Часто мы ждем от себя идеальной прямой линии: осознал → поработал → изменился.А на деле путь выглядит иначе:облегчение, потом откат, снова неуверенность, рывок, сомнения, желание всё бросить… и только потом настоящие изменения.Это нормально. Так работает наша психика.Поэтому я придерживаюсь к краткосрочной терапии (5–10 встреч). За это время мы не «лечим» всю жизнь, а успеваем пройти эти качели, без застревания в откатах и чувства, что «ничего не меняется».Коротко, опорно, с реальным результатом.
КРАСИВЫЙ, БРУТАЛЬНЫЙ, ВОСТОЧНЫЙИ да, я психолог. Но сейчас речь не о ваших детских травмах. Речь о траве. 😎Сезон открыт. Принимаю заказы подкосить то, что буйно разрослось у вас на участке. Или в голове. Или и там, и там - я непривередливый. 😁График плотный, мест мало: восточный мужчина не разменивается на количество, он берет качеством. Каждый подкос выполняю профессионально, с уважением к травинке и к вашим личностным границам. Пишите в личные сообщения, пока я не достиг дзена где-нибудь в гамаке.КРАСИВЫЙ, БРУТАЛЬНЫЙ, ВОСТОЧНЫЙИ да, я психолог. Но сейчас речь не о ваших детских травмах. Речь о траве. 😎Сезон открыт. Принимаю заказы подкосить то, что буйно разрослось у вас на участке. Или в голове. Или и там, и там - я непривередливый. 😁График плотный, мест мало: восточный мужчина не разменивается на количество, он берет качеством. Каждый подкос выполняю профессионально, с уважением к травинке и к вашим личностным границам. Пишите в личные сообщения, пока я не достиг дзена где-нибудь в гамаке.
Иногда после развод или расставания болит не сердце. Больше всего пугает пустота внутри.Недавно на консультации клиент сказал мне: «Я все понимаю головой. Но такое ощущение, что внутри я потерял часть себя и сейчас там пусто».И вот это очень точные слова.Потому что развод и расставание это не только про «мы больше не вместе».Это про то, как внутри рушится опора, привычный образ себя и ощущение будущего.И человек вроде бы продолжает жить дальше…ходит на работу, отвечает на сообщения, делает дела.Но внутри как будто все замерло.Я написал статью о том, как собрать себя заново после развода и расставания.По-честному, без прикрас.С понятным взглядом на то, что с вами происходит.А если чувствуете, что одному проходить это слишком тяжело,я работаю в краткосрочном формате 5–10 встреч.Без растягивания на годы.С опорой, структурой и движением к изменениям.Если откликается прочитайте статью: https://www.b17.ru/article/909093/?prt=1020151
Вчера ко мне подошла моя ученица из моего 5 класса с подружками.Немного смущенная, но с очень серьезным запросом: Мне нравится мальчик из нашего класса… а наша одноклассница, зная это, специально с ним общается.Спрашиваю: А он знает, что он тебе нравится?— Нет… возможно, я ему не нравлюсь. Может, у него вообще уже кто-то есть…И вот в этом месте очень знакомая взрослая история, правда?Когда внутри уже есть чувство,но сверху страх, сомнения, и тысяча «а вдруг».Я ей сказал простую вещь:пока ты не спросишь и не скажешь ты не узнаешь.Можно долго переживать, строить догадки, сравнивать себя с другими…А можно сделать маленький шаг навстречу реальности.В итоге мы договорились, что она попробует подойти к нему в конце недели.И знаете, что здесь важно: влюбляться это правда прекрасно. Но почти всегда рядом с этим чувством идут страхи.И единственный способ что-то прояснить это рискнуть и сделать шаг.Не только в 5 классе. А вообще в жизни.Ps. На фото я в 5 классе, такой же влюбленный, как моя ученица 😍
Почему я не прошу клиентов оставлять публичные отзывы?Потому что в нашей работе не все, что приятно для продвижения является этичным.Когда терапевт просит клиента оставить публичный отзыв, он рискует нарушить конфиденциальность и поставить человека в неловкое положение. В профессиональных кодексах психологов и психотерапевтов отдельно подчеркивается: нельзя использовать уязвимость клиента, а также важно защищать его личную информацию и доверие к терапии. Со временем человек может иначе взглянуть на свой опыт терапии. И то, что в какой-то момент казалось благодарностью, позже может ощущаться как поспешность, зависимость или даже как то, что его «попросили» быть благодарным публично. В отношениях терапевта и клиента и так есть неравенство позиций, поэтому любая просьба о публичной оценке требует особой осторожности.Для меня важно другое: в конце работы я всегда рад честной, конфиденциальной обратной связи. Не для публикации, а для понимания процесса, результата и того, что человеку действительно помогло. Это профессионально, безопасно и уважительно по отношению к клиенту. Именно поэтому я не прошу публичные отзывы. Я выбираю не маркетинговое давление, а доверие, границы и уважение к человеку.
Техника Pomodoro: работает как часы (даже если ты прокрастинатор)Знаете, почему «помидорка» одна из самых популярных методик тайм-менеджмента? Потому что она не требует силы воли. Только таймер и 25 минут.Выглядит это максимально просто:1️⃣ Выбираем задачу из списка: любую, даже «страшную».2️⃣ Ставим таймер на 25 минут. В этом отрезке («помидоре») нельзя отвлекаться ни на что.3️⃣ Работаем, пока таймер не прозвенит.4️⃣ Ставим ✅ напротив задачи, маленькая победа зафиксирована.5️⃣ Отдыхаем 3–5 минут (кофе, потянуться, погладить кота).6️⃣ После 4 «помидоров» - большой перерыв 15–30 минут. Полное отключение.Когда задача готова, вычеркиваем ее и берем следующую.В чем магия? 25 минут это так мало, что мозг не сопротивляется. А короткие перерывы не дают выгореть. Попробуй сегодня: первый же «помидор» часто становится самым продуктивным.
Иногда ловлю себя на ощущении, что как будто хожу по кругу… вроде многое про себя понял, прожил, разобрал… но есть чувство, что это еще не вся глубина.И в такие моменты внутри появляется тихое, но очень ясное: пора копать глубже, по настоящему.Сегодня я сдал ДНК-тест.Давно внутри сидел вопрос:а кто я глубже, чем просто моя история?Мы привыкли думать, что мы это наш опыт, детство, решения. Но есть еще слой, который мы не помним… наши корни.Люди, которых мы никогда не видели, но которые в нас есть.И это не абстракция. Генетика влияет. На реакции. На страхи. На выборы. На то, как мы любим.Сейчас во мне вперемешку:интерес, волнение и какое-то почти детское предвкушение.Как будто я стою перед дверью,за которой часть меня, о которой я пока ничего не знаю.Через несколько месяцев у меня будет генетический паспорт.И, честно… очень интересно, что я там про себя узнаю.О жизни и психологии. По-честному.
Помню то утро, когда мир внезапно стал искусственным. Я вышел из дома и вдруг понял: я не чувствую реальности. Дереализация, как мне позже объяснили.В позапрошлом году мне поставили F41.1 Генерализованное тревожное расстройство. Звучит как приговор, но началось все не с «просто понервничал», а с того, что мою вегетативную нервную систему будто замкнуло.Мои мысли превратились в бешеный хоровод, который я не мог остановить усилием воли. Меня госпитализировали и я просто лежал и смотрел в потолок, пока внутри меня с сумасшедшей скоростью прокручивались сценарии всех возможных катастроф. Это был не «стресс», это был непрекращающийся внутренний крик.А когда пришли анализы, то кортизол был выше нормы в 4 раза! Тело орало о помощи на химическом уровне. И я ничего не мог с этим сделать сам. Мой мозг, моя гордость и опора, меня предал.Сейчас я оборачиваюсь назад и понимаю, насколько важно было сдаться. Сдаться не болезни, а сдаться в хорошие, профессиональные руки. Моему другу-психиатру и моему психологу. Они были рядом. Таблетки сняли острую фазу, убрали этот пожар в голове, а терапия научила меня заново чувствовать почву под ногами.Мы же не ждем, что сломанная нога срастется сама по себе, если мы просто «позитивно подумаем»? Мы идем к травматологу и накладываем гипс. Злимся, терпим неудобства, но лечим. С психикой точно так же. Это не дефект характера, это болезнь, которую нужно лечить. И я справился с этим на ура. Теперь я точно знаю, что это лечится.Поэтому сегодня я так уверенно говорю своим клиентам: «Диагноз это не клеймо на всю жизнь. Это просто инструкция к ремонту». О том, как я проходил этот путь и что было самым страшным, я написал в новой статье. Без прикрас.Почитать статью: F41.1 Генерализованное тревожное расстройство: когда тревога становится образом жизни
Иногда ловлю себя на мысли: как же я к ним привязался…За этот учебный год мои ребята стали для меня не просто учениками, а живыми, разными, настоящими людьми - со своим характером, темпом, эмоциями. И в этом их сила.Да, я строгий и требовательный. Но за этим всегда одно: вера в них. Когда требую, это про границы. Когда настаиваю, это про «ты можешь больше». Я часто говорю им: важно не просто написать контрольную, а забрать с собой знания и опыт, которые останутся на всю жизнь.На фото мой 5 «Д» класса. Пишем контрольную перед окончанием года. И в такие моменты понимаю: за этот год выросли не только они. Я тоже.
В последнее время мы с Тигранчиком часто разговариваем о том, что он меня «не слышит». Я зову один раз, второй, третий… Объясняю, что расстраиваюсь, что мне важно, чтобы он откликался.Говорю ему:- Вот видишь, ты отошел, я тебя зову, зову, а ты даже не обращаешь внимания…Он задумался по-взрослому и ответил:- Папа, не надо говорить «Эй, Тигран, иди сюда». Надо говорить: «Тигран Аршакович, иди сюда». И я приду.Мы все хотим, чтобы нас слышали. Но не менее важно, как к нам обращаются.Даже мой Тигранчик чувствует разницу между: «Эй» и уважительным, теплым обращением к нему как к личности.И это не только про детей.Это про отношения в целом.Про пары, про семью, про диалог между людьми.Иногда дело не в том, что нас не слышат. А в том, как мы говорим.В последнее время мы с Тигранчиком часто разговариваем о том, что он меня «не слышит». Я зову один раз, второй, третий… Объясняю, что расстраиваюсь, что мне важно, чтобы он откликался.Говорю ему:- Вот видишь, ты отошел, я тебя зову, зову, а ты даже не обращаешь внимания…Он задумался по-взрослому и ответил:- Папа, не надо говорить «Эй, Тигран, иди сюда». Надо говорить: «Тигран Аршакович, иди сюда». И я приду.Мы все хотим, чтобы нас слышали. Но не менее важно, как к нам обращаются.Даже мой Тигранчик чувствует разницу между: «Эй» и уважительным, теплым обращением к нему как к личности.И это не только про детей.Это про отношения в целом.Про пары, про семью, про диалог между людьми.Иногда дело не в том, что нас не слышат. А в том, как мы говорим.
