психолог твоей мечты🫰

✅Чек-лист когнитивных искажений и как с ним работатьВ обучении по КПТ мы проходим интересный феномен - когнитивные искажения. Они возникают при обработке информации, мешают логично мыслить и способствуют возникновению и сохранению психопатологических расстройств (депрессия, тревожное расстройство, ОКР и тд).Элис Бойс, клинический психолог и автор книги «Инструменты для борьбы с тревогой», советует внимательно отслеживать в своих мыслях распространенные когнитивные искажения, чтобы принимать более взвешенные решения и лучше понимать себя и других.Медицинские и психологические источники описывают множество — больше сотни — типов когнитивных искажений, и запомнить все сложно. Вот список тех, что чаще всего встречаются при тревоге и депрессии — сфокусироваться стоит именно на них.Когда начинаешь отслеживать их в своем мышлении (а поверьте, они проявляются у каждого из нас), то начинаешь замечать ошибки в своей логике и видишь ситуацию более объективно, соответственно, внешние обстоятельства перестают оказывать такое влияние на наше внутреннее состояние. А какие когнитивные искажения более свойственны вам?Источники: Ассоциация Когнитивно-поведенческой терапии, т-ж и я 😁

☯️​ Закулисье учёбы и важные новости​Друзья, я на время выпала из эфира, и причина тому - очень интенсивная учёба по КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Это тот случай, когда теории и практики столько, что голова идет кругом, но навыки оттачиваются до автоматизма.​Я давно хотела добавить в свою работу именно эту структурность. Теперь мой подход стал еще объемнее. ❓Что это значит для вас на практике?​Я соединяю три крутых инструмента:🟤 КПТ — чтобы мы могли разложить по полочкам мысли и поведение, которые мешают двигаться вперёд.🟤 Транзактный анализ — чтобы увидеть, в каких «сценариях» мы застреваем в отношениях.🟤ЭОТ (эмоционально-образная терапия) — мой любимый способ бережно и быстро прожить тяжелые чувства через образы, когда слов не хватает.🤩​Учёба сейчас забирает много сил, но даёт еще больше драйва. И я очень хочу применить все эти новые фишки в работе с вами.​Если вы чувствуете, что пришло время что-то менять, или просто накопилось то, с чем трудно справляться в одиночку - я рядом. 🫂​По ценам сейчас так:• Знакомство и диагностика — 1 500 ₽• Одна сессия — 3 000 ₽​А если вы понимаете, что за один раз всё не решить, я сделала пакеты (так и вам выгоднее, и мне спокойнее за динамику процесса):• 3 встречи — 8 000 ₽• 5 встреч — 12 000 ₽• 10 встреч — 22 000 ₽​Приходите в кабинет в центре СПб или созвонимся онлайн. От меня всегда будет принятие, бережное пространство и полная тишина для всего остального мира. 🌈​Чтобы забронировать время или просто спросить, как всё проходит, пишите мне: @Anastasia_rudaeva

📱 На днях мне в ТТ попался обзор на очень интересный дневник самопознания “If I Truly Knew Myself", где на каждой странице есть вопросы для размышления о себе, своих чувствах, ценностях и привычках. Такие журналы обычно используют рефлексивные вопросы, которые помогают лучше понять себя и свои реакции. И вот 20 вопросов в стиле этой книги (очень похожих на те, что используются в подобных дневниках самопознания):1. Кто я на самом деле, если убрать роли и ожидания других людей?2. Какая часть моей личности скрыта от большинства людей?3. Что делает меня по-настоящему счастливым?4. Какие мои сильные стороны я недооцениваю?5. Какие страхи больше всего влияют на мои решения?6. В какие моменты я чувствую себя наиболее «собой»?7. Что я больше всего ценю в жизни?8. Что меня чаще всего злит или раздражает — и почему?9. Какие мои привычки помогают мне расти, а какие мешают?10. Каким человеком я хочу стать через 5 лет?11. Что мне трудно принять в себе?12. Какие события в жизни сильнее всего меня изменили?13. Когда я чувствую гордость за себя?14. Как я обычно реагирую на критику?15. Какие отношения дают мне энергию, а какие забирают её?16. Что я хотел бы изменить в своей жизни прямо сейчас?17. Что я делаю, когда чувствую одиночество?18. Какие мои ценности я никогда не готов предать?19. Какой мой самый большой внутренний конфликт?20. Если бы я полностью понял себя, что бы я изменил в своей жизни первым делом?В дневнике дан 1 вопрос на страницу, чтобы человек подробно написал ответ и поразмышлял о себе.Я сама решила порефлексировать и расписать подробно ответы на эти вопросы, что предлагаю и вам😊А когда закончатся вопросы могу еще накидать подобные 🫶

👋 Прими участие в создании нового проекта для психологов и их клиентов Мы совместно с коллегой из IT Ильясом (@BIILY), сейчас проводим небольшое исследование о том, что происходит между сессиями в терапии - как это видят психологи и как это переживают клиенты.Если у вас есть 3-5 минут, будем очень благодарны за участие в опросе 🙏🙂Для психологов:https://forms.yandex.ru/u/69a0b34c6d2d7324dd1bf6ffДля людей, у которых есть опыт терапии (сейчас или раньше):https://forms.yandex.ru/u/69af0404e010dbe6b9fe45d7Опросы анонимные и займут всего несколько минут.Если знаете людей, которым это может быть интересно - прошу помочь исследованию и переслать сообщение.Спасибо!

⚡Поприветствуйте нового члена Ассоциации Когнитивно-поведенческой Терапии!Да, давно не была на связи, поэтому делюсь всем, что поменялось и обновилось за это время 🤩🟣Я переехала в Санкт-Петербург и теперь консультирую очно тут, но многие клиенты остались со мной онлайн, за что я им очень благодарна 🙏🟡Уже успела поучаствовать и занять призовое место в конкурсе стартапов со своим проектом частной психологической практики, поучаствовать в нетворкинге, обменяться контактами с новыми людьми🔴Пошла на большое обучение на Когнитивно-Поведенческого терапевта, чтобы обучаться новым техникам и методикам для еще более действенной и качественной работы с вами 😊

💐 А я к вам с подарочком!Скоро весна, время перемен, когда хочется становиться лучше, расти, появляются силы на новые свершения. Приглашаю вас на психологические консультации по выгодным условиям!Со мной вы сможете:🩷 наконец понять, что вас удерживает от новых шагов в вашей жизни💜 проработать эти блоки и травмы💚 вздохнуть свободнее без это грузаНачни весну с легкости 🌷 Запись 🔚@Anastasia_Rudaeva

✌️ занимательные картинки по эмоциональному интеллекту ✨

🌸В июле 2025 года на танцевальном конкурсе в Чэнду произошёл показательный эпизод: во время номера у исполнительницы сломалась опора, она упала, но сразу продолжила выступление.С психологической точки зрения здесь важно не само падение, а скорость и качество восстановления.Устойчивость определяется не отсутствием сбоев, а способностью быстро возвращаться к задаче без когнитивного и эмоционального «залипания».Уильям Джеймс писал: «Величайшее оружие против стресса — это способность выбирать одну мысль вместо другой».В момент ошибки внимание может быть направлено на три разных объекта:1. на оценку себя ("как это выглядит"),2. на прошлое событие ("что пошло не так"),3. на текущую задачу.Только третий вариант сохраняет функциональность.В психологии саморегуляции часто используется принцип, согласно которому около 10% составляет само событие и около 90% - способ реакции на него.Мы редко можем повлиять на возникновение сбоя, но именно характер реакции определяет последствия.Этот эпизод наглядно демонстрирует несколько рабочих принципов:- ошибка не требует интерпретации в моменте, она требует действия;- восстановление важнее объяснения;- смущение - социальная реакция, концентрация - рабочая;- возврат к телу и текущему движению снижает уровень аффекта быстрее, чем когнитивный анализ.Ницше формулировал это радикально: «То, что сделано, сделано. Вопрос всегда только в том, что следует сделать теперь».Если смотреть шире, именно эта способность - не застревать в событии и быстро возвращаться к задаче - системно отличает успешных людей в разных областях.Не отсутствие ошибок, а качество реакции определяет устойчивость траектории и долгосрочный результат.❤️ - согласен Ссылка на источник

✅Для любителей тестов:Легкие и занимательные тестики натяжелый характер иумение любитьНа научность не претендуют, но мне нравится визуал и диаграммы :)Могут помочь в самодиагностике и даже привести к определенным инсайтам ✨ Знаете еще подобные? Делитесь, хочу попроходить👉👈Пс - факт из моей жизни - знакомство с психологией как раз и произошло в моей жизни лет в 11-12 благодаря тестам из интернета

🤩С новой годой, друзья! Для меня уходящий 2025 год стал полным классных профессиональных и личных достижений:- я закончила бакалавриат и поступила в магистратуру- провела более 200 консультаций- продолжала вести тренинги и групповые занятия- значимыми событиями для меня стали мой первый в жизни вебинар и тренинг на 70+ человек в кардиоцентре Я уверена, каждому из вас тоже есть, чем гордиться и за что быть благодарным этому году. Вспомните и вы эти значимые события, пусть ваши достижения станут опорой для вашей самооценки!А в наступающем году я желаю каждому роста в жизни, и чтобы список достигнутого все увеличивался, а любовь к себе только росла. Чтобы всегда хватало ресурса, здоровья и поддержки ✨С новым годом 🎄

Как найти свое призвание? Просто придумай как решить свою личную проблему 👌П. С. Это кстати то, почему я стала психологом - решив какие-то вопросы, которые мне не давали покоя, я поняла, что было бы классно передавать эти знания людям 🫂

🎄Избавляю вас от мучительных раздумий, что подарить человеку, который вам дорог ❤️Если ваш близкий или друг хочет поменять свою жизнь, его что-то не устраивает, но он никак не решается на первый шаг, именно ВЫ можете протянуть ему руку помощи в виде ПОДАРОЧНОГО СЕРТИФИКАТА на посещение психолога.Я вам отправлю сертификат в электронном виде, а вы можете его красиво распечатать в сервисе печати 👌Стоимость сертификата - 2000₽Действителен он в течение 3 месяцев с 1 январяЧтобы приобрести сертификат напишите СЮДА

🥳Уже ЗАВТРА пройдет вебинар «Как переписать детские установки и выйти из повторяющихся сценариев?», 18 декабря 2025, 18:00 по МСК.Записаться на вебинарНа вебинаре мы поговорим о том:- откуда берутся установки- как они влияют на нашу жизнь- что можно сделать, чтобы уменьшить их влияние на нашу жизнь🔥Сделаем крутую практику на проработку установокТакже у вас будет возможность задать мне свои вопросы лично 😊

НОВЫЙ ФОРМАТ Психолог по переписке 📱💬Мысль накрыла в 23:47?Эмоции пришли без предупреждения?Хочется кому-то написать, но не «подруге, которая скажет: да забей»?Я запускаю формат «психолог по переписке».Ты пишешь когда угодно — длинно, сумбурно, с опечатками и эмоциями.Я отвечаю в ближайшую свободную минуту - не «ясно-понятно», а с поддержкой, разбором и психологическим смыслом.Без созвонов.Без «ой, я не успел(а) к 18:00».Зато с ощущением, что тебя слышат.✍️ Формат тестовый — поэтому цена пока очень дружелюбная:1500 ₽ в неделю4500 ₽ в месяцМест немного, потому что я всё-таки человек, а не чат-джипити))💬Если хочешь попробовать — ПИШИ Посмотрим, подойдёт ли тебе такой формат 🌿