PsyChat — Психотерапия Онлайн

Есть ли связь между перееданием и нашими эмоциями? Поговорили с экспертом сервиса ПсиЧат Галиной Шиловой о том, когда еда становится поддержкойВы можете быть не голодны, но всё равно тянуться к еде или хотеть что-то вкусное, просто чтобы стало полегче. Знакомо?Переедание не всегда про слабую волю или отсутствие самоконтроля, чаще это способ справиться с эмоциями, когда других способов нетС детства еда часто ассоциируется с утешением и безопасностью:🧁 плачущий ребёнок получит бутылочку🧁 расстроился, а мама уже печёт пирог🧁 на любой праздник всегда сладкоеПсихика запоминает, что через еду приходит спокойствие и радость. И в будущем, когда становится тревожно, пусто или грустно, то скорее всего захочется что-то съестьКогда мы едим, особенно, сладкое и жирное, активируются дофаминовые пути удовольствия. Это снижает уровень стресса и тревоги, но на короткое времяТак формируется цикл:стресс → еда → облегчение → вина → снова стрессЕда, как бы, становится своеобразным антидепрессантом, но без решения причины боли ❌Чаще всего за перееданием прячется:▪️ хроническая тревога (чтобы не чувствовать напряжение)▪️ одиночество (чтобы чем-то заполнить пустоту)▪️ подавленные эмоции («я не могу злиться, но могу есть»)▪️ усталость и отсутствие заботы о себе (только еда про удовольствие)Быстрый тест, как понять, что еда стала поддержкой 👇1️⃣ Ешь не из-за голода, а потому что тяжело 2️⃣ После еды может возникнуть чувство вины вместо насыщения3️⃣ Во время еды ощущение тепла, безопасности, как будто кто-то рядом4️⃣ Часто тяга возникает в моменты тревоги, усталости, скукиЧто поможет выйти из цикла?🍎 Подумайте над функцией едыНе обвиняйте себя, а спросите, что вы чувствуете? Что пытаетесь этим заглушить?🍎 Ищите другие источники поддержкиЭто может быть контакт с близкими, дневник, прогулка, дыхательные практики. Тело должно научиться получать удовольствие не только от еды🍎 Наладьте регулярное питание и ритуалы заботыЧасто эмоциональное переедание усиливается на фоне жёстких диет и голод

🗯️ Вопрос от подписчика. Я не чувствую себя безопасно. Меня не покидает чувство настороженности ни среди друзей, ни среди семьи. И это при том, что друзья у меня надёжные, а семья превосходная. Разумом я понимаю, что эти люди всегда постоят за меня, но где-то внутри жду «‎подвох»‎. Не знаю, что с этим делатьОтвечает эксперт сервиса ПсиЧат Екатерина ШалахманТакое состояние может быть вызвано различными факторами:▪️ Опыт из прошлого, когда доверие было нарушено или вы чувствовали себя незащищённым▪️ Общая уязвимость — обострённое переживание человеческой хрупкости, даже когда конкретной угрозы нет▪️ Недостаток внутренних опор, когда безопасность слишком сильно зависит от внешних факторов или других людейВажно спросить себя: на что я могу опереться внутри себя? На свою способность справляться? На свои ценности? На умение заботиться о себе?Полностью выключить тревогу невозможно, но можно научиться с ней обходиться, чтобы она не мешала жить 👇1️⃣ В моменте, когда накрывает, сделайте паузу. Переключите внимание с тревожных мыслей о будущем на то, что происходит прямо сейчас: на ощущения в теле, дыхание, на предметы и звуки, которые вас окружают‼️ Цель этого упражнения не доказать себе, что всё безопасно, а вернуть себя в текущий момент, где конкретно сейчас ничего угрожающего не происходит2️⃣ Дневник реальных моментов безопасностиКаждый день кратко записывайте 1-2 конкретных ситуации, когда вы почувствовали поддержку, надежность, тепло от близкихПеречитывайте эти записи. Это не отрицание вашей тревоги, а напоминание себе, что позитивный опыт тоже реален и существует наряду с вашим беспокойством3️⃣ Упражнение «Разговор с тревогой»Представьте это чувство настороженности как внутренний сигнал. Попробуйте мысленно или письменно спросить его:🟣 Что ты пытаешься мне сказать? От какой опасности ты меня предупреждаешь прямо сейчас? Часто ответ связан с прошлым или гипотетическим будущим🟣 Было ли время, когда эта настороженность действительно помогла мне? Если да, то спасибо за

Как выйти из созависимых отношений? Спросили у эксперта сервиса ПсиЧат Екатерины ЖаворонкинойЧто такое созависимые отношения и как понять, что это именно они, читайте в этой статье Выход из созависимых отношений — сложный, но необходимый процесс восстановления себя. Вот ключевые этапы, основанные на психологической практике:Шаг 1. Осознание и признание созависимости▪️ Честно признайте наличие созависимых паттернов в своих отношениях (контроль, слияние, пренебрежение своими потребностями, страх отвержения, низкая самооценка из-за партнера)▪️ Попытайтесь понять, как эти паттерны вредят вамШаг 2. Принятие решения об изменениях▪️ Сделайте осознанный выбор работать над собой и изменять свое поведение. Помните, что вы можете изменить только себя, не пытайтесь изменить партнера▪️ Откажитесь от ответственности за чувства, выборы и жизнь другого взрослого человекаШаг 3. Установление границ▪️ Четко определите, какое поведение партнера по отношению к вам неприемлемо (оскорбления, манипуляции, игнорирование ваших просьб и т.д.)▪️ Учитесь спокойно сообщать о своих границах▪️ Последовательно реагируйте на нарушение границ (например, прекращайте разговор, уходите, ограничивайте общение)Шаг 4. Перенос фокуса на себя▪️ Начните регулярно задавать себе вопросы: что Я сейчас чувствую? чего Я хочу? что МНЕ нужно?▪️ Восстановите связь со своими интересами, ценностями и целями, не связанными с партнером▪️ Начните систематически заботиться о своем физическом и психическом здоровье (полноценный сон, питание, отдых, движение, хобби)Шаг 5. Прекращение контроля и «спасательства»▪️ Не берите на себя ответственность за проблемы, чувства и решения партнера▪️ Позвольте партнеру столкнуться с последствиями своих действий▪️ Не давайте непрошенные советы и не решайте чужие задачиШаг 6. Обращение за профессиональной помощью▪️ Найдите психотерапевта, специализирующегося на созависимости и травме. Это критически важный этап▪️ Рассмотрите участие в группах поддержкиШаг 7. Дистанцирование (при необходимос

Психологи ПсиЧат, работающие в подходе позитивной психотерапии 🖱️

🗯️ Вопрос от подписчика. Встречалась с человеком два года, сильных чувств не было. Последнее время эти отношения тяготили. Расстались по обоюдному решению. Почему после расставания тянет к нему, думаю о нем, хотя и не любила никогда, начала смотреть его соцсети, чего на протяжении всего общения никогда не делала. Почему так происходит?Разбираемся вместе с экспертом сервиса ПсиЧат Марией ДавыдовойВ ситуации много «темных пятен», поэтому ответ будет схематичным. Для разбора именно вашей ситуации рекомендуем обратиться к психологу, а пока подсветим несколько моментов для самоанализа1️⃣ Если отношения длились два года, а особых чувств не было, то что вас все это время держало в отношениях?2️⃣ В какой момент вы стали тяготиться обществом партнера? Что за чувство кроется за этим понятием?В «тяготении» может быть: 🟣 обида на партнера за его какие-то поступки🟣 страх близости — чем ближе эмоционально вам человек, тем сильнее возникает чувство отторжения, потому что страшно кому-либо доверять🟣 скука и рутина (может быть, пара чего-то избегает или не хочет прикладывать усилия для изменения ситуации)🟣 нормативный этап «притирки» — пара начинает видеть недостатки друг друга и начинаются ссоры с претензиями🟣 другие разные чувства и переживания, которые человек мог пропустить3️⃣ Кто был инициатором расставания и правда ли, что оба хотели этого и почувствовали облегчение после разговора?4️⃣ Какие это по счету отношения? Если они были первыми, то как вы определили отсутствие чувств? Если не первые, то, возможно, уже есть опыт сильной влюбленности, и тогда вопрос: а пережито ли расставание с предыдущим партнером?5️⃣ Что вы имеете ввиду под чувством любви? Можете ли вы сказать, что получали любовь от родителей?6️⃣ Как часто и много времени вы проводили вместе? Может быть, вы все время были вместе и поэтому не возникало желания и интереса смотреть его соцсети, активно узнавать другого человекаПочему вас может тянуть к бывшему партнеру? 💘В каждых отношениях мы что-то получаем, то

10 октября — Всемирный день психического здоровья 💭Пусть в мире, где столько спешки и шума, у каждого будет место для тишины, отдыха и заботы о себе!Если вам надоело чувство тревоги и напряжения, вы хотите наладить отношения с самим собой и с близкими людьми, хотите вернуть уверенность в себе и гармонизировать все сферы жизни — обратитесь за поддержкой к психологу ПсиЧат. Первая ознакомительная консультация бесплатна 🩵

🗯️ Вопрос от подписчика. У меня ужасное эмоциональное выгорание, при этом в жизни всё более-менее хорошо. Я совмещаю работу, учебу и серьезные отношения. На работе плачу от моральной усталости. Работу бросить не могу, планируем съехаться с парнем, но и от этого состояния уже не знаю куда себя деть. Каждый день борюсь с желанием бросить работу и отложить переезд. Времени заняться чем то, что принесло бы удовольствие, нет. Сама с собой веду беседы, что я сильная и со всем справлюсь, но и это не помогает. Что делать?Разбираемся в ситуации вместе с экспертом сервиса ПсиЧат Ольгой ДроздЭмоциональное выгорание — это не про слабость, лень или «недостаточно стараешься», а про то, что ваши внутренние ресурсы истощены, но вы продолжаете идти🪫 Выгорание — не только от «плохой жизни»Это может сбивать с толку: если снаружи всё нормально — работа, учёба, отношения, — то вроде бы не на что жаловаться. Но если есть выгорание, значит было возгораниеВыгорание часто возникает, когда человек долго живет как бы на пределе, без возможности восстанавливаться. Учёба, работа, отношения, планы — всё это требует энергии🪫 Плач на работе — это сигналТело и психика буквально «кричат»: «я больше не могу!»Это не про слабость, это про перегруз. Когда вы работаете на износ, но ещё и требуете от себя быть «сильной», «справляться», «держаться» — вы как будто толкаете себя вперёд, не спрашивая, как там во внутреннем миреЗдесь может помочь мини-упражнение 👇Представьте, что вы с такой же строгостью говорите с близкой подругой, которая вымотана и рыдает каждый день. Говорите ли вы: «ты сильная, соберись»?Или может быть вам хочется ей сказать: «подожди, давай подумаем, как тебе помочь» 💕🪫 Несколько направлений, которые могут быть полезны▫️ Разгрузка (хоть немного)Если невозможно поменять работу, оставить учебу — можно попробовать снять хотя бы часть нагрузкиНапример:🟢 Переговорить с руководителем на работе: можно ли снизить объём, взять отпуск?🟢 Делегировать часть рабочих обязанностей коллегам🟢 Пе

Иногда кажется, что на большие свершения просто нет сил ☹️В такие моменты особенно важны маленькие ритуалы поддержки — чашка любимого напитка, теплое сообщение другу или немного времени тишины наедине с собой. Небольшие приятные действия могут вернуть ощущение устойчивости, даже когда энергия на нулеМы спросили у команды ПсиЧат, что помогает вернуть опору в «пасмурные» периоды:▫️ «Самый верный способ почувствоваться себя лучше — это глубокий, открытый, искренний диалог с близким человеком»— Стёпа, основатель ПсиЧат▫️ «Кофе с апельсином, сам вкус и визуальное сочетание — темный кофе и желтый круг апельсина в нем. Сразу +100 к настроению и энергии. А если при этом я одна и в тишине, то вообще магия. Здесь главное погружать себя в ощущения: вкус, зрительное восприятие и тишина. Моментально переключает со всякой хандры, тревожности и грусти» — Катя, агент поддержки ПсиЧат по работе с психологами▫️ «Когда мне грустно и нужно поднять настроение, то я иду обниматься. Обнимаю Васю или кота, или двоих сразу» — Оля, маркетолог ПсиЧат▫️ «Порой вспоминаю книгу Ремарка «Искра жизни», и осознаю, что на самом деле у меня все не так уж и плохо. Еще музыку включаю, тоже поднимает настроение»— Вася, разработчик ПсиЧат▫️ «Я обращаюсь к своему любимому способу отвлечения — творческому процессу. Выбираю работу с мелкими деталями: рисование картин по номерам или сборку картин из страз. Именно такие кропотливые занятия с концентрацией внимания отвлекают от всего остального»— Даша, агент поддержки ПсиЧат по работе с клиентами▫️ «Я чувствую себя лучше после прогулки под музыку, желательно там, где не будет людей. Главное, идти, не останавливаясь, чтобы в прямом смысле «уйти» от напряжения»— Соня, SMM-специалист ПсиЧатЗаписаться к психологу ПсиЧат, чтобы вернуть ощущение гармонии и избавиться от тревоги 🖱️А какие маленькие ритуалы помогают именно вам? Поделитесь в комментариях — возможно, ваш способ станет подсказкой для кого-то, кто сейчас без сил или в плохом настроении 👇