Психолог из Твери

С кем часто путают психологов 😅С кем часто путают психологов 😅

Вы не «слишком эмоциональны».Вы просто слишком долго держались, а потом снова сорвались на тех, кто рядом.На семью.На ребёнка.На коллегу.На себя.И потом сидите с этим мерзким ощущением: ну всё, опять. Опять наговорила. Опять написала лишнее. Опять сделала из мухи авиакатастрофу.Вот тут и начинается самая неприятная правда: в момент, когда вас уже несёт, вы не обязаны быть мудрой. Вы обязаны только не добивать себя ещё сильнее.Я использую простую технику, которая помогает не истерить, не рубить с плеча и не устраивать себе личный сериал после одного триггера.Называется она очень по-человечески: 3 стоп-кадра.Смысл такой. Пока вы в спокойном состоянии, вы заранее делите свое состояние на 3 режима.Зелёный🟢.Это когда вы ещё в контакте с собой. Можете думать. Можете молчать. Можете не писать человеку в 23:48 сообщение на 3 экрана.Жёлтый🟡.Это уже «меня начинает трясти». Ком в горле. Напряжение. Хочется спорить, оправдываться, доказывать, обижаться громче обычного. Тут вы уже не геройствуете. Тут вы тормозите.Красный 🔴.Это тот самый режим, когда мозг почти выключил вам тормоза и включил автопилот в стиле «сейчас я всё испорчу». Вот в красном вы не решаете ничего важного. Вообще. Ни отношения. Ни деньги. Ни увольнение. Ни «я сейчас всё скажу, и пусть горит».Для каждого цвета у вас должно быть своё правило.На зелёном вы просто отмечаете: «я в порядке, пока держусь».На жёлтом вы ставите паузу. Не выясняете. Не добиваете разговор. Не листаете чат, как будто там вдруг появится здравый смысл. Не пишете сгоряча.На красном вы делаете только одно: отступаете. Встали. Вышли. Умылись. Подышали. Посидели молча.Да, это звучит слишком просто. Но психика вообще любит простые пути, особенно когда её трясёт.Фишка не в том, чтобы стать железной леди без эмоций.Фишка в том, чтобы не устраивать себе и окружающим шоу каждый раз, когда внутри вспыхивает.И да, это надо продумать заранее. Не в момент, когда вас уже перекосило. Потому что в аффекте у человека не «плохой характер», а очень узкое

🧘‍♀️Как снизить тревогу, когда внутри уже накрылоТревога штука коварная.Она почти всегда о будущем, но бьёт здесь и сейчас.И чем сильнее мы пытаемся её заглушить, тем громче она становится.Работает - вернуть себя в реальность.Делюсь техникой, которую сама даю клиентам.Сначала будьте честны с собой, спросите себя:🤩Моё волнение вообще помогает мне жить или только забирает силы?🤩Я правда не могу решить эту проблему или просто тяну?🤩Могу ли я сделать что-то уже сегодня?Не надо идеальных ответов. Нужны честные.Дальше важный момент.Не убегайте от тревоги.Наоборот, на пару минут прямо «побудьте» в ней.Признайте: да, мне сейчас тревожно. Вот из-за этого и этого.И только потом переводим фокус.Посмотрите вокруг.Что Вы видите?Какие звуки есть?Есть ли запахи?Какое Ваше тело? Тёплое, холодное, напряжённое?Можно записать всё подряд. Это сильно разгружает голову.И в конце пройдитесь вниманием по телу:Где сжато?Где спокойно?Где как будто «пусто»?Если какая-то часть тела будто выключена, задержитесь там вниманием.Это простая вещь, но она возвращает Вас в «здесь и сейчас».А тревога очень не любит, когда Вы здесь, а не в страшных сценариях в голове.Попробуйте в ближайший тревожный момент.Это не магия и не кнопка «выключить тревогу».Но это способ перестать тонуть в мыслях и снова почувствовать опору под ногами.Иногда этого достаточно, чтобы стало легче 🤍

Мы так привыкли считать пословицы «народной мудростью», что не замечаем: часть из них работает как гипноз.😵‍💫Вроде забавно, как «ну а что вы хотели, взрослая жизнь», но потом Вы годами живёте в режиме: соответствуй, страдай, контролируй.И если не соответствуете, включается стыд.Если не страдаете, будто недостаточно стараетесь.Если не контролируете всё до последней мелочи, тревога уже стоит за спиной и дышит в затылок.Иногда Ваша «сила характера» просто хорошо воспитанный страх.В карусели пословицы, которые выглядят безобидно, а на деле учат Вас быть удобными, виноватыми и вечно собранными в кулак.Полистайте. Возможно, именно там лежит фраза, которой Вас незаметно дрессировали с детства.

Детские обиды (КОРОТКОМЕТРАЖНЫЙ ЭТЮД)Автор идеи/РежиссерДаурен Арманулы

«Чё, опять бухаешь?»Почему алкоголь при тревоге и депрессии кажется спасением, но становится ловушкой.Иногда человек пьёт не ради веселья. Не потому, что «ему всё равно», а потому, что внутри настолько плохо, что хочется хотя бы на несколько минут выключить этот ад.Туман в голове. Дереализация. Ватное тело. Сердце сжимает. Мысли скачут или замирают.Даже простые дела, душ, еда, сообщение, посуда, кажутся неподъёмными.И тогда алкоголь может выглядеть как быстрый способ «вернуться в себя».На короткое время действительно становится легче, тревога приглушается, тело расслабляется, мысли отпускают.Появляется иллюзия, «вот оно, мне это помогает».Но алкоголь не лечит тревогу, депрессию, дереализацию и эмоциональное истощение. Он временно обезболивает, а потом часто делает хуже.После алкоголя нервная система получает откат, усиливается тревога, портится сон, появляется раздражительность, вина, апатия, панические ощущения.Так формируется круг:плохо → выпил → стало легче → стало хуже → снова выпилИ чем чаще человек так «спасается», тем сильнее мозг запоминает, когда невыносимо, нужен алкоголь.Постепенно это перестаёт быть выбором и становится привычным способом выдерживать боль.Важно, если человек регулярно использует алкоголь как лекарство, это не «слабость характера». Это сигнал, что психике нужна помощь.Особенно, если уже назначены антидепрессанты или другие препараты.Алкоголь может мешать лечению, усиливать побочные эффекты и ухудшать состояние. Совмещать его с медикаментами без врача, мягко говоря, небезопасно.Близким тоже тяжело. Когда рядом человек страдает, пьёт, срывается, замыкается, ничего не делает по дому, злость и усталость понятны.Но фраза «чё, опять бухаешь?» редко помогает. Чаще она добавляет стыда, а стыд снова хочется заглушить.Полезнее сказать иначе:«Я вижу, что тебе очень плохо. Но алкоголь не лечит. Давай искать помощь не через бутылку. Я готов, готова поддержать тебя в обращении к специалисту, но не готов, готова поддерживать разрушение».Поддержка не зна