Бесплодие | ЭКО | Психолог | Алеся Таранова

Может ли паника навредить ребёнку?Этим вопросом задаётся каждая беременная с паническими атаками. И я отвечаю честно: короткие (до 10–15 минут) приступы паники не опасны для плода. Ребёнок надёжно защищён плацентой, а ваш организм адаптирован к выбросам адреналина.Однако постоянный, фоновый стресс (когда вы живёте в ожидании паники) повышает уровень кортизола, который через плаценту всё же проникает. Это может влиять на формирование нервной системы малыша.Поэтому я всегда говорю: мы работаем с паникой не потому, что она убьёт ребёнка. А потому, что вы заслуживаете спокойной беременности. Это про ваше качество жизни. Не про «а вдруг навредит».Вы важны сами по себе.

Почему важно хорошо спать во время беременности и как это помогает снизить тревогу?Представьте, что ваша нервная система — это смартфон. За день напряжение, страхи, десятки «фоновых процессов» сажают батарею под ноль. Сон — это не просто отдых, а единственное время, когда мозг удаляет лишние тревожные файлы и балансирует гормоны.Когда вы спите меньше 7 часов, растёт кортизол и падает серотонин. Утром вы просыпаетесь уже с ощущением «всё валится из рук». Хороший сон, наоборот, укрепляет стрессоустойчивость: вы встречаете день с более ясной головой и мягче реагируете на пугающие мысли.Если у вас во время беременности обострились страхи и тревоги, попробуйте начанать с налаживания режима сна. Ложитесь в одно и то же время, уберите телефон за час до постели. Это ваш фундамент.Бывают ли у вас проблемы с засыпанием? Какие вы используете способы решить эту проблему? Делитесь в комментариях!

У меня вышла новая статья на Дзенhttps://dzen.ru/a/aibvbT6een5n2b6h

Токофобия: когда страх родов становится болезньюТокофобия — это не «боюсь родов, как все». Это парализующий ужас, из-за которого женщины отказываются от беременности или требуют кесарево сечение без показаний.Бывает двух видов:➡️ Первичная — у тех, кто никогда не рожал, но наслушался страшилок или пережил сексуальное насилие.➡️ Вторичная — после тяжёлых родов, потери ребёнка или реанимации.Что делать? Хорошая новость: токофобия лечится ДПДГ за 3–5 сессий. Метод убирает телесную память о страхе, и вы можете рожать спокойно.Не верьте тем, кто говорит «все рожают, и ты родишь». Если вам страшно до тошноты — идите к специалисту. Это не стыдно.

Вышла новая статья на Дзенhttps://dzen.ru/a/aiaXs8MErFMR2GZH?share_to=link

Что делать, если паника настигла в супермаркете?Представьте: вы на кассе, вокруг очередь, а вас резко накрывает. Сердце ухает в пятки, кажется, что сейчас упадёте в обморок, все смотрят.Стоп. Вот простой алгоритм на 30 секунд, который работает даже в толпе:1. Скажите себе вслух или мысленно: «Это не инфаркт. Это адреналин. Я не умру». Эта фраза ломает главный страх паники — страх смерти.2. Зафиксируйте взгляд на одной точке: ценник, логотип на пакете, полоска на полу. Не смотрите по сторонам.3. Дышите медленно на выдохе. Вдох носом на счёт 1-2-3, выдох ртом на счёт 1-2-3-4-5-6. Выдох длиннее вдоха — это физиологически снижает тревогу.Через минуту паника начнёт отпускать. Сохраните этот пост, чтобы вспомнить в нужный момент.

На Дзен вышла новая статья про 5 опасных советов для беременных женщин при панических атаках ⬇️https://dzen.ru/a/aiBeL-Ws_RqZwJcf

Почему паника часто приходит во втором триместре?Казалось бы, токсикоз прошёл, живот уже заметен, беременность стабилизировалась. И тут — бац! — паническая атака на ровном месте.В первом триместре организм занят выживанием: гормональная буря, сонливость, тошнота. А во втором мозг «выдыхает» и достаёт старые страхи, которые раньше были под замком. Это может быть:▪️ подавленная тревога из-за прошлых потерь▪️ страх перед родами, который раньше не осознавался▪️ невыплаканная боль из детства или предыдущих отношенийТело не врёт. Оно просто говорит: «со мной что-то не так, помоги». И это повод обратиться к перинатальному психологу, а не терпеть.Берегите себя. И помните: второй триместр — лучшее время для работы над тревогой, потому что времени ещё много, чтобы набрать ресурсов.

Паническая атака при беременности — это не «показалось»Девушки, давайте сразу договоримся: паническая атака — это не слабость и не распущенность. Это реальный телесный сбой, который случается с тысячами беременных.Как её узнать? Три главных признака:🔹 внезапный, беспричинный страх смерти или потери контроля🔹 сердце бьётся так, будто вы пробежали стометровку🔹 ком в горле, не хватает воздуха, кружится головаЕсли вы хотя бы раз это испытали — вы не одна. И, что важно, это лечится. За 4 консультации по моему протоколу паника уходит полностью. Проверено на десятках клиенток.А вы сталкивались с паникой при беременности?Напишите «да» или «нет» в комментариях — я потом разберу ваши страхи анонимно.

Паническая атака — это ложная тревога системы безопасности. Ваше тело приняло нормальный сигнал на опасность. Она не превратится в сумасшествие и не убьет вас.Повторяйте: «Это просто сигнал. Я в порядке. Мой ребенок в порядке. Скоро пройдет».

Разрешение на паузу.Запомните: Вы не робот, вы уже мама.Если тревога зашкаливает — лягте на левый бок, включите негромкий «белый шум» (дождь/вентилятор) и смотрите на одну точку 2 минуты. Никакой диагностики в интернете. Отдых мозга — это топливо для малыша. Полежите 15 минут без чувства вины.

Слова, которые лечат.Сегодня хочу поделиться техникой, которая помогает справиться с разными страхами. Как только поймали себя на негативных мыслях. Возьмите ручку и листок.Начните фразу «Я боюсь, что...» продолжать не со слов «ребенок пострадает», а с «...я сейчас чувствую покалывание в руках». Опишите тело, а не катастрофу. Как только вы назвали симптом, а не фантазию, паника теряет силу. Попробуйте прямо сейчас.

Рада поделиться! Написала новую статью: Как победить панические атаки за 4 встречи: программа для беременных женщин!Узнать подробности и оставить комментарий можно здесь 👇https://m.dzen.ru/a/agtLyxmgYyNysAEJ

Послеродовой страхСтрах не за себя, а за ребенка — эволюционный механизм. Но если вы ловите ПА из-за мысли «а вдруг он перестал дышать во сне», это ваша психика просит отдыха. Маме нужен кислород. Делите ночи с партнером или делегируйте. Истощенный мозг генерирует монстров.