Пилатес туры

Упражнение с бутылкой ✍️для красивой осанки и красивых рук 👌

А вы знали, что существует несколько видов магния? 🤔Многие слышали, что магний помогает справляться со стрессом, улучшает сон и поддерживает работу мышц. Но далеко не все знают, что магний бывает разным, и каждый вид выполняет свои задачи.✔️ Магний глицинат — помогает расслабиться, улучшает качество сна и снижает уровень тревожности.✔️ Магний цитрат — часто используется для поддержки работы кишечника и восполнения дефицита магния.✔️ Магний малат — помогает бороться с усталостью и поддерживает выработку энергии.✔️ Магний таурат — способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.✔️ Магний треонат — способен проникать через гематоэнцефалический барьер и поддерживать работу мозга, память и концентрацию.Поэтому выбирать магний стоит не только по бренду или цене, но и исходя из своих целей.А какой магний принимаете вы? Делитесь в комментариях 👇🏻⚠️ Перед приёмом любых добавок желательно проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме лекарств.

Упражнение для ягодиц, бедер и мобильности тазобедренных суставов 🙌

— Зачем мы вообще делаем это упражнение?На самом деле изначально оно нужно совсем не для того, о чём многие думают. Его главная задача — улучшить подвижность и работу тазобедренного сустава.Но есть один очень приятный бонус.Когда мы начинаем активно работать этой зоной, улучшается движение лимфы. А ведь именно в области таза и бёдер она часто застаивается годами из-за сидячего образа жизни и недостатка движения.Что получаем в результате?✔️ меньше отёков;✔️ ощущение лёгкости в ногах;✔️ более ровную кожу;✔️ уменьшение проявлений целлюлита.И нет, это не волшебное упражнение и не фитнес-магия.Это обычная анатомия и физиология: когда тело начинает двигаться правильно, оно начинает работать так, как задумано природой 👌🏻

Продукты, которые лучше работают вместе ☺️А вы знали об этом?🤔Продукты, которые лучше работают вместе ☺️А вы знали об этом?🤔

Разминка для ваших плечевых суставов, раскрытия грудной клетки и улучшения нейронных связей. Часть 4 🙌

1️⃣ Пробуждаем тазобедренные суставы⠀Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.Правое бедро отведите в сторону, перекатывая стопу на внешний край. Левой стопой надавите в пол и вытянитесь через левое колено так, чтобы таз перекатился направо. Левую ногу вынятните вперед. Руки и лопатки на полу.⠀Плавно согните левую ногу, поставьте её на пол и верните таз в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений в каждую сторону.⠀2️⃣ Убираем галифе и валики над коленями⠀Станьте на колени так, чтобы расстояние между коленями и стопами было одинаковым. Надавите голенями в пол на 2-3 балла из 10. Сохраняйте надавливание на протяжении всего упражнения.⠀Таз уведите назад, а руки поднимите вверх, таз при этом выровнен с грудной клеткой. Погружая голени в пол, вернитесь в исходное положение.⠀Начните смещать таз вправо, больше надавливая правой голенью в пол. И затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.⠀3️⃣ Укрепляем всё тело, улучшаем гибкость и эластичность мышц ног и таза⠀Примите положение боковой планки. Нога снизу прямая, опора на внешний край стопы (всё время погружайте стопу в пол). Нога сверху согнута - поставьте её перед собой и также толкайте стопой пол. Свободную руку вытяните вверх.⠀Отталкиваясь опорной рукой и обеими стопами, начните выпрямлять ноги и потянитесь свободной рукой по направлению к голове и затем - к стопе. Плавно вернитесь в боковое положение и опустите таз на пол.⠀❗️Во всех упражнениях:- дышите так, как вам комфортно, главное - без задержек;- двигайтесь без боли и дискомфорта, это важно.⠀❗️Если возникают неприятные ощущения, уменьшайте скорость и амплитуду движения.⠀В результате почувствуете лёгкость в области таза, спины и прилив сил.При регулярном выполнении бёдра станут более упругими.⠀

Колени не «портятся от возраста» 🦵🏼Очень часто дискомфорт в коленях появляется не из-за цифры в паспорте, а потому что тело постепенно теряет правильную механику движения.Слабые ягодицы, зажатый таз, отсутствие хорошей опоры на стопы — и тогда колени начинают брать на себя лишнюю нагрузку. Появляются тяжесть, хруст, дискомфорт после прогулок и ощущение, что ноги быстро устают.Самая распространённая ошибка в такой ситуации — начать двигаться ещё меньше. Кажется, что так колени будут отдыхать. Но на практике телу чаще всего нужны грамотное движение, укрепление мышц и восстановление подвижности. ✨Поэтому важно не просто беречь колени, а работать со всем телом целиком. Когда мышцы начинают выполнять свою работу правильно, нагрузка распределяется равномерно, а движения снова становятся лёгкими и уверенными. 🤍Колени не «портятся от возраста» 🦵🏼Очень часто дискомфорт в коленях появляется не из-за цифры в паспорте, а потому что тело постепенно теряет правильную механику движения.Слабые ягодицы, зажатый таз, отсутствие хорошей опоры на стопы — и тогда колени начинают брать на себя лишнюю нагрузку. Появляются тяжесть, хруст, дискомфорт после прогулок и ощущение, что ноги быстро устают.Самая распространённая ошибка в такой ситуации — начать двигаться ещё меньше. Кажется, что так колени будут отдыхать. Но на практике телу чаще всего нужны грамотное движение, укрепление мышц и восстановление подвижности. ✨Поэтому важно не просто беречь колени, а работать со всем телом целиком. Когда мышцы начинают выполнять свою работу правильно, нагрузка распределяется равномерно, а движения снова становятся лёгкими и уверенными. 🤍