Психолог Екатерина Андрющенко

🎲🧩 ТРАНСФОРМАЦИОННЫЕ ИГРЫ ЧАСТЬ 2 БЕЗОПАСНОСТЬ ПОСЛЕ ИГРЫБезопасность после игры: что важно помнитьПсихологическая игра не заканчивается, когда вы вышли из зала или закрыли Zoom. Она продолжает работать. Внутри. Тихо. Глубоко. По-своему. И здесь особенно важно — как вы проживёте это "после".Вот несколько принципов, которые помогут пройти путь бережно:1. Не обесценивайте своё состояние.Даже если с виду «всё нормально», внутри может идти перестройка. Появилась странная тревога? Усталость? Сильный прилив энергии? Это не сбой. Это отклик. Заметьте его. Позвольте ему быть.2. Окружите себя «безопасными людьми». Поговорите с теми, кто умеет слушать, а не оценивать. Кто не скажет: «Ну это всё игра, забудь», а скажет: «Я рядом. Расскажи, как тебе?»3. Избегайте тех, кто обесценивает. Особенно в первые дни. Если чувствуете, что рядом с кем-то вы закрываетесь — не надо туда идти. Дайте себе защиту, а не сомнение.4. Не заполняйте «тишину» новой игрой. После глубокой психологической игры не стоит сразу бежать в другую. Даже если она «совсем другая». Дайте внутреннему процессу развернуться. Не накладывайте новое на незавершённое.5. Наблюдайте за собой. Может измениться взгляд на людей, на себя, на работу. Не пугайтесь. Это нормально. Просто зафиксируйте: вот что со мной сейчас. Это не значит, что надо всё срочно менять. Это значит, что вы живой человек, и что-то внутри уже работает.6. Не рвитесь «исправлять жизнь» с утра пораньше. Оставьте себе хотя бы 3 дня. Пусть осядет. Пусть встроится. Пусть станет не эмоцией, а знанием. Вы не обязаны действовать сразу. Иногда лучший ход — подышать и выспаться.7. Держите рядом специалиста. Иногда после игры поднимается то, что долго молчало. И это может быть ценно — если есть с кем об этом поговорить. Если чувствуете, что «всплыло» — не оставайтесь в этом одни. Хороший психолог рядом — это не роскошь. Это забота о себе.После игры самое важное — не понять, а прожить. Не торопиться. Не делать вид, что "ничего не было". А дать себе время. Довер

Ты точно не сдашь! К сожалению, данные слова звучат довольно часто в адрес готовящихся к экзаменам подростков. Критика учителя может восприниматься болезненно и вызывать еще больше неуверенности и стресса. Важно помнить, что критические замечания зачастую направлены на улучшение результатов ученика и не являются личным нападением. Вопрос лишь в том, как правильно воспринимать такую критику и действовать дальше:1. Проанализируйте суть критики:Оцените, насколько справедлива оценка преподавателя. Возможно, действительно есть слабые места, которые требуют внимания. Если учитель указал конкретные недостатки, сосредоточьтесь именно на них, не обобщайте ситуацию ("все плохо").2. Сохраняйте спокойствие:Избегайте импульсивных негативных реакций. Ваше волнение или раздражение лишь усугубят ситуацию. Помните, что преподаватель заинтересован в вашем успехе и хочет, чтобы вы хорошо справились с экзаменом.3. Поговорите с учителем:Узнайте подробнее причины недовольства. Что конкретно вас подводит? Какие темы нуждаются в доработке? Поинтересуйтесь советами по улучшению подготовки. Учителя часто готовы помогать студентам, направлять их в подготовке.4. Разработайте стратегию подготовки:Составьте чёткий план действий, учитывая советы преподавателя. Определите приоритеты и распределите время между разными аспектами экзаменационной программы.5. Практикуйте самоконтроль и уверенность:Развитие уверенности в себе начинается с небольших шагов. Начните с лёгких заданий, закрепляйте успехи небольшими победами. Тренируйтесь в условиях, приближенных к экзаменационным, чтобы привыкнуть к формату и избежать неожиданностей.6. Обратитесь за поддержкой:Попросите помощи у родителей, друзей или наставников. Иногда взгляд со стороны позволяет увидеть новые возможности и пути решения проблем.Посещайте группы поддержки студентов, готовящихся к экзаменам, обменивайтесь опытом и мотивацией друг с другом.7. Работайте над самооценкой:Критика может повлиять на вашу самооценку. Напоминайте себе о предыдущих до

🎲🧩Трансформационные игры активно входят в нашу жизнь и становятся способом провести время, отдохнуть от рутины. Так ли они безопасны, как могут выглядеть на первый взгляд?Предлагаю вашему вниманию аргументированную инструкцию по безопасности для участников психологических и трансформационных игр. Автор: Алла ГеллерЧАСТЬ 1 ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ВЫБОРЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ИЛИ ТРАНСФОРМАЦИОННОЙ ИГРЫ И ВЕДУЩЕГО:1. Уточните глубину - до того, как нырять. Психологическая игра - это не поверхностное развлечение. Она может тронуть, вскрыть, вытянуть наружу то, что пряталось годами. Поэтому первым делом - спросите: На какую глубину работает эта игра? Если вам не могут чётко объяснить - не рискуйте.2. Не путайте «глубоко» и «небезопасно». Настоящая глубина всегда включает безопасность. Хорошая игра не разрушает - она бережно обнажает. Но если ведущий давит, спешит, обесценивает или «ломает» - это не трансформация, это травма.3. Выбирайте ведущего, а не игру. Одна и та же игра в разных руках - разный опыт. В психологических играх важно, кто держит поле, как работает с эмоциями, умеет ли остановиться, если пошло слишком сильно. Поэтому смотрите не только на описание, но и на человека.4. Попросите прояснить границы. Что можно обсуждать, а что нет? Какие темы не поднимаются? Как ведущий работает с уязвимостью, сопротивлением, личными историями? Ответы на эти вопросы - ваш фильтр безопасности.5. Выясните: что будет после. Психологическая игра может вскрыть, но не всегда завершает. Спросите: А что делать с тем, что поднимется? Будет ли пространство для интеграции? Возможность обсудить? Если игра заканчивается на пике - это не честно.6. Не ведитесь на обещания “просветления за два часа”. Если вам обещают «инсайты, которые изменят всё» - спросите, кто будет рядом, если вас реально накроет. Инсайты - это прекрасно. Но психика - не игрушка. Игра может быть мягкой, но мощной. И если человек не умеет поддерживать - лучше не играть.7. Прислушивайтесь к себе. Если на встрече с ведущим вну

Завтра начинаются ВПР, совсем немного осталось до экзаменов 😵‍💫- все это неотъемлемая часть школьной 📕и студенческой 📚 жизни. Иногда ко мне обращаются с запросом настроить учеников перед экзаменами, научить их справляться со стрессом перед контрольными и другими работами в школе. Кому-то необходима пара консультаций, чтобы отработать определенные техники и научиться приводить себя в нормальное эмоциональное состояние. Однако, в моей практике была девушка, с которой мы работали на протяжении полугода до ЕГЭ, чтобы справиться с стрессом. ❗️Когда мы нервничаем♨️, мы делаем слишком много ошибок ❌Цена дорогая за какие-то ненужные нервы☝Поэтому психологическая поддержка оправдана. 🆘Предлагаю вам несколько техник, которым можно научить ваших детей. 1️⃣Если чувствуешь, что тебя "потряхивает" уже в коридоре, начинай перекатывается с ноги на ногу, как будто равновесия ищешь. Помнишь это выражение про "как будто потерял землю под ногами"? Вот твоя задача эту землю почувствовать, найти равновесие. 2️⃣Обязательно попей. Когда мы нервничаем, в горле стоит "комок". Он не дает свободно дышать, он мешает. Попей воды, почувствуй, как свободно она проглатывается.3️⃣Когда зайдешь в кабинет, хорошо осмотрись - обрати внимание на все детали в кабинете, как будто тебе надо будет его потом подробно зарисовать😉 Найди глазами камеру, заметь все мелочи😎4️⃣Научись правильно дышать. Очень спокойно - вдох на счет "раз, два", выдох "раз-два-три-четыре". Сконцентрируйся на своем дыхании😮‍💨, думай только о нем. Раз-два, раз-два-три-четыре. Дай себе несколько минут ⏳спокойно подышать. Как только твое дыхание будет ровным и спокойным, ты ВЛАДЕЕШЬ СОБОЙ и своими эмоциями! И, соответственно, ты готов приступить к выполнению заданий.

Готовы попробовать прямо в ближайшие дни? 1. Давай вместе спокойно это обсудим?2. Помоги мне понять твою точку зрения3. Это важно, давай найдем решение Очень интересна реакция тех, к кому это было обращено. 🖌️Поделитесь в комментариях

РУБРИКА #топ_вопросов Вопрос 3️⃣Каждый вопрос — повод задуматься о себе, своих чувствах и планах. Иногда глубокие, порой неудобные, но очень важные вопросы помогают лучше понять себя и окружающих.Делитесь мыслями в комментариях или поразмышляйте самостоятельно! ☝🏻Помните, что один вопрос способен изменить взгляд на всю жизнь.

🌷 Светлой Пасхи! 🌷В этот особенный день хочется пожелать каждому из вас внутреннего света, тепла и гармонии. Пусть праздник Пасхи станет для вас временем обновления, когда можно оставить позади тревоги и сомнения, открыть сердце для новых надежд и радости.Пусть в вашей душе всегда будет место для прощения, принятия и любви — к себе и к близким. Пусть каждый день приносит маленькие чудеса, а вера в лучшее помогает двигаться вперёд.С праздником! 🕊️ Пусть ваш дом будет наполнен уютом, а сердце — миром.

В рамках обучения в магистратуре (да, снова учусь, теперь по направлению Консультативная психология) исследую расстройства пищевого поведения. Впечатлена масштабами проблемы и, углубляясь в тему, понимаю, как много мы не знаем о том, с чего все начинается, какие признаки говорят о наличии расстройств, когда уже пора бежать к специалисту. Расстройства пищевого поведения (РПП): масштабы проблемы🌍 В мире 🌍🌎Около 70 миллионов человек живут с тем или иным видом РПП. 🌎Глобальная распространённость выросла с 3,4% до 7,8% за период с 2000 по 2018 год и продолжает расти.🌎По данным ВОЗ, более 14 миллионов человек имеют РПП, включая 3 миллиона детей и подростков.🇺🇸 В США РПП зафиксировано у 20 миллионов женщин и 10 миллионов мужчин разных возрастов.🇺🇸 Каждый год в США регистрируется до 150 тысяч летальных исходов, связанных с РПП.🇷🇺 В РоссииОфициальной национальной статистики нет, но по оценкам экспертов:Не менее 5% подростков страдают РПП — это почти каждый двадцатый школьник. В Москве, по некоторым данным, не меньше 5% женщин имеют РПП.До 13% молодых людей сталкивались с хотя бы одним эпизодом нарушенного пищевого поведения.Средний возраст дебюта — 18 лет для анорексии и булимии, 21 год для компульсивного переедания. В последние годы растёт число случаев среди детей 10–14 лет.⚠️ Важные факты👩‍⚕️Только 10% страдающих РПП обращаются к врачам и получают адресную помощь.👧🏻👦🏻До 22% детей и подростков в мире показывают признаки нарушенного пищевого поведения, не дотягивающие до диагноза.🙎‍♀️97% больных с РПП — женщины, 80% — подростки от 10 до 18 лет.💀Смертность от РПП очень высока: анорексия занимает второе место среди психических расстройств по смертности, уступая только опиоидной зависимости.РПП — это не просто «нездоровые привычки», а серьёзное заболевание, требующее медицинского вмешательства. Если у вас или ваших близких есть подозрения на РПП — важно обратиться к специалисту как можно раньше.

«Сын» (2022): когда родительская любовь не спасает#что_посмотреть Только что посмотрела пронзительную драму о том, что даже самые благие намерения и искренняя любовь родителей могут оказаться бессильны перед лицом глубокой депрессии подростка.Может быть, если бы я в своей практике психолога не видела подобных случаев, я бы и не стала писать этот пост и просить родителей, педагогов и психологов посмотреть этот фильм. Я с этим сталкивалась, слава богу, без драматичного конца 🙏Сюжет и психологический смыслГлавный герой, успешный адвокат Питер, сталкивается с кризисом: его сын Николас впадает в тяжёлую депрессию. Питер, движимый чувством вины и желанием «всё исправить», забирает сына к себе, окружает заботой, покупает новую одежду, устраивает в престижную школу. Но Николас всё глубже уходит в себя. Отец не замечает, что за внешним бунтом скрывается невыносимая душевная боль. Попытки рационализировать страдания сына, надежда на быстрые решения и страх перед правдой приводят к трагедии.Почему этот фильм важен для родителей и психологов?🖌️Он показывает, как легко пропустить крик о помощи, если ждать от подростка «удобного» поведения.🖌️Демонстрирует, что депрессия — это не каприз, а болезнь, требующая профессионального вмешательства.🖌️Вскрывает тему родительской вины и страха перед признанием собственной беспомощности.🖌️Задаёт вопросы о границах ответственности и о том, как семейные тайны и нерешённые конфликты влияют на детей.Главная мысль фильма:Любовь — это не только забота и желание «сделать лучше». Это умение видеть реального человека, слышать его боль и не бояться обращаться за помощью к специалистам.Рекомендую к просмотру всем родителям, педагогам и психологам.Иногда самый важный шаг — признать, что мы не всесильны. И это нормально.#психология #фильмсын #подростковаядепрессия #семейныеотношения #воспитание #психологическоекино