, анатомию, биохимию и диетологию. Я изучала, как наше питание влияет на каждую, без преувеличения, клеточку нашего организма❤️Нутрициология - невероятно интересная наука. Она подтверждает простую, но фундаментальную истину: на 70% наше здоровье, энергия и активность зависят от того, что мы едим. Питание напрямую отражается на нашей красоте, молодости и, конечно, продолжительности жизни✨Почему для меня это так важно?Потому что я искренне верю: здоровое питание - это не про ограничения и лишения. Это про осознанность и заботу. Это прочный фундамент, на котором строится качество всей нашей жизни🫶🏻И да, чтобы видеть в зеркале красивое и подтянутое тело, совершенно необязательно во всём себя ограничивать. Нужно понимать, как оно работает и что ему действительно нужноТеперь, с новыми знаниями и дипломом одного из лучших медицинских вузов страны, я готова с ещё большим интересом и экспертизой делиться с вами полезной информацией. Моя цель - быть для вас максимально полезной на пути к гармонии со своим телом через осознанное питание❤️Отличные новости, которыми хочется поделиться! ✨Я с гордостью и огромной радостью сообщаю, что завершила обучение в Сеченовском Университете и теперь я -дипломированный нутрициолог!Это был не просто очередной курс. Это было настоящее погружение в мир науки о человеке: физиологию, анатомию, биохимию и диетологию. Я изучала, как наше питание влияет на каждую, без преувеличения, клеточку нашего организма❤️Нутрициология - невероятно интересная наука. Она подтверждает простую, но фундаментальную истину: на 70% наше здоровье, энергия и активность зависят от того, что мы едим. Питание напрямую отражается на нашей красоте, молодости и, конечно, продолжительности жизни✨Поче

Твой нутрициолог💚🥑🥗 pinned a photo

Идеальный рацион есть, а сил нет? 5 причин дисбаланса🥙Вы строго следите за питанием: исключили сахар, глютен, вредные жиры. Ваше меню- образец для подражания. Но вместо прилива энергии вы чувствуете постоянную усталость и разбитость😩Причина: шаблонный подход. Ваше тело со своей биохимией, гормональным фоном и уровнем стресса требует индивидуальных решенийРазбираем основные причины энергетического провала на «здоровом» рационе:1. Энергетический дефицит. Слишком низкая калорийность рациона. Тело переходит в режим экономии, замедляя метаболизм2. Дисбаланс макронутриентов. Часто - недостаток полезных жиров (авокадо, орехи, масла), критически важных для мозга и эндокринной системы3. Дефицит микроэлементов. Железо (анемия), витамины группы B (B12), витамин D и магний - их нехватка напрямую влияет на уровень энергии4.Хронический стресс сводит на нет все усилия правильного питания5. Психологический фактор. Отсутствие удовольствия от еды создает внутреннее напряжение и чувство лишения Решение:Проведите аудит не только своего питания, но и образа жизни. Достаточно ли вы едите? Достаточно ли спите? Есть ли в вашей тарелке место не только для пользы, но и для вкуса?Забота о себе - это комплексный подход, где еда является лишь одним из элементов🫶

Низкокалорийные ватрушки с вишней 🍒 ( ингредиенты расписала на 4 ватрушки) Для теста: Творог 5% - 300 гр Яйцо 1 шт + 1 белокМука - (у меня рисовая) 80-100 грСироп топинамбура 1-2 ст.л ( если худеете берите стевию) Соль - 1/3 ч ложкиВанилин - 1/2 ч ложкиРазрыхлитель - 1/2 ч ложкиЛучше выбирать не слишком влажный творог, отлично подойдет в брикетахДля начинки:Мягкий творог (можно заменить греческим йогуртом, беру с низким процентом жира ) - 170 грСироп топинамбура по вкусу Для основы соединяем творог, одно яйцо, белок, муку, соль, ванилин, подсластитель , разрыхлитель и замешиванм тестоДля начинки перемешиваем мягкий творог, сироп топинамбураФормируем из теста шарики, обваливаем в муке, делаем углубление и выкладываем начинку из мягкого творога. Сверху вишня или другие ягоды. Если используете замороженную вишню - заранее разморозьте её и уберите лишнюю жидкостьХорошо разогреваем духовку и выпекаем ватрушки20-25 минут при 180💕

Советую заменить обычные пшеничные спагетти на пасту из красной чечевицы. По вкусу и текстуре они очень похожи на привычные макароны😋При этом по питательной ценности они превосходят пшеничный аналог: содержат значительно больше белка и клетчатки, имеют низкий гликемический индекс и не содержат глютен. Это не просто замена, а полноценный апгрейд вашего рациона🌱

Home vibe💕На обед сегодня перцы с курицей, куриный супчик с чечевичной лапшой и ватрушки на 98% состоящие из творога 🥙Все это очень вкусно и полезно, а главное укрепит наше здоровье и поспособствует плоскому животику 😏P.S (фоткать и делать эстетик подачу я еще учусь 😅😂) Ниже будут рецепты😌👩🏼‍🍳Home vibe💕На обед сегодня перцы с курицей, куриный супчик с чечевичной лапшой и ватрушки на 98% состоящие из творога 🥙Все это очень вкусно и полезно, а главное укрепит наше здоровье и поспособствует плоскому животику 😏P.S (фоткать и делать эстетик подачу я еще учусь 😅😂) Ниже будут рецепты😌👩🏼‍🍳

☀️ Утренний буст метаболизма: Топ-3 правила завтракаХотите, чтобы день начался с энергией, а не с сонливостью? Всё решает утро. Рассказываю, как правильно «заправить» организм с утра, чтобы метаболизм работал как часы.Совет 1: Белок — прежде всегоВаша тарелка должна быть белковой. Яйца, творог, тофу, греческий йогурт, рыбаПочему это работает: На переваривание белка организм тратит больше всего энергии (до 30% от его калорийности!). Это явление называется термогенным эффектом. К тому же, белок надолго сохраняет чувство сытости.Совет 2: Добавьте полезных жировПоловинка авокадо, горсть орехов, печень трески, ложка оливкового или кокосового масла в смузи.Почему это работает: Жиры (особенно полезные) — это медленное топливо. Они не вызывают резкого скачка сахара в крови, стабилизируя энергию и помогая избежать тяги к вредному перекусу до обеда.Совет 3: Откажитесь от быстрых углеводов в чистом видеБулочка, сладкие хлопья, джем или даже мёд натощак — плохой старт.Почему это работает: Простые углеводы вызывают резкий выброс инсулина. Сначала вы получаете прилив энергии, а затем — такое же резкое падение, усталость и желание съесть еще что-нибудь сладкое. Это замкнутый круг.Начинайте день с умом, и ваше тело ответит вам лёгкостью и энергией!И конечно же добавляем зарядку, чтобы эффективно запустить организм😉А что обычно лежит в вашей тарелке на завтрак? 👇

Тот самый момент, настал. Я — дипломированный нутрициолог! 🎓😌🌱Я писала ранее, что для своего обучения выбрала МГМУ им. И.М Сеченова. Сеченовский университет занимает лидирующие позиции в рейтингах российских и мировых вузов😌Обучение было очень насыщенным и интересным 🤔19 ноября будет официальное вручение, так что фото диплома будет позже😎 А теперь — время делиться знаниями. Самый частый вопрос от друзей, «Почему ты ничего не выкладываешь в канал?». Признаюсь, это та задача, с которой у меня до сих пор небольшие проблемы 😅 Но я исправляюсь!Тот самый момент, настал. Я — дипломированный нутрициолог! 🎓😌🌱Я писала ранее, что для своего обучения выбрала МГМУ им. И.М Сеченова. Сеченовский университет занимает лидирующие позиции в рейтингах российских и мировых вузов😌Обучение было очень насыщенным и интересным 🤔19 ноября будет официальное вручение, так что фото диплома будет позже😎 А теперь — время делиться знаниями. Самый частый вопрос от друзей, «Почему ты ничего не выкладываешь в канал?». Признаюсь, это та задача, с которой у меня до сих пор небольшие проблемы 😅 Но я исправляюсь!

Мне очень важна ваша обратная связь!Расскажите, какие темы вам наиболее интересны?💞Как я заметила по опросам, многих из вас интересуют рецепты. Поэтому завтра подготовлю для вас что-то вкусное и полезное!

Моя история 💞Привет! Меня зовут Даша, и я решила наконец завести блог, где буду делиться тем, что действительно важно для меня—здоровым питанием и гармонией с собственным телом. С 13 лет я боролась с лишним весом: пробовала жёсткие диеты из пабликов «про анорексию», но вместо результата получала только разочарование и замкнутый круг «срывов — наборов веса». В 17 лет мне удалось сбросить 11 кг. Но через время снова не много набрала. Два года не могла вернуть желаемую форму ( всего -4 кг) и тогда поняла: пора разбираться и искать подход к себе. Потому что за постоянными диетами стояли читмилы и срывы, которые возвращали меня обратно🔄🌱Почему нутрициология?Я увлекаюсь этой темой уже пару лет, но недавно решила углубиться в неё профессионально. Я против голода и жёстких диет, за вкусное и осознанное питание, которое помогает не только сбросить вес, но и сохранить результат навсегда Я верю, что красота начинается изнутри, и хочу помочь вам найти свой путь к лёгкости - без стресса и запретов✨Моя история 💞Привет! Меня зовут Даша, и я решила наконец завести блог, где буду делиться тем, что действительно важно для меня—здоровым питанием и гармонией с собственным телом. С 13 лет я боролась с лишним весом: пробовала жёсткие диеты из пабликов «про анорексию», но вместо результата получала только разочарование и замкнутый круг «срывов — наборов веса». В 17 лет мне удалось сбросить 11 кг. Но через время снова не много набрала. Два года не могла вернуть желаемую форму ( всего -4 кг) и тогда поняла: пора разбираться и искать подход к себе. Потому что за постоянными диетами стояли читмилы и срывы, которые возвращали меня обратно🔄🌱Почему нутрициология?Я увлекаюсь этой темой уже пару лет, но недавно решила углубиться в неё профессионально. Я против голода и жёстких диет, за вкусное и осознанное питание, которое помогает не только сбросить вес, но и сохранить результат навсегда Я верю, что красота начинается изнутри, и хочу помочь вам найти свой путь к лёгкости - без стресса и з

Всем привет! Добро пожаловать в мой блог🤗💫Здесь я делюсь секретами нутрициологии и основами правильного питания – без фанатизма, с заботой о себе 🍔🥗💫Буду делиться с вами простыми, но вкусными ПП-рецепты – чтобы еда приносила не только пользу, но и удовольствие🍓🍫 💫А еще – немного личного: мой путь, ошибки, победы и вдохновение Почему мне можно доверять?Я учусь в Сеченовском Университете на нутрициолога, он считается одним из ведущих медицинских вузов России и имеет статус национального лидера в области медицинского образования. Помимо обучения в университете, я на собственном опыте знаю, каково это: ➡️ Худеть на 15 кг💪🏻➡️ Бороться с РПП и быть вечно недовольной собой 🫠➡️ И наконец – осознать, что красота начинается с любви к себе, а не с жестких ограничений 💗Теперь я за осознанность, баланс и радость в каждой тарелке! И хочу, чтобы вы тоже полюбили свое тело – без стресса и вечных диет🫶🏻Всем привет! Добро пожаловать в мой блог🤗💫Здесь я делюсь секретами нутрициологии и основами правильного питания – без фанатизма, с заботой о себе 🍔🥗💫Буду делиться с вами простыми, но вкусными ПП-рецепты – чтобы еда приносила не только пользу, но и удовольствие🍓🍫 💫А еще – немного личного: мой путь, ошибки, победы и вдохновение Почему мне можно доверять?Я учусь в Сеченовском Университете на нутрициолога, он считается одним из ведущих медицинских вузов России и имеет статус национального лидера в области медицинского образования. Помимо обучения в университете, я на собственном опыте знаю, каково это: ➡️ Худеть на 15 кг💪🏻➡️ Бороться с РПП и быть вечно недовольной собой 🫠➡️ И наконец – осознать, что красота начинается с любви к себе, а не с жестких ограничений 💗Теперь я за осознанность, баланс и радость в каждой тарелке! И хочу, чтобы вы тоже полюбили свое тело – без стресса и вечных диет🫶🏻

Пожалуйста не отписывайтесь…🥹👉🏻👈🏻 скоро здесь будет много интересного и полезного 😁💗

Channel photo updated