Терапия травмы, депрессии, тревожных расстройств

Человек - единственное живое существо, кто смотрит на небоОднажды я прочитала эту фразу и она меня очень впечатлила. Неужели, действительно, никто из животных не смотри на небо. Оказалось, что это не совсем так. Птицы смотрят вверх, чтобы обнаружить хищников или найти пищу (насекомых, плоды). Животные в саванне могут смотреть вверх, выискивая орлов. Домашние животные могут смотреть вверх, когда их хозяин бросает предмет или зовет их. То есть животные всё-таки способны смотреть на небо, но это происходит рефлекторно, как сенсорная реакция, не так как у людей. Для человека же небо это источник эстетического наслаждения красотой восходов и закатов, сияния звезд и многообразия небесных рисунков и цветов. Но помимо этого, небо ещё и зеркало нашего сознания, холст для нашей фантазии и поле для нашего бесконечного поиска смысла. Именно небу мы чаще всего задаём вопросы "А что там?", "Откуда я пришёл?, "А зачем я здесь?", "Какое мое место во вселенной?". Созерцание неба отражает нашу потребность в смысле, принадлежности и связи с чем-то большим, чем мы сами.А вы смотрите на небо? О чем обычно размышляете в этот момент?

А на ваш взгляд, что недопустимо психологу?

Унижение = уничтожение. Унижение наносит ущерб достоинству и чувству целостности. Человек теряет свою индивидуальность, ощущает неполноценность и недостойность. Длительное унижение может разрушить личность и даже уничтожить

Почему утрата домашнего животного переживается так же тяжело или, иногда, даже тяжелее, чем утрата человека?               ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️Тяжесть проживания утраты не определяется самим объектом, которого не стало. А определяется силой нашей эмоциональной привязанности к этому объекту (но не всегда только так, читайте далее, все расскажу). Эмоциональная связь с домашним питомцем действительно может быть очень глубокой, похожей на родительскую или дружескую привязанность. Мы вкладываем в питомцев время, внимание, заботу — кормим, ухаживаем, играем, лечим. Питомец становится частью повседневной рутины: утренние прогулки, совместные вечера, кормление в одно и то же время и даже совместный сон. При этом животное принимает нас без условий, не оценивает, не осуждает. Для многих такие отношения становятся безопасным эмоциональным якорем.Нередко любимый питомец является свидетелем важных периодов нашей жизни. Они сопровождают нас в ключевые жизненные моменты — рождение ребёнка, смерть близких, переезды, болезни, кризисы.Когда происходит потеря – разрушается эмоциональная связь, утрачивается ощущение постоянного присутствия любимого создания, происходят изменения в режиме дня и быту. Это все создает ощущение потери стабильности и опоры, увеличивает чувство одиночества.Но не всегда тяжесть переживания ухода домашнего питомца связана с силой привязанности. Иногда к самому животному могут быть ровные чувства, но сам процесс ухода из жизни животного может, например, напоминать как уходил из жизни ваш близкий человек, поднимая все ранее недопрожитые чувства. И оплакивая, например, кота, мы может дооплакивать на самом деле родного человека.  Или еще существует, так называемая, символическая связь. Когда питомец напоминает о близком человеке. Например, когда пара вместе заводит собаку, но по какой-то причине пара уже не вместе. И смерть животного может проживаться как финальная точка в отношениях с тем человеком. Во всех перечисленных случаях вы имеете право на любые ваши чувства. А

Прекрасная иллюстрация к отношениям в треугольнике Карпмана: смотрите, как Жертва в какой-то момент становится Преследователем, а Спасатель Жертвой. Как обычно это происходит:Жертва → Спасатель: чтобы уйти от чувства беспомощности, Жертва берёт на себя помощь другим (чтобы почувствовать контроль).Жертва → Преследователь: растёт обида и обвинения — «вы мне должны».Спасатель → Преследователь: когда помощь отвергнута или неэффективна, Спасатель начинает требовать/контролировать.Спасатель → Жертва: выгорание и несбывшиеся ожидания делают Спасателя обиженным и беспомощным.Преследователь → Жертва: под ответной реакцией или критикой Преследователь ощущает себя атакованным и переходит в Жертву.Преследователь → Спасатель: из чувства вины или чтобы загладить конфликт.Замечате себя в этих ролях? Какая самая привычная? Или уже настолько преисполнены и осознаны, что вне любых треугольников 😊

«Я обещаю, что в будущем…» Или стадия торга при утратеКогда принятие случившегося еще не произошло, человек может начать торговаться с реальностью, как попытка вернуть себе контроль над ситуацией и как защита от боли. Мы можем торговаться с собой, с Богом, с Высшими силами, с обстоятельствами. «Я обещаю, что в будущем буду лучше, только верни мне потерянное», «Если я сделаю то-то, то все вернется как было».Торг это естественный этап проживания горя, но в нем нет рационального зерна, это защитный механизм, который на время помогает обезболить, дает надежду и иллюзию возможности изменить реальность. Но не редко так бывает, что именно на этапе торга горюющий принимает важные решения, которые в дальнейшем становятся определяющими в его жизни: -«Я буду вести здоровый образ жизни», -«Я буду помогать нуждающимся», -«Я разберусь в этом вопросе и стану профессионалом».Было у вас  такое? Способствовала ли утрата важным решениям в вашей жизни?Другие посты на тему горя утраты:ШокВинаЗлость

Вроде всё есть для проживания своей счастливой жизни: знания, желание, возможности… Но тревога и неуверенность не дают сдвинуться с той точки, в которой мы можем находиться длительное время – полгода, год, несколько лет. - Из-за страхов мы откладываем проекты, теряем клиентов, деньги.- В личной жизни тревожность мешает строить близкие отношения.- В самореализации не решаемся показать себя, заявить о своих идеях и талантах.11 октября проведу встречу, на которой поговорим:✅ Почему тревога блокирует действия и как разорвать этот круг;✅ Как перестать бояться ошибок, отказов и осуждения;✅Как выходить из зоны комфорта маленькими шагами и двигаться к своим целям — в деньгах, отношениях и жизни;✅ Освоим практическую технику, которая снижает тревожность и укрепляет уверенность.Встреча пройдет в тёплой и поддерживающей атмосфере, где вы сможете безопасно обсудить свои переживания и получить инструменты, которые реально работают. ⏰ 11 октября в 11-00, 🏠 ул. Горького 89 б, кабинет БалансНапишите в личку @anna_tulabi слово ТРЕВОГА, расскажу подробнее информацию

Поле битвы за независимость Подростковый возраст - время, когда ребенок начинает активно осваивать свою независимость и право на собственное мнение. Комната, как личное пространство, часто становится полем за эту независимость. Беспорядок в комнате может быть способом выразить протест против родительского контроля, чрезмерной опеки, несправедливых требований. Ваш взрослый, но все еще ребенок стремится утвердить свою территорию, показать, что он имеет право распоряжаться своим личным пространством так, как считает нужным. "Это моя комната, и я здесь хозяин!" – такой посыл часто стоит за разбросанными вещами.Также бардак в комнате может быть проявлением эмоционального дискомфорта, стресса, гнева, обиды. Подросток не всегда умеет выражать свои чувства словами, и комната становится способом выплеснуть накопившееся напряжение или невербально сообщить вам о своем состоянии.А еще одна задача возраста – это поиск себя, своей идентичности. Подростки активно экспериментируют со стилем, увлечениями и комната становится отражением этого поиска, иногда превращаясь в творческий беспорядок. Важно понять, что стоит за беспорядком в комнате конкретно в вашем случае, и попытаться наладить конструктивный диалог с подростком. А если нужна будет помощь специалиста, записывайтесь на консультацию.

О нет, только не депрессия!Я человек, который по своей психической природе склонна к депрессивным состояниям.Как только замечаю снижение интереса к любимым занятиям, трудности с концентрацией и выполнением привычных дел, – тут же стараюсь принимать меры, которые уже выработала опытным путем для себя. По сути это два момента: РЕЖИМ и ДВИЖЕНИЕ.Первое, это я стараюсь ложиться раньше спать, так как просыпаюсь все равно рано, что в будни, что в выходные. Чтобы поспать минимум 7 часов.И второе - больше двигательной активности. У меня это танцы, прогуляться пешком вместо того, чтоб ехать на авто, иногда бег и тренажерка. Это мои способы. Что еще может помочь предотвратить развитие деперссии: • Солнце - бывать на улице, когда есть солнце. Использовать лампу дневного света, если нужно. • Сбалансированное питание, меньше кофе и алкоголя. И никаких жёстких диет, когда плохо. • Встречаться с друзьями, проводить время с близкими. Больше легкого ресурсного общения. • Вести дневник. Записывать свои мысли, чувства, переживания. • Медитация и практика релаксации. • Забота о теле - массаж, теплая ванна, любимая одежда. Поделитесь, как вы предотвращаете развитие депрессии?

Стадия злости в горе: Почему она приходит и как с ней справитьсяПродолжаем разговор о проживании горя. Сегодня поговорим об одной из самых сложных, но важных стадий - злости. Да, злость – это тоже нормальная реакция на потерю, даже если она кажется неуместной или пугающей.Почему возникает?Злость в горе – это, по сути, реакция на несправедливость. Мы злимся на то, что потеряли близкого, на болезнь, на судьбу, на мир, который стал другим. Часто злость направлена на себя: "Почему я не смог(ла) предотвратить это?", "Почему я был(а) таким(ой)..." То есть злость часто приходит в паре с виной. Злость – это способ выразить боль, гнев, разочарование. Это энергия, которая выплёскивается, когда мы не можем принять реальность.Как проявляется?•  Физически: напряжение в теле, гневные вспышки, крики, раздражительность, желание всё крушить.•  Эмоционально: обида, зависть (к тем, кто не пережил потерю), чувство несправедливости, нетерпимость к другим.•  Поведенчески: агрессия по отношению к другим людям, замкнутость, саркастические высказывания, избегание общения.Как помочь себе на стадии злости?1. Признайте и примите злость. Не подавляйте её. Не вините себя за гнев.2. Выражайте злость здоровыми способами: Физическая активность, творчество, безопасная агрессия: порвите бумагу, постучите подушкой.3. Разговаривайте. Поделитесь своими чувствами с близкими или психологом (записаться можно здесь @anna_tulabi)4. Не принимайте важных решений "сгоряча". Подождите, пока эмоции немного утихнут, прежде чем предпринимать какие-либо шаги.Помните, злость – это временно. Она – часть процесса исцеления. Берегите себя и дайте себе время.А вы сталкивались со злостью в горе? Как вы с ней справлялись? Поделитесь в комментариях!

Вина при утрате...с огромным перерывом (такой уж я пока блогер) продолжаю тему проживания горя утраты, и здесь будет про следующую стадию - вина. Как проявляется:• "Я должен был больше времени проводить с ним", "Я должен был сказать ей, как сильно я ее люблю"• "Я не должен был с ним ругаться", "Я не должен был уезжать в тот день"• "Я недостаточно заботился о нем", "Я был невнимателен"• Чувство ответственности за произошедшее: Даже если вы никак не могли повлиять на ситуацию, вы все равно чувствуете, что виноваты в том, что случилось.Почему вина возникает?• Чувство вины – это попытка найти причину случившемуся, чтобы вернуть себе ощущение контроля над ситуацией. Если я виноват, значит, я мог что-то изменить, а значит, в будущем я смогу избежать подобных трагедий. (Иллюзия контроля).• Мы часто предъявляем к себе завышенные требования, особенно в отношениях с близкими. После их ухода мы начинаем думать, что должны были быть идеальными, что мы обязаны были все предусмотреть и предотвратить.• Часто после смерти остаются невысказанные слова любви, благодарности, прощения, а также нереализованные планы и мечты. Вина возникает из-за сожаления о том, что не успели сказать или сделать.• Мы часто вспоминаем моменты ссор, обид, недопонимания с умершим человеком. Вина возникает из-за сожаления о том, что эти моменты омрачили ваши отношения.• Чувство "выжившего": Особенно если умер не один человек, а несколько, или если вы избежали опасности, а другой человек пострадал. Вина возникает из-за того, что вы остались живы, а другой человек умер.Как помочь себе на этой стадии?• Отделите реальную ответственность от вымышленной: Подумайте, в чем на самом деле заключалась ваша ответственность, а в чем вы берёте на себя вину за то, что не могли контролировать.• Говорите как можно больше о своих чувствах, обсудите с другом, родственником или приходите на консультацию @anna_tulabiПредыдущая статья на эту тему Этап шока при утрате

Всем мамам посвящается🤗❤️

Приглашаю вас на мою авторскую арт-терапевтическую встречу "Дерево моей жизни"!Мы будем рисовать дерево – символ жизни, роста, устойчивости и связи с корнями. Через метафору дерева мы исследуем:• Ваши корни: Обнаружение и осознание ваших ценностей, убеждений и жизненных принципов.• Ваш ствол: Определение ваших сильных сторон, навыков и способностей, которые помогают вам стоять на ногах.• Ваши ветви: Рассмотрение различных областей вашей жизни и их взаимосвязь.• Ваши плоды: Осознание ваших достижений, радостей и уроков, которые вы извлекли из прошлого.• Новые ростки: Определение ваших целей, желаний и путей для дальнейшего роста и развития.Почему именно арт-терапия?Арт-терапия – это мягкий и эффективный способ заглянуть вглубь себя, выразить свои чувства и эмоции без слов. Она помогает:🎨 Снять напряжение и стресс.🎨 Осознать свои чувства и потребности.🎨 Найти внутренние ресурсы и опоры.🎨 Улучшить самопонимание и самопринятие.🎨 Найти ответы на волнующие вопросы.Для кого эта встреча?🎨 Для тех, кто переживает сложный период в жизни.🎨 Для тех, кто чувствует себя потерянным и нуждается в опоре.🎨 Для тех, кто хочет лучше понять себя и свой внутренний мир.🎨 Для тех, кто ищет новые ресурсы и пути для развития.🎨 Для тех, кто просто хочет провести время в творческой и поддерживающей атмосфере.Не важно, умеете ли вы рисовать! Важно ваше желание исследовать себя и свой внутренний мир. Все необходимые материалы будут предоставлены.🕛22 июня, воскресенье, 12-00, Горького 89б, кабинет Баланс. 👛Стоимость до воскресенья 2000 руб, в день мероприятия 3000 руб. ✍🏻 Запись в лс @anna_tulabiКоличество мест ограничено.

Этап шока при потери В момент, когда человек только узнает про смерть близкого, он впадает в состояние шока. Узнавание новости о смерти как раскол на до и после. И здесь затрачивается огромное количество психической энергии, чтоб сберечь себя. Эмоции и чувства подавляются, человек замирает. Он может вести себя как будто ничего не случилось, продолжать выполнять рутинные дела, даже шутить и смеяться, но теряется связь с реальностью, все вокруг теряет прежний смысл. Как и все этапы, шок или замирание важно, это защитная функция психики, которая помогает не рассыпаться в первые дни и недели, помогает оперативно решать вопросы, которые приходят со смертью умершего – организация похорон, поминок, оповещение родственников, друзей и другие вопросы. Эта заморозка чувств в норме может продолжаться до 4-6 недель. Главная задача этого этапа - сбережение психических сил, которые понадобятся позже, на последующих этапах. Здесь еще не происходит осознавания самого факта утраты близкого. В поведении свойственна изоляция и отстранение от социума.Застревание в этой фазе характеризуется не позволением чувств, человек держит маску «Я справляюсь», уходит в работу, спорт, зависимости, не подпуская глубинных переживаний. И тогда как следствие появляются психосоматические симптомы, тело начинает выдавать удерживаемое напряжение – головные боли, язвы, воспаления, зажимы и т.д. Признаком, что этап замирания пройден – ощущение, что накрыло, появляются первые сильные эмоции, или если они были и до этого, то их интенсивность значительно увеличивается. Как помочь себе на этом этапе: если есть потребность в уединении, то позволить себе это. Обращать внимание на тело, больше уделять ему внимание, не голодать, не закидываться фастфудом, обеспечивать комфортные условия для сна, т.к. сон может начать страдать. Если занимаетесь спортом - уменьшить физическую нагрузку, но не убирать полностью. Если до этого спорта не было, то больше находиться на свежем воздухе. Помните - важная задача на этом этапе