Глубже, чем кажется | Психолог Ольга Шипкова

Сильные тоже прячутся. Почему уязвимость — не слабость, а путь к близостиПросмотрела видео Брене Браун «Сила уязвимости» и очень ясно увидела: тема уязвимости для меня — не просто интересная теория. Это одна из тем, через которую я сама иду уже последние несколько лет — и как человек, и как психолог.Как человек, я хорошо знаю этот путь изнутри.Это путь про то, как идти в стыд, а не обходить его. Как разрешать себе быть уязвимой. Как не убегать из близости в привычные стратегии защиты. Как не закрываться, не исчезать внутренне в свое «вокзал, аэропорт…», когда становится больно, страшно или слишком много напряжения.Это путь про то, как предъявляться.Говорить о своих чувствах.Выдерживать близость.Соприкасаться со своими эмоциями, а не переводить все в контроль, функциональность, перфекционизм или бесконечное действие. Не «захаживать» очередные 10 км, лишь бы только не встречаться с собой.И как психолог я вижу, насколько это частая и глубокая тема. Когда внешне человек сильный, справляющийся, очень функциональный — но внутри ему страшно быть живым, настоящим, несовершенным. Страшно говорить о чувствах. Страшно нуждаться. Страшно показываться. На что здесь правда стоит обратить внимание?— Что вы делаете, когда вам стыдно, тревожно или больно?— Идете в контакт или закрываетесь?— Говорите о своих чувствах или начинаете всё контролировать?— Просите о поддержке или делаете вид, что вам ничего не нужно?— Остаётесь в близости или внутренне уже «уехали»?Потому что уязвимость — это не слабость.Это место, где рождается близость.Где появляется искренность.Где становится возможной настоящая опора на себя, а не только привычная броня.И я могу сказать это не только как специалист, но и как человек, который сам проходит этот путь и уже видит в нем значимые результаты. Там, где раньше было больше автоматической защиты, контроля и избегания, сегодня у меня гораздо больше контакта с собой, со своими чувствами, с живой честностью. Не потому, что этот путь стал идеально пройден, а потому

Я в процессе создания чего-то такого важного. Сейчас много новых знаний получаю. Появляется желание писать посты. При этом понимаю, что мне больше хочется живого контакта: на этот год хочу собрать группу 💫 Есть уже желающие присоединиться? Пишите — отвечу подробнее. Стоимость для первой группы планирую 2000 за 4 встречи в месяц ❤️ (500р одна встреча — это считай подарок 😍)Места ограничены: 10 человек. Так что здесь — кто успел, тот успел. 🙃

Последнее время я много думаю про проявление — не только как тему клиентов, но и как процесс, который я сама сейчас проживаю.Сейчас у меня параллельно несколько форматов:— личная терапия (как регулярная опора)— EMDR (точечно, под конкретный эпизод)— и группа раз в 2 недели (про проявление)Почему делюсь? Потому что это важная мысль:Психологическая работа не всегда “одним методом” и не всегда “в одиночку”. Иногда нужна опора (регулярность), иногда — точечная переработка, иногда — безопасная практика в группе.Мини-польза: как понять, что вам сейчас больше подходит 1. Мне сейчас важно держаться и восстанавливаться? — регулярная терапия/поддержка2. Меня цепляет одна конкретная сцена/воспоминание/триггер? — точечный метод3. Я замираю в контакте с людьми, мне нужен опыт “быть видимой безопасно”? — группа/практика❓В какой точке вы сейчас?Напиши 1/2/3 в личку или комментарии — пару слов, про что это для тебя.

#фильм "Звезда родилась" Меня зацепила тема неуправляемости — не только как зависимость, а шире: как эмоции, реакции и отношения начинают выходить из-под контроля, когда людям не хватает глубокого контакта и опоры. Я особенно остро почувствовала дисбаланс поддержки: Джексон много поддерживает Алли, а в его сложный период ей как будто сложно выдерживать его боль — она отдаляется, раздражается, и это усиливает разрыв. Да, я понимаю, что в созависимости идет фоновое "эмоциональное выгорание" от зависимости партнера, от этого может нехватать ресурса на это. В сценах конфликтов видно, что им не хватает разговоров “по сути”: что каждому нужно в кризисе, где границы, как оставаться командой. У них как будто нет навыка оставаться в контакте в сложном, и тогда кризис переживается в одиночку. Менеджер/PR в работе выглядит эффективным, но по-человечески по отношению к Джексону у меня вызывал отторжение. Его мотивация понятна — страх потерять проект. Но именно это делает его опасным фактором: он действует из логики “сохранить продукт”, а не “сохранить отношения”. И я увидела, как легко в такой системе “выдавить” человека, который становится неудобным, даже если он важен как любимый. Дополнительно я понимаю, что фильм может меня частично ретравматизировать: 3 года назад я потеряла отца, и тема “неуспевших разговоров” для меня живая. Поэтому я особенно ценю, что в моих отношениях с партнёром мы учимся говорить глубже и поддерживать друг друга. Да, контакт иногда даётся сложно, но именно он даёт ощущение “лечения”, укрепляет отношения и помогает развиваться каждому. Этот фильм для меня — про то, как неуправляемость развивается там, где стыд, страх и внешнее давление сильнее контакта. И про то, что поддержка и разговоры — не “романтика”, а реальный психологический инструмент, который лечит отношения и помогает каждому не терять себя.

Это не «ты истеричка».Это тревога, которая ищет доказательства.Ты не из-за причёски злишься.Ты из-за мысли: «я ему не важна».И тревога включает сценарий:— молчу и коплю— колю и проверяю— ухожу в холодА он мог просто быть в своём дне: работа, усталость, проблемы.🧩 Приём на сегодня:«Если центром его мыслей сейчас является он сам — о чём он может думать?»Тревога ↓ Обида ↓ Контакт ↑Расширяем свои границы, девочки 🤍💬 Что у тебя включается чаще: обида / злость / тревога / холод?✅ Подпишись — буду регулярно выкладывать короткие техники.📩 Перешли подруге, которая “накручивает” из тишины.🧠 Хочешь разобрать твой сценарий — напиши в директ слово «ГРАНИЦЫ»

Перешли той самой подружке с любовь и заботой 😁💚Психическое здоровье — не “роскошь”, а базовая гигиена. Если чувствуешь, что не вывозишь — это уже повод обратиться.👉 Напиши “ОПОРА” в личку @psy_shipkova — подскажу, с чего начать.

Иногда человек выпадает из терапии и внутри звучит:«Я не записываюсь — психолог меня уже забыла. Я не могу просто так вернуться».Это не “лень” и не “всё прошло”. Чаще это стыд + страх контакта: — “я снова не справился(ась)” — “меня осудят” — “будет неловко” — “скажут: ну и где ты был(а)?”А теперь важный момент с другой стороны рамки: психолог действительно может вспомнить клиента в рандомный момент — на лекции, в заметках, в похожей теме. Но не писать первым — не потому что “всё равно”, а потому что границы = безопасность. Рамка держит терапию, чтобы это было не “отношение, где догоняют”, а место, где можно выбирать и возвращаться.Если ты когда-то выпадал(а): вернуться можно просто. Одной фразой: «Я пропал(а). Хочу продолжить. Есть ли место?» Без оправданий. Без идеальности.А если ты хочешь хочешь на первую консультацию, то напиши мне в личку @psy_shipkova — пришлю условия, формат и ближайшие окна.

🌟 С Рождеством Христовым!Моя родная деревня Марковичи (Гомельский район, Беларусь) и рождественский обряд «Звезда» — это не просто традиция. Это часть моей внутренней памяти и принадлежности. Больше 10 лет я участвовала в «Звезде», а последние 3 года — уже нет: жизнь сложилась так, что я живу не в Беларуси.И всё равно каждый год в Рождество происходит удивительное: слова псалмов и песен будто сами появляются на моих устах. Как будто внутри есть ниточка, которая тянется домой — и звучит.В этот раз, на третий год, мне стало особенно грустно.Что я не там. Не в обряде. Не в тёплом кругу своих. И я заметила: это не «просто тоска» — это нормальная человеческая реакция на разлуку с тем, что было опорой. Ритуалы ведь держат нас не только смыслом, но и телом: голосом, шагами, привычным кругом лиц.Заметка психолога (и просто человека):Иногда важно не «убирать» грусть, а дать ей место. Потому что грусть — это форма любви и связи: так психика говорит «мне важно».И пока я писала этот текст, во мне стало теплее от другой правды: в этот день всё равно рядом есть близкие. Да, в меньшем количестве, не тем составом — но рядом.В разные годы Рождество встречало меня в разных местах: то прогулка в Мцхете у монастыря, то тихий домашний завтрак. И даже когда рядом не весь родной круг, а часть близости — в звонках и сообщениях, я чувствую главное: расстояние меняет форму присутствия, но не отменяет связи.Пусть свет Рождества будет про мир внутри, тепло рядом и связь, которая не рвётся, даже если мы далеко. ✨С Рождеством Христовым!А если вы тоже в этот день скучаете по дому — вы не одни.

Приглашаю на онлайн-встречу 🕒 07.12.2025 (воскресенье), 15:30 по МСККонец года — отличное время, чтобы остановиться и взглянуть на себя.Мы вместе:😁 Оценим свои сферы жизни🤩Через простое упражнение вы увидите, где у вас энергия и ресурс, а где стоит обратить внимание😁 Разберём текущую ситуацию на примерах участников🤩вы поймёте, какие зоны требуют внимания, а где всё гармонично🤩сможете увидеть, как другие подходили к тем же вопросам😁Составим первые шаги для изменений🤩маленькие привычки и цели, которые реально внедрить сразу🤩вы уйдёте с конкретным планом, а не абстрактными мыслями💡 Формат: 60-90 минут, совместная практика и взаимодействие💰 Стоимость участия:900 ₽ — за одного1500 ₽ — если приходите с подружкой / другом👥 Места ограничены, чтобы каждому уделить вниманиеЭто безопасное пространство для осознанного взгляда на год и первых шагов к новым результатам Чтобы попасть на встречу, просто напишите мне @psy_shipkova или оставьте комментарий под этим постом — я пришлю ссылку и все детали💚

Конец года — маленький чек-лист для себя ✨Чувствуете, как год близится к завершению, а внутри — смешанные ощущения? Что-то получилось, что-то осталось незавершённым.Попробуйте прямо сейчас маленькую практику:1️⃣ Возьмите лист бумаги2️⃣ Напишите 3 вещи, которые сделали вас довольными в этом году3️⃣ Напишите 1–2 вещи, которые хотели бы изменить или улучшитьПросто отмечая это, вы уже создаёте пространство для новых шагов.💡 Если хотите понять где ваши точки роста и как мягко двигаться дальше, готовлю небольшую онлайн-практику на этих выходных, где будем разбирать вместе.

Декабрь снова пахнет корицей🥰Забавно, как простая булочка может вернуть в состояние тепла и внутреннего спокойствия.В прошлом году я так увлеклась этим ароматом, что даже пекла их дома. Для меня, равнодушной к выпечке — это о многом говорит.Иногда тело лучше нас знает, какой маленький ритуал вернёт в баланс. Сегодня — кофе, булочка с корицей и короткая прогулка.Напоминаю себе: входить в декабрь можно мягко, не догоняя темп года, а настраиваясь на свой.И, наверное, в этом и есть взрослая забота о себе — замечать, что именно сейчас даёт ощущение опоры, и позволять этому быть.

Ошибки стоит не бояться, а бережно собирать.Каждая из них — это подсказка, которая ведёт к более точным решениям и к тому самому ощущению «я на своём пути».Когда мы фиксируем свои промахи на бумаге, они перестают давить. Ты видишь, чему они учат, и идёшь дальше — спокойнее, осознаннее, увереннее. Чем больше честности с собой, тем быстрее выстраивается верная траектория. Не зацикливаться, не корить себя — просто сделать вывод и не повторить. Ошибки — не про провал. Это про рост и движение к более зрелой версии себя.

После психотерапии вы можете лишиться многих своих сверхспособностей! 1️⃣ Вы можете лишиться сверхспособности читать мысли других людей. До терапии у вас было много волшебной определенности в отношениях. Например, «он сделала так, потому что…», «она хмурится, потому что…». А спустя годы психотерапии эта сверхспособность становится такой зыбкой, такой ненадежной... Оказывается, совершенно не понятно, что чувствуют и думают другие люди. 2️⃣Вы можете лишиться волшебной силы знания, что лучше для другого человека. У вас могут вовсе исчезнуть мудрые мысли, как жить другим людям. 3️⃣Вы можете лишиться волшебной уверенности, что всё зависит от вас. Или наоборот, что ничего не зависит от вас. 4️⃣Вы можете лишиться волшебного алиби для всех ваших поступков. Раньше вы могли сказать, что-то типа «это само случилось». Вы могли переложить тяжкое бремя вашей ответственности на волшебные силы. А теперь получается, что свою ответственность никуда не переложить. 5️⃣ Вы можете лишиться многих волшебных иллюзий. Например, «я могу нравиться всем», «я буду успешным всегда и во всем»... 6️⃣Вы можете лишиться сверхспособностей: заниматься нелюбимым делом и поддерживать токсичные для вас отношения. Потому что уже не удается не чувствовать своих чувств. 7️⃣И в заключении, вы можете лишиться волшебной легкости и сопричастности в отношениях с людьми со сверхспособностями. Быть может, когда кто-то будет вам рассказывать, что вы чувствуете и как вам лучше жить, у вас появится легкое, не волшебное раздражение. Автор Ольга Фоминых

Бывает, жизнь бьёт человека так, что он лежит на дне и даже не понимает, где верх. Земля уходит из-под ног, всё рушится, сил нет, а в голове одно — это конец, всё пропало, выхода нет.Но вот в чём правда: ВЫХОД ЕСТЬ ВСЕГДА. Даже если вы не знаете, куда идти, даже если не видите ни одной тропинки. Она появится. Не потому что чудо, а потому что психика ищет свет, если перестать пялиться в темноту. Большинство людей застревает не в обстоятельствах, а в мыслях о них.Мы думаем о том, чего боимся, о чём жалеем, от чего хотим сбежать, а не о том , чего хотим и к чему стремимся. В результате все ресурсы и душевные силы уходят не на поиск выхода, а на то, что нас разрушает.Попробуйте иначе. Не бороться с ямой, а строить в голове лестницу. Представьте не «как плохо», а «куда хочу прийти». Пусть даже это пока туман и абстракция.МОЗГ не различает «реальность» и «воображение». Он просто ИДЁТ ТУДА, ГДЕ ВНИМАНИЕ. Об этом важно знать и помнить❤️