Порядок в голове | психолог Довгаль Екатерина

Live stream scheduled for Jun 1 at 07:00

Друзья, в КПТ есть такое понятие как ошибки мышления или когнитивные искажения.Это способ обработки информации, в котором мы делаем ошибочные (искаженные) выводы относительно ситуации.Предлагаю познакомиться с некоторыми из них в виде стикеров. А обсудить и разобрать на примерах эти когнитивные искажения можно в комментариях.

👉 Про страх проявляться.👉 Зачем мы обкладываемся дипломами и почему очередной сертификат не поможет.👉 Где заканчивается ответственность специалиста и начинается ответственность клиента.

Пишите, что у вас не получается сделать, вместе разберем ⤵️Например,... я не могу решиться сменить работу... я не могу отказать другому в просьбе... я не могу попросить о помощи... я не могу признать, что ошибся и т.д. Ваш вариант: я не могу ____

Что крадёт вашу смелость?СитуацияВы видите возможность: новая работа, переезд, публичное выступление, проект, который давно хотели начать. Внутри что-то откликается: «Это моё, я хочу».Но вместо действия вы… откладываете, избегаете, придумываете отговорки...Напишите сами себе честно)Я не делаю шаг вперёд, потому что внутри звучит ...«Мир опасен, лучше не высовываться»«Я недостаточно хороша»«Вдруг осудят, раскритикуют»Другое: _______________✅ Поздравляю, только что за 1 минуту вы нашли свой тормоз. Следующий вопрос, который полезно себе задать: "Что я хочу с этим сделать?"Почему этого вопроса достаточно, чтобы начать?Когда вы честно называете свой страх, он перестаёт быть фоном, который незаметно управляет вашей жизнью. Из тумана он превращается в конкретный барьер. А барьер, в отличие от тумана, можно обойти. Или убрать. Или изучить и понять: «Ага, вот что меня держит».Ровно этим мы и занимаемся на консультации. Я не зову вас в долгую терапию. Я предлагаю встретиться и вместе обнаружить главные внутренние ограничения, которые блокируют ваше развитие. Только обнаружить.Дальше решать только вам. Кто-то забирает это знание и справляется сам. Кто-то просит помочь пройти этот участок пути вместе. Никаких обязательств. Только ваша смелость заглянуть в себя и мой опыт — чтобы сделать это безопасно.⚡️ Если откликается — напишите мне в личные сообщения. Договоримся о встрече.✍️ Попробуйте написать одно свое ограничение в комментариях и честно ответить себе: "Что я хочу с этим сделать?"

«Я должна терпеть, иначе меня не полюбят»Знакомая ситуация? Вспышки злости → чувство вины → ссоры → снова терпеть.В прошлом: отец-алкоголик, развод родителей, смерть отца и матери. Убеждение: «Близкие — предатели, они бросают». Правила: ⚠️ - думать о себе — эгоистично и значит предать ⚠️ - если терпеть — будут любить ⚠️ - злиться — плохо ⚠️ - сохранить семью любой ценой ⚠️ - нельзя думать о себе Стратегии: самопожертвование, подавление эмоций до взрыва, самообвинения.Цикл замкнулся. Терпишь — взрываешься — винишь себя.❓ Вопрос: а какой могла бы быть цель в таком сценарии? Именно здесь спотыкаются почти все. Потому что привычная цель — «перестать злиться» или «научиться терпеть лучше» — только загоняет глубже.Если вы не понимаете, как устроена ваша проблема, ее не возможно будет исправить. Потому что не видно, как вы ее создаете. Сначала механизм проблемы - потом коррекция.➡️ Хотите разобрать свой сценарий? Записывайтесь в личные сообщения на консультацию @Dovgal_E

Что стоит за вашим «не хочу» на самом деле?В прошлом посте мы говорили о ценности быть живым и настоящим. Но быть живым — значит чувствовать всё. В том числе и то самое «не хочу», которое парализует.В КПТ есть важный принцип: поведение первично. Но когда мы находимся в яме, фраза «просто встань и сделай» звучит как издевательство.Поэтому давайте попробуем трюк, который уважает ваше состояние, но мягко меняет траекторию. Он называется «Перевод с депрессивного на язык потребностей».❗️Наше «не хочу» — это почти всегда замаскированная попытка позаботиться о себе. Просто мозг выбирает для этого кривой, избегающий путь.Попробуйте поймать себя на мысли «Я не хочу это делать» и честно перевести её на язык того, что вам сейчас действительно нужно.🔸 «Не хочу никого видеть» = Мне нужно безопасное пространство и тишина, чтобы восстановиться.🔸 «Не хочу готовить ужин» = Я устал принимать решения, мне нужен простой и быстрый способ утолить голод без перфекционизма.🔸 «Не хочу работать» = Мне страшно, что я не справлюсь с задачей идеально, и мне нужно разбить её на крошечные, нестрашные шаги.🔸 «Не хочу вставать с кровати» = Мне не хватает тепла и безопасности, и, возможно, стоит начать не с подъема, а с 5 минут объятий с подушкой или вкусного чая, принесенного в постель.Когда вы честно называете потребность, избегание теряет свою власть. Вы перестаете быть «ленивым» и становитесь человеком, которому просто нужно найти другой, более бережный способ позаботиться о себе.А что скрывает ваше «не хочу»? Попробуйте перевести его в потребность в комментариях. Так вы не только поможете себе, но и подарите другим участникам подсказку, как можно иначе взглянуть на их состояние. 👇

Миру очень нужен такой, как ты.Не идеальный. Не дотянувший. А настоящий — с трещинками, которые пропускают свет.Нас не учили, что быть живым уже достаточно. Что ярко — это не про успех, а про смелость чувствовать. Но у тебя есть шанс передать это знание дальше — детям, близким, себе самому.Насладись фактом своего существования. Вдохни. Ты уже есть — и это не аванс, это подарок.Проживи эту жизнь так, чтобы однажды тихо, но твёрдо сказать: «Я жил. Не зря». ❤️

Как проходит терапия депрессии в КПТ — 7 шагов1. Исследовательский этапВыясняем, как именно устроена ваша депрессия и за счёт чего она поддерживается. Индивидуальная концептуализация — мы видим механизм, а не абстрактную «болезнь».2. Психообразование про эмоцииЧто влияет на настроение и как мы сами его формируем. Дневник настроения, связь мыслей и эмоций, когнитивные ошибки (чёрно-белое мышление, катастрофизация и др.).3. Поведенческая активацияИзучаем паттерны избегания и через маленькие конкретные действия (душ, прогулка, звонок) запускаем мотивацию и начинаем влиять на настроение поведением. Не ждём желания — создаём его.4. Работа с мышлениемВыходим на глубинные убеждения («я недостоин», «должен быть идеальным»). Проверяем их реалистичность, учимся задавать корректные вопросы и выстраивать гибкие альтернативы.5. Отношения и настроениеАнализируем, как межличностные сценарии подпитывают депрессию. Осваиваем ассертивную коммуникацию, умение просить, отказывать и выстраивать здоровые границы.6. Навыки решения проблемСтруктурированный алгоритм: определить проблему, набросать варианты, выбрать, реализовать, оценить. Возвращает позицию взрослого, способного справляться.7. Противорецидивный планСоздаём личную «аптечку самопомощи»: ранние сигналы ухудшения, конкретный набор техник и действий.➡️ Записаться на терапию

Ангедония - снижение способности предвидеть и получать удовольствие. Ангедония практически всегда сопровождает депрессию.«Будучи подвергнутыми достаточному количеству стресса, не поддающегося контролю, мы учимся быть беспомощными, мы испытываем недостаток мотивации к тому, чтобы пытаться жить»❗️Задача терапевта и клиента - заново обучить мозг запоминать и предсказывать те действия, которые будут доставлять удовольствие.Поведенческая активация:✔️ увеличивает контакт человека с приятными стимулами✔️ сокращает избегание и прокрастинацию✔️ дофаминовая система учится "запоминать" позитивный опытДавайте соберём общую копилку микро-радостей.Напишите в комментариях одно маленькое простое действие, которое иногда приносит вам приятные ощущения или капельку тепла. Пусть это будет настолько просто, насколько возможно.Те, кому сейчас трудно — просто пролистайте комментарии и возьмите то, что отзовётся. Иногда один чужой ответ становится спасательным кругом.➡️ Записаться на психотерапию