Психолог по отношениям 📿 Екатерина Парфенова

Где взять силы, когда их нет?Если вам чего-то не хватает, чтобы наконец зажить той жизнью, которой вы будете довольны, то вам необходимо обрести энергетический  баланс. Энергетический баланс состоит из двух частей: 🌟 то, что энергию дает🌟 то, что ее расходует✅В хорошем варианте вы всё успеваете — то есть тратите столько, сколько нужно, — и сохраняете запас на случай непредвиденных обстоятельств, которые случаются периодически.Что даёт нам энергию? ⚫Смех⚫Вода⚫Отдых⚫Природа⚫Движение⚫Творчество⚫Медитации⚫Полезная еда⚫Здоровый сон⚫Свежий воздух⚫Солнечный счёт⚫Жить настоящим⚫Глубокое дыханиеЧто расходует энергию? ❌Страх❌Стресс❌Обида❌Телефон❌Беспорядок❌Негатевизм❌Вредная еда❌Трудоголизм❌Жизнь прошлым❌Отсутствие движения❌Черезмерное обдумывание❌Отсутствие личных границ✅Проверьте собственный баланс, уделите себе время и внесите необходимы изменения в случае необходимости. ❗Главное следить за тем, чтобы:✅ энергия всегда была в плюсе✅ за ощущением, что пора пополнить свои запасы ✅ не допускать ухода в минус, заряда своей энергетический батарейки. За таким минусом, неминуемо, следуют болезни и другие негативные последствия.

Пора перестать это делать!Вовремя осознать, что находится в нашей зоне контроля, а что за ее пределами – очень ценно.Возможно пришло время перестать:✅Пытаться постоянно спасать того, кто не заботится о себе и не планирует начинать, разрушает себя.✅Удовлетворять чужие ожидания, особенно вторгающиеся в мои границы, пытаясь угождать.✅Взваливать на себя ответственность за поведение других взрослых людей – не брать на себя вину за то, что не могу контролировать.✅Испытывать стыд за то, что мой уровень жизни, знаний, умений выше, чем у других людей – все в их руках.✅Постоянно терпеть, ждать, прощать, давать шансы людям, которые многократно давали обещания, но постоянно нарушали их.✅Держаться за отношения, приносящие только боль, страдания и негатив. Во имя чего бы то не было.✅Пытаться вдохновлять, мотивировать тех, кто ничего не хочет, кого все устраивает и в настоящем.✅Предавать себя, отодвигая на задний план собственные цели и мечты.✅ Отказ от попыток контролировать и нести ответственность за то, что нам неподвластно, освобождает время ⌛ и внутренние ресурсы 🧘, которые можно направить на улучшение того, на что можно повлиять.

✅🌟 привычек счастливых людей 🌟Изучать новое каждый деньПусть даже 15 минут – это инвестиция в будущее.🌟Ставить себя в приоритетНе жертвуя собой ради чужих ожиданий🌟Не бояться просить о помощиЭто не слабость, это сила.🌟Возвращать ответственность за свою жизньНикаких «виноватых»🌟Действовать, когда страшноСтрах – это компас, направляющий нас туда, куда важно идти для развития. 🌟Заботиться от себя на всех уровнях:Тело, чувства, разум, душа.

13 привычек, которые  снижают самооценку?Мы привыкли думать, что нашу самооценку разрушают слова и действия окружающих нас людей. Но в большинстве случаев причина кроется именно в нас 😱. Причиной низкой самооценки могут оказаться наши вполне безобидные привычки. Я собрала для вас основные, которые разрушают самооценку:❌Привычка стараться быть идеальной ❌Привычка игнорировать свои чувства и эмоций❌Привычка сравнивать себя с другими людьми❌Привычка соглашаться с другими людьми, чтобы избежать спора и конфликта❌ Привычка искать отговорки, а не возможности ❌ Привычка оставаться в токсичных отношениях, общаться с теми, кто приносит в нашу жизнь много негатива ❌ Привычка обвинять себя ❌ Привычка обесценивать себя❌ Привычка оправдываться ❌ Привычка жить в прошлом или будущем  ❌ Привычка перекладывать  ответственность за свою жизнь на других ❌ Привычка  казаться тем, тем, кем не являешься❌ Привычка что-то, кому-то доказывать.Если вы узнали свои привычки, то самое время освободиться от них.Иногда самостоятельно избавится от привычки сложно, так как они родом из детства и переменам мешают наши же психологические защиты.Если самостоятельно не получается, записывайтесь ко мне на бесплатную диагностическую консультацию, на которой вы получите пошаговый план освобождения от негативной привычки.Чтобы записаться жмите сюда

🌼 6 языков нелюбви. Это важно знать каждому!Мы можем сколько угодно выражать свои чувства и даже пытаться говорить о своей любви, но отношения будут все равно ранить, если во взаимоотношениях присутствует язык нелюбви.⚠ Насилие Любимых людей не бьют, не унижают, не насилуют, не шантажируют. Подавление, крик, обидные слова, унижение, эмоциональное или физическое насилие, желание и подсознательное требование, чтобы человек отказался от своих интересов – это не любовь. ⚠ ИгнорированиеЛюбимых людей не избегают, не наказывают молчанием, не оставляют в неизвестности. Наказание молчанием, эмоциональные качели – это не любовь, это дрессировка.⚠ Дрессировка Любимых людей не переделывают, не перевоспитывают, не обязывают. Стремление переделать, улучшить человека, принять за него решение - это не любовь. Это попытки установить власть и показать, что я лучше. Любовь – это принятие и компромиссы, а не попытка «починить» то, что сломано.⚠ ПодчинениеЛюбимых людей не ограничивают, не запирают, ими не манипулируют.⚠ ПредательствоНарушение договоренностей, обман, измены, оставление в трудный период. Попытки обманывать и лгать – это детское поведение, цель которого уйти от ответственности.Любимых людей не предают. ⚠ Жертвенность Жертва в отношениях- это манипулятор. Часто неосознанно, один из партнёров отказывается от своих интересов, отодвигает личные границы, чтобы избранник понял, насколько им дорожат. Такое поведение рождает чувство вины «Я все тебе отдала, а ты….» .Жертвы легко впадают в шантаж и начинают вести счет, в ожидании, что за каждое действие будут получать поощрение.♾. Язык нелюбви – это красные флаги, показывающие, что в отношениях все не гладко.  Если эти сигналы появились в ваших отношениях, то пора откровенно поговорить.Берегите себя 🌹

9 фраз для обозначения личных границ:1️⃣ Я не хочу об этом рассказывать и обсуждать эту тему с тобой2️⃣ Я плохо себя чувствую, поэтому не готова прийти на встречу 3️⃣ Сейчас мне нужно побыть в одиночестве 4️⃣ Этот разговор мне неприятен, я хочу его закончить 5️⃣ Мне не подходит такой стиль общения 6️⃣ Я не спрашивала, мнения, критики и советов по этому поводу 7️⃣ Я не даю денег в долг 8️⃣  Я не работаю сегодня, давайте вернёмся к этому вопросу в рабочий день9️⃣ Я не отвечаю на рабочие сообщения в выходные.

9 полезных убеждений в работе со страхом оценки. Страх оценки и стремление к одобрению со стороны окружающих, мы часто выносим невидимым багажом из детства. И это понятно, ведь в детском возрасте мы уязвимы перед оценкой значимых взрослых, так как именно от них зависит наше благополучие. И если положительной оценке предавалась излишнее значение, то в жизни уже взрослого человека появляется целая дополнительная реальность «соответствие уровню». Делюсь с вами убеждениями, которые помогают мне освободиться от ненужного багажа "чужого одобрения". 1️⃣➡ Когда кто-либо негативно на меня реагирует, я понимаю, что причина кроется в самом человеке, ведь в этот момент, я для него, как зеркало. Если человек критикует меня, скорее всего он думает таким образом о себе. Люди обращают внимание на тот недостаток во мне, который они сами не любят и не принимают в себе.Оскорбления и нападки, раскрывают самого человека, демонстрируя нам его страхи и проблемы. 2️⃣➡ Если критика в мой адрес оправданна, она меня не разрушает. А наоборот, помогает мне увидеть свою ошибку и предпринять шаги по ее исправлению. Если не закрывать глаза 🙈, а быть открытым к своим ошибками, то на них можно многому научиться, и уж точно не стоит их стыдиться. Каждому человеку просто положено время от времени совершать ошибки.3️⃣➡ Если я допустила промах, это не значит, что я неудачница по жизни. Ведь невозможно ошибаться постоянно или даже бoльшую часть времени. Есть тысячи вещей, которые я точно делаю правильно.4️⃣➡ Другие люди не могут судить о моей ценности. У них может быть свое мнение только о правильности и достоинствах моих слов или поступков.5️⃣➡ Все люди будут оценивать меня по-разному, вне зависимости от того, насколько хорошо или плохо я поступаю. Так что, даже если случится, что меня кто-то отвергнет, я не окажусь в полной изоляции. Я легко отпущу случайного человека из моей жизни и помашу ему платочком на прощанье👋. 6️⃣➡ Безусловно неодобрение и критика мне причиняют неудобство, но дискомфорт прох

Как поддержать и не навредить? Жизнь не всегда складывается так, как мы планируем. Бывает, что окружающие нас люди попадают в сложные жизненные ситуации. И в этот момент нуждаются в нашей дружеской поддержке. Так как человек находится в крайне уязвимом состоянии, порой неверно сформулированная фраза, может оказать абсолютно противоположный эффект. Фразы, которые мы произносим с искренним желанием помочь и поддержать, наоборот, могут заставить человека почувствовать себя еще хуже.Давайте разберём, что не следует говорить и как бережно поддержать близкого в трудную минуту? Не следует говорить следующие фразы:❌Ты можешь с этим справиться! Ты же такой сильный. ❌ Кому-то еще хуже, чем тебе. ❌ Просто не парься! Забей!❌Могло бы быть и хуже! ❌ Держись! ❌ Чего ты все переживаешь? Это же случилось так давно!❌ Всем нелегко.❌ Всё будет хорошо! ❌ А у меня… (и дальше длинный рассказ о проблемах собеседника)❌ Вот что тебе надо сделать.....❌ Да расслабься ты, просто успокойся!❌ Мысли позитивно! ❌ Сама виновата! ❌ Я же тебе говорила! Бережные слова поддержки:  💬 Как ты себя чувствуешь?💬 Как ты с этим справляешься?💬 Я вижу, как тебе сейчас нелегко. 💬 Твои чувства – это нормально. 💬 Я буду рядом, ты можешь обратиться ко мне в любой момент. 💬 Мне знакомо подобное чувство. 💬 Чем я могу тебе помочь? 💬 То, что с тобой произошло, действительно неприятно.💬 Тебе хочется поговорить об этом или мы лучше выберем другую тему?Самое главное в нашей поддержке - это присутствие и разделение, когда мы просто находимся рядом, не говоря ничего специального. В нас есть достаточно силы, чтобы находиться сейчас в этом моменте вместе с близким человеком: не обесценивать и игнорировать, а наоборот слышать его чувства и спокойно принимать его напряжение и отчаяние. С искренним присутствием другого человека, прожить сложный период значительно легче.☀️