🌀 Мозго(С)правочная 🌀

ОТКУДА БЕРУТСЯ «СЫНОЧКИ-КОРЗИНОЧКИ»?«Сыночка-корзиночка» может появиться в семье не потому, что его избаловали, а потому что шагу не давали ступить самостоятельно из-за собственного страха. И любовь к ребенку тут может быть ни при чем. Ведь адекватная привязанность подразумевает отдельность объекта любви и его право на свободу. Разумеется, я не имею ввиду, что нужно позволять ребенку все что угодно – это правда небезопасно, пока у него не сформировались границы и понимание среды, в которой он находится.Речь идет о гиперопеке, когда ребенок воспринимается через призму страхов и проекций родителя. Например, у самого родителя могут быть проблемы с ощущением безопасности, травматичный опыт покидания близкими людьми, страх остаться одному и т.д. И тогда подключается гиперконтроль, чтобы любой ценой избежать новой катастрофы, которая может никогда и не приключиться. Но тревожный опыт диктует, что надо обязательно заранее защититься. В результате ребенок постепенно перестает пытаться быть самостоятельным и что-то пробовать. Но это еще пол беды, проблема начинает развиваться и в поле тревоги. Ребенок заражается тревогой родителя и начинает заранее бояться большого мира, ведь если родители так боятся за него, значит точно есть угроза чего-то страшного. Так формируется тот самый «сыночка-корзиночка», который во взрослом возрасте остается инфантильным, беспомощным и зависимым от родителя. Все вышесказанное, конечно, справедливо и в отношении дочерей, гиперопека не смотрит на пол.Детям, выросшим в гиперопеке, очень трудно понимать кто они такие, их самооценка может строиться исключительно на родительском взгляде. А когда ты не знаешь кто ты такой , тогда не понятно и куда тебе двигаться в жизни, кроме как по той дороге, которую укажет родитель. Самое печальное, что если не случится прозрения и жажда самостоятельности не проснется, то такой человек рискует остаться один в абсолютно беспомощном и небезопасном состоянии. Ведь родители не бессмертны, но поче

Один из самых частых вопросов, которые я слышу в работе:«А тревогу вообще можно убрать навсегда?»За этим вопросом стоит очень понятное желание стабильности и спокойствия. Однако, тревога — естественная часть психики.Она помогает нам замечать опасность и адаптироваться к переменам. Мы тревожимся перед экзаменом, собеседованием, переездом, рождением ребёнка, болезнью близких. И это нормально.Проблема начинается тогда, когда тревога перестаёт помогать жить и начинает управлять жизнью.Когда человек не может расслабиться, тело и мысли всё время в напряжении. Или когда включается избегание того, что необходимо сделать, сказать или выбрать.И вот такую тревогу действительно можно значительно уменьшить. Иногда — почти полностью убрать. Но обычно это не происходит быстро и «раз и навсегда». Потому что нездоровая тревога редко возникает на пустом месте.Очень часто она годами формируется внутри определённого опыта. Например, в семье, где было много критики или непредсказуемости , где любовь нужно было заслуживать, где потребности ребенка могли игнорироваться.Тревога буквально становится способом выживания, тонко настроенным инструментом, который предупреждает об опасности.Можно ли прийти к состоянию, где тревога перестаёт разрушать жизнь? Да.Но обычно для этого нужны несколько условий.Во-первых — признать проблему, а не пытаться бесконечно «терпеть».Во-вторых — начать постепенно разбираться не только с симптомами, но и с тем, что стоит за тревогой: страх отвержения, внутренняя критика, невозможность опираться на себя и тд.В-третьих — менять образ жизни и способы обращения с собой. Потому что невозможно жить в хроническом переутомлении, токсичной среде, постоянном напряжении и ожидать, что тревога исчезнет только силой мысли.И да — иногда важной частью помощи становятся медикаменты. Особенно, если тревога уже влияет на сон, аппетит, работу, отношения, вызывает панические атаки, постоянное физическое напряжение или ощущение, что человек больше не справляется.Таблетки не «и

Тревога и авторитетКак социум мы постоянно обречены находится внутри иерархии авторитетов, которых стоит уважать, а мнение зачастую принимать без критики.Больше всего этой прелести сваливается на человека в детстве. Сначала ребёнка встраивают в свою иерархию родители и семья, потом образовательные и рабочие системы, ну и, конечно, личные отношения тоже сюда.Человеку приходится опираться на нормы и правила, которые он сам не вырабатывал и которые могут ему не подходить, но он с большой вероятностью будет их соблюдать, если страх перед потерей социального круга будет ведущей мотивацией. На мой взгляд, проблема в том, что когда нас окружают сплошные непререкаемые авторитеты - будь то родитель, преподаватель или начальник - очень трудно развивать свою индивидуальность и собственный опыт. Я не хочу сказать, что авторитеты и ориентиры совсем не нужны, скорее меня беспокоит качество этих авторитетных фигур и отсутствие альтернативы - поощрение права собственного мнения, даже, если это ребёнок. Не терпящий другого мнения родитель, точно не будет способствовать развитию индивидуальности и желания исследовать собственный опыт. Начиная от выбора одежды и заканчивая образованием и выбором партнёра. В данном случае авторитет будет только развивать тревожность и беспомощность, потому что, если тебя приучили опираться только на мнение другого человека, у тебя нет никаких инструментов в проживании ситуаций, с которыми этот человек не сталкивался и не знает/не хочет, что-то с ними делать. А это страшновато - не иметь аворитетной инструкции заранее на все случаи жизни. Например, если ребёнка буллят в школе, он идёт с этим к родителям, а те говорят что то типа "будь выше этого, не обращай внимания, они через время отстанут", что усвоит этот ребёнок от авторитетов? Скорее всего, что терпеть дурное обращение - это нормально, а просить помощи - бесполезно. Выйти из этой системы человек не сможет в силу отсутствия другого опыта и тревоги оказаться отвергнутым той группой, в которой он сос

Праздники потихоньку подходят к концу и я мысленно готовлюсь к возвращению в рабочее русло. На этот пост меня натолкнул просмотр разного контента в интернете, поскольку было время потюлениться и просто полистать ленту. Возвращаясь к теме тревоги, хочется подсветить ещё один аспект, на котором она отлично может расти и разбухать. Это невежество и заблуждение. Они здорово могут накручивать стресс и расшатывать состояние. Неопределённость часто нас напрягает, ведь мы не готовы к тому, что может произойти, а это потенциально грозит ущербом. Нам хочется точно знать, что будет завтра, а лучше через год. Это даёт нам чувство безопасности (часто мнимое) и контроля (тоже не факт) над своей жизнью, соответственно, тревоги тут меньше.Но бывает так, что в попытке все предвидеть и предусмотреть, мы можем выбрать ложные ориентиры и мнения. В эпоху интернета, когда чуть ли не каждый ведёт канал и что то рассказывает там с позиции эксперта, очень трудно отличить вранье от истины, если ты сам не погружен в тему.Я замечаю, как часто псевдоэксперты манипулируют и эксплуатируют страхи своей аудитории, преследуя только одну цель - впарить то, что даст вам иллюзию безопасности и получить за это большие деньги. Например, какие нибудь БАДы или сомнительные услуги, уверяя, что они раз и навсегда решат ваши проблемы. Хочется всем напомнить, что мы не в сказке, если Вам предлагают решить проблему быстро и легко - задумайтесь, не шарлатан ли перед вами. Тревога в прямом смысле делает нас тупее и управляемее, мы теряем критический взгляд на вещи. И некоторые предприимчивые люди в курсе этого. Если вы напуганы, вы не можете принимать разумные решения. Если вас запугивают страшными болезнями, последствиями бездействия или ещё чем угодно, значит вами хотят управлять. И скорее всего, просто хотят на вас заработать. Не ведитесь на это. Предлагаю вам быть внимательнее, задавать себе и другим вопросы, чтобы понять, что происходит. Проверять факты и источники информации, использовать несколько таких и

❤️Надеюсь, ваш новый год принёс вам только радость и желанные подарки. Лично нашей семье достался очень ценный и долгожданный подарок - это котик по имени Симка. Наш второй питомец и уже большой любимец) ❤️❤️Надеюсь, ваш новый год принёс вам только радость и желанные подарки. Лично нашей семье достался очень ценный и долгожданный подарок - это котик по имени Симка. Наш второй питомец и уже большой любимец) ❤️

Провожая этот год, мне, как обычно, не хочется подводить итоги и замерять результаты. Я и так довольно часто их анализирую. Хочется уже просто выдохнуть и отдохнуть, не думая ни о чем. Потому как много сил было потрачено на самые разные задачи - что-то получилось отлично, а что-то не очень. Но я довольна тем как я справилась. Это замечательное чувство - быть довольной собой. И оно все меньше с течением времени у меня зависит от результатов, все больше появляется самоценности просто от того, что я у себя есть. И это очень приятное чувство, как будто тёплое, мягкое одеяло, окутывающее со всех сторон.Хочу пожелать вам чувствовать себя также в Новом году. Быть на своей стороне, не смотря ни на что. Уметь поддержать себя и других, если это нужно. Ощущать свою самоценность и быть с теми, кто вам близок.Пусть этот год будет хотя бы чуть легче прошлого, пусть нам всем повезёт и сокровенные желания сбудутся.

Почему попытки контролировать тревогу часто не срабатывают?Если коротко, то контроль подразумевает какие-то рамки, а тревога рамок не соблюдает. То есть, если в какой-то тревожной ситуации вы пытаетесь усилием воли и логикой заставить себя не тревожиться - это, скорее всего, не сработает, поскольку тревога нелогична, это просто эмоция, призванная спасти нас от угрозы, даже, если эта угроза мнимая.Например, представьте, как вас вызывает к себе начальник. Если вы тревожный человек, вы можете тут же начать перебирать в памяти не натворили ли чего, не слышали ли чего о сокращениях. И даже, если ничего не найдёте, тревога никуда не денется. По факту ещё ничего страшного не произошло, а, возможно, и не произойдёт. Но воображение уже нарисовало катастрофическую картинку, а тело отреагировало сжатием или трепетанием. Усилием воли или приказом себе успокоиться это сложно остановить, поскольку уже запустился каскад реакций в психике и теле.Что же можно с этим делать, чтобы действительно снижать тревожность на каждый чих?1. Признать тревогу, прямо сказать себе "я боюсь". 2. Научиться выдерживать свою тревогу, не вовлекаясь в неё и, в то же время, не избегая, а наблюдая за ней со стороны. 3. Чтобы наблюдать тревогу со стороны, её нужно отделить от себя -например, визуализировать свою тревогу вне тела, или представить, что тревога - это только некоторая часть вас, и есть другая часть, которая способна что-то сделать с этим. 4. Найти ту часть в себе, которая не боится, даже, если она крошечная и вот именно к ней присоединиться, почувствовать в полной мере почему она может позволить себе не бояться, на что опирается, на какой опыт. Эта часть сможет опереться именно на факты и реальность, а не на фантазии. Конечно, это не панацея. Может получится, а может нет. Но, в любом случае, даже попытки действовать не по шаблону тревоги, а вопреки ему могут улучшить ситуацию. Если понимаете, что самому слишком сложно, то, конечно, можно и нужно получать помощь. С нового года у меня будет пара

Перфекционизм и злостьДаже если перфекционист прикладывает космические усилия и достигает таки той планки, которую он сам установил в голове, бывает, что желанной награды за этим не следует.Начальник не замечает решенных задач, партнёр не ценит вложенных в отношения усилий, а друзья не видят в идеальном друге смысла. И это бесит, ведь все сделано правильно, нет, все сделано ИДЕАЛЬНО. А толку нет. В этом и засада перфекционизма. Даже, если вы из кожи вон вылезете и станете первым среди других, эти самые другие могут этого даже не заметить. Потому что приоритеты другие и фокус внимания другой. Хуже того, даже не будучи идеальными, другие люди могут легко получать то, что перфекционисту приходится добывать тяжёлым трудом и напряжением. Например, благодарность, хорошие отношения или помощь. И да, это может не хило злить. Ведь они ничего особо не сделали, а я на изнанку вывернулся. Где тут справедливость? "Почему я вложила в себя кучу денег, прекрасно выгляжу, одеваюсь с иголочки и прекрасно воспитана, а он выбрал вот эту серую мышь вместо меня?" "Почему я почти живу на работе, а повышают этого безответственного Ваську?" Проблема здесь в мышлении и установках - идея, что идеальность гарантирует получение желаемого часто далека от реальности. Люди годами пытаются добиться принятия, любви, уважения через бесконечные достижения. Потому что им так сказали/показали/научили. Мысль, что можно быть просто довольным собой, даже периодически косяча, не приходит им зачастую в голову. Из моего опыта, идея, что перфекционист может нравиться кому-то таким, какой есть, поначалу часто в терапии встречает с его стороны яростное сопротивление и попытки доказать обратное. Тогда я могу показывать свою неидеальность как вариант другого сценария обращения с собой - например, подсвечивать в себе не идеального психолога, который не знает ответы на все вопросы. И ничего, Мир от этого не разваливается. На сессии я могу вполне сказать - "у меня нет готового решения для вас " или "не могу гарантиро

Сегодня мне не хочется писать ничего о тревоге и связанных с ней проблемами.Сегодня я хочу написать о тех, кто для меня является символом доброты и заботы о тех, кто меньше и беззащитней нас. Я говорю о людях, помогающим братьям нашим меньшим. Их я встретила в выходные, когда поехала в приют "Домашний", где содержат, лечат и ищут дом кошкам и собакам. Я специально поехала туда сама, чтоб убедиться, что это действительно приют, а не организация по эксплуатации животных с целью наживы. Мы прошлись по территории, покормили вкусняшками собак, зашли к котикам. Поговорили с куратором. Видно, что о животных заботятся, но есть и проблемы. Приют содержится исключительно на частные пожертвования и гранты, поэтому помощь всегда пригодится. Я оставлю ссылку на канал приюта ниже, поизучайте, если будет желание. От себя хочу сказать, что когда в прошлом году мы взяли себе бездомного котика, я и не думала, что это так повлияет на атмосферу в доме. Сейчас мы не можем представить как раньше жили без нашего Котофея - настолько он стал родным и важным членом семьи. Если вы думали завести друга, но не решались - подумайте об этом ещё раз. Вы не только спасёте жизнь питомцу, но и получите живой антидепрессант, который сделает вашу жизнь ярче и теплей.https://t.me/vyberimenya

Сегодня день психического здоровья. Хочу напомнить вам, что это самое ментальное здоровье не менее важно, чем физическое. Без устойчивой психики трудно проживать жизнь качественно и с удовольствием. Берегите себя и вовремя обращайтесь за помощью!

В канале я часто писала про негативные стороны перфекционизма, о том что он тратит много наших ресурсов и, возможно, с его помощью мы воплощаем в жизнь даже не свои желания. Да, если есть ориентация только на определенный результат любой ценой, то скорее всего рано или поздно наступит разочарование от недостижимости идеала или просто могут закончиться силы.Но, в то же время, перфекционизм, акцентирующийся на процессе может вполне удовлетворить потребность в ощущении себя достаточно ценным/ хорошим/ подставьте другую характеристику. Если мы ориентированны на ПРОЦЕСС, то выполнения задач может приносить нам позитивные чувства вне зависимости от результата. В таком случае несовершенный результат не сводит на нет все усилия. Наоборот, он делает желанный результат ближе за счет опыта, но не через зацикливание на итогах своей деятельности. Вспомните что-то, что вам нравится делать, то, от чего вы получаете истинное наслаждение. Откажетесь ли вы это делать только потому, что кто-то делает это быстрее, больше или интересней, чем вы? Если вы ответили «да», у меня для вас плохие новости – ваш перфекционизм крадет ваше удовольствие и не дает наслаждаться успехами.Да, есть задачи, которые нам не приносят удовольствия, но их нужно делать все равно. Однако, и здесь можно подумать о том, что в процессе выполнения этой задачи может нас обогатить? Никто не запрещает модифицировать выполнение задачи через тот процесс, который вам более комфортен и интересен. Здесь можно дать простор для своей креативности и фантазии. Наверняка, со всеми задачами так не выйдет, но, если снять напряжение результативного перфекционизма хотя бы с части нашей жизни, вероятно, она станет полегче.Проблема сосредоточенности на результате в том, что он часто находится вне нашей досягаемости. Просто потому, что мы не можем предвидеть будущее. У нас нет гарантий, что все пойдет по плану только потому, что мы сто раз по этому плану прошлись и выучили наизусть.Если же мы сосредоточиваемся на процессе, то мо

Иногда, мы сами для себя проблема. Не потому, что хотим, а потому что не умеем по-другому. Возможно, будет странно услышать это от психолога, но иногда мы придаём слишком много значения нашим мыслям и чувствам. Хотя, случается, что их просто вкладывают нам в голову и приучают, что это и есть реальность. Нам трудно поверить, что то, что мы испытываем внутри себя может быть фальшивкой, которую нас вынудили принять как норму. И поэтому нам трудно изменить своё поведение, трудно поставить под сомнение то, что нам внушила среда.Если нам с детства дают понять, что мы не достаточно хороши для того, чтобы нас любить или хотя бы нормально относиться - мы можем именно так и думать о себе, и вести себя соответственно. Даже не подозревая, что это могло быть предвзятое отношение, манипуляция или просто глупость. Более того, согласно этому убеждению мы можем вести себя так, что и окружающие будут считывать этот паттерн "не достаточно хорошего". И вполне верить, что раз вы сами это транслируете, то так и есть.Поэтому, если вы негативно смотрите сами на себя, испытываете тревогу, вину или часто себя критикует - просто подумайте, когда это всё появилось? Нет ли у вас привычки думать и ощущать себя таким образом достаточно давно? С какого возраста это все появилось? Мы рождаемся абсолютно не понимая кто мы такие. Чтобы узнать себя, мы должны отразиться от среды - то есть, проще говоря, ближайшие окружающие должны рассказать нам кто мы есть. И вот тут все может пойти по разным сценариям. Если среда адекватна - нас примут, поддержат и направят, сохраняя здоровые ограничения, прививая мысль, что с нами все ок. Если же не повезло - среда будет подсвечивать только плохое/неадекватное отношение, убеждая нас, что мы сами единственная причина этого.Самое лучшее противоядие к таким токсичным убеждения против себя же - это критичное отношение к собственным мыслям и ощущениям. Они могут нас вводить в заблуждение, если мы подчинились внешнему давлению и потом привыкли к нему.Как включить это кри

Несколько лет назад я поняла, что ни одно из направлений терапии, которые я пробовала не избавили меня полностью от тревоги. Я решила почти все сложности в остальных областях, но только не в этой. Даже с таким результатом жить стало значительно легче - без вины не понятно за что, без критики и ощущения беспомощности как-либо это исправить. Я стала сильнее и устойчивей, но всё же тревожный червяк довольно часто шевелился в моих мыслях, заставляя беспокоиться о том, чего могло никогда не произойти.При этом результаты в других сферах были настолько очевидными и устойчивыми, что я уверовала в терапию, как в панацею от всего. Тем труднее было признать, что, оказывается, нет, не от всего она может избавить. По крайней мере, в моём случае. Самое примечательное, что большинство моих клиентов в то время приходили именно с тревожными расстройствами и у них всё шло на лад. Тревога существенно снижалась или вообще исчезала. Причём, если я видела, что случай не простой и хорошо бы подключить фарму, то отправляла на консультацию к врачу. Этот феномен не давал мне покоя, пока я не пришла к одной простой мысли, которая и так была очевидна, но только не в отношении меня самой - мы все разные, не только психически, но и биологически. Поэтому и результаты разные. Так какого художника я до сих пор сама не сходила к врачу за пилюльками, если их назначит врач? Как говорится - лучше поздно, чем никогда. Бинго - был назначен курс антидепрессантов ( поясню, если вдруг вы не знали - тревожные расстройства лечат длительно и именно антидепрессантами), после него я вышла в ремиссию. В ПОЛНУЮ. Нездоровая тревога наконец покинула меня, осталась только базовая, нормальная. И так продолжается уже несколько лет. Сейчас, по прошествии этих лет мне странно, что я так упорно пыталась решить всё только психотерапией. И дело было не в том, что я боялась таблеток - этого не было никогда - просто я шла уже известной дорожкой, которая раньше меня не подводила и мне не приходило в голову с неё сойти. Пока о

Всё, везде и сразуВозможно, прозвучит парадоксально, но часто перфекционист не умеет управлять своим временем. Безуспешно пытаясь вписать миллион дел в свой нерезиновый график, он всегда спешит, опаздывает и никогда не оставляет время для отдыха или расслабления. Невозможность исполнить этот график идеально зачастую приводит его к прокрастинации. Но даже при откладывании задач, он редко занимается приятными делами. Так как уверен, что делать то, что нравится, – это «пустая трата времени», и что все время следует тратить эффективно. Вместо отдыха привычнее заниматься самокритикой с элементами драматизации по поводу своих высоких стандартов. Часто в голове пролетает словосочетание «что, если», которое приводит к воображению наихудшего сценария. "Что, если в отпуске я пропущу важное письмо с работы? Меня ведь точно уволят, придётся искать новую работу, а я ведь только недавно пришёл на эту. Конечно, из-за этого никто меня не возьмёт, подумают, что я облажался, а неудачники никому не нужны". Поскольку для перфекциониста самый строгий судья - он сам, то и ответственность за любые результаты он будет возлагать исключительно на себя. Даже, если рядом не стоял и никак не мог повлиять на развитие событий - ему будет очень трудно разделить ответственность с другими участниками событий. На сессиях такие люди часто фыркают, когда я говорю, что отдых - это не развлечение, а необходимость. Что это залог длинной дистанции без перегрузок и выгорания. "Никто меня ждать не будет", " Ну я же отдыхал целых 3 дня!", " Это всё понятно, но..." В таких случаях я прошу провести эксперимент - сделать одну и ту же задачу в обычном ритме и намеренно постаравшись отдохнуть и расслабиться. Если всё сделано правильно, то обычно результат как минимум одинаковый, а как максимум - при отдыхе задача может быть решена не столько быстрей, а, например, креативней и с бОльшим профитом.Вот тут наступает замешательство и возникают вопросики. Как же так? Как это получилось? Так ведь не может быть.Отс

Как внутренний критик подогревает перфекционизмНе редко перфекционисту кажется, что без самокритики он станет ленивым, деградирующим аутсайдером. Он считает внутреннего критика двигателем мотивации в достижении большего. Может также существовать убеждение, что менее критичное отношение к себе приведет к эгоизму и притеснению интересов других людей. Но штука в том, что наш внутренний критик - это изначально не наша часть личности. Мы не рождаемся с пониманием того, что не достаточно хороши. Нам об этом кто-то настойчиво сообщает или демонстрирует. Критик - это прототип значимого для нас лица, которое требовало, принуждало к долженствованию, обвиняло в недостатках. Если совсем упрощать, то это прообраз нашего родителя, в котором есть место только жёстким стандартам, которые необходимо выполнять, не смотря ни на что, без учёта контекста. Мы привыкаем слышать критику снаружи и затем начинаем воспроизводит её внутри, в своих мыслях, даже не подозревая, что изначально нам эти мысли подкинули. Так появляется внутренний критик, функция которого только тыкать нас носом в промахи - не важно настоящие или воображаемые. Пока мы не осознаем, что критик нам не помощник, мы будем пытаться соответствовать жёстким стандартам. Но даже, если получится их достичь - критику будет мало, он найдёт к чему прицепиться. Поэтому удовлетворения от достигнутой цели мы можем даже не почувствовать или почувствовать на очень краткий момент. Чтобы ослабить свой перфекционизм, неизбежно сначала придётся столкнуться с критиком, осознать, что он - это не вы или, по крайней мере, не весь вы, и научиться его останавливать.