Как похудеть и правильно питаться

Приглашаю Тебя в Telegram канал, узнаешь много нового!👉🏻 https://t.me/pohudeyipp

Приглашайте своих друзей и знакомых на наш канал 👇🏻👇🏻👇🏻 Вы можете отправить им это приглашение ниже😍😍😍😍

‼️‼️⚠️⚠️⚠️Изучаете ли вы состав продуктов? Вы знаете, что вы едите? 😍😍😍😍

Меня зовут Татьяна , мне 69 лет, я из города Алматы, со своим консультантом познакомилось в соцсетях, пришла снизить 5 кг, очень скептически сначала отнеслась, но когда заметила, как моей килограммы тают, а окружающие стали делать мне комплименты, продолжаю по сей день. Очень хорошо улучшилось мое самочувствие, год не пью таблетки от давления, не задыхаюсь, прекратились боли, которые мучили меня после удаления желчного. Чувствую себя замечательно, стала ходить по 10 – 13 тысяч шагов, записалась в бассейн, дам фору молодым! Перехожу с удовольствием из марафона в марафон . В мае получила максимальную скидку от компании. Собираюсь на Extravaganza в Астану. Благодарю компанию за чудесный продукт и своего консультанта за проявленное терпение. 🏆🚀❤️вы хотите изменить свою внешность, вес и самочувствие?

Начни действовать уже сейчас 😉🚀Вы согласны? Поделитесь в комментарии! 😍😍😍😍😍

Когда нужно убрать немного, но хочется, чтобы все КРАСИВО УШЛО! Так тоже можно!На 80% результат зависит от питания. На 20% Физическая нагрузка и спорт. И на 100% от вашего настроя!________________________Узнать стоимость программ можно в личку ⤵️@sanitam

САЛАТ С ФАСОЛЬЮИнгредиенты:🐥Куриное филе 200-300 гр🥣Красная фасоль консер. 230 гр🥕Морковь по-корейски 100 гр🥒Огурец маринованный 150 гр🌱Зелень -лук🧂Соль/перец🥄Заправка: сметана 15%+дижонская горчица+соль•КБЖУ на 100 гр без заправки~87.4/11.7/1.0/7.3Куриное филе отварить и разобрать на волокна. К филе добавляем нарезанный огурец, морковь, фасоль. Заправить. Досолить по вкусу.

Простые правила похудения👯‍♀️⠀🥤ОТКАЗ ОТ СЛАДКИХ НАПИТКОВПервым делом, от чего нужно отказаться при похудение, - от сладкой воды: покупных соков, лимонадов, морсов и тд. Мало того, что это «пустые» калории, так они ещё и довольно весомые. С одной бутылки всеми любимой колы можно легко набрать 500 лишних килокалорий.⠀🏋️‍♀️БОЛЬШЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИЗанятия спортом - отличное средство для повышения своего метаболизма и базового расхода калорий. Конечно, похудение без спорта возможно, но никакой пользы для вашего внешнего вида это не принесет. Дряблость и состояние обвисшей кожи не застявят долго себя ждать . Зато похудение с одновременным занятием спортом даст твоим мышцам тонус, а фигуре - приятный силуэт.⠀🍎БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙОвощи и фрукты - кладезь трудноусвояемых волокон (клетчатки), которая необходима нам для нормальной перистальтики кишечника. Так же овощи и фрукты богаты содержанием множества витаминов и минералов. А еще фрукты - отличная замена рафинированным сладостям.⠀🍔СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПЕРЕКУСОВНесмотря на то, что перекус подразмевает под собой небольшую порцию еды, норму по своему дневному калоражу можно слегкостью перебрать, перекусывая слишком часто.⠀🍚БЕЛОК С КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИБелковая пища гораздо более должным образом наполняет нас чувством сытости и наполненности, чего нельзя сказать о жирной и углеводистой пище.Также белок - незаменимый компонент в построении нашей мышечной ткани. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, в вашем рационе обязательно должно быть повышенное потребление протеина.⠀🛌МАКСИМУМ ВОССТАНОВЛЕНИЯВо время здорового сна нашим организмом вырабатываются два гормона - грелин и лептин, которые способны подавлять аппетит. Поэтому при недостатке сна, а следовательно и при недостатке грелина и лептина, человек начинает переедать и процесс похудения замедляется.👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻На ваш взгляд, каких моментов здесь не хватает? Поделитесь в комментарии! 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

НЕ БУДЬ КАК ВСЕ 🚀 а выделяйся упорством и силой духа 😉Вы согласны? Поделитесь в комментарии!😍😍💋🥦

🌟 Привет, друзья! Меня зовут Санита. Я рада поделиться с вами удивительными новостями! Я - ваш личный консультант по здоровому питанию. 🥦🥑💼🌿 Моя цель - помочь каждому из вас достичь здорового образа жизни и достатка. Я предоставляю индивидуальные планы питания, советы по фитнесу и поддержку в достижении ваших целей. 🌟📚 Но на этом не все! Я также помогаю людям развивать свой личный бизнес и достигать финансовой независимости с компанией Herbalife. 💪 С нами вы получаете уникальные возможности для финансового успеха и роста. 🚀💼 Если вы мечтаете о свободе, гибком графике работы и неограниченном потенциале заработка, тогда эта возможность идеально подходит для вас. Станьте частью нашей команды и откройте новые горизонты успеха! 💰Пишите мне лично❤️❤️❤️ @sanitam

❤️❤️❤️Может быть, у вас есть дополнительные советы, как меньше есть? Поделитесь в комментарии!👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ⬆️🍝🍲⠀🔸ЧИСТИТЬ ЗУБЫ ПОСЛЕ ЕДЫЕсли у вас во рту чисто, вы не захотите лишний раз есть, чтобы не нарушить приятный мятный аромат чистоты. Согласно многим исследованиям, привкус мяты во рту помогает справиться с чувством голода на протяжении дня.⠀🔸ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙЧтобы частично заполнить желудок, уменьшить чувство голода и меньше есть, можно пить перед едой низкокалорийную жидкость. Кроме того, следует пить достаточное количество жидкости на протяжении дня.⠀🔸ВКЛЮЧАТЬ В РАЦИОН БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙБлагодаря большому содержанию воды и клетчатки овощи и фрукты хорошо наполняют желудок, но в то же время содержат мало калорий. Если вы будете есть много овощей у вас будет возникать чувство сытости при потреблении незначительного количества калорий.⠀🔸ЕСТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКАОни быстро насыщают организм и долго сохраняют чувство сытости. Белковая пища достаточно долго переваривается, и на протяжении этого времени мозг получает сигналы о том, что вы сыты.⠀🔸ЕСТЬ ИЗ ТАРЕЛКИ МЕНЬШЕ РАЗМЕРАПсихологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую.⠀🔸НЕ ЕШЬТЕ НА ХОДУ ИЗ УПАКОВКИНасладитесь запахом блюда, прочувствуйте вкус каждого ингредиента, полюбуйтесь сервировкой – одним словом, растяните удовольствие от еды.медленный и тщательно продуманный прием пищи не только поможет сократить количество потребляемых калорий, но и перейти к осознанному питанию (научитесь различать физический и эмоциональный