Панические атаки. Депрессия. Тревожность.

☄️ Паника. Как отличить здоровую реакцию от панического расстройства? ☄️🔹 Паника – естественная эмоциональная реакция на физическую или социальную угрозу.🔹 Паника – это древняя автоматическая реакция, заставляющая нас начать немедленно действовать определённым образом – бежать, напасть на источник угрозы или в ужасе замереть.🔹 Главная функция паники – защита человека от смертельной опасности.🔹 Паника переключает организм в особый режим, характеризующийся специфическими симптомами и переживанием ужаса. Симптомы паники1. Головокружение, пелена или потемнение перед глазами, потеря ориентации, чувство нереальности происходящего или ощущение наблюдения за происходящим со стороны, сонливость, прилив крови к лицу или отток, шум в ушах.2. Удушье, одышка, боль и стеснение в груди.3. Повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления.4. Тошнота, чувство тяжести в желудке, спазмы, диарея, сухость во рту, ком в горле.5. Повышенное потоотделение, ладони и ступни мокрые и холодные.6. Онемение частей тела, покалывание.7. Боль в мышцах, судороги, дрожь.8. Ощущение бессилия, сильная слабость в руках и ногах.✅ При реальной опасности испытывать панику – это нормально, это наша защитная функция. Но когда реальной угрозы не существует, при этом человек испытывает панику, жалуется на частые приступы панических атак, то такая реакция носит патологический характер. В этом случае мы уже говорим о паническом расстройстве. О том, как оно формируется, я расскажу в следующем посте.

🚫 Паническая атакаНа сегодняшний день эта проблема становится всё более актуальной, так как многие люди становятся заложниками этого невыносимого состояния.Важно понимать причину панических атак (ПА). Они могут быть следствием той же депрессии. И совершенно логично, что если человек выйдет из депрессии, панические атаки с большой вероятностью исчезнут автоматически.Однако чаще бывает, что у человека всё хорошо, но однажды ему стало плохо, он испытал панический страх и ощутил на себе все «прелести» панической атаки. Например, человек впервые в жизни застрял в лифте, либо ему душно стало в метро. И если запустились реакции в теле, произошла паническая атака, психика это моментально зафиксировала, если говорить простым языком, и далее она будет его всеми способами защищать – пугать, там опасно, больше туда нельзя. Человек начинает избегать места, где произошла паническая атака, тем самым, казалось бы – спасается, а на самом деле – попадает в ловушку панического расстройства.Если у человека случается паническая атака лишь в определённом месте, то здесь мы говорим о фобии. Например – в аэропорту, в самолётах часто бывает (аэрофобия). Здесь работаем именно с ней. Но если человек жалуется, что атака была сначала только в одном месте, а далее таких мест становится всё больше, и он уже не может предвидеть, где она с ним произойдёт, испытывает дикий ужас, здесь уже однозначно мы говорим о паническом расстройстве.Человек буквально инвалидизируется. Он не в состоянии жить полноценной жизнью. Вся его жизнь заключается в страхе и ожидании очередной панической атаки. И их со временем становится всё больше.Конечно же первым делом человек обследуется у врачей, но в результате этого обследования – со здоровьем всё в порядке. И максимум, что могут поставить врачи, ведь на то они и врачи – должны поставить диагноз – это ВСД. Рекомендации – правильно питаться, дышать свежим воздухом, физические нагрузки, витамины и прочее.❗️Но это не помогает. И следующая попытка – обращение к невролог

Причины депрессии ⤵️Для начала важно понимать, что депрессия может быть функциональной. Например, после потери близкого человека, развода, какого – то болезненного события в жизни человека. Через такую депрессию человек в состоянии пройти самостоятельно, возможно, с поддержкой близких. Это временный этап. Он проходит. И это нормально.Но если депрессия затягивается, порой даже на годы, здесь уже, конечно, мы говорим о дисфункциональности данного состояния.Если мы говорим о депрессии, то там всегда присутствует момент разочарования. Это либо одно событие, которое разделило жизнь человека на "до" и "после", либо результат накопления серии неудач.Не всегда разочарование приводит к депрессии, но если это всё же произошло, у человека наблюдаются симптомы, о которых я писала ранее, то здесь важно понять, с чем связано это разочарование. И здесь во всех буквально случаях причина лежит в некой иллюзии, мифе, веровании, с которыми человек живёт всю свою жизнь.1. Разочарование в себеМиф: "Я всегда в состоянии справиться с проблемой." Миф о собственной неуязвимости.Результат разочарования: "Я оказался неспособным справиться с ситуацией, поэтому нет никакого смысла делать что – то, раз всё равно не получится." В этом случае человек опускает руки, испытывает чувство вины. Он словно теряет себя. Присутствует самобичевание – "Я ни на что не способен." Человек полностью разочаровывается в себе, теряя веру и смысл жизни. 2. Разочарование в других людяхМиф: "Если я веду себя правильно с другими людьми, то они никогда не сделают мне ничего плохого."Результат разочарования: "Я отказываюсь от действий, потому что я больше никому не могу доверять." В этом случае человек постоянно будет обдумывать эти события, состояние обиды, что с ним несправедливо поступили, гнев. Больше не доверяет, замыкается в себе.Миф: "Если я буду всем угождать (буду «хорошей девочкой или мальчиком»), я смогу избежать плохой оценки и осуждения."Результат разочарования: "Я отказываюсь от действий, потому что люди

Виды депрессииДепрессия может проявляться двумя способами:1. Психомоторная заторможенность. Это привычный для нашего восприятия депрессии вариант, по такому человеку сразу видно, в каком состоянии он находится. Он больше не верит в то, что ещё можно что – то изменить. Он отказывается от действий, больше не пробует, тем самым подтверждая свою неспособность, и в итоге смиряется. У таких людей совершенно нет сил ни на что. Часто обращаются с жалобами: - бессонница - просыпаюсь по ночам или очень рано - не хочу просыпаться по утрам, сложно поднять себя с кровати- весь день хожу разбитый - не интересно проводить время с друзьями- хочу, чтобы все меня оставили в покое- ем потому что надо, не ощущаю вкуса еды - могу часами лежать перед телевизором, переключая каналы или тупить в гаджете, смотрю всё подряд, потом ничего не помню- нет никаких сил что – либо делать- жить просто не хочется…Человек в состоянии депрессии остро и болезненно реагирует на радость других людей. Близкие пытаются им помочь, подбодрить, предлагают отвлечься, погулять, активно провести время. И от этого депрессивному человеку только хуже.Ему просто невыносим этот контраст. Это всё равно, если предложить человеку с высокой температурой пойти погулять, как-то отвлечься. Здесь на самом деле аналогично, депрессия – это заболевание, которое надо лечить, но уж никак не отвлекаться – это точно.2. Психомоторное возбуждение. В этом случае окружающие никогда бы не могли подумать, что у человека депрессия. Он скрывает это состояние от других. Он чересчур активен, улыбается, часто такие люди очень много говорят – без остановки. Они всеми силами, которых на самом деле у них нет, пытаются словно сбежать от самих себя, от того, из – за чего у них депрессия. Им невыносимо оставаться наедине с собой. Как – будто бы, если они остановятся, их мир рухнет, ведь им придётся вновь столкнуться со своей реальностью.Такие люди очень активные, постоянно что – то делают, ищут какую – то новую деятельность, но делают они это чере

🆘 У меня депрессия!Сколько раз в жизни вы ловили себя на этой мысли?Так как же отличить депрессию от пониженного настроения?Симптомы депрессии:1. Подавленное настроение, раздражительность.2. Снижение интереса, утрата удовольствия, снижение либидо.3. Значительное снижение или увеличение массы тела, пониженный или повышенный аппетит.4. Бессонница или сонливость.5. Психомоторное возбуждение или заторможенность.6. Упадок сил, усталость.7. Ощущение никчёмности, чувство вины.8. Снижение способности думать, сосредотачиваться, нерешительность.9. Мысли о смерти, самоубийстве с планом и без.❗️Важно:Мы можем говорить о депрессии лишь в том случае, если у вас наблюдается 5 и более симптомов на протяжении последних 2 недель.Депрессия – это очень серьёзное заболевание, и чем раньше вы её диагностируете, обратитесь за помощью к специалисту, тем быстрее удастся выйти из этого состояния.Вообще, хочу отметить, что из всех существующих психических расстройств, депрессия и анорексия – самые опасные, так как оба эти заболевания могут привести человека к летальному исходу.Именно поэтому важно бережно относиться к себе, и при необходимости обратиться за помощью.Например, по статистике США затрачивают на лечение депрессивных клиентов средств столько, сколько они совместно затрачивают на онко и кардио - заболевания. Настолько это серьёзная проблема, можно сказать - Мировая. Но у нас в стране так исторически сложилось, что к этому относятся более спокойно. И если человек жалуется на такого рода недомогания, то его воспринимают как некого лентяя, который просто не хочет ничего делать.«Вставай, иди, возьми себя в руки, не выдумывай, хватит раскисать, другие справляются и с более тяжёлыми трудностями…" - и всё в таком духе. Я уже не говорю о том, что такому человеку вряд ли дадут больничный на работе, хотя по сути – это заболевание, которое необходимо лечить. Но, к сожалению, так сложилось, что к терапии нет доверия, и в лучшем случае, что обычно делают – выписывают лекарства. Хотя, к

☄️4 базовые эмоции, которые ведут к страданиям☄️Часто ли вы задумываетесь, откуда берутся ваши проблемы и внутренние страдания? Вся сложность человеческой жизни сводится к четырем базовым эмоциям, которые неизбежно ведут к дискомфорту и болезненным переживаниям: страх, боль, гнев, удовольствие. Эти эмоции — как невидимые нити, управляющие вашими поступками и решениями, и чем сильнее вы попадаете под их влияние, тем сложнее вам вырваться из этого замкнутого круга.Подробнее о каждой из этих 4 эмоций я рассказываю в своей статье ⤵️ https://dzen.ru/a/ZtbkzjVEiFXXanHp?share_to=link

https://dzen.ru/a/Zquany7hZgoYQO1e?share_to=link

❌ Иррациональный страх. Когда логика бессильна.Поговорим сегодня о страхах.Страх — это естественный и важный механизм защиты, который помогает нам избегать опасностей и принимать осознанные решения. Если бы мы не испытывали страха, мы могли бы легко попасть в рискованные ситуации и подвергнуть себя опасности. Этот эмоциональный сигнал помогает распознавать угрозы и принимать меры для их предотвращения, что способствует нашей безопасности и выживанию.Однако существуют и иррациональные страхи, они не обоснованы, не представляют угрозы для жизни, но психика воспринимает их - как реальные, несущие опасность страхи. Такие страхи удерживают человека в проблеме, не дают двигаться вперёд, что-то менять в своей жизни к лучшему. Более того, порой такой страх буквально инвалидизирует человека. В пример можно привести паническое расстройство. Человек будет использовать избегание, только бы не испытывать паническую атаку. Он будет избегать мест скопления людей, общественного транспорта, будет обращаться к близким за помощью, якобы спасаться. На самом же деле, чем больше он избегает, тем больше подтверждает своей психике, что там опасно и он не справится.А далее развивается агорафобия. И человек уже не может один выйти из дома, так как его настигает панический ужас, сопровождающийся множеством физиологических симптомов. И чем больше он идёт на поводу у своего страха, тем быстрее расстройство прогрессирует.Многие обращаются к успокоительным и антидепрессантам, стремясь найти лёгкий и быстрый выход из сложной ситуации, надеясь на «волшебную таблетку». Однако, такой подход может лишь временно облегчить симптомы, не решая саму проблему. Процесс решения проблемы затягивается на долгие годы.Я имею опыт и знания в различных психологических подходах, но особенно ценю метод краткосрочной стратегической терапии (КСТ), так как он позволяет быстро и эффективно справляться с фобиями и страхами без необходимости применения медикаментов.Примеры иррациональных страхов➖ различные фобии (аэрофобия

❓ Как решить проблему? С чего начать?Для того, чтобы проблема перестала функционировать, нужно прекратить решать её привычными неэффективными способами."Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат." Альберт Эйнштейн.❌ Заблокировать неэффективные попытки решения – это самое первое, чем вы можете себе помочь. И уже на этом этапе могут начаться первые изменения. Однако наша инстинктивная реакция – избегать непроверенных вещей. И мы попадаем в ловушку автоматических действий, надеясь привычными способами получить другой результат.Мы словно попадаем в колею, по которой двигаться проще, но этот путь не предполагает изменений! Более того, порой наши действия приводят к ухудшению ситуации. Мы словно сами себе копаем яму и делаем это очень упорно, надеясь на результат, на самом же деле – безуспешный. И чем глубже мы копаем, тем больше становится наша проблема.Для того, чтобы выбраться из ямы, нужно перестать её копать.🚫Но сначала нужно изучить все способы – как ухудшить свою проблему, изучить все нерабочие стратегии.И поэтому я предлагаю вам технику: «Как ухудшить?»Представьте, что вы сознательно сошли с ума, и хотите не только не улучшать свою непростую ситуацию, но и сделать так, чтобы всё стало ещё хуже!Каждое утро вы берёте лист бумаги и письменно отвечаете на вопросы:"Что я должна (должен) делать или не делать; о чём думать или не думать, чтобы в дальнейшем ситуация стала ещё хуже?"Практически этого делать не нужно, лишь прописать на бумаге. А вечером вы анализируете и отмечаете галочкой, что из этого списка совпало с вашими действиями или бездействиями и мыслями.Этот список вы ежедневно дополняете, анализируя, что из этого вы делаете, то есть – как по факту вы ухудшаете свою ситуацию, поддерживаете проблему. Это и будут ваши неэффективные попытки решения. ❗️ВажноЕсли вам удалось отследить их в течении дня, осознать: "Я ухудшаю сейчас ситуацию (было в моём списке)", и вы смогли действовать, либо думать

⚡️Управление гневом: искусство эмоциональной саморегуляции Сегодня мы поговорим о том, как выражать гнев и злость «экологичным» способом 🌱Гнев — это естественная эмоция, которая может возникать в ответ на различные ситуации в нашей жизни.Однако, когда мы не находим здоровых способов выражать эту эмоцию, она может накапливаться внутри нас, приводя к негативным последствиям как для нашего психического, так и физического здоровья.❗️Первое, что важно понимать — это то, что подавление гнева может быть опасным. Когда мы не выражаем свои эмоции, они могут накапливаться внутри нас, создавая стресс и напряжение. Это, в свою очередь, может стать причиной серьёзных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревожные расстройства, а также привести к развитию психосоматических заболеваний, включая головные боли, бессонницу, расстройства пищеварения, повышение артериального давления и даже сердечные заболевания.Чтобы избежать негативных последствий подавленного гнева, важно научиться его выражать.Вот несколько способов, как это можно сделать:1. Признайте свой гнев: не подавляйте, не отрицайте его — это первый шаг к тому, чтобы найти способы его выражения. Признайте, что это нормальная эмоция, которая требует вашего внимания. 2. Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на дыхании, чтобы успокоить ум и тело в моменты гнева. Здесь я рекомендую уединиться. Если вас охватывает гнев в моменте, стоит порой выйти физически из ситуации (например, уйти в другую комнату, если назревает конфликт, выйти на улицу и т.п.) И уже успокоившись, вернуться и с осознанностью решать вопрос, не на эмоциях. Ведь, когда нас охватывают эмоции, мы перестаём конструктивно мыслить и совершаем ошибки, о которых потом приходится жалеть.Начните медленно и глубоко дышать через нос, сосредотачиваясь на ощущении вдоха и выдоха.После полного вдоха задержите дыхание на четыре счета.Затем медленно выдыхайте через рот в течение четырех счетов.Поддерживайте такой ритм дыхания: вдох на четыре счета, задержка на ч