ПСИХОЛОГИЯ ПРОСТО | Ольга Радченко

Вы не хотите избавиться от тревоги. Вы на ней живете.Для чего нужна тревогаТревога - штука, от которой все хотят избавиться. Но если честно - она не просто так с вами.⏺Она дает ощущение контроля. Пусть иллюзорного, но с ним как будто спокойнее: я думаю, анализирую, прокручиваю - значит, держу ситуацию.⏺Она дает энергию. Не самую здоровую, зато понятную: тревога поднимает, заставляет двигаться, решать, проверять, не расслабляться.⏺Она делает жизнь более «насыщенной». Потому что без нее вдруг становится тихо. И в этой тишине не всегда понятно, что чувствовать и куда идти.⏺И есть еще один момент, о котором редко говорят: тревога часто становится привычным способом жить. На ней выстроены решения, действия, даже ощущение себя.И поэтому идея «убрать тревогу» звучит хорошо… пока не сталкиваешься с реальностью.Если резко лишиться этого состояния, вместо облегчения часто приходит пустота: меньше энергии, меньше мотивации, меньше отклика от жизни.То, что в терапии называется ангедонией - когда радость как будто отключается.И тогда становится понятно: дело не только в тревоге.Дело в том, что она долго была вашим топливом.🟢Поэтому работа - не про «выключить». А про постепенно снижать зависимость от этого топлива и находить другие способы жить, чувствовать и двигаться.Потому что, как ни крути, у тревоги есть цена: она выматывает, сужает жизнь и дает очень ограниченный ресурс.Просто отказаться от нее невозможно. А вот научиться жить без нее - возможно.

Ну давайте честно - любимая народная тема: бывшие. Сколько же вы приносите с собой на сессии этого «багажа ручной клади»: обида, злость, недосказанность… И, конечно, все это аккуратно упаковано в «я вообще уже отпустил(а)». Угу, вижу.А дальше начинается моя любимая часть работы - ювелирная. По крупицам доставать то, что вы так старательно закопали. Потому что если не доставать - оно никуда не девается, оно просто начинает управлять вашей жизнью из подполья.Иногда ощущение, что я не психотерапевт, а сапер. Сижу и думаю: какой провод сейчас трогать, чтобы не рвануло сразу на всю систему. Потому что рвануть может - и злость, и боль, и разочарование. Но, парадокс, именно это «разминирование» и дает облегчение.Важно: выпускать это все нужно. Но не в формате «сжечь себя вместе с этим прошлым». А аккуратно, дозированно, экологично по отношению к себе. И да, это не слабость - это нормальная психическая гигиена.И еще один момент, который обычно никому не нравится. Вы придаете этим историям слишком много веса. Прямо как будто это главный сюжет вашей жизни.А если чуть-чуть отодвинуться и посмотреть под другим углом? Иногда полезно добавить здорового цинизма и подумать: «Еще неизвестно, кому повезло».Фраза, конечно, утрированная. Но зерно в ней есть. Не каждая потеря - это трагедия. Иногда это просто освобождение, которое сначала маскируется под драму.

Немного о быте)))

«ВЫЙДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА!»ДЕВОЧКА, МЫ ТУДА ЕЩЁ НЕ ЗАХОДИЛИ Мне важен комфорт. И да, я не из тех, кто будет гордо страдать «во имя развития». Но вот эту мантру «выйди из зоны комфорта» я каждый раз комментирую одинаково: мы ещё туда даже не зашли, откуда вылезать‑то? Шутки шутками, но охота за комфортом иногда превращается в одержимость. Не жизнь, а квест: чтобы было удобно, предсказуемо, понятно, без риска, без дискомфорта и, желательно, без сюрпризов. Цена? Потеря гибкости мышления. Любое изменение — уже как конец света.Давай на простом примере. Ты ложишься спать и выбираешь максимально удобную позу: подушка как надо, одеяло на месте, тело расслаблено — премиум‑комфорт. Через пару часов эта же поза вдруг становится невыносимой: затекла шея, затекла нога, уже не так уютно. Ты что делаешь? Переворачиваешься. И всё. Ты не лежишь и не рыдаешь: «Господи, как печально, эта поза больше не работает, моя зона комфорта разрушена!» Ты просто адаптируешься. Перекладываешь ногу, меняешь положение, ищешь новое удобство. Это нормально и логично.Но в жизни почему‑то другая логика: если комфорт не сложился сразу — всё, трагедия. Отношения не дали ожидаемого тепла, работа не принесла «идеальных условий», переезд оказался сложнее, чем в красивых картинках — и понеслось: «значит, это не моё», «я ошиблась», «у меня никогда не будет нормально», «почему у всех получается, а у меня нет».Хотя по факту — это всего лишь процесс подстройки, как с той позой во сне. Комфорт — не фиксированная точка, куда ты однажды пришла и «всё, навсегда». Это динамика: - нашла что‑то удобное, - пожила в этом, - стало тесно / неудобно / мало, - сменила конфигурацию.Катастрофой это становится не потому, что всё правда ужасно, а потому что в голове сидит миф: «если мне не сразу хорошо, значит, я ошиблась маршрутом». Иногда ты просто ещё не долежала до момента, где нужно перевернуться. Хочешь — напиши, в какой сфере ты сейчас лежишь в своей «старой позе», но боишься пошевелиться,

Моё любимое в работе с вами: «В МОЕЙ ЖИЗНИ ДОЛЖНО БЫТЬ ТОЛЬКО ТАК И НЕ ИНАЧЕ»Обожаю ваши убеждения. Особенно те, после которых вы ставите жирный финальный штамп: «Это недопустимо для меня», «Я никогда», «Я так всегда и по‑другому никак». Задаю простой вопрос: «Кто тебя этому научил?»И тут вы, с серьёзным лицом: «Да я сама так решила. Это мой кодекс жизни». Нет. Вот вообще нет. Это не «мудрый личный кодекс», это аккуратно усвоенный «семейный устав». Когда вы были маленькими, вам было абсолютно пофиг: можно, нельзя, прилично, неприлично. Вы хотели — брали. Плакали, смеялись, лезли, пробовали. А потом рядом были значимые взрослые — со своей тревогой и любовью: «Так нельзя, так стыдно, так некрасиво», «Наши так не делают», «Нормальные люди всегда…», «Хорошие девочки никогда…». И вот уже через пару лет: чужое «так нельзя» становится вашим «я никогда». Чужое «так правильно» превращается в «иначе я плохая». И сейчас ты сидишь взрослая, с паспортом, дипломами, работой, но внутри всё ещё живёшь по правилам, которые когда‑то придумали не ты. И вот здесь начинается самое интересное. Потому что у тебя есть два варианта: 1. Таскать этот старый «кодекс» дальше.Ограничивать себя, отношения, деньги, удовольствие. Жить по чужим «нельзя», называя это «моё решение». 2. Сказать: «Стоп. А этот закон мне вообще подходит?»И начать писать свой. Потихоньку, с интересом, с экспериментами, с ошибками. Пробовать те стороны жизни, куда раньше даже смотреть было «запрещено». Итог простой: убеждения — не священные скрижали. Их можно переписывать. Особенно те, после которых звучит: «я никогда», «я всегда», «только так и никак иначе». Хочешь практику? Напиши свою фразу: «Для меня недопустимо…»А потом честно спроси себя: «Это точно я так решила? Или это мамина/папина/бабушкина речь, которая живёт во мне под моим именем?»

Не все так однозначно в жизни 😉

Я недавно беседу имел с котом, Так как кот в настроении был как раз. Он сказал, что нет никакого «потом» — Лишь «сейчас и здесь», только «здесь и сейчас».Что коты эту мудрость знают давно: Если ты спокоен, весь мир – эскорт, Что прекрасно просто смотреть в окно, Что в коробках тайна, а в миске корм.Хочешь есть – поешь. Хочешь спать – ложись. Одолеют мысли – лицо умой. А девятая жизнь – лишь девятая жизнь, Что-то вроде пятой или седьмой.— Но потом — я воскликнул – потом-то смерть!.. Кот зевнул, небрежно махнул хвостом, И сказал, живота умывая мех: Ты забыл, что нет никакого «потом».

прочитайте это 👇🏻

началоначало

продолжениепродолжение

Доброго утра)) мы тем временем уже закончили свой марафон в 5 км, так сказать утро отбегал, целый день свободен

Вот еще носки мне не указывали как их надевать 😁 хотя мой ОКР подсказывает, что если неправильно надеть, то не смогу нормально ходить 😂

Часть №2ПОЧЕМУ ТИХО — СТРАШНЕЕ, ЧЕМ КОГДА ВСЁ ГОРИТВ науке это красиво называют let‑down effect — феномен отмены напряжения.Перевожу на человеческий.Пока ты в тонусе - работаешь, решаешь, тащишь на себе всех и всё, то организм мобилизован.Адреналин, кортизол, все на постах:сердце бьётся быстрее, мозг собран, тело в режиме «выжить любой ценой».Потом — бах — наступает спокойный период.Формально всё хорошо: катастроф нет, дедлайны разъехались, никто не орёт.И именно в этот момент многих накрывает.У кого‑то тревога, у кого‑то мигрень, у кого‑то обостряются болячки, у кого‑то — пустота и дикий упадок сил.Почему так?Потому что твоя система безопасности привыкла жить на повышенном напряжении.Когда напряжение резко падает, мозг такой:«Подозрительно.Мы что, заболели?Или это затишье перед бурей?»Вместо того чтобы расслабиться, он начинает сканировать пространство на угрозы:— «Я точно ничего не упускаю?»— «Не слишком ли всё спокойно?»— «Если я сейчас расслаблюсь, обязательно всё рухнет».В результате получается парадокс:объективно всё нормально,а внутри тревога не только не уходит, а иногда становится ещё сильнее⚡️.И тогда появляется любимый вопрос:«Почему тревога не проходит сама по себе, даже когда я всё вроде уже разрулила и стараюсь жить спокойно?»Потому что она уже не про текущие события.Это след от того, как долго ты жила «на пожаре» — без права выключиться и расслабиться.Тело и мозг просто ещё не знают, что может быть тихо и безопасно одновременно.Что отсутствие пожара — это не подозрительно, а нормально.P.S.Если ты замечаешь за собой: пока всё рушится - ты невероятно собрана, а как только становится тихо, то тебя затягивает тревога, апатия или ощущение «я выпала из жизни», дело не в том, что ты «ненормальная».Это твоя нервная система до сих пор живёт по старым правилам.

ПОКА ВСЁ ГОРИТ 🔥— Я ЖИВАЧасть №1Когда‑то я была очень активная.Не потому что молодая и «полна энергии».Потому что тревожная в хлам.Мне было необходимо, чтобы вокруг что‑нибудь горело, рушилось, кто‑то срочно страдал, а я спасала, разруливала, геройски побеждала.Как только наступало затишье, мне становилось физически не по себе.Типа: «что‑то слишком спокойно, сейчас точно что‑то случится».И вот я в свой терапии начинаю понемногу отпускать тревогу.Появляется шанс жить без вечного «соберись, держись, сейчас всё рухнет».Казалось бы, радуйся.Но нет.Я вываливаюсь в почти коматозное состояние:«А жить‑то как, если вокруг не горит?Если никого не надо спасать?Если можно не быть на измене 24/7?»Очень странное ощущение: вроде стало легче, а жить в этой легкости - как‑то невыносимо.Слишком тихо. Слишком спокойно. Слишком непривычно. "— Алло, где кони, где избы?"Тогда я впервые услышала про одну штуку - феномен отмены напряжения.Когда проблема вроде ушла, а телу и мозгу от этого только хуже.В следующем посте разберём, что это за зверь и почему тревога не хочет отпускать нас даже тогда, когда всё уже более‑менее нормально.