Nenarmari || психотерапевт

«Самые прекрасные люди, которых мы знали, - это те, кто познал поражение, познал страдания, познал борьбу, познал потери и нашел свой путь из глубин. Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любящей заботой. Прекрасные люди не появляются просто так". (c) Элизабет Кюблер-Росс#сострадание«Самые прекрасные люди, которых мы знали, - это те, кто познал поражение, познал страдания, познал борьбу, познал потери и нашел свой путь из глубин. Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любящей заботой. Прекрасные люди не появляются просто так". (c) Элизабет Кюблер-Росс#сострадание

«Время - это сотворенная вещь. Сказать „У меня нет времени“ - всё равно что сказать „Я не хочу“»Какие эмоции вызывает в вас эта цитата Лао-цзы?Под «у меня нет времени» можно многое обнаружить. Выгорание и усталость; страх сказать «нет» и ввязаться в конфликт или лишние объяснения; отсутствие желания и неготовность идти в сложный процесс; другие приоритеты в моменте и ограниченность ресурсов и т.д. И смотреть туда не всегда приятно, часто это злит.#философия@psy_stop #осознанность@psy_stop #психзащиты@psy_stop

Для настройки на Новый год и Рождество 🎄Видео-версия новогоднего эпизода подкаста "Концерт под крышей".Другие форматы здесь.#концерт_под_крышей

Давно не обновляла информацию о пройденных обучениях, а этот год не отстает от прошлых.▪️Посетила курс, посвященный работе с метафорами в ассоциации КПТ.▪️Окунулась в нарративную практику. Сначала сходила на практический семинар по работе с запросами из сексуальной сферы. Затем - утолила свой интерес к нарративному подходу уже на базовой ступени обучения.Это был интересный опыт - много практики в высоком темпе, все задания отрабатываются на себе и в паре-тройках с коллегами. Много перекликается с тем, что используется и излучалось мной в ACT, но было интересно рассмотреть упражнения детальнее, углубиться.А сейчас я активно погружена в экзистенциальный подход (с осени), но об этом позже.#образование_nnmrДавно не обновляла информацию о пройденных обучениях, а этот год не отстает от прошлых.▪️Посетила курс, посвященный работе с метафорами в ассоциации КПТ.▪️Окунулась в нарративную практику. Сначала сходила на практический семинар по работе с запросами из сексуальной сферы. Затем - утолила свой интерес к нарративному подходу уже на базовой ступени обучения.Это был интересный опыт - много практики в высоком темпе, все задания отрабатываются на себе и в паре-тройках с коллегами. Много перекликается с тем, что используется и излучалось мной в ACT, но было интересно рассмотреть упражнения детальнее, углубиться.А сейчас я активно погружена в экзистенциальный подход (с осени), но об этом позже.#образование_nnmr

Почему трагизм ощущается как что-то честное, подлинное и так трогает людей?Из того, что на поверхности:▪️Негативные стимулы мозг эволюционно обрабатывает как более значимые ▪️Мрачность часто считывается как «интеллектуальная глубина»А если заглянуть глубже:▪️Экзистенциальные вопросы (смерти и потерь, одиночества, бессмысленности и т.д.) «сбивают» защиты. Отрицание, рационализация, избегание здесь часто не срабатывают; соц.роли, нормы и ожидания также слетают. Отсюда больше прямого контакта с эмоциями, честности▪️У многих трагизм перекликается с внутренним опытом. Особенно у тех, кто:⁃ обладает высокой чувствительностью, эмпатией, творчески развит⁃ вырос в эмоционально нестабильной атмосфере или с эмоционально сдержанными и холодными значимыми взрослыми (когда выражать свои эмоции и переживания было небезопасно или бесполезно)▪️И, конечно, трагизм цепляет, потому что это напоминание о том, что ты живой; возвращает к вопросу, как именно лучше прожить эту жизнь, делая время более осязаемымP.S. Натолкнул на размышления «Интимный дневник» Анри Фредерика Амьеля - его меланхоличность, драматизм и трагичность ожидаемо нашли во мне отклик#философия #какработаютэмоции

«Должен ли я покончить с собой или выпить чашечку кофе?» - смело и легко заходит в весьма непростую тему Альберт Камю. Он считал вопрос самoyбийства - единственной по-настоящему важной проблемой философии.Согласно философии Камю есть три реакции на абсурд (столкновение стремления человека к поиску смысла и молчанием мира в ответ):▪️Философское самоубийствo (измена разуму в пользу веры - уход в религию, ложные смыслы)▪️Физическое самoyбийствo, как окончательное радикальное решение▪️Альтернатива самoyбийствy - бунт, но не в значении протеста. Бунт по Камю - признать абсурд, принять внутреннее решение оставаться в этом абсурде, нелогичности жизни, не получив ответов и гарантий; не маскировать пустотуИ если принять факт отсутствия «большого» смысла, появляется свобода без иллюзий создавать в жизни собственные акценты.А возвращаясь из плоскости философии в реальную жизнь… Редко тема самoyбийства звучит в голове так спокойно и красиво, между делом. К большому сожалению, чаще это не про исследование себя в экзистенциальных вопросах, а невыносимая точка боли и страданий. Тема табуированная и сложная - не все коллеги-психологи берут ее в работу.P.S. Занырнула в обучение по экзистенциальной психотерапии и параллельно зашла в филососфский клуб. Появилось желание добавить немного философии и сюда, посмотрим, что из этого получится.#философия

«Прокрастинация в ущерб сну» (bedtime procrastination) - намеренное откладывание отхода ко сну без каких-либо внешних причин для этого.Чаще всего этому подвержены люди с напряженным графиком (сотрудники с высоким уровнем стресса и ответственности на работе, родители с маленькими детьми, студенты, люди, сталкивающиеся с прокрастинацией и в других сферах жизни, люди с СДВГ, с депрессией)Может возникать по разным причинам: ▫️ когда свой режим не дает достаточно свободного времени и таким образом мы его пытаемся дополучить ▫️ когда в другое время нет возможности остаться в одиночестве и разрешить себе «личное время» ▫️ нарушение саморегуляции: ресурсы и энергия настолько истощены (в целом / в конце рабочего дня), что не остается сил на полноценный самоконтроль, соблюдение режима, привычные рутинные задачи для отхода ко сну (на очередное «надо») ▫️попытка отложить начало следующего сложного рабочего дня на попозжеБольше про сон - по хештегу #сон[Hill VM, Ferguson SA, Vincent GE, Rebar AL. 'It's satisfying but destructive': A qualitative study on the experience of bedtime procrastination in new career starters. Br J Health Psychol. 2024 Feb;29(1):185-203. doi: 10.1111/bjhp.12694. Epub 2023 Oct 3. PMID: 37787021.][Bart A. Kamphorst1, Sanne Nauts2, Denise T. D. De Ridder, Joel H. Anderson. Too Depleted to Turn In: The Relevance of End-of-the-Day Resource Depletion for Reducing Bedtime Procrastination]

🔗 Собрала для вас подборку книг по теме перфекционизма.Список буду обновлять. Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.#книги #перфекционизм

📌 Тест CAGE - быстрый инструмент выявления алкогольной зависимостиОтветьте на 4 вопроса:▪️Вы когда нибудь чувствами,что должны пить меньше?▪️Раздражают ли вас люди, кто критикуют вас за то, что вы пьёте?▪️Вы когда-либо чувствовали себя виноватым за то, что пили?▪️Вы когда-либо выпивали первым делом утром, чтобы стабилизировать себя?Больше двух ответов «да» являются клинически значимым результатом, говорят о риске развития алкогольной зависимости. Положительные ответы на все вопросы - о возможном наличии уже сформированной алкогольной зависимости.Опросник является международно признанным инструментом, выявляя 9 из 10 алкоголиков. Рекомендован экспертами ВОЗ для использования в общемедицинской практике как инструмент быстрого скрининга для последующих более тщательных обследований.Результаты теста не являются диагнозом. При необходимости следует обратиться к специалисту: наркологу, психиатру и/или психотерапевту.#тест #зависимость

Пополняюсь новыми знаниями #образование_nnmr В копилку обучений:• курс «Основы нейропсихологии» (Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии)• курс «Клиническое мышление в психотерапии» (Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии)Продолжаю учиться замечать патологии, объяснять причинно-следственные связи на уровне физиологии; работать со сложными диагнозами в паре с коллегами-медиками. К клинической психологии подхожу с разных сторон уже долгое время.Пополняюсь новыми знаниями #образование_nnmr В копилку обучений:• курс «Основы нейропсихологии» (Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии)• курс «Клиническое мышление в психотерапии» (Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии)Продолжаю учиться замечать патологии, объяснять причинно-следственные связи на уровне физиологии; работать со сложными диагнозами в паре с коллегами-медиками. К клинической психологии подхожу с разных сторон уже долгое время.