Prometheus: о жизни, фитнесе и философии

Прометей: о жизни, фитнесе и философии pinned «Общеразвивающий курс #больвспине при ПТУ им.Прометея (награжненного медалькой ударного работника планового фитнеса): 1. Боль в спине 2. Красные флаги при боли в спине 3. Простая анатомия спины 4. Происхождение боли в спине 5. Способы профилактики боли в спине…»

Общеразвивающий курс #больвспине при ПТУ им.Прометея (награжненного медалькой ударного работника планового фитнеса):1. Боль в спине2. Красные флаги при боли в спине3. Простая анатомия спины4. Происхождение боли в спине5. Способы профилактики боли в спинеПро продолжение в виде эфиров и прочего помню, может быть когда соберусь силами и сделаю красиво (как перестану работать по 12 часов в зале 😁), оставайтесь на связи! 📞Пост технический, для закрепа и быстрого поиска!

Гибридный тренинг — новый тип тренинга или просто очередной инфо-тренд?📶Выражу немного свое старперское🙂 мнение: нынешнее транслируемое понятие гибридного атлета/тренинга — это не гибридный атлет/тренинг)😀Ещё в недавнем бородатом 2014 году некий Алекс Виада выпустил книгу "гибридный атлет" (в этом году выпустил условно часть 2, жду в переводе, если кому попадется — скиньте мне ее или где купить) и с тех самых пор объясняет, что гибридность — это сочетание разнонаправленных видов спорта с достижением серьёзных результатов в обоих. То есть вы хотите бегать марафон, что-то близкое к 3 часам и поднимать штангу на уровне МС и выше. Вот это реальное гибридное сочетание со всеми вытекающими: специфика, время, объёмы, нагрузки на ОДА и прочее. А то, что мы видим сейчас — это обычное мульти дисциплинарное физическое развитие. Тоже ГТО можно назвать таким же гибридным тренингом, условно. Просто наконец народ стал догонять и круто/красиво позиционировать, что качаться, лифтовать, бегать и развивать силовую выносливость можно и круто 🤨Пусть даже катализатором к этому стали маркетинговые темы типа Хайрокс и прочее, но я только за. Потому что грамотные специалисты, да и я с моим товарищем и коллегой Евгением Ультра (делали такие эфиры еще в 2020-21 годах), уже больше 5 лет доносят, что такое развитие не то, чтобы парадоксально, оно необходимо каждому человеку. Не одной качалкой или бегом едины 🤣В любом случае, я рад, что такой толчок пошёл и люди стали смотреть шире и хотеть себя пробовать/развивать!!! Могу только помогать в этом, так как уже давно "в теме". Если есть подобное желание, вы знаете, что надо сделать: написать в комменты или ЛС и получить анкету первичной диагностики 🔥🤝

💉 Уколы для снижения веса: не магия, а инструмент.Препараты типа агонистов GLP-1 (семаглутид, тирзепатид и др.) сегодня — один из самых эффективных фармакологических подходов к снижению веса. Они работают через регуляцию аппетита, замедление опорожнения желудка и влияние на дофаминовые контуры вознаграждения.Но в реальности всё не так «автоматически», как обещает реклама 👇1️⃣ Вес не падает, потому что калорийность всё ещё высокая Даже при снижении аппетита многие компенсируют это «незаметными» калориями: жидкие калории, перекусы, «чуть-чуть» сладкого. GLP-1 снижает голод, но не отменяет закон энергетического баланса.2️⃣ Адаптация организма и метаболическая компенсация Со временем организм снижает энергозатраты (NEAT, термогенез), и дефицит калорий становится меньше. Это классический эффект плато — препарат работает, но тело «экономит».3️⃣ Неправильные ожидания и поведенческий фактор Препарат — это поддержка, а не замена привычек. Если не выстроены базовые вещи (сон, белок, физическая активность), эффект будет ограничен или нестабильен. После отмены — высокий риск отката.🧠 Вывод: GLP-1 — мощный инструмент, но он усиливает систему, а не заменяет её. Биология работает в комплексе, и обмануть её одним уколом не получится.

Про критичное мышление и тренды в заокеанском мире. Именно поэтому я ввел формат консультаций и готов ответить на вопросы к постам в комментах ⬇️

О том, почему я не люблю преклонение перед западными инфлюенсерами. Есть у нас такая привычка думать о том, что на западном побережье живут какие-то гораздо более продвинутые люди, на которых прямо таки надо равняться. В реальности же даже несмотря на то, что какие-то новые идеи появляются у них раньше, назвать их более умными у меня зачастую язык не поворачивается. Знакомьтесь, Ник Трижилли. Человек на которого я подписан исключительно ради того, чтобы развивать «толерантность к чужому мнению»(очень нужное умение сегодня). Ник известен тем, что считает что вообще все люди должны сидеть на ретатрутиде(желательно с детского сада), а наши бабушки обязаны применять 5-7 пептидов, а иначе их съест злой артроз. **Артроз это реально проблема для бабушек, но я не уверен, что им всем нужно колоть тимозин, чтобы его побороть. В общем к чему это я. Ник позиционирует себя как эксперт по биохакингу и мужскому здоровью, но это не мешает ему не знать о том, что при гзт никакой кортизол не влияет ни на какую выработку тестостерона и все подобные советы не имеют никакого смысла. Когда мы вводим тестостерон извне его уровень будет стабильным и знают это все люди, которые потратили немного времени на то, чтобы разобраться с тем, как работает дуга ГГЯ(гипофиз-гипоталамус-яички). Кортизол, который влияет на выработку тестостерона у «натуралов» тут становится вообще не при делах. Эту инфу в общем-то знают пацаны, которые сидят в ветке Сашана на доча ком с 2012ого года +/-. И таких потрясающих постов сегодня в интернете великое множество. С ростом популярности ЧатГПТ вообще дохера людей, которые раньше с трудом рожали 3.5 абзаца с кучей фактических ошибок, вдруг резко стали говорить о биохимии/биоинженерии/молекулах и каскадах биологических реакций. Совпадением естественно. Посыл простой в общем-то. Не надо преклоняться перед знаниями англосаксов, там тоже есть свои «гении», разница лишь в том, что там этим кадрам проще зарабатывать. Как-то так.О том, почему я не люблю преклонение перед з

А говорили, что нельзя становую делать... 115кг будьте здрасти)))Чтобы я так в школьные годы тянул)

Отличные новости! 📰 Ввожу новый формат работы вместе с новым стилем! 👍 Во взаимодействии с людьми стал замечать, что появился запрос на некий формат консультаций в стиле "ответы на вопросы". Информационное поле растет, многое вокруг учатся и самообразовываются…В прошедшие выходные прошла первая консультация по новому формату ‼️И формат очень помог её участнику, потому что сейчас он находится за рубежом, а ситуация у него сложная — восстановление после травмы. Потому мы оба рады, что вышла такая возможность. Хотелось бы немного описать саму структуру, чтобы всем желающим стало понятнее, что этот формат из себя представляет. Как было сказано, ко мне обратился человек, он же мой бывший подопечный, работали около 4 лет назад в дистанционном формате, с просьбой проконсультировать его по стратегии восстановления его плеча после травмы полученной на тренировке. После формирования запроса с его стороны я взял недельный срок на подготовку материала по его вопрос с подробным разбором. За это время он сделал несколько исследований и получил консультацию у врача травматолога, данные от которых естественно показал и мне. На основе этого мною были внесены некоторые корректировки в предоставленную итоговую информацию. Предварительно я подготовил текстовый материал на пару страниц с анализом его ситуации, моментальными выводами о тренировках сейчас, анализом возможной причины случая травматизма и нескольких вариантов проработки его ситуации на дистанции в ближайшие 3-4 месяца. Далее мы договорились и провели созвон, где я лично проговорил и объяснил все то, что было написано в подготовленном документе. Потому что текст все же был больше маршрутная карта, которую надо и просто объяснить, и разобрать какие-то тонкости, которые на бумаге не всегда есть возможность написать. Ну и конечно же в диалоге всегда возникают вопросы, на которые тоже нужно получить ответы в рамках консультации, чтобы не было белых пятен у оппонента. По итогу 55 мин плотной беседы и технических разборов, вс

Отличные новости! 📰Ввожу новый формат работы вместе с новым стилем! 👍Во взаимодействии с людьми стал замечать, что появился запрос на некий формат консультаций в стиле "ответы на вопросы". Информационное поле растет, многое вокруг учатся и самообразовываются в области ЗОЖ и фтинеса. Но объём информации стал запредельный. Поэтому ответственные и внимательные люди стали искать способ факчекинга полученной информации. Наилучшим вариантом получается обратиться к опытному и авторитетному специалисту. Но у такого тренера, собственно и у меня в частности, загруженность очень высокая, поэтому при всем желании уделить достаточно времени для разбора каких-либо моментов (вдумчиво и внимательно) — находится крайне с трудом. По этой причине я решил ввести формат 30-минутных консультаций, которые будут давать мне возможность качественно работать с вашими вопросами, а вам своевременно и структурированно получать нужную информацию и/или консультацию. Разборы каких-то новых методов в нутрициологии/тренинге, проверка и разбор имеющихся протоколов питания/тренировок и все в области здоровья (включая легкие травмы) и ЗОЖ — милости прошу. В рамках моих компетенций будут даны ответы и/или рекомендованы специалисты, к которым имеет смысл обратиться. По всем более точным вопросам и формату взаимодействия пишите в ЛС!

Channel name was changed to «Прометей: о жизни, фитнесе и философии»

Channel photo updated

Способы профилактики боли в спине.Так как боль — это многокомпонентный процесс нашего организма, то и работа с ней будет многофакторной. Конечно же, зачастую разбирательство с недугами спины приводит к комплексу мероприятий затрагивающих всю нашу жизнь: сон, тревожность, питание, усвоение компонентов пищи, объём движения в жизни, профессиональные физические деформации и прочее. Большой стресс (плохой или недостаточный сон, внешние факторы раздражения механические и психологические, тревожность и т.п.), недостаток питания или его нарушение по балансу, плохая пищевая доступность еды, лишний вес, гиподинамия или избыточное использование какого-то региона в движении, профессиональные постуральные изменения — всё это будет усиливать боль или переводить её в хроническое состояние. Исключив возможные красные флаги, нужно переходить к восстановительным процедурам, а там уже и к последующему укреплению спины. Это важный и часто упускаемый параметр — когда боль и дискомфорт пропадают, зачастую мы думаем, что вопрос решён, но это не так. Создание запаса прочности в регионе — важнейшая и необходимая опция. Благодаря этому в будущем мы сможем не возвращаться к неприятным состояниям. Плюс поддерживать эту повышенную кондицию нашего тела гораздо проще, чем снова и снова работать над болью. 🚫Одной из самый распространённый причин возникновения болей в спине является гиподинамия — недостаток или очень сильное отсутствие необходимого нашему телу движения. Первым делом это негативно сказывается на кровотоке всех тканей, что является базисом их отличного существования. К этому зачастую присоединяются какие-то долгие статичные позы, явно сильно отличающиеся от оптимального положения тела. Если при этом мы имеем какую-то профильную деформацию постурального положения, то комбо обязательно сложится в болевой точке или регионе.Исходя из этой теории, мы можем сделать выводы, что в мерах борьбы с болью у нас должны быть: • Движение, которое будет обеспечивать хороший кровоток через ткани сп

Происхождение различных источников боли в спине.Чтобы не сесть за изучение фундаментальных медицинских трудов, нам необходимо очертить внешний контур проблем, с которыми все же реально справится самостоятельно и разобрать логику их происхождения. Тогда у нас получится выявить общие профилактические методы и какие-то конкретные, локальные способы. Начнем разбор из глубины, с самого позвоночника. Тут нас могут беспокоить различные дегенеративные процессы с костями (остеопороз), суставными поверхностями (артрит, артроз, синовиальные воспаления, остеофиты и т.п.), межпозвонковыми дисками (протрузии, грыжи), нервами исходящими из позвоночника (сдавливания).Почти все эти проблемы являются следствием либо возрастных изменений, либо плохого метаболизма позвоночника, либо совокупностью этих факторов. Но при наличии хорошего метаболизма тканей позвоночника, возрастные изменения будут откладываться во времени. Основным фактором замедления этого метаболизма — гиподинамия, т.е. сниженное движение. Все это приводит к тому, что несмотря на мощнейший врожденный связочный аппарат, компрессионные (сдавливающие) нагрузки начинают преобладать в своем действии. Это приводит к болям в суставах, ущемлению нервов (например, невралгии разного характера) в первую очередь. К компрессионным переломам и даже сращиванию позвонков (с потерей движения в этом сегменте и компенсацией его где-то ещё) в последующих раскладах. Но важно помнить, что чудесный связочный аппарат настолько крепок, что никаких выпадений позвонков без экстремальных условий не произойдет, потому не бегите себе что-то вправлять, скорее всего причина совсем в другом. Чтобы компрессионные силы не долбили только в твердые структуры позвоночника, природа одарила наше тело скелетной мускулатурой, которая по довольно сложному устройству помогает нашей спине (да и телу в целом) сопротивляться этим силам. Это называется осанкой (ака постурой). На этом уровне устройства нашего тела у нас могут быть проблемы: с тонусным состоянием мышц,

Простая анатомия спины. Если мы все же решаем заниматься проблемами своей спины, ну или её улучшением, самостоятельно, то нужно разбираться в самой анатомии этого региона, чтобы не “лечить” то, что невозможно, ну или хотя бы проводить анализ в более менее настоящих реалиях. В основе нашей спины лежит его основная конструкция — позвоночник. Это интересная часть нашего тела, которая одновременно является очень крепкой, но при этом гибкой структурой. Но именно эта его особенность и вносит некие конструктивные особенности, которые могут быть причинами боли. Если бы позвоночник был палкой, как, например, бедренная кость, то причин его боли было бы значительно меньше: перелом, какие-то миофасциальные синдромы мышц, которые обслуживали бы голову и конечности. У нас же к этому добавляются те же проблемы с мышцами, что обслуживают сам позвоночник, а если быть точнее, то синхронную работу всех позвонков и межпозвонковых суставов друг с другом. При этом, всем давно известно, что место соединения зачастую является наиболее уязвимым местом. И в позвоночнике эта модель работает, к сожалению: фасеточные суставы и межпозвонковые диски являются структурами, которые обеспечивают то самое необходимое нам движение, но могут травмироваться, изнашиваться и создавать боль напрямую или косвенно. Также позвоночник является защитным скафандром нашего спинного мозга, который не может быть изолировать от всего тела, потому в структуре позвонков и общего устройства позвоночника есть технологические отверстия, через которые спинной мозг проходит в виде нервов. Тут тоже нас подстерегает некоторое количество проблем, которые могут привести к боли. Помимо мышц обеспечивающих движение самого позвоночника, через спину перекидываются крупные мышцы и даже мышечные системы (цепи, поезда и т.п.), которые обеспечивают движение позвоночника и других структур, которые находятся на спине или помогают двигать спиной, например, лопатки или таз со всем каскадом окружающих их мышц. Получается из этого сложного

Красные флаги при боли в спине.1️⃣Самый очевидный флаг — это интенсивность боли. Если вы испытываете сильнейшую боль, что соответствует 7-10 баллам по Визуальной Аналоговой Шкале боли (ВАШ от 1 до 10, где 1 — ничего не беспокоит, 10 — невыносимая боль), то необходимо срочно обратиться за компетентной врачебной помощью. С большей долей вероятности решение такого случая будет начинаться с купирования боли медикаментами, что должно происходить только по назначению врача и последующим контролем им же. 5-6 баллов по ВАШ пограничный переход, где уже можно пробовать работать самостоятельно, но при условии четкого понимания, что исключены факторы, при которых нужна срочная и/или обязательная врачебная помощь. То есть, вы скорее всего провели какое-то исследование, по результатам которого врач сделал заключение и диагноз с исключением серьезных патологий.2️⃣Менее очевидный, но на самом деле не менее важный флаг — продолжительность боли. Этот параметр сильно пересекается с предыдущим пунктом, так как они сильно взаимосвязаны в динамике.На практике это выглядит так: есть базовые рекомендации, из которых можно вывести, что если в течение 10-14 дней после начала болевой симптоматики интенсивность боли не снижается, а держится наравне 6 баллов ВАШ или выше, то это веская причина для обращения я к врачу. 3️⃣Причина боли, то есть травматизация. Если вы упали на спину и почувствовали, услышали нехарактерные хрусты, сопровождаемые болью разной интенсивности, тем более сильной, то не стоит надеяться, что все обошлось. Скорее всего была получена травма и пора двигаться в сторону врача. Случаи бывают абсолютно разные и описывать или нагнетать ситуации в этом материале никто не собирается, потому важно донести мысль — если у боли есть чёткая и обоснованная причина, которая в целом подразумевает получение травмы, то лучше пойти и проверить спину. Если травма исключится — прекрасно, если же подтвердится — вы получите максимально быстрое лечение.4️⃣Бывают ситуации, кстати наиболее распростр