Анна Кускова / Психолог

Тенденция положительная!Мы обычно смотрим и оцениваем наше состояние из текущей точки. И оно нам может очень не нравиться. Нам может быть плохо, может казаться, что мы опять там же где и были. Но вероятнее всего, если бы текущее состояние не нахлабучило на нас шапку тоски, страха и отчаяния, то мы могли бы рассмотреть наше движение в ретроспективе и увидеть, как большой путь мы проделали. Да, мы опять бродим в потёмках, опять чувствуем себя ужасно, но как любит говорить один мой знакомый врач-психиатр, когда пациенты его спрашивают "Доктор, ну как моё состояние?": "Тенденция положительная ...!". Большинство людей из тех, кто осознаёт наличие у себя проблем и предпринимает меры для их разрешения (например, с помощью психотерапии) меняются и меняют свою жизнь в лучшую сторону. Но далеко не всегда эти проблемы можно решить "всё, сразу и навсегда" - для большинства людей (и я отношу себя к ним также) это пожизненное движение вперёд, в котором не будет промежуточного финиша, а только "Тенденция положительная ...!".Иногда самому человеку сложно оценить свою положительную динамику, особенно в такие моменты, и здесь сильно поможет "звонок другу" (близкому человеку, терапевту), который проходил это время с вами или просмотр записей-истории в дневнике (в наше время скорее соцсети и фотобанки), чтобы выйти за пределы состояния и увидеть движение и развитие. P.S: История с #psytopsycomics реальная - её рассказывал на обучении один известный в РФ КПТ-терапевт - и очень показательная.

Сегодня #randomпост и выпадает: 2️⃣8️⃣4️⃣ от 3 апреля 2024 года 👇👇👇#randomпост

Он уже смирился с мыслью, что мамы больше нет.Мир сжался до страха и одиночества.🤲 Но чьи-то внимательные, бережные руки вернули не только жизнь, а саму возможность снова быть рядом.На фоне пожаров в Чилиэто редкий момент,когда боль не стала концом.

К вопросу о восприятии и «привычности»На фото я в зале, а за спиной огромный постер спортивной девушки. Знакомые чилийцы говорят, что мы очень похожи, и что, если бы не контекст, они вполне могли бы подумать, что это я. А для меня и для российских знакомых, мы очень даже отличаемся ...Понятно что дело не в том, что кто-то "лучше/правильнее видит", а кто-то хуже, а в насмотренности.Там, где сильно преобладают смуглые и тёмноволосые, редкие блондинки - даже очень разные между собой - начинают восприниматься как "один тип". Не потому что они действительно одинаковые, а потому что мозг группирует всё непривычное и редкое в один ящик. Экономит усилия. Упрощает картину мира.И конечно это работает не только с внешностью. Мы точно так же "склеиваем" людей, ситуации, чувства и целые этапы жизни, если они выпадают из привычного фона.- Все они одинаковые- Все отношения заканчиваются одинаково- Со мной всегда такТакой "эффект привычности" вместо "объективной реальности" (в кавычках, потому как совсем объективной, в нашем субъективном мышлении быть не может).❓ Где нам это мешает ❓ 1️⃣ Мы не видим нюансовКогда человек или ситуация попадают в категорию знакомое/типичное, мы перестаём различать детали. А именно в деталях часто и скрыта разница между "не моё" и "можно попробовать иначе".2️⃣ Принимаем решения на автопилотеЕсли мозг решил, что "я это уже знаю" - зачем вникать? И мы можем отвергать что-то новое не потому, что оно нам не подходит, а потому что на первый взгляд слишком похоже на старое.3️⃣ Обесцениваем уникальный опытИ свой, и чужой. Сравниваем не по сути, а по оболочке.❓ А где это помогает ❓ 4️⃣ Это быстрый фильтрПривычность это важный механизм выживания. Он позволяет не анализировать каждый раз всё с нуля, экономить энергию и ориентироваться в сложном мире. Детально и системно про это описано Даниэлем Канеманом в "THINKING, FAST AND SLOW" ("Думай медленно… Решай быстро" ).5️⃣ Использовать как точку входа для измененийПоймав момент, где вы думаете «да всё понятно», можн

Жизнь с приоткрытой дверьюНавеяло сегодняшними перекрёстными дейтинг-активностями на двух хороших каналах тут и тут (кстати можете еще успеть поучаствовать, если вам это актуально), а точнее околоидущим чатом ... Иногда в жизни действительно всё складывается довольно благополучно - не идеально, но достаточно хорошо, чтобы не выживать, а жить: мы находимся в подходящем месте, рядом есть люди, с которыми можно быть собой, день за днём что-то происходит, и это что-то не разрушает, а в целом поддерживает.И именно в такие периоды, что особенно парадоксально, начинает появляться едва уловимое, но настойчивое ощущение внутренней недостачи, как будто при всём внешнем "плюсе" внутри всё равно остаётся вопрос: а вдруг где-то есть ещё лучше?Не потому, что здесь плохо и не потому, что кто-то рядом не подходит, а потому, что в фоне живёт мысль о том, что, возможно, существует другая версия жизни - более точная, более яркая, более "моя", и если я сейчас окончательно соглашусь с тем, что у меня есть, то рискую эту версию навсегда упустить.Это ощущение особенно отчётливо проявляется в дейтинге, где люди могут встречаться, проводить время вместе, испытывать симпатию, тепло, интерес, и при этом снова и снова откладывать внутреннее решение выбрать, потому что выбор вдруг начинает восприниматься не как движение к близости, а как опасное закрытие других возможностей: а если я сейчас решусь, а потом окажется, что где-то был человек, с которым могло бы быть глубже, легче, живее и я просто не дождался?Часто это называют FOMO - страхом упустить что-то важное - и да, этот элемент здесь действительно присутствует. Но если копнуть глубже, то под ним нередко обнаруживается не поверхностная жадность и не инфантильная неспособность к выбору, а куда более тонкая и сложная штука - тревога.Не в смысле диагноза или клинического состояния, а как фоновое ощущение небезопасности жизни, при котором трудно доверять не только миру, но и собственному переживанию "мне сейчас достаточно".Тревога нашептывает:

Несколько вопросов себе, с которых стоитможно начать год - продолжениеПродолжаем вопрошать 😜6️⃣ Чем я могу быть искренне горда и за что благодарна?Особенно стоит обратить внимание на то, за какие мелочи вы редко благодарите себя. Наш мозг отлично замечает пожары и фейерверки. А вот то важное, но не яркое часто проходит фоном.Подсказка: Если бы этот год был человеком, то за что бы вы сказали ему "спасибо"?7️⃣ С какими проблемами прошлого года мне важно заключить мир?Именно та - заключить мир, а не исправить. То есть признать: да, это было. Да, это было трудно/плохо/больно. Но как вы уже наверняка помните, кризис часто не ошибка маршрута, а точка роста. Даже если очень-то его и хотелось ...Подсказка: Что вы всё ещё мысленно "пережёвываете"?8️⃣ Мои прошлогодние цели были конкретные или из серии "быть лучше"?Чем меньше героизма, тем больше шансов. И 30 минут делаю то-то, чем "с понедельника новая я".Одна-две цели лучше, чем десять и выгорание в феврале.Подсказка: Что вы сможете выполнить даже в плохой день? Какие цели были слишком большими и парализовали в силу своей грандиозности?9️⃣ Насколько я была добра/лояльная к себе, когда было сложно?Сравните свои эмоции, действия по отношению к себе и реакции, с тем как бы вы себя повели и что бы вы сказали близкому человеку в такой ситуации? И почему себе жёстче (скорее всего)?Подсказка: Шансы на изменения растут не от давления, а от поддержки.1️⃣0️⃣ Что бы я сделала в этом году, если бы не боялась?Страх не враг, но плохой навигатор, если он единственный.Иногда достаточно просто брать паузу перед автоматическим "нет" (кстати, как и перед автоматическим "да"). Какой страх были у вас? Назовите их: потери, осуждения, неопределённости, что-то еще?Подсказка: Чего вы давно хотите, но откладываете на "когда буду смелее"?#итогигода

Несколько вопросов себе, с которых стоитможно начать годНу что, 2025 в зеркале заднего обзора. Как и предыдущие. Обычно в этот момент человек либо ускоряется и хочет поскорее этот свершившийся факт забыть, либо, наоборот, хочет устроить себе строгий разбор полётов.Предлагаю третий вариант: любопытствующую и уважительно-мягкую инвентаризацию, в форме вопросов, которые возможно вас стоит задать себе.1️⃣ Что в прошлом году давало мне настоящую радость? А что её тихо съедало?Не что было "полезно", "правильно" и "надо", а то, после чего внутри становилось живее.Ну и наоборот, вроде бы мелочь, а сил забирало вагон.Подсказка: если что-то радует, то не усложняйте, а делайте это снова 😜2️⃣ Какие люди меня наполняли, а какие опустошали?Вроде банальное знание, что не все контакты одинаково полезны. Но чекаем мы это далеко не регулярно и возможно сейчас то самое время.А отделяться можно и с любовью, и без чувства вины.Подсказка: вспомните где вы чаще играли роль, а с кем - были собой3️⃣ Как на самом деле был распределён мой год: работа, близкие, отдых, я сам?Только не как хотелось бы, а как было на самом деле (для категоризации можно пост про ценности посмотреть). И кстати, часто перекос очевиден только задним числом.Подсказка: вспомните часто ли вы отдыхаете или делаете что то для себя без чувства вины?4️⃣ Чему мне пора научиться говорить "нет", а чему снова разрешить "да"?Говорить "нет" часто страшно: вдруг не полюбят или обидятся. Но постоянное "да" это почти гарантированная отложенная злость.Подсказка: анализируя ситуацию, если бы никто не ждал от вас удобства, что бы вы тогда выбрали?5️⃣ Какие мои качества особенно проявились в прошлом году?То есть ни чего вы достигли и добились, а именно какие качества: выдержка, честность, смелость, гибкость, чувство юмора и т.д. Что хотели бы забрать с собой дальше?Подсказка: особенно сосредоточьтесь на тех, которые вы проявляли когда решения дались трудно, но всё же были принятыПродолжение следует ... (завтра)А вы проводите инвентариз

С Наступающим Новым Годом!Я была не очень хорошей хозяйкой канала в последний месяц года. Э-эх...Как то всё немного бушующе-нестабильно оказалось и ресурсов для публикации чего то важного-доброго-светлого не сыскалось) Но, что ж, как обычно - будем переосмысливать, переоценивать, переформатировать - но уже в году грядущем.Но я вас всех, кто по прежнему со мной в канале, очень ценю и желаю вам и вашим близким в Новом Году психологической устойчивости и отменного здоровья (и физического, и ментального)!И удачи всем нам в Новом Году! 🎉🎉🎉

Меня тут как то спрашивали про актуальное расписание. Оно здесь:https://complicated.life/book/psychologist-psychotherapist-anna-kuskova