Практикум «Сепарация: первые шаги»

И в завершении — личная просьба 😻Напишите под этим текстом (надо просто нажать на кнопку снизу) свои впечатления, чувства и отзывы по практикуму 🙏 Максимально честные и настоящие. Это первый мой подобный проект, и мне важно понимать, что нужно изменить и улучшить. Буду очень-очень благодарна!

Если у вас появилось стойкое ощущение, что ничего не произошло, у меня для вас 2 новости ;)1. Возможно, вам требуется другой психологический подход. Мои практикумы и марафоны — очень про чувства и ощущения. Но некоторым нужна максимально рациональная, логическая работа. Это — на консультациях ;)2. Ещё вариант — включилось сопротивление. Древнейший защитный механизм психики. Особенно он про тех, кто никак не может найти время на задания или делает их для галочки — это точно сопротивление. И это неплохо! Оно говорит, что вы на верном пути 🤗 Попробуйте всё же перешагнуть через него и продолжить работу — вы сильно удивитесь)))

Добрый день, дорогие участницы практикума! 🙌Наша совместная работа подошла к концу, но ваша самостоятельная — всё ещё продолжается ;)Если же вы хотите проработать тему сепарации глубже и подробнее — с бОльшим количеством теории и практики, аудио-медитациями, проверкой домашних заданий с подробными комментариями и ответами на все ваши вопросы — жду на Марафоне «Личные границы и Сепарация» 🤗Помимо темы отделения от родителей, мы также разберёмся с нашими личностными границами, границами детей и глубинным чувством вины 🔥И, кончено, специальное предложение ;) Только для участниц практикума до 25 сентября действует самая первая цена участия в Марафоне — 1200₽ вместо 2000₽ 🤑Бронь мест — через директ, кодовое слово «Практикум».

✅ Задание «Закрываем потребности»А теперь возвращаемся к тем родительским фигурам, которые вы нашли во вчерашнем задании, и главное — к тому, что они могли бы дать вам в вашем детстве.Если у вас ещё нет такого списка, составьте его — выпишите всё то, чего вам не хватало в отношениях с вашими родителями. И чего не хватает сейчас.Например, вас могли не поддерживать в моменты неудач. И когда вы проходили из школы с двойкой, ругали, вместо того чтобы обнять и сказать, что оценки не главное и что вы хорошая даже с двойками.Или вам не покупали то, о чем вы мечтали, аргументируя чем угодно, от «нет на это денег» до «перехочешь».Или не разговаривали по душам, обесценивали ваши «детские и неважные» проблемы, не верили в спорных ситуациях, вставали не на вашу сторону...Если с этим возникают сложности, обратите внимание на себя сегодняшнюю. Что вы изо всех сил стараетесь дать своим детям? Очень часто мы компенсируем свои незакрытые потребности именно через детей. А надо — через себя.А что вызывает в вас особое раздражение? Может, халатное отношение к учёбе, тогда как вы сами учились идеально? Или беспорядок в комнате ребёнка («Меня бы за такое убили!») И любые другие истории — они про обратную сторону этой же медали. «У меня этого не было, и я не понимаю, как это дать».И подробно распишите, как вы могли бы закрыть эти потребности сейчас. Кто может вам помочь из вашего реального окружения?Что-то вы наверняка легко сделаете сами. Купите то, что хочется. Разрешите себе бардак. Или плакать / злиться / бояться, когда возникает такое желание.Другое смогут дать вам близкие. Выслушать, поддержать, поверить.Найдите способы на каждую потребность из детства. Заметьте, что в вашем окружении много людей, готовых помочь. И сделать это с радостью.И вовсе не обязательно ждать изменений от родителей. И того, что они наконец-то осознают и сделают то, что должны.Дело в том, что они не должны. Как минимум — уже не должны. Вы — взрослая. И всё, что происходит с вами сейчас — только ваша ответствен

✨ Практика «Здравствуй, малыш!»Выделите себе несколько минут в одиночестве и спокойной обстановке.Возьмите на руки что-нибудь небольшое и мягкое — подушечку или свёрнутое одеяльце. Держите его так, как будто это младенец.Этот малыш — вы.Говорите этой маленькой девочке самые добрые и нежные слова, которые вы могли бы сказать своему новорождённому малышу. Расскажите ей, для чего она пришла в этот мир. Как вы ей рады, какой замечательной она родилась. И о том, что не все в её жизни будут замечать, какая она нежная и удивительная. Но это совершенно не важно, потому что она всё равно останется такой, и самый главный человек всегда знает об этом. Самый важный для неё взрослый — вы.Если кто-то не услышит, обманет её или покинет, вы всё равно будете рядом. Выслушаете, поддержите и обнимите. Не предадите и не бросьте.Говорите всё, что вам хочется. Если захочется плакать — не стесняйтесь своих слёз. С ней — можно. И выполняйте практику столько, сколько вам захочется.

Внутренний ребёнок — это такая светлая, яркая наша часть, которая отвечает за беззаботность, лёгкость, творчества и радость от жизни... Если, конечно, ему хорошо и спокойно 💛И наоборот, если наша детская составляющая не чувствует безопасность, поддержку и любовь, развитие идёт совсем по другому пути. Тревожности, неуверенности в себе и, в первую очередь, проблем с сепарацией.На мой взгляд, сепарации не случается именно тогда, когда внутренний ребёнок не получил своё в детстве. И изо всех сил ищет это сейчас, во взрослом возрасте. И у родителей, и у супруга, и у друзей, и даже у собственных детей...Поэтому очень важно найти внутри себя эту часть, познакомиться с ней и помочь ей 🙏 Мы будем максимально глубоко погружаться в тему внутреннего ребёнка на Марафоне «Личные границы и Сепарация». А сейчас попробуем сделать самую первую, самую ключевую практику.

Добрый день, дорогие участницы практикума! 💛Сегодня мы немного коснёмся одной из самых важных тем сепарации — темы своего внутреннего ребёнка.По мнению некоторых психологических школ, любая личность включает в себя несколько составляющих. Особенно важные из которых — внутренний ребёнок, родитель и взрослый.

✅ Задание «Родительские образы»Выпишите по 4-6 женских и мужских образов — реальных людей (не важно, знакомых вам или нет) или художественных персонажей — которые, на ваш взгляд, были бы отличными родителями (или уже ими являются).Затем найдите их фото / картинки и соберите все коллаж. Можно распечатать и приклеить на бумагу, а можно — "склеить" в любом приложении компьютера или телефона. Я для этих целей обычно использую Canva (бесплатное, качается с любого смартфона).Теперь распишите, какие именно качества в каждом образе кажутся вам особенно важными. Чего из этого не хватало вам в вашем детстве? Что они могли бы дать вам, если бы были вашими родителями?А какие из их черт уже есть в вас? И что вам хотелось бы от них перенять и проявлять по отношению к своим детям?Оставьте эти списки при себе — завтра мы продолжим работу с ними. А коллажи можно сохранить и использовать в качестве поддерживающих образов. Ведь в любой трудной для вас ситуации наверняка можно обратиться к одному из этих персонажей 🤗

✨ Право на чувстваСоздайте Манифест своих чувств к родителям (или одному из них). Напишите, на что вы имеете право и почему. А потом прочитайте вслух с выражением ;)Если сложно или не выходит, можно взять за основу примерно такой текст:«Я живая. И это естественно для меня — испытывать самые разные чувства. Я имею право чувствовать всё и в любой степени. В том числе обиду, раздражение и даже злость на родителей.Я ответственна только за то, как выражаю этим чувства. Но за эмоции, которые рождаются во мне, я не отвечаю. Как и за реакцию на них других людей.Я разрешаю себе любые эмоции и чувства. И разрешаю их всем вокруг меня».

Но на самом деле психологи давно пришли к единственно верному выводу: все переживания субъективны. Каждый ребёнок и каждый взрослый проживает одну и ту же историю по-своему. И совершенно бессмысленно, непродуктивно сравнивать себя и свою боль от чего-то с другими людьми и их чувствами.Зато очень продуктивно обратное — заметить эти эмоции и эту боль. Признать свою злость и обиды из детства. И понять, что вы движетесь в правильном направлении! Потому что сопротивление возникает только тогда, когда вы идёте вперёд. На месте или в откате сопротивления нет ;)И первая небольшая практика перед основной работой.

Добрый день, дорогие участницы практикума! 🤗Сегодня мы начинаем активную и важную работу с нашей семейной историей и связью с родителями И начнём мы с одного важного нюанса.Дело в том, что многие из нас вроде бы и осознают, что в их детстве было что-то не так, и именно оно могло привести к травмам привязанности и проблемам с сепарацией, но... Не могут это признать. Потому что совестно. Стыдно. «Ишь, к чему придралась! Кто-то вон вообще в детском доме рос! Иди с родителями-наркоманами!»

Добрый день, дорогие участницы практикума! ☀️Сегодня у нас первый, организационный день, поэтому и задание будет «организационное» 🤗Возьмите блокнот / тетрадь и на первой странице запишите свой запрос. С чем вы пришли на практикум? Что вас не устраивает в отношениях с родителями или в вашей жизни в целом? Что вы хотите изменить, сепарировавшись?Понимание и чёткая постановка целей — самый важный этап любой терапии. Так что жду ваших отметок о сделанном задании 👐

Channel photo updated