Помогательная Психология | Ольга Кóбзарь

С новым днём. С первым днём лета. С новой неделей. Побольше счастливых дней ❤#поддержка_посланиеС новым днём. С первым днём лета. С новой неделей. Побольше счастливых дней ❤#поддержка_послание

Перед выходными пригодится💔 Общие идеи для восстановления при усталости:⚫️Дозированное одиночество без страха потерять контакт. ⚫️Прогулки на природе без спешки. ⚫️Пассивно смотреть в окно поезда, машины, автобуса. ⚫️Уютные встречи с близкими или теми, с кем уютно или весело по-доброму. ⚫️Готовить с любовью — для себя и других. И вместе с ними. ⚫️Раскладывать вещи по местам, наводить уют и удобство в доме. ⚫️Уходовые процедуры своими или чужими руками (стрижка, массаж, обертывания). То, что нравится именно вам. ⚫️Добрый, приятный контент (книги, видео, фильмы). ⚫️Живой огонь — свечи, камин, костёр. ⚫️Удобная, приятная на ощупь одежда. ⚫️День отдыха, когда кто-то сделал всё за тебя и не надо переделывать. Либо просто всё отложить и отдохнуть. ⚫️Разговоры с единомышленниками. ⚫️Когда важный человек искренне спрашивает о твоих чувствах и можно делиться или обсуждать события и поддерживать друг друга. Усталость нормальна — все мы не железные. Но если вы часто испытываете тяжёлую усталость — повод остановиться и понять: чего именно не хватает телу и психике. Или наоборот, чего переизбыток. Как себе помочь, чем поддержать. Психика у всех тоже разная и это надо учитывать. Много чувствительных людей, со сниженным уровнем энергии, с высокой тревожностью. Вообще не все люди от природы энергичны, позитивны и фонтанируют радостью. И ещё важно знать, что невозможно быть радостным и энергичным постоянно — скорее это уже повод не ориентироваться на это, а задуматься, что это за явление-отклонение у человека? Или это показное, то, что человек по своим причинам демонстрирует. У меня для себя самой, чтобы вытягиваться из трясиныпучиныболота и для профессионального опыта много таких вот пунктов, способов: для самопомощи, как радовать, поддерживать, стимулировать организм, гормоны. Может найду время и сделаю гайд. Или буду понемногу писать. Отличных выходных и отдохнуть 💔

Малознакомая пищевая усталось. Кто этот зверь? После обеда буквально выключает? Возможно — это она — усталость пищевая, биохимическая 🥱У этого состояния даже есть название — постпрандиальная сонливость (или "пищевая кома").🫥🫥🫥🫥🫥🫥📍Пищевая усталость. Как понять, что это она:- Через 15–30 минут после еды клонит в сон- Тело тяжёлое, ватное- В голове туман, сложно сосредоточиться- Может быть регулярное вздутие или тяжесть в животеЗнакомо? 📍Почему так происходит:- Скачки сахара в крови. Едите много сладкое/мучное — сахар резко подскакивает вверх, инсулин — резко вниз. - Вся кровь прилила к желудку. Например, потребление тяжёлой/жирной еды требует мощного пищеварения. Мозг временно получает чуть меньше кислорода — и включает «спящий режим».– Скрытая непереносимость. Иногда тело так реагирует на глютен, лактозу или конкретный продукт. 📍Что делать, чтобы не выключаться после еды?– Сбалансированная тарелка - сбалансированное питание. Овощи + белок + немного жиров. Это тормозит скачки сахара и даёт ровную энергию.– Дробное питание или просто стараться не переедать, чтобы не перегружать ЖКТ.– 10–15 минут пешком после еды. Не ложиться после приёма пищи! Лёгкое движение выравнивает сахар и возвращает ясность в нашу голову и мысли. 🫥🫥🫥🫥🫥🫥📍Если усталость приходит даже после лёгкой еды — на всякий случай можно проверьте:— гемоглобин/ферритин (анемия)— сахар (диабет)— щитовидную железу📍Если есть постоянные проблемы с питанием и пищеварением, или проблемы с показателями в крови. Рекомендую обратиться к гастроэнтерологу, эндокринологу, диетологу. Если есть психологические пищевые проблемы - к психологу с соответствующей подготовкой и образованием по этой теме. 📍Избегайте мракобесия и неквалифицированных специалистов.

Всё начинается с банальной усталости. Мы её зря игнорируем. Ведь у неё есть переход в более тяжёлые состояния. Усталость — не всегда про «не выспался» или «дел на работе было много». У усталости много вариантов. Есть ли у вас какая-то из них? Проверяем - предпринимаем меры. Не откладывая. 🫥🫥🫥🫥🫥🫥Виды усталости и что помогает:📍Эмоциональная усталость – из-за долгих интенсивных переживаний.Как помочь:- взять паузу- побыть одному- выключить новости- пересмотреть любимое кино или книгу📍Социальная усталость - после активного общения (онлайн или вживую).Как помочь:- делать перерывы в общении- выделять время тишины с собой (если нужно, то каждый день) 📍Профессиональная усталость - от однообразной, скучной, бессмысленной работы.Как помочь:- искать способы - разнообразить задачи- изучать новое в сфере- оптимизировать процессы📍Болевая усталость - когда болезнь ломает привычный режим сна и жизни.Как помочь:- не терпеть боль, обратиться к врачу, специалисту - достаточно отдыхать и спатьесть - техники-практики дыхательные и телесные для работы с напряжением, болью - освоить и применять 📍Умственная усталость - после активной мозговой деятельности.Как помочь:- смена деятельности- физическая активность сон- ничего не делание - обычный спокойный отдых📍Физическая усталость - после интенсивной нагрузки.Как помочь:- сон + регулярные - тренировки в комфортном ритме (ходьба, велосипед, плавание)- ничего не делание - обычный спокойный отдых- тёплая ванна с солью- массаж и самомассаж- упражнения на расслабление, растяжка 📍Пищевая усталость - о ней мы мало обычно знаем и задумываемся. Напишу отдельный пост. 🫥🫥🫥🫥🫥🫥⭐️Хроническая усталость — более тяжёлая постоянная изнуряющая форма усталости. Про неё нужно сказать отдельно. Это не «я наверное много работаю» или «просто всё надоело».Это состояние, при котором теряется активность и человек не может продолжать нормальную деятельность.➡️Она ухудшает качество жизни:- страдают физические и интеллектуальные способности- нарушается

Как же раскачать себя на героические будни и в потоке, на вдохновении начать те самые "горы сворачивать"? Половина организма поняла, что отпуск фсё. А вторая продолжает йогой заниматься как на картинке 😁

Перепутала релакс с рефлексией и прожила так весь май. Потому что устала. Как отдыхается хорошо и качественно? Когда нет не только основной работы но и соцсетей, блогерской активности, других нагрузок на "смени работу и деятельность", а теперь представь, что отдохнула.Такого я себе что-то давно не позволяла. Было ли скучно? Совсем нет. Насмотрелась на небо, природу, разную погоду. Надышалась. В водичке поплавала-согрелась. Начиталась легкой художественной смешной литературы. Была и общалась с семьей. Занималась мелкими приятными домашними заботами. Ела вкусную еду. Такой отдых. Сегодня подумала, что нужно выходить в социальный мир, возвращать себя. Продолжать писать про начатые темы:- выгорание во всех сферах - усталость - депрессия (еще даже не начали) - тревожность - прокрастинация Вижу что многие уходят из телеграма. У меня, как у многих, возникают сомнения и вопросы: Вы еще здесь? Со мной? Нужно продолжать писать?Перепутала релакс с рефлексией и прожила так весь май. Потому что устала. Как отдыхается хорошо и качественно? Когда нет не только основной работы но и соцсетей, блогерской активности, других нагрузок на "смени работу и деятельность", а теперь представь, что отдохнула.Такого я себе что-то давно не позволяла. Было ли скучно? Совсем нет. Насмотрелась на небо, природу, разную погоду. Надышалась. В водичке поплавала-согрелась. Начиталась легкой художественной смешной литературы. Была и общалась с семьей. Занималась мелкими приятными домашними заботами. Ела вкусную еду. Такой отдых. Сегодня подумала, что нужно выходить в социальный мир, возвращать себя. Продолжать писать про начатые темы:- выгорание во всех сферах - усталость - депрессия (еще даже не начали) - тревожность - прокрастинация Вижу что многие уходят из телеграма. У меня, как у многих, возникают сомнения и вопросы: Вы еще здесь? Со мной? Нужно продолжать писать?

Выгорание или лень?Клиентка: «Я думала, я ленивая. Оказывается выгорела еще 2 года назад и сижу на дофаминовых иглах от соцсетей, покупок, сериалов, тортиков».Как отличить одно от другого? 🆎🆎🆎🆎= могу + не хочу✅Как проявляется: - чаще временное состояние- локальное (может проявляться в одной сфере) - часто с защитной функцией, чтобы не делать то, что не хочется✅Причины: - обычная усталость-скука и рутина - нет мотивации- страх и неуверенность «а вдруг не получится»- может быть как часть личности и характера, гедонизм и др (но это другая тема) ✅Что делать, как помочь:- найти причину- переключиться от деятельности, чтобы отдохнуть и вернуться к ней- похвалить себя за каждый шаг- найти свою индивидуальную мотивацию - дробить задачу на части (упражнения для работы с прокрастинацией здесь в помощь. Если нужны упражнения - ставьте👌 или пишите в комментах). ➖➖➖➖➖➖➖➖🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎= не могу + не хочу✅Как проявляется:- апатичность- вспышки гнева, сильное раздражение- сбитый сон, концентрация внимания- отдых не помогает восстановиться- эмоциональная неустойчивость, нестабильность настроения- невозможность расслабиться (тело зажато, напряжено)- недовольство собой и самокритика на фоне истощения✅Причины: - дисбаланс «брать - давать» - неудовлетворённые потребности- месяцы эмоционального и физического напряжения - деструктивные отношения на работе или в личной жизни- перфекционизм и высокие требования и стандарты ✅Что делать, как помочь:- помощь должна быть комплексной- через тело (нормализация сна!, питания, отдыха, массажи, дыхательные практики...) - проживать эмоции, а не глушить их- понять причины и двигаться день за днём к изменениям- разбираться с ценностями, границами, отношениями, смыслами (индивидуальные искать причины) - менять то, что выжигаетЧто нашли у себя? - чаще ленюсь по какой-то причине - ❤- похоже больше на выгорание - 🔥#выгоранию_нет

Новые #поддержка_послание на всю неделю для тебя🩵