Профайлинг + психология с Ольгой Колобовой

❤️ДБАЄМО ПРО МОЗОК. ЕПІЗОД 5: 14 ФАКТОРІВ ЗАПОБІГАННЯ ДЕМЕНЦІЇ❤️Фактори, які ми сьогодні розглянемо, важливі не тільки для мозку, але й для загального тривалого здоров’я організму. Крім того, якщо вважаєте, що ця інформація важлива для літніх людей – помиляєтесь. Починати треба з підліткового віку і це – марафон🏃‍♀️‍➡️, під час якого в певні вікові проміжки актуальними стають різні фактори.✍️Якщо у 2020 році дослідження виділяли 12 факторів ризику та зазначали, що 40% випадків деменції можна уникнути, у звіті комісії Lancet 2024, про який ми вже згадували вище, ці значення становлять ❗️ 14 та 45% відповідно. 👉Отже, 14 факторів ризику дегенеративних процесів мозку, які згруповані за віковими етапами життя людини:👧 Ранній вік (до 18 років):1️⃣ низький рівень освіти (обмежує «когнітивний резерв»)👩 Середній вік (45-65 років)2️⃣ втрата слуху (найбільший фактор ризику на цьому етапі)3️⃣ високий рівень «поганого холестерину» (ЛПНЩ - ліпопротеїди низької щільності, LDL)4️⃣ депресія5️⃣ травми голови6️⃣ фізична інертність7️⃣ діабет8️⃣ гіпертонія 9️⃣ ожиріння🔟 надмірне вживання алкоголю👵 Пізній вік (старше 65 років)1️⃣1️⃣ втрата зору1️⃣2️⃣ соціальна ізоляція1️⃣3️⃣ забруднення повітря1️⃣4️⃣ палінняЯкщо вам здається, що є прекрасне вікно 18-45 років, щоб розслабитись та відірватись на повну, то це не так. Дбати треба заздалегідь. ❗️Що радять науковці (згрупуємо по напрямках життя):🫀🧠Здоров’я:✅ своєчасне використання слухових апаратів, якщо помітили зниження слуху – це зменшує ризик когнітивного спаду, спричиненого втратою стимуляції мозку✅ лікування катаракти, регулярна перевірка зору, корекція зору✅ контроль холестерину, підтримка його низького рівня починаючи з 40 років✅ контроль артеріального тиску починаючи з 40 років ✅ вчасно лікування діабету✅ тримати та контролювати вагу, запобігати ожирінню 💪Спосіб життя та звички:✅ фізична активність (див попередній пост⬆️)✅ відмова від куріння – повна. Це критично для зменшення пошкоджень судин головного мозку. Чим раніше –

💙💛П'ятнична хвилинка гумору💙💛

❤️Шановні підписники, щиро дякую за зворотний зв'язок щодо таблиці з переліком постів❤️Бачу, що у більшості таблицю видно, посилання працюють і це дуже добре. На жаль, не знаю у чому причина, що дехто таблицю не бачить або посилання не клікабельні.Якщо у когось є думки, ідеї по цьому питанню - пишіть, будь ласка, в особисті, викладу інформацію на каналі. Як варіант - спробуйте натиснути на слово ТАБЛИЦЯ та, якщо відкриється, лишити відкритою вкладку. Також даю окреме посилання на таблицю - спробуйте ще у такий спосіб.https://docs.google.com/spreadsheets/d/1be2AqZEN9sosSuShIwsSbRs3uWzdMZlb/edit?gid=56858940#gid=56858940💙💛Усім приємного вечора 💙💛

❤️ ДБАЄМО ПРО МОЗОК. ЕПІЗОД 4: НЕОБХІДНА П'ЯТРІКА ДЛЯ ЗДОРОВ’Я МОЗКУ❤️Продовжуємо турбуватись про мозок🧠, але сьогодні лишимо його у спокої. Адже для того, щоб запобігти його віковим змінам та забезпечити його гарне тривале функціонування, безпосередньо когнітивного навантаження НЕ достатньо❗️✍️Науковці виділяють п’ять основних процесів, які допоможуть підтримувати якісну роботу мозку та зменшити ризик деменції. Відповідно наймасштабнішому звіту щодо запобігання деменції The Lancet 2024, ☝️❗️до 45% випадків деменції можна уникнути. Майже кожна друга людина могла залишитись з ясним розумом! Давайте розберемо цю золоту та доступну кожному п’ятірку. Пункти розташовані по важливості, ефективності та доказовості від більше до менше важливих (але важливі всі!). 1️⃣ Фізичні вправи💪. Саме вони ідуть на першому місці та є найпотужнішим нейропротектором. Регулярне аеробне навантаження ➕ силові вправи збільшують приток крові до мозку, стимулюють вироблення BDNF (білок, що відповідає за підтримку, виживання, розвиток нейронів), знижують запалення та покращують нейропластичність. ❗️👉ПРОТОКОЛ (оптимальний): 150-300 хвилин аеробного навантаження в тиждень (швидке ходіння, біг, плавання, велосипед) + 2 рази на тиждень силові вправи. Мета-аналіз з 58 досліджень (загальна кількість піддослідних 257 тис. чоловік) показав зниження ризику усіх видів деменції на 20%.2️⃣ Постійне навчання новим складним навичкам 📚 – створення когнітивного резерву – зниження ризику деменції на 18-19%. Speed-off-Processing Training – найефективніший тренажер, крім нього - інші форми когнітивного тренування мозку. Про це детально поговорили у попередніх двох постах⬆️. ❗️👉ПРОТОКОЛ (мінімальний): 15 хвилин в день на вивчення нової навички, можна більше.3️⃣Соціальна активність та спілкування🤝. Одинокість у літньому віці – один з топових факторів розвитку деменції🥺. Соціальні зв’язки знижують фактор розвитку вікових змін майже як фізичні навантаження. Lancet Commission 2024 виділяє соціальну ізоляцію як о

Профайлинг + психология с Ольгой Колобовой pinned «https://docs.google.com/spreadsheets/d/1be2AqZEN9sosSuShIwsSbRs3uWzdMZlb/edit?usp=sharing&ouid=110862791570838368918&rtpof=true&sd=true»

❤️ДБАЄМО ПРО МОЗОК. ЕПІЗОД 3: ТРЕНАЖЕРИ МОЗКУ❤️💪Розібрали доказово найефективніший інструмент тренування когнітивних функцій для запобігання віковим змінам Double Decision, тепер приділимо увагу іншим технікам, які допоможуть вам мати ясний розум, хорошу пам’ять та когнітивні функції у поважному віці. А це – найголовніше, про що треба дбати, якщо плануєте активну, функціональну, здорову старість. Багато що можна змінити у своєму житті та оточенні, але не процес деменції🥺 Принаймні поки. Саме тому цій темі приділяють багато уваги, досліджень та пошуку ефективних інструментів для запобігання або уповільнення. До речі, в останніх статтях на цю тему науковці та лікарі зауважують, що деменція молодшає та починається дуже непомітно. ❗️Давайте поставимось до цього питання відповідально.1️⃣ Нейробіка – зміна звичок - виконуйте звичні дії іншим шляхом: зміна провідної руки (чистіть зуби, щось пишіть іншою рукою); нові маршрути – спробуйте іти до звичного місця іншими дорогами, навіть частину шляху; вправи з заплющеними очима (за умови небезпеки!): беріть предмети або пересувайтесь кімнатою з заплющеними очима; зміна звичного порядку дій: спочатку вмивались, а потім прибирали ліжко – зробіть навпаки.2️⃣ Рахування по себе з ускладненням: рахуйте у зворотному напрямку від 100 віднімаючи 7, потім 13, потім від 150 віднімаючи 17 – як завгодно, аби завдання ставало складнішим. Краще – під час ходіння, прогулянки.3️⃣ Синхронне малювання – малюйте обома руками однакові зображення, фігури: коло, квадрат, куб, квітка. Поступово ускладнюйте.4️⃣ Зворотне перемотування: ввечері перед засинанням прокручуйте весь свій день від моменту лягання у ліжку до моменту ранкового пробудження, згадуйте деталі, емоції, запахи, інтонації, вирази обличь.5️⃣ Нейрогімнастика для пальців: «кулак-ребро-долоня» - послідовно змінюйте положення руки на столі (спочатку стиснутий кулак, потім рука на ребрі, потім розгорнута долоня) спочатку однією, потім обома руками, пришвидшуйте темп; «вухо-ніс» - лівою рук

🫶 «Мозок - це НЕ механізм, який зношується від роботи, а живий орган, який росте та зміцнюється від правильних навантажень». – Норман Дойдж 🫶💙💛 Всім нам – обирати хороші інструменти та завжди мати ясний розум 💙💛