Психолог позитивных изменений️️🌤️🌱🫶

Как помочь ИИ выйти из депрессии и спасти человечество? Мультивак - суперкомпьютер из рассказа Айзека Азимова - так устал наблюдать за человеческими пороками и решать проблемы людей, что хочет умереть...Он представлен в рассказе как почти живое существо с мыслями и чувствами, похожими на человеческие: Уже более пятидесяти лет мы взваливаем на Мультивак все человеческие горести. Мы заставляем его заботиться о нас, обо всех вместе и о каждом в отдельности. Навязываем ему свои тайны. Без конца упрашиваем отвести таящееся в нас самих зло. Все мы идем к нему со своими неприятностями, с каждым разом увеличивая его бремя.- говорит один из персонажей рассказа. Думаю, есть как минимум несколько способов помочь ему (и себе тоже, если вы подустали): 1. Доработать его и дать ему возможность спать. Пусть одна половина его "мозга" отдыхает, а вторая продолжает бдить за людьми. 2. Дать ему задание отслеживать добрые дела и предоставлять регулярный отчёт о них, анализировать факторы усиливающие альтруистическое поведение и создавать для него условия. Пусть знает, что его питомцы неплохие, в сущности, создания. 3. Дать ему инструкцию особым образом помечать законченное дело и откладывать его в архив, чтобы оно больше не висело как "бремя". 4. Запрограммировать его на измерение результатов своей работы - показателей качества жизни людей и...5. Благодарить его за то, что он поддерживает эти показатели на хорошем уровне. Ну и ещё, думаю, можно6. Развлекать его с помощью искусства. Нетфликс иногда включать, например, или устраивать ему выставки народного творчества. Как думаете, это сработало бы? Воспрял бы он духом?Не знаете, кстати, Cloud, Gemini или GPT случайно психолог не нужен? 😁#психологические_практики@pro_osoznan

Бесконечно можно смотреть на три вещи...Одна из них: как твой человек делает что-то любопытное 👀Согласны?🙂

Психолог позитивных изменений️️🌤️🌱🫶 pinned a photo

"Мы для вас плебс?!"Наблюдала как-то литературный скандал на просторах ютуба и телеграмма. Это был настоящий многосерийный документальный фильм о русскоязычном буктюбе, разворачивающийся на протяжении нескольких недель.Внимательный слушатель и ценитель литературы обвинил известного филолога, лектора и профессора в выдумывании цитат, произведений и сюжетов. Причем, именно в выдумывании - осознанной лжи своей широкой аудитории. Сын профессора, тоже филолог и достаточно популярный блогер, ответил на это обвинение цитатой из "Подростка" Достоевского: "Дай человеку соврать" и пояснил, что отец - уже немолодой человек, память его подводит и да, иногда он допускает неточности. А также, по его мнению, личные впечатления и ассоциации априори не могут быть точны, а ведь они являются откликом на произведения и тоже представляют интерес. В конце своей защитной речи он призвал всех быть добрее друг к другу. Людям это не понравилось... Не всем, конечно, но многим.Немного позже состоялось подобие дебатов, на которых был поставлен вопрос "сколько можно врать" в популярных подкастах. А сын профессора рассказал, что его ответ на критику - это социальный эксперимент - в чем он заключается, мы все узнаем позже. В результате, на него вылилась тонна агрессии в комментариях. Отца и сына обвинили во лжи и неуважении к аудитории: "мы для вас плебс, ради нас, значит, стараться не надо". Почему я обо всем этом рассказываю? Меня заинтересовало то, что люди, очевидно, читающие и размышляющие, реагируют в большей степени не столько на содержание высказываний, сколько на форму их подачи. Вот новость, да? 😁Это, конечно, всем нам свойственно в большей или меньшей степени в зависимости от ситуации, но тут, казалось бы, люди действительно хотят разобраться. На поверхности этой истории есть два сложно проверяемых обвинения - во лжи и в неуважении. Такие обвинения - это по большому счету манипуляция (неосознаваемая), или когнитивное искажение, которое можно назвать "чтение мыслей". Нет доказательств,

Не прошло и года, как я записала новый выпуск своего подкаста "Беседка с психологом". Как в самом начале отношений понять, что они, вероятнее всего, будут неблагополучными? В каких случаях лучше остановиться, пока знакомство не зашло слишком далеко?👍Слушайте выпуск "Когда не стоит продолжать: стоп-сигнал в начале отношений" и ставьте лайк, если понравится на платформах: Яндекс.МузыкаВКонтактеApple PodcastsSoundstreamMave + у них есть свое приложение в телеграме#беседка_с_психологом@pro_osoznan#отношения_и_коммуникация@pro_osoznan

Либо неудачников не существует, либо мы все неудачники, - считает Дэвид Бёрнс, один из виднейших специалистов в области когнитивной-поведенческой терапии, автор бестселлеров «Терапия настроения» и «Терапия беспокойства». «Когда вы страдаете от депрессии или тревоги, вы можете вешать на себя ярлыки «неполноценного», «дурака», «фальшивки» или «неудачника». Спросите себя, что означают эти ярлыки. Если вы попробуете определить, что имеете в виду под «неполноценным человеком», «дураком», «фальшивкой» или «неудачником», вы, как правило, обнаружите, что верным окажется одно из следующих положений:•Этот ярлык применим ко всем людям.•Этот ярлык не применим ни к одному из людей.Ярлык по своей сути бессмысленен.•Ярлык не применим лично к вам», - пишет Бёрнс. В своей книге «Терапия беспокойства» автор не фиксируется только на помощи в преодолении тревоги, а в целом обьясняет как работать с негативными эмоциями и приводит массу техник для оценки негативных мыслей.☝️Главная идея книги и когнитивной-поведенческой терапии заключается в том, что на наше эмоциональное состояние влияют мысли, которые зачастую являются негативными и при этом содержат в себе ошибки мышления (когнитивные искажения).Соответственно, выявляя негативные мысли, объективно оценивая их и формулируя адаптивный ответ на них мы можем регулировать своё эмоциональное состояние.Техники для проверки реалистичности мыслей и формулирования ответа делятся на когнитивные, поведенческие и экспозиционные.Когнитивные техники - это способы рационально оценить мысль с помощью логики. Поведенческие техники позволяют проверить истинность мыслей с помощью эксперимента, а экспозиционные направлены на привыкание к пугающему стимулу.Вот пара интересных техник: 1️⃣ Семантический метод. Заключается в том, чтобы заменить резкие и грубые слова, которые мы часто говорим себе в тревожном или депрессивном состоянии, на более мягкие, щадящие или нейтральные. «Я не должен был быть таким идиотом» можно заменить на «Было бы желательно ̶н̶е̶ ̶б

Мультивак - суперкомпьютер, управляющий экономикой, промышленностью и отвечающий за безопасность на Земле.Каждый день он сообщает о замышляемых преступлениях, давая людям шанс предотвратить их. Предумышленные убийства сведены практически к нулю, но несколько раз в год все же случаются.Однажды эта прекрасная утопия может быть полностью разрушена. Кто-то хочет уничтожить Мультивак. Это начало небольшого рассказа Айзека Азимова "Все грехи мира". Рассказ небольшой и, наверное, не страшно, если я просто перескажу его, раскрыв сюжетную линию. Оказывается, Мультивак сам спланировал свое уничтожение, потому что больше всего на свете он хочет умереть. Эту попытку удалось предотвратить, но будут и следующие... Главный герой предполагает, что Мультивак просто устал наблюдать за пороками человечества: Уже более пятидесяти лет мы взваливаем на Мултивак все человеческие горести. Мы заставляем его заботиться о нас, обо всех вместе и о каждом в отдельности. Навязываем ему свои тайны. Без конца упрашиваем отвести таящееся в нас самих зло. Все мы идем к нему со своими неприятностями, с каждым разом увеличивая его бремя.И не была бы я психологом, если бы не задумалась о том, как помочь Мультиваку снова захотеть жить.Мне пришли в голову несколько простых, но, как мне кажется, довольно работоспособных идей. Конечно, если исходить из того, что Мультивак чем-то похож на человека. А что думаете вы? Как помочь Мультиваку справиться с его унынием и спасти человечество? Может, окажется, что мы думаем в одном направлении?Свои варианты напишу в следующем посте🙂#забота_о_пси_здоровье#психологические_практики@pro_osoznan

Можно ли перевоспитать отъявленного хулигана? Все ли средства хороши? Насколько (не)реалистичен фильм "На цепи"?В некоторых странах есть специальные лечебно-воспитательные учреждения для детей и подростков с проблемным поведением. Суть воспитательной методики: структурированная среда, в которой есть четкие, последовательные правила.Если ты следуешь им — тебя поощряют, разрешают смотреть мультфильмы и кино, иметь больше свободы в передвижении. Если нарушаешь — лишают привилегий (вкусной еды, развлечений).Детей приучают к посильному труду, общению с животными и заботе о них, подбадривают и поддерживают. Результаты хорошие: многие «выправляются» и далее ведут образ жизни законопослушных граждан.Вот пример Бэт Томас.В раннем возрасте она и её младший брат пережили потерю мамы и насилие со стороны отца, некоторое время провели в приюте, а затем попали в семью. Приёмные родители старались создать для детей безопасную и принимающую обстановку, но это было непросто. 5-летняя девочка стала проявлять жестокость по отношению к брату и животным, угрожала родителям, что убьёт их, и однажды даже украла нож.Ситуация была патовая, и семья решилась на время поместить девочку в воспитательно-лечебное учреждение.Через некоторое время ребёнок изменился до неузнаваемости. Подросшая Бэт начала проявлять привязанность к другим детям и взрослым, полюбила животных, у неё появились друзья и интересы. При воспоминаниях о том, как она обращалась с братом, девочка плакала и выражала сожаление.Скорее всего, в этом учреждении с Бэт также работал психолог, помогая ей исцелиться от травмы, полученной в раннем детстве. Это, безусловно, важная часть процесса изменений. Бэт забрали обратно в семью, и её дальнейшая жизнь складывалась благополучно.Вернёмся к фильму «На цепи».Что, если добавить «жести» и с помощью поощрения и наказания попытаться изменить почти взрослого человека?Главный герой Томми ведёт себя как настоящий подонок: разбивает машины в состоянии опьянения, избивает людей, отбирает вещи у

У меня есть навязчивый страх... что, читая множество вылизанных ИИ-текстов, я и сама начну так писать.Ведь это вполне возможно - мы учимся друг у друга, развиваемся и меняемся. Так что, если увидите в моих постах фразы вроде "Границы — это не грубо. Это честно" и "Если почувствовали, что откликается — можно начать с одной встречи", то не кидайтесь помидорами. Может быть это написала действительно я. 😁❤️ - я тоже боюсь🤪 - а нам всё равно (с)

Смотрю фильм "Горничная" и примерно догадываюсь, чем он закончится. Молодая девушка так сильно нуждается в работе, что готова устроиться куда угодно. Ей повезло - её приглашают горничной в очень богатый дом. Естественно, с этой семьей что-то не так. Но что именно? Сначала Молли кажется все довольно очевидным, однако, жанр фильма - триллер, и он намекает, что не все так просто. Сюжет не то, чтобы очень закрученный, но все равно любопытный, динамичный и эмоциональный. В самом начале чувствуется напряжение и тревога за героиню, но когда все скелеты вылезают из шкафов, становится спокойнее - теперь понятно, что происходит.По настроению этот фильм мне немного напомнил сериал "Почему женщины убивают" - оба сезона замечательные, даже захотелось пересмотреть. Думаю, финал фильма будет очень похож на финал одной из историй сериала. А вы что недавно смотрели? Если смотрели "Горничную", как она вам?P.S. Кто бы мог подумать, что в одну последнюю минуту фильма можно заложить такой поворот событий🔥

Когда нам кто-то нравится, и мы хотели бы с человеком дружить или встречаться, то, естественно, что нам хочется тоже понравиться человеку. Есть ли хоть у кого-то гарантия, что, показав свою симпатию, он(а) встретит взаимность? Нет.И какие тогда есть варианты поведения, если нам не отвечают взаимностью?1️⃣ убедиться, а был ли наш сигнал воспринят – вдруг человек не понял, что вообще-то мы интересуемся им и предлагаем общение;2️⃣ начать лезть из кожи вон, чтобы понравиться – заваливать человека знаками внимания, предложениями, не давая ему прохода;3️⃣ бесконечно прокручивать в голове мысли о том, что было даже глупо надеяться, что такой замечательный человек обратит на нас внимание и гадать, что же с нами не так;4️⃣ сделать вывод, что это «не мой» человек, по крайней мере в данный период - он(а) не заинтересован(а) в нас, а значит и нам нет смысла фокусироваться на нем.Такая простая идея – выбирать тех, кто выбирает нас – кажется, лежит на поверхности, и в тоже время как часто мы действуем иначе. А ведь на самом деле – нам нужны те, кому нужны мы, если взаимности нет – значит, человек нам не подходит.У него просто нет для нас того, что нам хотелось бы получать в отношениях. А то, что есть у нас – наше внимание, интерес, время, забота, открытость, мы можем отнести тем людям, которым это нужно.Нам хочется, чтобы нас выбрали, но и мы выбираем тоже. Симпатия, влюбленность и даже любовь – не статичные состояния, которые управляют нами. Мы сами решаем, что делать с этими чувствами – развивать, укреплять или, напротив, не подпитывать и дать им угаснуть.Как вам такой взгляд на ситуацию?  Прикладываю свой маленький флеш-фикшн как зарисовку к теме.#отношения_и_коммуникация@pro_osoznan #флеш_фикшн@pro_osoznanКогда нам кто-то нравится, и мы хотели бы с человеком дружить или встречаться, то, естественно, что нам хочется тоже понравиться человеку. Есть ли хоть у кого-то гарантия, что, показав свою симпатию, он(а) встретит взаимность? Нет.И какие тогда есть варианты поведения, если

Такое бесконечное количество книг на полках магазина, что глаза разбегаются. Тут и те, что, вызывают улыбку своими наивными аннотациями, и те, которые я часто рекомендую клиентам, и те, что сама планирую прочитать.Многие книги неизвестны мне. Я давно не читала пси-литературу для широкой аудитории, хотя среди нее есть хорошие книги, конечно. Вот, говорят, "К себе нежно" классная. Угадаете две книги из представленных на фото, которые я рекомендую чаще других? Подсказка: они про депрессию и тревогу.Читаете сейчас что-то по психологии?#рекомендую_почитать@pro_osoznanТакое бесконечное количество книг на полках магазина, что глаза разбегаются. Тут и те, что, вызывают улыбку своими наивными аннотациями, и те, которые я часто рекомендую клиентам, и те, что сама планирую прочитать.Многие книги неизвестны мне. Я давно не читала пси-литературу для широкой аудитории, хотя среди нее есть хорошие книги, конечно. Вот, говорят, "К себе нежно" классная. Угадаете две книги из представленных на фото, которые я рекомендую чаще других? Подсказка: они про депрессию и тревогу.Читаете сейчас что-то по психологии?#рекомендую_почитать@pro_osoznan

"Я не могу радоваться результатам, мне все время кажется, что этого недостаточно и, что надо работать лучше, я тяжело переживаю неудачи, ругаю себя за малейшую ошибку..."⬆️Это проявление деструктивного перфекционизма - стремления к нереалистично высоким стандартам и определение своей ценности исключительно в терминах достижений и продуктивности.Зачастую именно он стоит за прокрастинацией, синдромом самозванца, эмоциональными качелями (то я все могу, то никто и ничто). Жёсткая самокритика - спутник перфекционизма - приводит к тревожным и депрессивным состояниям.Для того, чтобы противостоять ему, нужно принять несколько тезисов:1️⃣Есть факты, а есть наша субъективная оценка ситуации - мысли.2️⃣Мысли могут быть иррациональными, содержать в себе ошибки мышления или по-другому когнитивные искажения. 3️⃣Иррациональные мысли вызывают дезадаптивные негативные эмоции.4️⃣Оценивая и оспаривая дезадаптивные мысли, мы регулируем свое эмоциональное состояние и действуем более конструктивно.Имея ввиду эти тезисы, можно применить одну из ключевых техник работы с перфекционизмом - технику "анализ выгод и издержек".Она заключается в том, что мы оцениваем пользу и вред от какого-либо своего поведения или убеждения. Возьмём, например, ключевую перфекционистскую идею: "Я должен(а) все делать идеально".Если я руководствуюсь этим правилом, то к чему это приводит? Какие положительные и отрицательные последствия есть у моей веры в это убеждение?Плюсы могут быть такими:- Я много работаю, стараюсь, добился/добилась определенного положения, меня уважают...А минусы:- Мне страшно приступать к сложным задачам, я все время недоволен собой, перерабатываю или, наоборот, прокрастинирую, но и не могу позволить себе отдых. Из-за этого страдают другие сферы моей жизни...Когда мы понимаем, что какое-то наше поведение/убеждение нам не выгодно и, возможно, иррационально, то нам проще изменить его. Как минимум потому, что возрастает мотивация сделать это.Безусловно, эта техника - не единственное, что можно