Психолог Ирина Прокопенко

ПОЧЕМУ «ЗЛОЕ» ЛИЦО ВДРУГ СТАЛО МОДНЫМ?Если вы откроете Инстаграм или ТикТок, то точно наткнетесь на вирусный тренд — «Slavic gaze» (славянский взгляд). Девушки по всему миру надевают объемные шубы, красят губы, но главное — делают то самое лицо. Абсолютно ледяной, нечитаемый, слегка надменный и совершенно неулыбчивый взгляд. Западный мир внезапно решил, что наше исторически хмурое, суровое лицо — это невероятно круто, эстетично и сексуально. Почему? К сожалению, в нашей культуре это связано с травмами.Вспомните правило, которое усваивает ребенок: «Тот, у кого злое или холодное лицо, обладает абсолютной властью». В западной культуре (особенно американской) улыбка — это социальный клей. Это способ сказать: «Я безопасен, я хочу тебе понравиться». Но постоянное желание быть для всех милым и удобным (people-pleasing) ужасно выматывает. И тут появляется тренд на славянское лицо. Надевая эту ледяную маску, человек бессознательно забирает власть себе. Этот взгляд транслирует миру: «Мне плевать, что вы обо мне думаете. Я не собираюсь стараться вам понравиться. Я недосягаема». Из символа детского страха холодный взгляд превратился в броню, защищающую личные границы.Для западного подростка сделать такое лицо — это забавная игра на 15 секунд для видео. Для людей с постсоветского пространства это исторический механизм выживания. Наши родители, бабушки и дедушки не улыбались на улицах не потому, что были плохими людьми. Улыбаться без причины в тяжелые, нестабильные времена было попросту небезопасно («чего лыбишься, дурачок?»). Тот самый лицевой блок — нахмуренные брови, сжатые челюсти, напряженный взгляд — был коллективным мышечным панцирем. Он помогал держать удар в очереди, в переполненном автобусе, кабинете чиновника. Мы впитали эту мимику с молоком матери.Со стороны это действительно выглядит кинематографично. Холодное, спокойное лицо без суетливой мимики кажется признаком аристократизма и внутренней силы. Кажется, что такого человека невозможно обидеть. Но в этой маске есть

ПОБЕЖДАЕТ ЛИ ЗЛОЕ ЛИЦО?Люди с негативным детским опытом часто описывают своих близких родственников как людей со злым или каменным лицом. Особенно чувствительно дети реагируют на злое лицо плюс игнорирование и явную агрессию. Заметьте, дети, когда еще совсем маленькие очень ориентированы на свою маму и часто смотрят на нее как бы калибруются – какую эмоцию или реакцию надо сейчас выдать. Здесь работают наши зеркальные нейроны, настроенные на выживание.Лицо значимого взрослого — это радар безопасности для ребенка. Нейробиология доказывает: младенец читает мир через мамину мимику. Если лицо теплое — мир безопасен. Если лицо матери фоново злое, холодное или недовольное — для ребенка это катастрофа. Он физически зависит от этого человека, но именно этот человек излучает угрозу. Возникает парадокс: бежать некуда.И вот тут ребенок усваивает что в целом – ЕСЛИ УВИДЕЛ ЧЕЛОВЕКА СО ЗЛЫМ ЛИЦОМ – ЭТО ЗНАЧИТ ОН ОБЛАДАЕТ ПОЛНОЙ ВЛАСТЬЮ И ВСЕГДА ПОБЕЖДАЕТ!В детстве человек со злым лицом (родитель) обладал абсолютной, подавляющей властью. Ребенок заучил правило: если на тебя смотрят злобно, сопротивляться бесполезно. Нужно капитулировать, сжаться или замереть.КАК ЭТО ВРЕДИТ СЕЙЧАС? Человек с такой установкой пасует перед любым конфликтом. Злой кассир, недовольный партнер, хмурый начальник — и человек моментально «проваливается» в состояние 5-летнего беспомощного ребенка. Более того, мы склонны бессознательно выбирать таких же «холодных» партнеров, пытаясь наконец-то заслужить их улыбку и переиграть детскую травму.НО ЕСТЬ ЕЩЕ ОДНА ПРОБЛЕМАДети бессознательно перенимают мимические паттерны опекунов. Если мать всегда напряжена и хмурит брови, ребенок впитывает этот мышечный тонус как базовую норму взаимодействия с миром. Во взрослом возрасте, при любой попытке сосредоточиться или задуматься, эти мышцы рефлекторно спазмируются. В соматической психотерапии (последователи Вильгельма Райха и Александра Лоуэна) это называется «мышечным панцирем», в частности — лицевым блоком, который сдерж

СИНДРОМ СТЕРВОЗНОГО ЛИЦАОх как давно я думала об этом! На каждом тренинге мы пытались с вами распознать характер выбранных людей. Некоторым давали зеленые карточки, потому что они нам казались милыми и безопасными, а кому-то красные – кто казался строгим или недовольным. И, ведь правда, есть люди, которые выглядят вечно недовольными! И вот теперь я наконец-то узнала, что реально существует такое понятие как Стервозное лицо, а как вы знаете, я спешу вам рассказать о том, что мне интересно самой. Так что этот и несколько последующих постов о том как мы выглядим для других людей?Почему у некоторых людей недовольный или стервозный вид?Как лицо мамы влияет на ребенка?Что будет если ваша мама была вечно недовольной и что такое Синдром злого лица!Так что оставайтесь со мной, начинаем просвещаться. RESTING BITCH FACE (RBF), что в переводе на русский часто звучит как «синдром стервозного лица» — это выражение лица, которое в расслабленном, нейтральном состоянии выглядит злым, раздраженным, высокомерным или презрительным, хотя сам человек в этот момент не испытывает никакого негатива.Изначально этот термин появился как интернет-мем в 2013 году, но вскоре привлек внимание Как медицинский или психиатрический диагноз RBF не существует. Однако он существует как доказанный социокультурный и физиогномический феномен, который был изучен с помощью технологий распознавания лиц.Самое известное и цитируемое научное исследование феномена RBF было проведено в 2015 году учеными Джейсоном Роджерсом и Эбби Макбет из исследовательской компании Noldus Information Technology. Они использовали программу FaceReader — сложный софт, который анализирует микровыражения лица по более чем 500 точкам и определяет базовые эмоции (радость, грусть, злость, страх, удивление, отвращение, презрение и нейтральность).ЧТО ОНИ ВЫЯСНИЛИ:У обыкновенного человека в расслабленном состоянии программа считывает лицо как на 97% нейтральное и на 3% выражающее фоновые эмоции.У людей, которых часто упрекают в RBF (в иссле

КОГО ВЫ БОИТЕСЬ?Долго я не решалась затронуть эту тему. Слишком двояко можно понять, слишком провокативно, но я надеюсь вы поймете то, что я хотела сказать или зададите вопросы в комментариях, если они будут. Итак - давайте поговорим о том кого вы боитесь. Замечали ли вы, что мы постоянно чего-то и кого-то боимся? Ко мне приходят очень много людей, которые признаются, что фоново живут в страхе. И это не страх темноты или пауков. Это страх перед другими людьми.Особенно это чувствуется, если вы работаете в офисе. Или просто выходите на улицу. Чья фигура заставляет вас внутренне сжаться?Может, это мерзкая бабка-кассирша или мужик-гопарь, который внезапно стал таксистом и навязчиво рассказывает про свой «бизнес»? Или вы переходите на другую сторону улицы, видя шумную компанию подростков? А может, вас пугает наглый начальник или пьяный здоровенный байкер?Казалось бы, на дворе 21 век, гуманизм, общество должно ползти к свету… Но почему тогда наши дети тоже боятся идти в школу? Потому что они знают: там их встретят злые учителя, жесткие одноклассники и абсолютно недружелюбная конкурентная среда.Ответ кроется в нашей биологии. Нам очень не нравится об этом рассуждать, тема прямо скажем неудобная, но в основе своей мы — животные. Наше общество до сих пор невероятно иерархично (прямо как у стаи шимпанзе, только с налетом интеллекта, айфонами и ипотеками).Мы с детства учимся считывать, кто перед нами: хищник, жертва или обслуга. И от того, в каком районе мы родились и, самое главное, мальчиком мы родились или девочкой, зависело то, какую стратегию выживания нам пришлось выбрать. Потому что в нашей стае до сих пор правят жесткие патриархальные принципы. Главной валютой здесь является сила и способность доминировать, а главным двигателем социализации выступает базовый инстинкт — страх перед чужой агрессией.Именно поэтому сегодня у каждого второго диагностируют тревожность, ГТР (генерализованное тревожное расстройство) или ОКР. Ничего странного в этом нет! Наша психика просто лом

В прошлом посте я писала про Body doubling – способ, который многие используют чтобы помочь себе делать рутинные или сложные дела. Приглашают очно или онлайн к себе друзей и те просто присутствуют при уборке, каких-то делах и учебе.Но есть те, кого такие посиделки просто бесят! Они не соглашаются не просто посидеть, но и не станут приглашать кого-то, хотя желающих обычно много. В ЧЕМ ЖЕ ПРИЧИНА ТАКОЙ РАЗНИЦЫ В ВОСПРИЯТИИ?То, как мы относимся к присутствию другого во время работы, — это не один фактор, а целый коктейль: тип привязанности, локус контроля, потребность во внешней валидации, состояние исполнительных функций и даже просто привычка из детства. Поэтому один и тот же метод (посидеть рядом, пока я убираюсь) для одного будет спасением, для другого — пыткой, а для третьего — чем-то, что он никогда не пробовал и не поймёт, зачем это нужно.И все они правы. Потому что нет универсального «правильного» способа работать. Есть только тот, который подходит именно вашей нервной системе, вашей истории и вашим задачам.СНАЧАЛА — ПРОСТЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯИсполнительные функции — это способность мозга планировать, начинать дело, не отвлекаться и доводить до конца. Если с ними порядок — вы спокойно садитесь за стол и работаете. Если дефицит — вам трудно начать, вы зависаете, вам нужен внешний якорь.Локус контроля — это где, по вашему ощущению, находится управление вашей жизнью. Внешний локус: «всё зависит от обстоятельств и других людей». Внутренний: «я сам отвечаю за то, что со мной происходит».Валидация — это подтверждение от других: «ты молодец», «всё правильно делаешь». Для кого-то она необходима, чтобы чувствовать, что старания не зря. Для кого-то — нет.А ТЕПЕРЬ — КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ОТНОШЕНИЕ К ПРИСУТСТВИЮ ДРУГОГОКому помогает, когда кто-то сидит рядом?Это люди с тревожным или надёжным типом привязанности — им важно знать, что они не одни. Часто у них внешний локус контроля: им нужно зеркало, чтобы понять, хорошо ли они справляются. Потребность в валидации высокая — без чужого

В 1985 У ЭТОГО НЕ БЫЛО НАЗВАНИЯ. А ТЕПЕРЬ — ЕСТЬ!- Посиди со мной!- Давай делать уроки вместе?- Побудешь со мной пока я убираюсь?В детстве, когда не хотелось учиться или делать дела по дому, которые мама получила сделать, мы искали себе кого-то из друзей, кто побудет с нами пока мы отбываем нашу повинность. Подружка не помогала, не раскладывала вещи, не мыла полы, она просто была рядом. Сидела, болтала. Мы тогда в 1985 даже не предполагали, что в 2026 это будет называться «бади даблинг» (Body doubling) и будет применяться психологами для людей с СДВГ и прокрастинацией.Сейчас это техника продуктивности, при которой вы делаете скучное или сложное дело в присутствии другого человека. Который не отвлекает, не контролирует, не делает за вас. Просто находится рядом.От присутствия другого человека снижается тревога, появляется естественный ритм и срабатывает эффект свидетеля – мозг понимает, что зависать нельзя, мы в социальной ситуации. Конечно, нужен надежный друг чтобы не было эффекта оценки, но в целом соседство с другим человеком даже онлайн многим помогает собраться и делать дела продуктивнее.По моим наблюдениям это больше работает у тревожников. А вы любите чтобы кто-то с вами побыл пока вы занимаетесь делами?

Бесконечная петля на горизонте событий.И такое бывает не только с психологамиА еще с неврологами, эндокринологами, вообще с любыми врачами и чек апами.Будь хорошим! Сделай для себя хорошо!

ПСИХОТРАВМЫ НА ПЕРВОМ СВИДАНИИВы сидите в кафе или ресторане. Полумрак, капучино (или Апероль), неловкие улыбки. Вы обсуждаете любимые сериалы, и тут повисает пауза. Ваш внутренний голос шепчет: «Давай. Скажи ему/ей про то, как тебя забыли детском саду, и теперь у тебя тревожный тип привязанности. Пусть знает правду!»А иногда это не про «пусть знает правду», а про непреодолимое желание вывалить на него все подряд…чтобы у него не было шансов!Зачем тратить три месяца на конфетно-букетный период, если можно сразу выкатить райдер своих триггеров? Если человек убежал в закат с криком, услышав про вашу паническую боязнь игнора в мессенджерах — отлично, следующий! Эффективность 100%.А вдруг вы скажете: «Знаешь, у меня избегающий тип привязанности», а он/она ответит: «Ого, а у меня тревожный! Будем бегать друг за другом по кругу, как завещал велики Крапман!». Идеальная (созависимая) пара найдена.«Я ничего не скрываю, вот мой внутренний подвал, осторожно, там на ступеньках лежат грабли». Вы чувствуете себя очень искренним и смелым человеком (на самом деле просто не умеете держать границы, но звучит красиво).Ох, выглядит все так что именно это и нужно сделать. Но есть еще и минусы. Вот они: Человек пришел на свидание, чтобы узнать, любите ли вы котиков и пиццу с ананасами. У него с собой нет диплома психотерапевта, чтобы экологично «законтейнировать» историю ваших токсичных отношений из 2015 года. От такой лавины откровений собеседник может банально поперхнуться.На первом свидании человек еще не знает ваших плюсов. Он не знает, что вы вкусно печете блинчики, смешно шутите и отлично зарабатываете. Если вы начнете с тараканов, ваш образ будет состоять только из тараканов.Для психологически подкованного человека вываливание травм на старте — это сигнал: «Ага, человек не умеет выстраивать дистанцию, делает из партнера спасателя, бежим».Ну и раз у меня для вас, как всегда, нет волшебных таблеток, но зато есть попытка показать золотую середину. Относитесь к своим «загонам» как к вы

КАК УЛУЧШИТЬ МАГИЧЕСКИЙ НАВЫК МЕНТАЛИЗАЦИИОбычно мы живём так: возникает мысль «я никчёмный» и мы сразу в неё верим, как будто это объективная реальность. Мы сливаемся с мыслью.Метакогнитивная осознанность — это способность сказать себе: «Ага, у меня появилась мысль, что я никчёмный. Но это всего лишь мысль, а не факт».Разница огромная: вы перестаёте быть внутри мысли — вы смотрите на неё со стороны.В течение дня выберите 2–3 раза остановиться на минуту и спросить себя:Какая мысль только что пролетела в голове? Какое чувство её сопровождало?Не пытайтесь её менять или бороться с ней. Просто заметьте: «Вот она, мысль»Когда заметили неприятную мысль (например, «он меня специально игнорирует» или «у меня ничего не получится»), мысленно добавьте к ней одно из этих вступлений:«У меня возникла мысль, что...»«Я замечаю, что думаю...»«Сейчас в моём уме появилось...»Пример:Было: «Я неудачник».Стало: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, будто я неудачник».Чувствуете разницу? Вы уже не внутри мысли. Вы — наблюдатель.ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО: Не пытайтесь остановить мысли. Это только их усилит. Просто замечайте.Не осуждайте себя за «плохие» мысли. Мысли не плохие и не хорошие. Они просто события психики.Не начинайте ментализацию при острой боли и резких эмоциональных всплесках. Сначала успокойтесь. ЧТО ЕЩЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ?1. Надо научиться держать паузу. Да, я знаю, что для многих это очень неприятно и страшно. Многие чувствуют, что им не уютно, из-за тревоги хочется говорить и действовать, а не молчать и не брать паузу. Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь или испугались, всегда берите паузу – не давайте ответ сразу, не реагируйте, не отвечайте на письмо. Подышите, умойтесь холодной водой, посмотрите в окно, представьте себе, что отвечаете не вы, а кто-то очень опытный и спокойный.2. Задайте себе вопросы: Что я сейчас чувствую на самом деле?А что мог бы чувствовать другой человек в этой же ситуации?Что я знаю наверняка, а что просто додумал? Последний вопрос самый важный. Ока

МАГИЧЕСКИЙ НАВЫК На тренингах по коммуникации я рассказываю про ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ позицию. Она очень нужна тем, кто работает с людьми, которые оказались в нестабильном, уязвимом состоянии – медики, психологи, волонтеры в больнице или хосписе. Это важно для успешной коммуникации и профилактики выгорания.Основа формирования профессиональной позиции – НАВЫК МЕНТАЛИЗАЦИИ или метакогнитивного осознавания – это когда вы можете отделить себя от происходящего.Когда вы можете отделить свои мысли от себя самого и «понаблюдать» за ними. И когда вы можете посмотреть на то, что происходит между вами и пациентом «сверху» - оценивая одновременно и его действия и состояния, и свое состояние и реакции. Вот этот навык «разотождествления» себя с происходящим оказался очень важным для тех, кто чувствует тревогу и депрессию.В 2002 году была написана самая цитируемая статья флагманского журнала в области клинической психологии Journal of Consulting and Clinical Psychology и до сих пор считается ключевым текстом в истории третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Статья называется “Метакогнитивная осознанность и профилактика рецидивов при депрессии: эмпирические данные”.Навык такого сверх- состояния очень важен в любой коммуникации, в практики осознанности и в борьбе с тревогой и депрессией.КОГДА МЕНТАЛИЗАЦИИ РАБОТАЕТ ХОРОШО, МЫ:• Осознаем, что наши мысли и чувства — это не абсолютная истина, а лишь наша интерпретация. • Понимаем, что поведение других людей объясняется их внутренним миром, а не только нашими действиями.• Лучше регулируем свои эмоции.• Строим более глубокие и стабильные отношения.КОГДА МЕНТАЛИЗАЦИЯ РАБОТАЕТ ПЛОХОНарушенная ментализация проявляется в двух основных формах: гипоментализация (недостаток рефлексии) и гиперментализация (избыточное, искажённое домысливание).• человек не видит скрытых мотивов, чувств или иронии• эмоции объясняются только через тело или действия: «Я злюсь, потому что сжал кулаки», а не через оценку ситуации• чёрно-белое приписывание