Психолог-консультант Елена Попова

Отношение к себе — это черновик отношений с миромКак вы обращаетесь с собой?— Критикуете? Обесцениваете? Терпите свою усталость?— Говорите себе «не ной», «будь проще», «ты должна»?Так же (или хуже) будут обращаться с вами другие.Потому что вы сами показываете миру, как с вами можно.Если внутри сидит голос: «ты недостойна», «ты не справишься», «другие лучше» — мир будет это зеркалить. Вы будете притягивать тех, кто вас обесценивает, и не замечать тех, кто готов ценить.---Это не «самообвинение». Это базовая механика.Нельзя ждать уважения, если вы сами себя не уважаете. Нельзя ждать любви, если вы сами себя не любите.Это не эгоизм. Это просто реальность.---Цена ошибкиЕсли продолжать жить с внутренним критиком — вы будете снова и снова попадать в одни и те же сценарии:— обесценивание на работе— абьюзивные или пустые отношения— одиночествоНе потому, что «все вокруг плохие». А потому, что ваша внутренняя программа говорит: «Я не достойна лучшего».Я вижу это. Клиенты, которые годами ходят по кругу, пока не начинают работать с отношением к себе.---Маленький шаг сегодняНапишите три вещи, за которые вы можете себя похвалить.Не «я молодец, потому что сделала…», а просто: «я ценна, потому что я есть».«Я дышу». «Я встала сегодня». «Я попробовала».Если трудно — напишите одну. Если совсем трудно — просто скажите себе мысленно: «Я имею право быть».---Если хотите разобраться со своим внутренним критикомНапишите в личные сообщения слово «Критик».Я задам несколько вопросов, и вы увидите, где теряете свою ценность. Бесплатно. 15 минут.---#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант

«Если я плохая, меня увидят и не будут общаться. Я сама не буду»Вы не ходите на вечеринки, потому что «всё равно никого не будет».Не звоните первыми, потому что «ей не интересно».Не просите о помощи, потому что «откажут».Молчите, когда больно, потому что "пожалеют".Знакомо?Это называется страх отвержения. Но проблема не в том, что вас отвергают. Проблема в том, что вы отвергаете себя сами — ещё до того, как это сделает кто-то другой.«Если я покажу себя настоящую (злую, уставшую, неудобную) — меня не примут. Поэтому я спрячусь первая».---Это не «скромность». Это защита, которая перестала работать.Вы теряете друзей, возможности, радость — из-за страха, который живёт в вашей голове.А правда в том, что люди чаще заняты собой. Они редко осуждают так сильно, как вам кажется. И многие были бы рады вашему звонку.---Цена ошибкиЕсли продолжать жить в этой стратегии — через год вы окажетесь в ещё большем одиночестве. Не потому, что вас отвергли. А потому, что вы отвергли себя сами.Я вижу это на сессиях: женщины, которые годами ни с кем не общались, а потом удивлялись — «почему у меня нет друзей?»---Маленький шаг сегодняСделайте одно маленькое действие в сторону контакта:— напишите «привет» старому другу— задайте вопрос в общем чате— спросите у коллеги, как делаНе ждите ответа. Просто сделайте шаг. Даже если внутри страшно.---Если хотите научиться делать шаги без страхаНапишите в личные сообщения слово «Шаг».Я покажу маленькое упражнение, которое помогает снижать тревогу перед контактом. Бесплатно. Без обязательств.---#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант

«Я сделала всё, как они хотели. А радости нет»Сначала она училась там, где сказали родители. Не потому, что хотела, а потому что «так надо».Потом работала на работе, которая не приносила удовольствия. Зато стабильно и «не стыдно перед людьми».Потом вышла замуж за «правильного» парня. Или не вышла — и чувствует себя неполноценной.А теперь ей 30, 40, 50 — и она в тупике.Вроде всё правильно. А внутри — пустота.Знакомо?---Это не «кризис среднего возраста». Это потеря себя«Хорошая девочка» привыкла слушать других. Она знает, как «надо». Но забыла спросить себя: «А чего хочу я?»И однажды наступает момент, когда чужие сценарии заканчиваются. А своих нет.И ты стоишь посреди жизни и не знаешь, куда идти.---Цена этого сценарияЕсли ничего не менять, вы так и проживёте чужую жизнь. Будете улыбаться на корпоративах, ходить на нелюбимую работу, терпеть ненужные отношения.А внутри будет расти усталость, апатия, а иногда и злость — на родителей, на мужа, на весь мир. Или на себя.Я вижу это на сессиях. Клиенты приходят, когда уже не могут терпеть. Но годы ушли. И их не вернуть.---Маленький шаг сегодняВозьмите лист бумаги и напишите два списка:1. «Что я делала, потому что "надо"» (по настоянию родителей, мужа, общества).2. «Что я делала, потому что правда хотела» (даже маленькое — купить платье, поехать в отпуск, сменить хобби).Не оценивайте. Просто заметьте: где вы живёте чужую жизнь, а где — свою.---Что будет, если начать менятьЕсли вы начнёте задавать себе вопрос «чего я хочу?» хотя бы раз в неделю — через месяц вы удивитесь, как много своих желаний раньше не замечали. Это не превратит вас в эгоистку. Это вернёт вам вкус к жизни.---Если хотите не просто замечать, а разбиратьсяНапишите в личные сообщения слово «Тупик».Мы созвонимся на 20 минут. Я задам вопросы о ваших «надо» и «хочу». Вы увидите, где потеряли себя, и поймёте, с чего начать возвращение.Без обязательств. Без «ты должна». Просто чтобы вы услышали себя.---P.S. Это продолжение вчерашней сказки про жабу. Девушка терпела,

Клип создан https://vk.com/id300362279Она терпела грязь, крики и надеялась на принца. Знакомо?Представьте: девушка встретила жабу. Та сказала: «Я заколдованный принц. Забери меня домой, ухаживай — и чары спадут».Девушка поверила. Уступила жабе свою спальню, кормила, мыла слизь с мебели. Терпела крики и неблагодарность. А жаба не превращалась.Птичка и волшебница говорили: «Это просто жаба». Но девушка не слушала. Ей казалось: «Надо ещё потерпеть, ещё чуть-чуть — и он станет принцем».Однажды ей приснился сон: она — старуха, одна, а принца всё нет. И тогда она выгнала жабу.---О чём эта сказкаО «хороших девочках». О тех, кто верит: если я буду удобной, буду терпеть, заботиться, отмывать слизь — меня наградят. Полюбят. Оценят. Превратят в принцессу.Но жаба не становится принцем. Потому что это просто жаба.«Быть удобной, терпеть, надеяться, что "перетерпится"» — это не добродетель. Это путь в пустоту. Вы стареете, устаёте, теряете себя. А чуда не происходит.---Цена ошибкиЕсли вы сейчас узнали себя — посмотрите на девушку из сказки. Ей приснился сон: она старуха, а замуж так и не вышла. Это не про замуж. Это про жизнь, потраченную на надежды, которые не оправдались.Если продолжать терпеть — через 5–10 лет вы проснётесь с тем же чувством пустоты, но сил что-то менять уже не будет. Вы привыкнете. Вы перестанете даже задавать вопрос «а чего хочу я?».Я вижу это на сессиях. Люди, которые «надеялись» годами, приходят опустошёнными. Не потому, что они слабые. А потому, что вовремя не выгнали жабу.---Маленький шаг сегодняНапишите на листе: «Где в моей жизни я терплю и надеюсь на чудо вместо того, чтобы действовать?»Один пункт. Хотя бы один. Без оценки. Просто заметьте.---Если хотите разобратьсяНапишите в личные сообщения слово «Жаба».Я пришлю вам короткий опросник на тему «где вы терпите и ждёте принца». Без обязательств. Просто чтобы увидеть ситуацию со стороны.---#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спо

Если не слышишь тело — не услышишь и «хочу»Всю неделю мы говорили о теле: как оно сигналит, где живёт стресс, почему мы отключаем чувства.Зачем? Потому что тело — это мост к себе. Не метафора. Буквально.Когда вы не чувствуете тело — вы не чувствуете:🔹 усталость (и работаете до изнеможения)🔹 злость (и терпите, когда нарушают границы)🔹 боль (и не идёте к врачу)🔹 удовольствие (и не замечаете радость)🔹 «хочу» (и живёте чужими желаниями)«Хорошая девочка» часто не знает, чего хочет. Потому что её научили не слышать себя. Это не «особенность характера». Это потеря контакта с собой. И она разрушает жизнь медленно, но верно.---Вот цена ошибкиЕсли продолжать жить на автопилоте, не замечая сигналов тела, через год вы проснётесь с мыслью: «Я не помню, когда в последний раз делала что-то для себя». А через три — перестанете даже задавать этот вопрос.Я вижу это на сессиях. Клиенты, которые «терпели до последнего», теряют годы. Не потому, что они слабые. А потому, что вовремя не услышали себя.---Маленький шаг на выходныеСпросите у тела: «Чего ты хочешь?» Не голова, не муж, не мама — а тело.И сделайте это маленькое «хочу», даже если оно кажется глупым:— полежать лишних 15 минут— выпить стакан воды— побыть в тишине— просто выдохнуть с шумом---Что будет, если начнётеЕсли вы будете задавать этот вопрос каждые выходные — через месяц вы удивитесь, как много своих желаний раньше не замечали. Вы начнёте останавливаться до того, как упадёте. Это не магия. Это восстановленный контакт с собой.---Если хотите не просто пробовать, а разобратьсяЯ помогаю возвращать себе себя — через тело, через маленькие шаги, без насилия.Напишите в личные сообщения слово «Хочу» (без кавычек).Мы созвонимся на 20 минут. Я задам вам всего 3 вопроса о теле и желаниях. Вы поймёте, где именно потеряли себя и с чего начать возвращение.Бесплатно. Без обязательств. Просто чтобы вы почувствовали разницу.#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #

Отключённые чувства: когда тело говорит, а ты не слышишьЕсть состояние хуже, чем «не слышу тело». Это когда тело кричит — болит, напрягается, устаёт — а ты не чувствуешь… ничего.Пустота. Онемение. «Всё нормально», когда телу плохо.Это называется диссоциацией — отключением от своих чувств. И оно почти всегда родом из детства.Где нельзя было плакать («не ной»), злиться («не смей огрызаться»), бояться («не выдумывай»). Где «будь хорошей девочкой» означало: «не чувствуй».Тело запомнило: чувствовать опасно. И теперь взрослая женщина живёт в голове. Планы, задачи, контроль. А тело терпит, болит, но сигнал не доходит.---Это не «сила духа». Это защита, которая перестала работать.Отключать чувства — не доблесть. Это способ выживать в травматичной среде. Во взрослой жизни он превращается в ловушку.Если продолжать не чувствовать:· Вы не заметите своего истощения, пока не упадёте.· Вы не распознаете нарушенные границы, пока не станет слишком поздно.· Вы не поймёте, чего на самом деле хотите, потому что «хотеть» — это чувствовать.Я вижу это: клиенты, годами жившие «на автопилоте», приходят с тревогой, апатией, психосоматикой. Обратный путь — не резкое «включить чувства». А маленькие, безопасные шаги.---Упражнение «Пять касаний»Простое и очень бережное. Делать в спокойной обстановке, когда никто не торопит.1. Сядьте удобно, положите руки на колени.2. Закройте глаза (или прикройте, если страшно).3. Пять раз медленно погладьте тыльную сторону одной кисти пальцами другой руки. Очень медленно. Сосредоточьтесь только на ощущении: какая кожа? Тёплая? Сухая? Чувствуете прикосновение?4. То же самое — на другой кисти.5. Затем — погладьте предплечье (от запястья к локтю) одной руки, потом другой.6. Закончите: положите обе ладони на грудь и сделайте три спокойных вдоха.Не надо ничего «чувствовать». Просто делайте. Если ничего не ощущаете — это тоже результат. Отметьте: «сейчас я ничего не чувствую».Что это даёт:Вы возвращаете себе контакт с телом не через «больно», а через безопасные, нейтр

Ком в горле, напряжение в плечах, боль в животе. О чём говорит ваше тело?Вы замечали, что перед важным разговором перехватывает дыхание?После ссоры болит голова?В конце рабочей недели ломит спину, а в выходные отпускает?Это не случайность. Это тело говорит с вами на языке симптомов.Обида часто живёт комом в горле — её нельзя проглотить, но и не высказать.Страх отзывается холодом в животе или пульсацией в висках.Злость — сжатыми челюстями, напряжёнными плечами.Тревога — тяжестью в груди и частым дыханием.Проблема в том, что «хорошие девочки» привыкли не замечать эти сигналы.«Терпи», «не показывай виду», «возьми себя в руки» — и тело зажимается, болит, устаёт.А эмоции никуда не деваются. Они копятся. И однажды прорываются — истерикой, панической атакой, болезнью.---Это не «слабость». Это дорога в выгорание.Игнорировать сигналы тела, подавлять эмоции, «держать лицо» — не доблесть. Это разрушительная стратегия. Она ведёт к хронической усталости, психосоматике и апатии.Если продолжать в том же духе:Через полгода вы перестанете замечать даже сильную боль. Тело перестанет «стучаться», оно просто сломается. И тогда отдых будет вынужденным — больничным, который вы не выбирали.Я вижу это каждый месяц. Люди, которые «терпели до последнего», теряют годы жизни на восстановление.---Упражнение «Точка тишины»Попробуйте прямо сейчас. Всего 2 минуты.1. Сядьте удобно, закройте глаза (можно оставить открытыми, если страшно).2. Положите руку на то место, где обычно чувствуете напряжение — шея, плечи, грудь, живот.3. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, направляя дыхание под руку.4. Спросите себя тихо: «Если бы это место умело говорить, что бы оно сказало?» Не нужно придумывать. Просто послушайте. Может прийти слово, образ, ощущение — или ничего. Всё нормально.5. Побудьте в тишине 30 секунд — не решайте, не оценивайте, просто будьте рядом с этим местом.После упражнения просто откройте глаза и сделайте маленькое движение: потянитесь, выдохните с шумом, погладьте себя по руке.Что

Слышишь ли ты своё тело?Жажду отличаешь от голода? Что организм хочет воды, а не чай с булочкой?Чувствуешь усталость до того, как падаешь? Можешь просто прилечь отдохнуть?Чувствуешь постоянное напряжение мышц или привыкла?Замечаешь, что замерзла? Что хочешь в туалет? Что уже переела?Кажется, вопросы странные. Но многие женщины — особенно те, кто привык быть «хорошими» и «удобными» — отвечают на них «нет».Они живут в режиме «автопилот». Едят, потому что «время обеда», а не потому что голодны.Ложатся спать, когда уже падают, а не когда устали.Терпят холод, духоту, боль — потому что «надо».А потом удивляются: почему тело ломается? Почему нет энергии? Почему я не знаю, чего хочу?Потому что контакт потерян.---Упражнение на сегодня: «Что на самом деле?»В течение дня, каждый раз, когда вы чувствуете импульс «сделать» (поесть, лечь, закурить, залипнуть в телефон, выпить кофе), остановитесь на 30 секунд и задайте себе три вопроса:1. Что я сейчас чувствую в теле? (голод? усталость? напряжение? сонливость? пустота? жар? холод?)2. Что я сейчас чувствую в эмоциях? (скуку? грусть? тревогу? раздражение? одиночество? спокойствие?)3. Чего на самом деле хочет моё тело? (воды? сна? движения? тишины? тепла? просто паузы?)Не надо ничего менять. Просто заметьте.Пример:Вы тянетесь за печеньем. Останавливаетесь на 30 секунд.— В теле: нет голода, тяжесть в животе.— В эмоциях: скука, усталость.— Тело хочет: выйти на 5 минут на улицу и подышать.Вы всё равно можете съесть печенье. Но теперь вы знаете — вы не голодны. Это выбор, а не автомат.---Вопрос:А вы отличаете свои истинные сигналы от привычки «терпеть и делать»?Призыв:Если поняли, что не слышите тело — напишите «Сигнал» в личку.Я покажу маленькое упражнение, которое поможет вернуть контакт с собой.#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант

Тело не враг. Оно спасает как умеетУчаствую в конкурсе на комментарий к посту Ольги Андреевой ( https://ok.ru/group/70000049236574/topic/157386396021598). Про замедление.Вот что я написала:«Я не быстрая и никогда быстрой не была. Но за 5 лет работы психологом увидела чёткую закономерность: тело часто останавливает нас, когда мы сами не умеем вовремя тормозить.У меня самой было несколько таких моментов. И я наблюдала это у клиентов — особенно у тех, кто очень ответственный, выкладывается до истощения, переживает за результат.Знаю истории людей, которых организм укладывает регулярно поболеть. Не чтобы наказать, а чтобы отвлечь от работы и дать хоть какую-то паузу.А ещё тело может спасать от опасности. Например, мы боимся чего-то — и болезнь становится прекрасным оправданием не ехать, не делать, не встречаться.Наше тело — не враг. Оно наш помощник. Просто иногда оно помогает грубовато — потому что мы не слышим мягких сигналов».---Терпеть до последнего, игнорировать усталость, голод, напряжение — это не «сила воли». Это путь к выгоранию, болезням и апатии.Если продолжать не слышать тело — через год-два оно уложит вас уже надолго. Я вижу это постоянно.Прямо сейчас: положите руку на живот, закройте глаза и сделайте три медленных вдоха. Заметили, где напряжение? Это уже сигнал. Не игнорируйте его.---Вопрос: А вы умеете замечать сигналы тела до того, как оно вас «уложит»?Призыв:Напишите в личные сообщения слово «Тело». Я пришлю вам простое упражнение, которое поможет слышать тело раньше, чем оно сломается.Без обязательств. Просто чтобы вы могли начать.#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант

«Что вы там делали?» — спросили меня после фестиваля.Отвечаю.Один день. С 10:30 до 20:00.В 10:30 — планёрка для экспертов.В 11:00 — представление. И дальше консультации до 18:30 без остановки. Только перерывы: представление гостям других экспертов и приглашение на мастер-классы, обед, розыгрыш подарков (я разыграла 3 сертификата на бесплатную сессию) и баттл экспертов.В 18:30 — награждение экспертов и «круг силы» для гостей.График был плотный. Я почти не вставала из-за стола.---Ко мне подошло 15 человек.· 3 — до 25 лет· 9 — от 30 до 45· 3 — старше 45Каждая консультация — 30 минут краткосрочной терапии. Без «давай копаться в детстве». С фокусом на «что с тобой сейчас и куда ты хочешь дальше».---Про смелость и мандариныТем, кто решился подойти, я предлагала на выбор: мандарин или конфету из пастилы с наклейкой-пожеланием.Это мелочь. Но она работала как разрешение: «Ты не просто клиент. Ты тот, кто рискнул. И я это вижу».---О чём молчали «хорошие девочки»Самый частый запрос:«Я сделала всё, что от меня хотели. А радости нет».Мамины ожидания выполнены. Дипломы есть. Работа «правильная». А внутри — пустота. И вопрос: «Куда дальше?»Это не про возраст. Это про привычку быть удобной. Бояться чужого мнения. Не знать, чего хочешь на самом деле, потому что всю жизнь ты спрашивала «как правильно», а не «что я чувствую».Плакали? Нет. У одной покраснели глаза. Но слёзы не потекли. У «хороших девочек» они редко текут при посторонних. Они привыкли держать лицо.---Если вы тоже — про «хорошую девочку»Вы не обязаны ждать фестиваля, чтобы разрешить себе быть собой.Я не обещаю волшебства. Я обещаю безопасное пространство, где можно быть любой — даже без слёз, даже если «всё нормально».Если узнали себя — напишите в личные сообщения «Хорошая девочка».Мы созвонимся на 20 минут. Бесплатно. Без обязательств.Вы расскажете, что с вами. Я скажу — могу ли я быть полезна.#одиночество #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойс

Собачонка искренне верила, что боксёр не ответит. Поводок, хозяин, воспитание — всё говорило: "можно". План был идеальный. Узнаёте эту собаку? Она лает громче всех, пока вы в рамках. Подходит всё ближе, пока вы терпите. А когда получает отпор — бежит и продолжает гавкать из укрытия. Будто так и было задумано. А таких людей встречали?Клип создан https://vk.com/id300362279

Три счастливых дня было у меня 🎶Помните такую песню? Вот у меня они и правда получились.Пятница.Питер встретил солнцем. Я прогулялась по Невскому, забрала раздаточные материалы, отвезла организаторам — в подарки для гостей я положила визитку и конфету в прозрачном мешочке. А вечером — встреча с одногруппниками, с которыми не виделись больше двух лет. Досидели до закрытия, а дождик пошёл уже на выходе — мелкий, совсем не страшный.Суббота.Утро хмурое, но без дождя. Вид из окна ресторана — прекрасен. Сирень в Питере только распускается. Я взяла сувенирчики (для тех, кто решится подойти на консультацию — за смелость) и поехала на MYSTERY FEST.График плотный. Организаторы говорили: некоторые ставят треногу и записывают себя. Я взяла, но решила не записывать — консультации не очень этично снимать. А к баттлу потеряла дистанционную кнопку (потом нашла на полу). Поэтому записей у меня нет, только воспоминания.Вечером гуляла, ужинала. Обещанного дождя и сильного ветра не было — повезло.Воскресенье.Солнечное утро — и я в Петергофе. Гуляла по паркам, смотрела выставку Ивана Шультца. Очень понравилось. Экскурсовод посоветовала пирожковую на канале Грибоедова — за Казанским собором. Обед был вкусным.Забрала чемодан — и на «Сапсан». В двенадцать ночи я уже была в Москве.---Три дня. Солнце, сирень, Питер, Петергоф, фестиваль, живые разговоры и немного волшебства.Спасибо всем, кто был рядом 🤍P.S. А про фестиваль подробнее — расскажу на живой онлайн-встрече в среду в 20.00.

Иногда после тяжёлой сессии приходят такие отзывы.У этой истории есть детали, которые я не могу и не буду рассказывать. Скажу только: человек прошёл через предательство, потерю, диагноз, который использовали против неё. И три года депрессии.Мы встретились на бесплатной консультации. Я не звала её в работу — она была не готова. Я просто была рядом. Укрепила её стержень, как она сказала. И напомнила: «Ты не сломалась. Ты выстояла».Публикую отзыв с разрешения. Пусть он останется здесь как напоминание: психолог — это не только про диагнозы и методики. Это иногда просто про то, чтобы быть рядом, когда мир рухнул.🙏 Спасибо, что доверяете.

Расскажу, как там было. И отвечу на вопросы.Друзья, через несколько дней я еду на фестиваль в Петербург.В комментариях вы уже просили: «расскажи как там будет». И кто-то написал: «жаль, что не в Москве, а то бы пришла».Поэтому я решила: по приезде — в среду, через два дня после возвращения — проведу живую онлайн-встречу.🗓 Когда: 27 мая, среда⏳ Во сколько: выберу по голосованию ниже📍 Где: Яндекс телемост (ссылку пришлю)---Что расскажу:— Как это вообще было. Формат, атмосфера, люди.— Что спрашивали гости за столом мини-консультаций.— Как прошёл баттл экспертов (где я, психолог, буду напротив кого-то из эзотериков, нумерологов и энергопрактиков).— Что я сама вынесла из фестиваля — как эксперт и как человек.И главное:Я приглашаю не только своих подписчиков, но и гостей фестиваля, которые хотят продолжить знакомство или задать вопросы, которые не успели задать за столом.Так что если вы были на фестивале — приходите. Если нет — приходите тем более. Будет честно, тепло и без лекций.---Выберите время (МСК):🟢 11:00 — дневной вариант🔵 20:00 — вечерний вариант👉 Проголосуйте в комментариях. Выберу время, которое наберёт больше голосов. Ссылку на встречу пришлю в личку всем, кто проголосует.---Важно: встреча бесплатная. Без записи. Живой разговор.Жду. 🤍