СУТЬ СЕБЯ | Психология Богдана Ромашкина

🎙 Почему сон почти никогда не бывает «просто про сон».И почему у каждого здесь свой темп.

На своей терапии в среду я как-то сказал терапевту:«Представьте, если бы я начал вас записывать на видео. Себя на нарезке выложить, вас не показывать. Что бы изменилось?»Изменилось бы всё. Невозвратно.Среда между нами стала бы другой. То, что я могу сказать. То, как вы можете молчать. То, как я могу плакать в кадре или нет. Это не вернуть назад, даже если стереть запись.И вот именно поэтому я не делаю так в своей практике. Хотя вижу, как многие делают. Это не «правильно или неправильно». Это про то, что для меня важно, а что — нет.В этот момент я понял одну вещь.Злость, которую я чувствую к чужому способу работать — это не про осуждение других. Это компас. Внутренний навигатор, который показывает: вот тут твоя граница. Вот что ты не готов размывать.Эта неделя у меня и у клиентов вообще была про злость. Раздражение, агрессия, «меня бесит». И я понял ещё одну вещь.Злость — самое честное чувство.Оно показывает, что не совпадает с тем, что тебе важно. Не с правилами. Не с тем, как принято. А именно с твоими ценностями.Я начал свою злость направлять в блог. Прочувствовать. Обезличить. Превратить в текст или мысль, которая может кому-то помочь. Это не «вылить эмоцию на читателя». Это перевести её в работу.Ещё одно наблюдение этой недели.Клиенты, которые возвращаются после паузы, часто приходят через сильный стыд. «Уже неудобно». «Надо было раньше». «Я опять не справился».И вот что я вижу.Те, кто продолжает действовать вопреки этому стыду — приходят, садятся, говорят — открывают для себя важную штуку.Можно чувствовать стыд. И всё равно делать то, что для тебя важно.Чувство не обязательно ведёт. Иногда его достаточно просто заметить, признать — и идти дальше. Через.Это и есть работа, которую я больше всего люблю.❤️ — если откликнулось📚 Полная библиотека техник, упражнений, подкастов, аудио и памяток → тут😁Задать вопрос анонимно

🎙 Про скроллинг, который не успокаивает. И что с этим можно сделать без «цифрового детокса».📚 Полная библиотека техник, упражнений, подкастов, аудио и памяток → тут😁Задать вопрос анонимно

🗣 «Я не могу ПРОСТО ничего не делать»Эту фразу я слышу на сессиях очень часто.И обычно за ней стоит не плохой сон. И не слишком много работы.Кое-что другое.То, что тело уже несколько лет работает в режиме, который не выключается.Недавно перечитывал работы Стивена Поргеса — нейрофизиолога, который тридцать лет изучал, как нервная система переключается между «делать» и «восстанавливаться». Один вывод его исследований идёт против обычной логики:проблема не в том, что тело не умеет включаться в нагрузку.Проблема в том, что у тревожных оно не умеет выключаться обратно.Представь простую ситуацию.Пятница, ты ложишься спать с мыслью «наконец-то отдохну». Спишь 9 часов. Утром просыпаешься — и уже устал.Тут многие включают то, что кажется правильным.«Значит, мало сплю» — ложатся ещё раньше. Встают ещё более вымотанными.«Надо в спортзал, сжечь усталость» — выматываются вдвое.«Поеду в отпуск, наконец отдохну» — возвращаются через две недели в той же точке.Это всё попытки решить проблему через больше. А проблема не в количестве. Проблема в режиме.Тело лежало в кровати, но внутри всё ещё шла смена. Тело было в зале, но в режиме «выживать». Тело было на пляже, но продолжало сканировать. Сон, нагрузка и отпуск без переключения режима — это не восстановление. Это разрядка батареи в фоновом режиме.Нас в детстве учили работать. Терпеть. Справляться.Но почти не учили другому.Выключаться.Есть ещё кое-что важное.Большая разница не в том, сколько ты отдыхаешь, а в том, какой сигнал получает тело:«Я лёг — значит, отдыхаю»«Я лёг — и моё тело знает, что сейчас безопасно»Первое не работает.Второе — и есть восстановление.Попробуй сегодня одну вещь.Перед сном — длинный выдох. Вдох на 4, выдох на 6 или 8. Две минуты, не больше. Это единственный быстрый способ дать телу сигнал «угрозы нет».Не «глубоко подыши». А именно — затяни выдох.Если узнал у себя — жми ❤️Если живёшь в этом давно — 🌧📚 Полная библиотека техник, упражнений, подкастов, аудио и памяток → тут😁Задать вопрос анонимно

«Здесь я была полностью самостоятельная, принадлежала только себе, а там снова правила, снова контроль, снова мама».Это из анонимного вопроса. Девушка, 22 года, первый длительный отъезд за границу. Скоро возвращаться. И она боится не разлуки с местом, а того, что вместе с самолётом возьмёт обратно билет в роль ребёнка.То, что она описывает, не блажь и не неблагодарность. Это типичный момент в жизни молодого взрослого. Ты впервые узнал себя в условиях, где никто за тебя не решает. И теперь возвращаешься туда, где привычная система отношений будет тянуть тебя обратно в старую конфигурацию.Это не про маму. И не про дом. Это про то, что ты впервые встретил человека, который тебе подходит. Себя.В психологии для этого есть слово «индивидуация». Процесс, в котором взрослый отделяется от семьи, не разрывая с ней связь. Сложность не в самом отъезде. И не в самом возвращении. Сложность в том, что у тебя теперь два опыта себя:▪️ Один, в котором ты сама принимаешь решения.▪️ Второй, в котором за тебя их принимают.И мозг знает, в какую конфигурацию обычно сваливается, когда ты приезжаешь домой.Теперь про парня и про «знаки», которые сложно расшифровать. Это часть того же.Когда ты долго была в системе, где о тебе заботятся и где за тебя решают, ты тренируешь не «что я сейчас чувствую», а «что от меня хотят». В отношениях с другим человеком этот навык включается автоматически. Расшифровать его, угадать, подстроиться.«Не могу понять, истинны ли знаки». Это, на самом деле, не вопрос о нём. Это вопрос о тебе. О том, можно ли доверять своему восприятию, или обязательно перепроверять у кого-то.Если узнал себя в этой истории, две вещи, которые здесь важны.Самостоятельность это не место. Это навык. Его можно тренировать в любых условиях, в том числе под маминым присмотром. Возвращение домой не отменяет того, что ты обнаружил вне дома.«Что я чувствую» это вопрос с ответом внутри тебя. А вот «что чувствует он» уже вопрос, на который без него ответа не получишь. Не путать местами. Иначе ты

🌊 Практика «Волна» из ACT. Простой способ работать с прокрастинацией изнутри, без борьбы с собой.📚 Полная библиотека техник, упражнений, подкастов, аудио и памяток → тут😁Задать вопрос анонимно

Прокрастинация. Это не про лень.И не про тайм-менеджмент.Это про эмоциональную регуляцию.Открываешь задачу. Смотришь на неё 10 секунд. Закрываешь. И так в тысячный раз. Это не про лень.Ты избегаешь не работы.Ты избегаешь чувства, которое эта работа в тебе включает.Тяжесть в груди. Сжатие. Лёгкое «не сейчас». Иногда тревога. Иногда оцепенение. Иногда стыд за то, что снова не справляешься.Соцсети, уборка, ещё одна чашка кофе. Это не развлечение. Это инструменты быстрого ремонта настроения. Мозг получает мгновенное облегчение и фиксирует: вот так можно.Тимоти Пичил и Фуша Сируа изучают прокрастинацию двадцать лет. И формулируют её точно: это попытка быстро починить своё состояние. Здесь и сейчас. За счёт будущего себя.И вот тут самое интересное.Хэл Хершфилд из UCLA делал исследования мозга на МРТ. Когда человек думает о своём будущем «я» (через год, через пять, через десять), активируются те же зоны мозга, что и при мыслях о чужом человеке.Не о себе. О незнакомце.Для мозга «будущий ты» почти чужой человек.Поэтому фраза «потом будет хуже» не работает. Для мозга «потом» это не ты. Это кто-то другой. И этот другой как-нибудь сам справится.Откладывая, ты подкладываешь свинью не себе. А чужому.У тревожных перфекционистов связка ещё жёстче.Задача активирует не скуку и не усталость. Она активирует страх: «если сделаю плохо, это скажет что-то обо мне». О моей ценности. О том, имею ли я право быть. Чем выше планка, тем выше эмоциональная цена начала.И тут многие включают то, что кажется правильным: жёсткую самокритику. «Соберись», «ты ленивый», «другие справляются».Исследования Сируа показывают парадокс. Самокритика прокрастинацию усиливает. Потому что добавляет ещё больше негативных эмоций к задаче. А мозг от этих эмоций снова хочет сбежать. Цикл закрывается.Самосострадание её снижает. Не жалость к себе, а спокойное признание: «мне сейчас трудно, и это нормальная реакция».Как понять, что у тебя именно это:▪️ ты откладываешь конкретные задачи, а не всё подряд (значит, дело в чу

Контролировать эмоции — проигрышная стратегия.Вы тоже стараетесь "не обижать", "не портить отношения", "чтобы всем было комфортно"?Записал аудио про то, чего это стоит — и почему осознанность работает иначе. И про злость, которая на самом деле ресурс👆Получить доступ к вебинару можно тут

Интернет обожает истории про быстрые изменения.«За 21 день изменил мышление.»«Один инсайт — и жизнь стала другой.»«Просто начни думать иначе.»Я за годы практики не видел ни одного такого случая. Ни одного.Не потому что люди слабые.А потому что психика так не работает.Когда человек начинает по-настоящему меняться — психика сопротивляется. Это не метафора. Это буквально её работа: защищать от повторной боли.Всё, что когда-то причиняло страдание, психика учится обходить.Замораживать.Не подпускать близко.Поэтому настоящие изменения почти всегда проходят через неприятное.Поднимаются чувства, которые годами были заблокированы.Появляется раздражение.Сопротивление.Желание всё бросить.Иногда вдруг хочется отменить сессию.Закрыть тему.Сказать: «мне это не помогает».И честно?Это часто очень бесит.Потому что внутри есть ожидание, что изменения должны ощущаться как облегчение.А на деле иногда сначала становится тяжелее.И это не значит, что что-то идёт не так.Это и есть процесс.Если изменение далось легко и сразу — я скорее спрошу: а что на самом деле произошло?Потому что иногда облегчение — это не изменения.Это просто новый способ не сталкиваться с тем, что больно.Настоящие изменения обычно медленные и очень неудобные.Но именно поэтому они потом не разваливаются через неделю.Иногда мы не меняемся.Иногда нам кажется, что мы изменились.А на деле мы просто начали избегать чуть умнее.👉 Было у вас такое — думали, что изменились, а потом понимали, что просто начали избегать по-новому?

Вчера записывал вебинар. Час. Всё шло нормально...Потом смотрю, а камера не была включена!Ну всё, думаю. Иду курить (я не курю, но в этот момент захотелось).Потом вернулся и перезаписал.Это ровно та точка про которую я говорю на сессиях. Когда эмоция орёт "брось это всё" — а ценность тянет вперёд. Вот тут и выбираешь.Я выбрал ценность. Перезаписал.Снимаю бесплатный вебинар по тревоге. Сложнее чем казалось. Но когда думаю что хотя бы одному из вас станет чуть понятнее что происходит — понимаю зачем всё это.Вот и дую в микрофон🎙 и кашляю 😁