В эту субботу прошла IX конференция Ассоциации Суггестивных Психологов «Суггестия в психологическом консультировании: теория, практика, интеграция»Я не первый год присутствую на этих конференциях, это возможность наблюдать, как развивается направление и чем делятся коллеги.Были доклады о том, как работает суггестивная психология, и, конечно, демонстрации. Можно было наблюдать реальный процесс работы с клиентом.Для меня это часть профессиональной среды, в которой я расту как специалист.Работа суггестивного психолога всегда глубокая и тонкая, и участие в конференциях вдохновляет продолжать развиваться и углублять знания.➡️ Задать вопрос 🫶
Когда помощь психолога уже необходимость…Иногда дело уже не в списках и не в силе воли.Вы понимаете, что делать.Но не делаете.И это начинает давить сильнее, чем сами задачи.Если это про вас⬇️🔵откладываете даже простые вещи🔵начинаете и быстро бросаете🔵каждый раз обещаете себе «завтра точно»🔵живёте в ощущении, что застряли и не двигаетесь➡️ значит, вы уже в точке, где самому сложно это развернуть.Потому что дело не в задаче.А в состоянии, которое не даёт вам начать и удержаться.И чем дольше это тянется, тем меньше сил и больше напряжения.В такие моменты важно не продолжать давить на себя, а аккуратно выйти из этого круга. И вернуть способность делать, а не только думать.🩵 И с этим можно работать.Если вы устали застревать в таком состоянии и готовы это изменить⬇️напишите мне в личные сообщения✍🏻 @Oxana_LazarevskayaВ результате нашей работы↩️🔵вы начинаете делать то, что откладывали🔵уходит постоянное напряжение, из-за которого всё стопорится🔵появляется нормальный темп без срывов и откатовБез давления.Без «соберись».С понятными шагами, которые у вас реально получаются.💬Как часто вы ловите себя на том, что весь день крутитесь в мыслях, но ничего не делаете?➡️ Задать вопрос 🫶
Чек-лист: 5 конкретных шагов, если вы не можете начать из-за прокрастинацииИ главный вопрос:Как же начать двигаться, даже если внутри всё сопротивляется?Без давления. Без «соберись».Вот с чего можно начать.Это не теория, а реальные шаги, которые помогают включиться⬇️Шаг 1: Сначала проверить состояние, а не задачуПеред тем как «начать», спросите себя:что со мной сейчас?усталтревожноперегруженраздражёнЕсли состояние тяжёлое, задача почти всегда будет откладываться.Что делать:не игнорировать это, а снизить нагрузку.5–10 минут паузы, тишины без телефона.Иногда этого уже достаточно, чтобы стало легче начать.Шаг 2: Убрать размытость задачи.«Сделать отчёт» мозг откладывает.Слишком непонятно.Нужно превратить в первый простой шаг:открыть файлнаписать заголовоксобрать 3 пунктаПока задача размытая, вы будете её избегать.Шаг 3: Договориться на минимум.Не «сделать всё».А «сделать немного».Например:поработать 10 минутсделать один кусокответить на 1 сообщениеВажно не объём.Важно начать без давления.Шаг 4: Убрать лишние триггеры отвлечения.Когда мозг перегружен, он будет хвататься за всё, что проще.Телефон, соцсети, еда, любые мелочи.Что делать:- убрать телефон на время- закрыть лишние вкладки- оставить только одну задачу перед глазамиЧем меньше отвлекающего, тем легче удержаться в процессе.Шаг 5: Не оценивать себя в процессе.Одна из частых причин остановки:«делаю плохо»,«слишком медленно»,«не так».И вы снова бросаете.Что важно:сначала сделать, потом оцениватьНа этапе начала задача одна - не остановиться.✅ ВажноПрокрастинация уходит не через давление.А через понятные шаги и снижение перегруза.Эти шаги не решат всё и сразу, но выведут из состояния «не могу начать». ➡️ Если вы пробовали начинать и всё равно срываетесь - читайте следующий пост…💬 А как у вас это происходит: «собираюсь и не начинаю» или «начинаю и быстро сдуваюсь»?➡️ Задать вопрос анонимно 🫶
Что на самом деле стоит за прокрастинацией…Вы уже поняли, что дело не в «лени». А в напряжении, страхе и перегрузе.Но есть ещё слои, которые обычно не замечают.Почему вы можете откладывать даже простые задачи?Иногда смотрите на дело и вроде бы: понятно, несложно, времени немного.Но всё равно не начинаете.Что там происходит↩️1️⃣Тревога не всегда про саму задачу.Иногда дело вообще не в нейНапример:вы уже устали,не выспались,в голове куча мыслей.И любая дополнительная нагрузка воспринимается как «слишком».Даже если сама задача лёгкая.Мозг в этот момент не разбирается. Он просто снижает нагрузку как может. И откладывание становится самым быстрым способом.2️⃣Ощущение «от меня слишком много требуют».Когда в жизни много «надо» (работа, дом, люди, ожидания), любая новая задача воспринимается не как выбор, а как ещё одно давление сверху.И внутри поднимается тихое сопротивление, даже если задача важная.Не потому что не хочешь а потому что уже перегружен.3️⃣Вы уже привыкли откладывать. И это важно.Каждый раз, когда вы не начинаете, мозг запоминает «так можно».И в следующий раз делает это быстрее, потому что сформировалась привычка избегать напряжения.4️⃣И ещё один важный слой - нейропсихологический.Есть система в мозге, которая отвечает за «взять и сделать»:- удержать внимание,- начать задачу,- не отвлекаться,- довести до конца.Это так называемая исполнительная системаЕсли она перегружена или «проседает», появляются:- прокрастинация,- хаос в делах,- скачки внимания,- откладывание даже простого.✨ И вот здесь важно, это не всегда про «не хочу». Иногда это реально про то, что мозгу сейчас трудно собрать себя в действие. Как понять разницу⬇️🔷«Лень» / сопротивление:вы в целом можете начатьно не хотите, откладываете, выбираете другое. 🔷Нейроперегруз / дефицит: вы хотите, понимаете, что надо, но как будто «не включается».📌 И вот здесь ключевой моментПрокрастинация - это не одна причина. Это смесь⬇️«усталость + тревога + давление + особенности работы мозга»И если бить только в «со
Почему чем важнее задача, тем сильнее тянет её не делатьЛогика подсказывает простую вещь «важно ➡️ значит надо делать»Но по факту часто наоборот ➡️ чем важнее, тем больше откладываетсяПочему так происходит↩️1️⃣Слишком высокая цена ошибки.Когда задача важная, внутри поднимается мысль «нужно сделать хорошо» или даже «идеально».И тут появляется напряжение. Страшно ошибиться и сделать «не так».В итоге психика выбирает более безопасный вариант, не начинать вообще.2️⃣Слишком много неопределённости.Важные вещи редко бывают простыми и понятными, там нет чёткого «сделай раз, два, три».Есть ощущение «я даже не знаю, с чего начать».И мозг не любит такие состояния, поэтому уводит в понятные и лёгкие действия.3️⃣Слишком большой объём.Когда задача выглядит как что-то огромное, на неё даже смотреть тяжело.Возникает чувство перегруза, как будто на тебя навалили сразу всё.И вместо движения появляется ступор.4️⃣Сильное давление на себя.«надо уже сделать»«сколько можно тянуть»«это важно, я не имею права провалить»Чем больше таких мыслей, тем меньше энергии на само действие.Остаётся только напряжение и избегание.5️⃣Связь с чем-то личным.Иногда за задачей стоит больше, чем просто действие*️⃣оценка себя, страх не справиться, страх разочаровать.И тогда это уже не просто «сделать дело», а как будто пройти проверку.Естественно, тянет от этого уйти.📌Поэтому парадокс простой, чем важнее задача, тем больше в ней напряжения, страха и неопределённостиИ психика делает логичный шаг- откладывает, чтобы не сталкиваться с этим сразу.✍🏻 Записаться на консультацию - @Oxana_Lazarevskaya💬 А как у вас происходит, вы чаще откладываете из-за страха ошибиться или потому что не знаете, с чего начать?➡️ Задать вопрос анонимно 🫶
В эти выходные я, в составе комиссии, принимала экзамен на курсе Головинова Евгения Ивановича «Суггестивная психология: гипноз и гипнотерапия» в Московском институте психоанализа.Формат экзамена максимально приближен к реальной практике.Студент проводит гипнотерапию с учебным клиентом.Учебный клиент это человек «с улицы», который согласился прийти на сессию публично.Остальные студенты находятся в аудитории и наблюдают работу коллеги.Это не теория.Это живая работа с человеком здесь и сейчас.Было много сильных, интересных работ.И что особенно важно, учебные клиенты оставались довольны своей сессией.После каждой работы студент получал подробную профессиональную обратную связь.Разбирали ход сессии, решения, реакции клиента, моменты, которые можно было усилить. Такая практика дает не просто понимание, но и опыт.А опыт в нашей профессии решает очень многое.И в такие моменты особенно чувствуешь ценность среды, в которой находишься.Когда рядом специалисты, которым действительно важно качество своей работы, глубина процесса и результат клиента.Это про профессиональный рост.И про уважение к профессии.➡️ Задать вопрос анонимно 🫶
5 признаков, что это не лень, а прокрастинацияЕсть задача, которую давно нужно сделать.Сесть, начать, закрыть.Но вместо этогооткрывается телефон «на пару минут» и незаметно пролетает час.А дело не сдвинулось с места. И внутри уже не спокойно, тяжело и неприятно.А дальше по пунктам⬇️1️⃣Ты откладываешь именно важноеНе всё подряд.Мелкие дела делаются, а то, что реально влияет на жизнь, висит днями или неделями.2️⃣Внутри есть напряжение, а не расслабленностьЛень это когда «ну и ладно».А тут фон другой: тревога, давление, ощущение, что надо бы уже начать.3️⃣Ты постоянно думаешь об этом делеДаже когда не делаешь.Оно крутится в голове, возвращается фоном, не даёт спокойно отдыхать.4️⃣Появляются «очень срочные» заменыВдруг становится важно разобрать почту, протереть стол, посмотреть что-то «полезное».Ты занят, но не тем.5️⃣После появляется тяжесть и раздражение на себяНе «отдохнул и ок», а«почему опять не сделал»«сколько можно тянуть»Если узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах, это уже не про лень. Обычно за этим стоит простая вещь↩️задача кажется слишком большой, слишком важной или слишком неопределённой.И психика делает единственное, что умеет в этот момент,откладывает.📎В следующем посте разберём, почему чем важнее задача, тем сильнее тянет её не делать.Если узнали себя, ставьте - 👍🏻 Если это не про вас - 🔥ℹ️ℹ️ℹ️📱 Ссылка 📱 Ссылка➡️ Задать вопрос анонимно 🫶
Почему вы откладываете даже то, что вам важно…Есть ситуация, которую клиенты описывают почти одинаково:«Я понимаю, что это нужно сделать.Это важно для меня.Но я не начинаю».При этом человек не отдыхает.Он всё время об этом думает.Фоном идёт напряжение и чувство вины.Здесь важный момент.Если бы дело было в лени, вам было бы всё равно.Но вам не всё равно.Что тогда происходит?Перед началом задачи возникает реакция.Не мысль. А именно реакция тела и психики⬇️🔷напряжение🔷тревога🔷ощущение «не потяну»Это запускается автоматически.Мозг считывает задачу как потенциально неприятную или рискованную и даёт сигнал «избежать».И дальше включается самый быстрый способ снизить напряжение.Переключиться↩️🔵телефон🔵еда🔵разговоры🔵любые мелкие действияВ моменте становится легче.Но сама задача никуда не исчезает.И напряжение возвращается снова.Этот цикл и называется прокрастинацией.✅ Важно понимать:вы откладываете не саму задачу.Вы откладываете состояние, которое с ней связано.Поэтому попытки «собраться» часто не работают.Потому что они игнорируют причину.➡️ Работать нужно с тем моментом,где становится тяжело ещё до начала.С тем, что именно там происходит↩️🔵какая мысль мелькает🔵какое ощущение появляется🔵в какой момент хочется закрыть задачу💬 В какой момент вы чаще всего «съезжаете» с задачи?До начала или уже в процессе?ℹ️ℹ️ℹ️📱 Ссылка 📱 Ссылка➡️ Задать вопрос анонимно 🫶
Выгорание, и что теперь делать?Когда человек долго живёт в состоянии выгорания, рано или поздно появляется вопрос:«И что теперь с этим делать?»Многие пытаются решить всё сразу.Уволиться.Разорвать отношения.Полностью поменять жизнь.Но в реальности резкие шаги чаще пугают и только усиливают тревогу.Поэтому в терапии мы обычно начинаем не с перемен, а с понимания⬇️1️⃣Сначала честно посмотреть на свою жизньГде больше всего усталости?🔵Работа.🔵Отношения.🔵Постоянная ответственность за всех.🔵Ощущение, что на вас слишком много держится.Важно не обесценивать свои ощущения фразами«у других ещё хуже».Если вам тяжело, значит тяжело.2️⃣Понять, что именно вас истощаетНе всегда проблема в самой работе или человеке.Иногда выматывает:🔵невозможность сказать «нет»🔵привычка всё тянуть на себе🔵страх разочаровать близких🔵постоянное напряжение и контрольКогда это становится видно, появляется пространство для изменений.3️⃣Начинать менять маленькие вещиБольшие перемены редко начинаются с больших решений.Чаще сначала появляются маленькие шаги:🔵сократить нагрузку🔵перестать соглашаться на всё подряд🔵дать себе время на отдых🔵поговорить о том, что вас не устраиваетИ постепенно становится легче.4️⃣Дать себе времяКогда человек долго живёт в напряжении, силы не возвращаются за неделю.Иногда нужно время, чтобы:🔵успокоить нервную систему🔵разобраться в своих желаниях🔵понять, как жить дальше✅И именно поэтому в терапии мы не «чинем усталость».Мы разбираемся с тем, как человек живёт и что можно изменить,чтобы снова появились силы, интерес и ощущение, что жизнь приносит больше радости, чем напряжения.#️⃣Иногда выгорание оказывается не тупиком.А моментом, когда становится понятно:так, как раньше, уже не получается. Значит пора искать другой способ жить.✍🏻 Записаться на консультацию - @Oxana_Lazarevskaya💬 Был ли в вашей жизни момент, когда вы вдруг поняли: я больше не могу жить так, как раньше?➡️ Задать вопрос анонимно 🫶
3 стадии эмоционального выгоранияМногие думают, что выгорание - это просто сильная усталость.Но в психологии это состояние описано довольно точно.Исследователи Кристина Маслач и Сьюзан Джексон, описали модель выгорания, которая состоит из трёх стадий.Давайте разберём их⬇️1️⃣Эмоциональное истощениеЧеловек чувствует, что сил становится всё меньше, продолжая работать, но всё чаще через усилие.«Утром тяжело вставать.К концу дня ощущение, будто энергия полностью закончилась»Иногда говорят: «Я постоянно уставший»«Даже отдых не помогает»С точки зрения психологии это происходит потому, что нервная система долго находится в напряжении и не успевает восстанавливаться.2️⃣Деперсонализация или «Цинизм»На этой стадии начинается изменение отношения к людям и работе. Человек становится более холодным, раздражительным или равнодушным. Чужие просьбы начинают восприниматься как дополнительная нагрузка«Например:- меньше хочется общаться- начинают раздражать просьбы и разговоры- появляется желание дистанцироваться»Психика делает это не случайно.Это способ снизить эмоциональную нагрузку.3️⃣Снижение ощущения собственных достиженийНа этой стадии человек начинает сомневаться в себе.Появляются мысли:«Я плохо справляюсь»«Наверное, я уже не так хорош в своей работе»«Сколько ни делаю, результата будто нет»Даже реальные успехи начинают казаться незначительными.Это состояние в психологии называют снижением чувства профессиональной или личной эффективности.🚩 Именно поэтому выгорание опасно тем, что человек начинает требовать от себя ещё больше, когда сил уже почти не осталось.✅Важно замечать такие изменения вовремя. Тогда восстановление проходит быстрее и легче.А теперь интересно узнать у вас⬇️💬 Если посмотреть на эти три стадии, какая больше всего похожа на ваше состояние сейчас?Ставьте реакции: 1 - 🔥2 - 🤔3 - 🙏🏻➡️ Задать вопрос анонимно 🫶
