21 день медитации — практика

Здравствуйте, дорогие друзья!С радостью делюсь с вами последней в рамках нашего марафона медитацией. У многих из вас впереди длинные выходные – надеюсь, вы найдёте возможность на эту полноценную 30-минутную практику😌⭐️ Базовая практика – 30 минутЭта полноценная получасовая практика из четырёх частей: настройка позы, сканирование тела (випассана), наблюдение за дыханием, и пожелание добра (метта).Первая запись – в тишине,вторая – с музыкой,третья – с птицами

⭐️Базовая практика – 20 минутВ этой 20-минутной практике мы начинаем со сканирования тела (випассана), затем уделяем внимание наблюдению за дыханием, и завершаем медитацию практикой метта.Первая запись – в тишине,вторая – с музыкой,третья – с птицами

Базовая практика наблюдения за дыханием – 15 минутТа же самая практика, еще чуть более глубокая настройка и погружение в наблюдение за телом и дыханием. Если вы каждый день утром и вечером будете находить 15 минут на практику, можете быть уверены – вы сформируете надёжный внутренний стержень и обретёте достаточную опору, чтобы никакие жизненные шторма не смогли вас погнуть и сломить.🌝Первая запись – в тишине,вторая – с музыкой,третья – с птицами

Базовая практика наблюдения за дыханием – 10 минутЧуть более основательная настройка позы, чуть больше времени для наблюдения за дыханием.Первая запись – в тишине,вторая – с музыкой,третья – с птицами