Наталья Макарчук Бизнес-психолог

За последнюю неделю подписчиков в канале значительно прибавилось))Благодарю за доверие! 🤝🙂Сегодня непростое время и многим нужна эмоциональная поддержка. Поэтому я организовала пространство, в котором можно делиться своими проблемами, задавать мне вопросы в чате и получать на них ответы, получать тепло и поддержку от других участников канала. Важный момент – здесь нельзя ссориться, доказывать свою правоту, оскорблять и унижать других участников. Агрессивных подписчиков я отправляю в бан. В Телеграм длинные статьи писать не модно. Поэтому здесь я пишу коротко и нечасто чтобы вам не надоедать. Всё-таки я у вас прямо в телефоне😁А более развёрнутые статьи на тему того, как работает организм во время стресса, какие есть инструменты с ним справляться, а так же много другого интересного про психологию, пишу на своём сайте в разделе «Блог» psiholog.co.ilА если вам интересно читать про бизнес, работу, карьеру и психологию , (так как я человек бизнеса и у меня много экспертности в этом направлении), я пишу в Linkedin на своей страницеhttps://www.linkedin.com/in/natalyamakarchuk/Присоединяйтесь к чату, отключайте в нём звук, чтобы он вас не раздражал несвоевременными уведомлениями и пишите мне, на какие вопросы вам хотелось бы получить ответы. И полетели!🙂Шаббат шалом!https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Что делать, чтобы научится выдерживать неопределённость👇Мы живём в эпоху высокой неопределённости. Стабильность разрушилась - и стало страшно. Но если честно, стабильность всегда была иллюзией. Мы никогда не знали, что будет через час, завтра, через год. Просто раньше психика легче нас обманывала: «Всё под контролем». Сейчас этот трюк больше не работает.На 100% избавиться от страха неопределённости невозможно. Но можно научиться его выдерживать. Это навык — как серфинг. Волны не остановишь, но можно научиться на них держаться.Что помогает:1. Признание реальности.Жизнь всегда была и будет неопределённой. Чем раньше мы примем это - тем легче сохранить психическое здоровье.2. Понимание, что мы в коллективной травме.А она обостряет наши личные. Появляются тревога, паника, бессилие. Но через работу с чувствами мы можем выйти не только из травмы, но и в рост. Посттравматический рост - реальность, хоть и не для всех.3. Контакт со своей исцелённой частью.Внутри нас уже есть силы, которые когда-то помогли пережить травмы и потери. Это и есть внутренняя опора. Нужно вспомнить, как мы справлялись раньше. Это ваш личный рецепт.4. Горевание.Мы теряем не только людей, но и работу, здоровье, прежний уклад жизни. Эту утрату важно признать, прожить чувства, дать им место. Не давить. Не убегать.5. Мини-планирование.Не на год вперёд. А на полдня. Это даёт ощущение хоть какой-то управляемости. Главное - учитывать свой ресурс. Сейчас он у всех на нуле. Перфекционизм - враг.6. Баланс рационального и иррационального.Логика не справляется? Подключайте «внутреннюю кошечку». Инстинкты, чуйку, интуицию. Иногда именно они приводят к верному решению.7. Самоанализ.Что вам помогает справляться? Какие мысли, действия, опоры? Это и есть ваша личная стратегия выхода из стресса. Она работает лучше любых универсальных советов.И главное.Взрослая позиция сегодня - не в том, чтобы всё знать. А в том, чтобы беречь себя. Сохранять психику. Всё остальное потом решится.Берегите себя!🙏

Как легче принять состояние неопределённостиЕсли вы не уверены, что делаете правильный выбор — вы в хорошей компании.Мы все там бывали. Все принимали решения, которые казались верными... пока не оказалось, что нет.Но вот в чём правда: идеальных решений не существует. Так же как и стопроцентных гарантий.Жизнь — это сплошная неопределённость. И наша задача — не спрятаться от неё, а научиться выдерживать.Психологическая зрелость начинается с внутренней опоры. Она не гарантирует спокойствия, но делает возможным выбор, несмотря на тревогу.Слабая опора проявляется не только в панике, но и в кажущихся мелочах: невозможности выбрать между двумя платьями. Раздражении на отменённые планы. Желании уехать в деревню и выключить телефон навсегда.А значит — опору можно тренировать. Через опору на опыт, на свои качества, на внутреннего взрослого. Через техники самопомощи и честные вопросы к себе.Выдерживать перемены — это не суперсила. Это навык.Как тренировать способность выдерживать неопределенность - напишу в следующем посте.Делитесь в комментариях своими мыслями и берегите себя![https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Один секрет, который помогает выжить в хаосе«Хотите узнать, в чём мой секрет? Мне всё равно, что происходит», — сказал Кришнамурти.И в мирное время это звучало бы как медитативная мудрость.Но когда вокруг война, тревоги и постоянное ощущение «на низком старте», идея «мне всё равно» воспринимается как роскошь. Или как безумие.А может быть, как спасение?Мы живём в реальности, где нельзя запланировать завтрашний день. Где тревога включается по расписанию, а жизнь всё время напоминает, что никакой определённости не будет.Но именно в этой неопределённости может быть наша опора.Впустите немного «Maybe» в свою жизнь. Может быть, мы справимся. Может быть, эта нестабильность даст начало новому, может быть будет еще лучше. Не обязательно знать, когда и как всё закончится. Достаточно верить, что у нас есть силы пройти и это.А вы как справляетесь с неопределённостью сегодня?🧠 Наталья Макарчук — психолог для людей бизнеса | Израиль

Когда стресс становится фоновым шумом, организм включает режим выживания.Никаких «целей по развитию» - только бы дожить до вечера.В итоге: усталость с утра, сил нет даже на обычные дела,а всё, что хочется - лежать и чтоб тебя никто не трогал.Что делать?Вот 3 простых способа, которые помогают вернуть себя в ресурс:• Поиграйте с чем-то в руках карандаш, мячик, ключ.Это занимает руки и мозг, а тревожные мысли — отступают.• Пожуйте. Да, просто жвачку или морковь.Это банально, но мозг получает сигнал: «опасности нет».• Напрягите и расслабьте все мышцы тела. Несколько раз подряд до ощущения усталости в мышцах.Это завершает цикл стресса и возвращает ощущение безопасности.И главное - не вините себя за усталость.Берегите себя. Это не слабость, а забота.А какие у вас свои «быстрые техники» восстановления?[https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Каждый новый день - шанс начать всё сначала.Заново. По-другому. Не так, как вчера. Лучше, чем вчера. Тебе для этого и даётся очередной день, очередная попытка, очередной шанс. Не примени им воспользоваться, пока ты жив. Да и жив ты именно для этого. Пробовать, пока не станешь тем, кем суждено и дойти туда, куда предписано. А кем и куда - твоё сердце знает и укажет дорогу (да ту самую, которую осилит идущий). И очередной день - очередная возможность, сделать пару шагов на этом пути, в направлении к самому себе. Так и сделайте. Хорошей недели и новых дорог! [https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Спасибо, что поделились своими чувствами . Каждая из этих реакций - нормальна.Ваши эмоции - это естественный отклик на тревожную и нестабильную реальность.Вот несколько быстрых и эффективных телесных техник, которые позволяют стабилизироваться в разных ситуациях. 👇😨 1. Для тревоги и страха✅ “Дыхание коробкой” (Box breathing)• Вдох на 4 счёта• Задержка дыхания на 4 счёта• Выдох на 4 счёта• Пауза (без вдоха) на 4 счётаПовторить 4–6 раз.Эта техника используется в армии и у пожарных — отлично работает при панике.😡 2. Для раздражения и злости✅ Стряхивание напряжения (трясотерапия)• Встать, начать трясти руки, ноги, плечи• Делать глубокие шумные выдохи• Представлять, как «стряхиваете» эмоцию💡 Быстро снижает физиологический накал.😔 3. Для грусти и апатии✅ Растяжка + зевание• Медленно потянитесь вверх• Затем сбросьте руки вниз• Сделайте 2–3 намеренных зевка (даже если не хочется)Эта техника запускает активацию парасимпатической нервной системы, перезапускает “торможение”.🌿 Важно:Эмоции временные. Используя эти техники, вы помогаете себе мягче их проживать и отпускать.Если нужна помощь или просто хочется поделиться своими переживаниями — пишите в комментарии или лично мне.[https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только. Просто о сложном.

Друзья, из-за масштабных пожаров отменены праздники, и многим из нас сложно справиться с тревогой и неопределённостью💬 Я хочу быть максимально полезной и поддержать вас как психолог. Для этого важно понять, как вы себя чувствуете в данный момент.Выберите наиболее подходящий для вас ответ, а позже я напишу рекомендации и техники, которые помогут вам справиться с текущим состоянием.🙏 Берегите себя и своих близких. Вместе мы справимся.

Отдых — для слабаков? Или как я стала заложницей эго под видом продуктивности.«Сейчас не время отдыхать. Надо поднажать. Вот еще чуть-чуть — и потом... потом отдохну».Ага. Потом.Прошло 10 лет.Я ловила себя на мысли, что если я расслаблюсь — всё рухнет. Я как Атлант, который держит небо — не имею права выдохнуть.Знакомо?Это не про силу. Это про эго.Эго не в смысле «гордыня», а как конструкция из представлений: кто я, что я могу, что должны думать обо мне другие.И когда что-то идёт не так, ум моментально придумывает удобную отмазку: «не время», «кризис», «Меркурий», «особенность характера»...А правда в том, что за суетой — пустота.Трудоголизм часто выглядит героически, но внутри — страх. FOMO: вдруг я что-то упущу, если просто отдохну?Увы, эта конструкция ломается только через кризис.У кого-то — через выгорание, у кого-то — через семейный скандал. А у кого-то — через осознание, что рост не в количестве дел, а в точности решений.💡 Я учусь отдыхать. Ставлю отдых в календарь. Чищу расписание. Заново учусь жить не ради галочек.Парадокс: когда отпускаешь, приходят лучшие идеи и самые точные действия.А у вас как? Вы умеете отдыхать — по-настоящему?[https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только. Просто о сложном.

НЕПРИХОТЛИВОСТЬ?Красивая обёртка, за которой часто сидит одинокий и замученный "я сам справлюсь". Или « Я же мать».Мы такие гибкие, такие стойкие, такие умеющие «радоваться малому».Настоящие кактусы в пустыне.Но знаешь, в чём подвох?Когда ты слишком долго терпишь — это уже не сила. Это привычка не слышать себя.Ты не жалуешься.Ты не просишь.Ты не дергаешь.Ты просто "неприхотлив".Но внутри уже где-то свербит.Тело давно орёт, что оно устало.А ты такой: «Ничего, потерплю. Я же мужик». Или "Я же сильная женщина, не то, что некоторые".И вот ты не в ресурсе.И никто не видит. Потому что ты сам всем показал, что тебе ничего не надо.Никакой обратной связи. Никакой заботы. Только выносливость, граничащая с самоуничтожением.Неприхотливость — классный навык. Пока ты управляешь им.А не он тобой.📌 Ты правда выбираешь минимализм — или просто боишься «достать»?📌 Тебе реально всё равно — или ты давно молчишь там, где стоило говорить?Выходить из образа удобного человека — больно.Но ещё больнее — сгорать тихо, без свидетелей.А потом удивляться: «Почему мне так хреново?»Берегите себя. Сила — это не только терпеть.Сила — это вовремя остановиться и спросить себя: а мне вообще удобно?💬 А вы когда в последний раз выбирали себя, а не удобство для других?Поделитесь в комментариях — интересно услышать ваш опыт.[https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только. Просто о сложном.