Психология, медицина и фитнес.

С чего начать в анализах , перед походом к врачу: 🔹 1. Ферритин — главныйОриентиры: • < 30 — дефицит • 30–50 — уже может быть выпадение • 60–100 — оптимально для волос • выше, может быть причиной воспаления в организме ⸻🔹 2. Сывороточное железо показывает железо “здесь и сейчас” сильно колеблется (зависит от еды, времени суток) •< 10–12 → ❌ дефицит • 12–20 → ⚠️ низковато • 20–30 → ✅ норм❗ ориентируемся только вместе с другими показателями❗ нельзя оценивать дефицит только по нем🔹 3. ОЖСС / трансферрин показывает, насколько организм “голоден” до железа👉 при дефиците: • ОЖСС ↑ • трансферрин ↑⸻🔹 4. % насыщения трансферрина • < 15% → ❌ дефицит • 15–20% → ⚠️ погранично • 20–40% → ✅ оптимум⸻🔹 5. Общий анализ крови (ОАК)👉 Общий анализ кровиСмотрим: • гемоглобин • эритроциты • MCV / MCH❗ важно: • может быть нормальный ОАК, но уже низкий ферритин→ волосы уже выпадаютА дальше уже если есть дефицит сдать кофакторы (Медь, Б9,Б12) Если с железом все супер, не забываем проверить ТТГ, D и глюкозу с инсулином.( В принципе раз в год всем полезно посмотреть)

Арише было 4 месяца и я увидела вот такие залысины(( Жуть, как страшно было остаться без волос. Понимал, конечно, это нормально. В беременность не выплывают, а потом получай… Но просо ждать не хотелось. Запишу ниже голосовое , свой путь ⬇️Арише было 4 месяца и я увидела вот такие залысины(( Жуть, как страшно было остаться без волос. Понимал, конечно, это нормально. В беременность не выплывают, а потом получай… Но просо ждать не хотелось. Запишу ниже голосовое , свой путь ⬇️

За беременность было набрано 14 кг. Последние 3 предательски наросли с 40 недели. Там уже вода сильно задерживалась. Вообще все «приколы» беременности начались после 37. До этого я летала.)) За первый месяц ушло 10кг. Но суть не в том, чтобы скинуть 4…Качество тело, пропорции, тонус кожи. Вот над чем буду работать.Очень рада , что нет растяжек. Я кончено обливалась маслами, но мы знаем, что по большей части это генетика. Буду рассказывать, что делаю на пути к восстановлению!🤗Сейчас плавно возвращаюсь силовые и кардио. По 3 в неделю. Расстяжку и мфр буду делать дома. И конечно в ход вернулись все мои домашние любимые гаджеты.

Обожаю такой завтрак.😋Пеку картофельные вафли:2 яйца 200г вареной картофель/батат 2ст.л рисовой муки 100мл сливок (я обычно кокосовые использую) Соль и перец по вкусу Все взбить и в фафелтницу.Сверху наполнение по вкусу. На фото у меня тунец, яйцо и сыр.

Пока мама уехала, Женя освоил все скилы няньки. Поэтому дежурим с ним ночами по очереди и я могу уйти позаниматься и поработать. Вчера даже гуляли далеко за пределы двора, сходили в кафе всей нашей бандой.)

Супруга Василия Вакуленко (Баста)-Какие у вас ключи к крепким отношениям? - Никаких ключей. Я просто его люблю, поддерживаю, восхищаюсь… И все интервью Елена и Василий говорят как раз о главных секретах счастливых отношений.)Очень приятно смотреть на крепкие семьи, на зрелых людей, выбирающих здоровые отношения. Рекомендую к просмотру.

Как побороть прокрастинацию?Мы все не плохо справляемая с планами, но как действовать?Для начала хорошая новость. Лени, как таковой не существует. Даже когда вы смотрите инсту, вы смотрите инсту.) Сидите перед белой стеной, но в этот момент вы о чем-то думаете. Мы не можем ничего не делать. Страдание фигней, тоже дело, но фиговое.))Мозг всегда будет экономить силы. Просто так он не даст вам начать бегать по утрам, учить языки, делать действия, которые не особо то связанны с вашим выживанием. Есть много фишек, который помогают раскачать наш экономный мозг, мне сильно помогают эти три: 1.) У вас должна быть энергия на это действия. Если вы просите у банка миллион, но при этом получаете 3 копейки, то вы не надёжный клиент. Будет отказ. Так и с мозгом. Если вы спине по 5 часов, не доедаете, в стрессе и вдруг решили заниматься спортом. Вам будет отказано.Поэтому поддерживать физический ресурс, через питание, качественное восстановление - это мощный вклад! 2.) Вам нужна внутренняя мотивация. Не картинка с инсты и просто желание «о, я так хочу», а чёткое и ясное понимание ЗАЧЕМ именно вам это, какая польза- она должна быть всегда на глазах, всегда в мыслях! Некий внутренний образ цели.3.) Вам нужна поддержка. ОБЯЗАТЕЛЬНО окружайте себя единомышленниками. Каким бы сильным вы не были, если окружение «не на одной волне» рано или поздно вам будет очень сложно не сдастся.А как вы работаете с «откладываем» дел?

Воостанрвление после кесарева : 1. Прям с род дома дыхательные практики. Не вакуум. Подключаем глубокие мышцы таза и диафрагму. Я проходила обучение у Александры Кибзий.Ходьба! Обязательно ходить. В род доме прям по стеночке, но двигаться, ложиться на живот. И после ежедневно по немногу увеличивать количество шагов. К третьей неделе я вышла на 10.000. Но ориентируйтесь на свой комфортный темп. Компрессионные чулки обязательно! Легкие суставные зарядки, с акцентом на спину.2. Через 4-6 недель после приема врача при нормальном состоянии можно подключать кардио(без прыжков и ударной нагрузки. Бег, если бегали ранее и умеете правильно бегать!) Расстяжка, пилатес(аккуратнее с мышцами кора. Проверьте себя на диастаз. Могут быть ограничения.) Силовые на ноги с собственным весом. Спину на 30-40% с меньшим от привычного отягощения. 3. С 3 -его месяца после кесарево спину уже с весов на 10-20 % меньше привычного, ноги с отягощением меньше на 30-40% от привычного. И так через 5-6 месяцев плавно вернетесь к привычным отягощениям. Классические упражнения на пресс через 6 месяцев. ❗️Даже если есть ощущение , что вы готовы раньше приступить к привычным тренировкам сдержите пыл. Ткани после операции должны пройти все этапы регенерации. Вы этого можете не ощущать, но им нужно время. Это не ускорить.

Что думаете об этом?

Девиз Гештальт терапии.Это направление не является моим профильным, изучала его в рамках знакомства с различными модальностями в психологии. Но многие принципы очень откликаются. Этот стих хорошо отражает подход.💭Попробуйте, рискните быть живымВдруг засмеёшься - станешь дураком,Заплачешь - скажут, что сентиментален,Потянешься к другим - запутаться рискуешь,А чувства выразишь - вдруг обнаружишь истинное Я.Любя - вдруг станешь нелюбим,Живя - рискуешь умереть.Надеясь - можно разочароваться,Во всём стараясь - ошибаться.Нам должно рисковать.Великая опасность, если нечем.Ведь если нечем рисковать,Ты ничего не делаешь, да и не стоишь.Ты можешь избегать страданья и печали -Но ты не сможешь изменяться,Расти и чувствовать, любить и жить.Сковав себя привычками, они – рабы,Лишились права на свободу.Ведь только тот свободен, кто рискуетБыть живым!(гештальт-терапевт Джеймс Олдхейм, пер. с англ. Г.П.Бутенко

Почему так смешно?🤣

С появлением дочи взаимной заботы друг к другу стало больше.Поэтому теперь самые вкусные яйца с сосисками те, что приготовил муж, пока я в плену у сладкой булочки.)Рада, что мы стали родителями в «осознанном возрасте». Еще не старые, но мозги уже на месте.🤣 Умеем говорить и слышать друг друга.

Выбралась на часок на работу! Кайф такой от живого общения!🤩 В отделе продаж увидела брошюру с собой! Ваша то вон какая спортивная была!🤣 Ну ничего скоро вернемся в строй!💪🏽Выбралась на часок на работу! Кайф такой от живого общения!🤩 В отделе продаж увидела брошюру с собой! Ваша то вон какая спортивная была!🤣 Ну ничего скоро вернемся в строй!💪🏽

Сбежали на пару часиков с мужем в любимый рольный ресторан.)📍 Fumisawa SushiВообще, мир вкусной Москвы для меня открыла моя подруга! У нее на канале всегда есть классные места.🤤https://t.me/lifeisfoodmsk

Бренд Popflex выпустил леггинсы с «декольте» для 🍑Зато свежо заниматься.😅Бренд Popflex выпустил леггинсы с «декольте» для 🍑Зато свежо заниматься.😅