Константин Пономарёв | Бизнес-психолог

😁😆😁 напомнить подписчикам, что канал можно рекомендовать тем, кому это может быть полезно или голосовать за него.... Или же про то что можно записаться на бесплатную сессию по вторникам, есть же мест немного ещё. Подумать в общем

Вчера NASA выложило снимки обратной стороны Луны с миссии «Артемида-2». Четыре астронавта облетели Луну и через окно корабля «Орион» сфотографировали то, что мы почти никогда не видим.Я залип. Кратеры крупным планом, граница лунного дня и ночи, а за краем Луны выглядывает Земля, маленькая и хрупкая. В углу кадра Венера, яркая серебристая точка. Поставил себе на обои телефона и до сих пор периодически замираю.И поймал себя на вопросе: почему это так цепляет?Обратная сторона Луны существовала всегда. Те же кратеры, тот же рельеф, та же история в миллиарды лет. Но Луна всегда повёрнута к нам одной стороной. Одно и то же «лицо» на протяжении всей истории наблюдений. Чтобы увидеть то, что за ним, четверо людей пролетели 400 тысяч километров.У каждого из нас тоже есть такая обратная сторона. Часть, которую мы не показываем другим, а иногда не показываем и себе.Там не обязательно прячется что-то «тёмное». Там может быть усталость, которую Вы запрещаете себе чувствовать, потому что «надо держаться». Желания, которые кажутся несерьёзными, и злость на близких, за которую потом стыдно. Или страх, что всё, что Вы построили, однажды может рухнуть.В работе с людьми я постоянно вижу один сценарий. Приходит человек: «Вроде всё понимаю, план есть, а внутри что-то тормозит». Мы начинаем разбираться, и почти всегда выясняется: ответ лежит на той самой обратной стороне, куда человек ещё ни разу не заглядывал. Не потому что боялся, а просто не догадывался, что туда стоит посмотреть.Астронавтам понадобилась ракета и 10 дней полёта. Нам с Вами ракета не нужна. Нужна только готовность развернуть взгляд и посмотреть туда, где непривычно.Один вопрос на вечер, если хотите попробовать:🔭 Что я прямо сейчас прячу от себя? Какое чувство, мысль или желание я «не замечаю», потому что с ним неудобно?Может оказаться, что именно там лежит ответ, который Вы давно ищете.А снимки NASA реально стоят того, чтобы поставить на обои. Ссылка ниже, посмотрите сами 👇https://www.nasa.gov/gallery/lunar-flyby/А д

Записку он нашёл в одиннадцать вечера. Четыре строчки на листке из блокнота для списка продуктов, придавленном кружкой с остывшим чаем. Она заварила его перед уходом, видимо, по привычке.Андрей перечитал записку, положил обратно, открыл ноутбук и доделал презентацию для утреннего созвона.Через три месяца он пришёл ко мне на сессию. 38 лет, своя компания, двенадцать человек в штате, стабильный оборот. Рассказывал про уход жены так, будто зачитывал квартальный отчёт: факты, даты, хронология.Девять лет вместе. Первые три, нормальная хорошая жизнь: ужин вдвоём, кино по пятницам, вылазки за город. Потом бизнес. Первый год приходил к девяти, второй к одиннадцати, на третий перестал следить за временем. Однажды она спросила, какой сегодня день. Он сказал: четверг. Она сказала: наша годовщина. И ушла в спальню, без скандала.Лена вообще не скандалила, и я заметил, что Андрей повторяет это несколько раз, будто до сих пор удивляется. Она просто тихо исчезала из его жизни. Сначала перестала спрашивать, когда придёт. Потом перестала оставлять ужин. Он думал, привыкла. А она отпустила.Когда я спросил, от чего он прятался за работой, Андрей усмехнулся: «Какие прятки? Я строил бизнес». Минут через двадцать маска треснула, и под ней обнаружилось убеждение, впитанное с детства: хороший мужчина, это тот, кто обеспечивает. Любовь выражается деньгами на столе. А объятия, разговоры, совместные вечера... приятный бонус, который всегда можно отложить на потом.Лена девять лет ждала, что он однажды закроет ноутбук, сядет рядом и спросит: как ты?Он прочитал записку и четыре дня ничего не чувствовал, работал как обычно. А потом вечером открыл холодильник, увидел на верхней полке её йогурт с манго, который она покупала каждую неделю, и сел на пол посреди кухни. Просидел так два часа. С момента записки прошло четыре дня. Всё это время он работал как обычно, и только йогурт с манго пробил эту броню.Он потом спросил себя:«Кто я без работы? Что останется, если убрать задачи, звонки, цифры?»На первы

Успешный успех. Он повсюду. Лента, сторис, подкасты. Все куда-то растут, масштабируются, выходят на новый уровень. И на фоне этого потока у кого-то внутри тихий голос: «А я чего?..»Не потому что плохо. А потому что привык тянуть сам. Привык справляться. Привык, что «нормально» — это когда никто не видит, как на самом деле.Я вспоминаю себя пару лет назад. Развод, ощущение предательства, депрессия, земля ушла из-под ног. Сил не было вообще. Хотелось спрятаться, инстинктивно убежать куда-нибудь. Я понимал, что рано или поздно переживу это. Но когда выходил в мир, надевал маску. Улыбка, «всё нормально, да, отлично». А внутри совсем другая история.Знаешь, что оказалось самым сложным? Не пережить всё это. А попросить о помощи.Откуда берётся эта штука, когда просить как будто запрещено? Иногда из детства. Попросил, получил отказ. Или услышал «сам разберись». Раз, другой, третий. И где-то внутри тихо решилось: просить опасно, лучше тянуть самому.Но часто это даже не про детство. Это про внутренние убеждения, которые мы сами себе наговорили. Самооценка не позволяет быть слабым в моменте. Как будто попросить помощь — значит признать, что ты не справляешься. А не справляться не принято. Особенно если привык сравнивать себя с другими и держать планку. Самооценка в таком режиме превращается в крепость. Ты защищаешь её от всех. Даже от тех, кто реально хочет помочь.И однажды возник вопрос, после которого что-то сдвинулось: не «почему я не прошу помощь», а «зачем мне не просить?» Что я покупаю этим опытом? Иллюзию контроля? Ощущение, что я сильный? А сильный ли тот, кто несёт всё один, когда рядом стоят люди, готовые подставить плечо?Для меня помощь — это вообще не про слабость. Это про то место, где кожа тоньше всего. Где контакт с реальностью самый настоящий. Когда ты говоришь «мне тяжело», ты не разрушаешься. Ты, наоборот, возвращаешь себе себя. Потому что маска «я в порядке» она ведь не тебя защищает. Она защищает образ, который ты выстроил для других.Когда я наконец сказал вс

3️⃣3️⃣3️⃣Сегодня в канале 333 подписчика. Три тройки. Кто-то скажет — просто цифра. Но мне нравится, когда цифры складываются в узор, потому что за ними можно разглядеть кое-что поинтереснее.Тройка вообще особенное число. В любой культуре, в любой эпохе она появляется снова и снова. Три желания. Три попытки. Три богатыря. Святая Троица. Тело, душа и дух. Начало, середина и конец.Почему именно три? Потому что тройка — это минимальная устойчивая конструкция. Табурет на двух ножках не стоит. На трёх — стоит. И в жизни так же.Я как психотерапевт замечаю: у людей, которые проходят через сложные периоды и выходят сильнее, почти всегда есть три опоры. Не две, не пять — именно три.Вера. Не обязательно религиозная (хотя для многих именно она становится спасением, и я отношусь к этому с большим уважением). Вера — это внутренняя установка: «я справлюсь», «это не конец», «впереди есть что-то». По сути, это аффирмация, которая формирует внутреннюю опору. В критических ситуациях иногда это единственное, что у человека остаётся. И этого бывает достаточно, чтобы не сломаться.Опыт. Присвоенный, переработанный, ставший частью тебя. Не просто «я через это прошёл», а «я понял, что именно из этого забрал». Присвоенный опыт — единственное, что у тебя невозможно отобрать. Ни обстоятельства, ни люди, ни время.Люди. Те, кто рядом. Не обязательно много — но те, с кем можно быть настоящим. Без стаи человек превращается в одинокого супермена: вроде сильный, а внутри пусто. Нам нужны другие не для того, чтобы нас спасали, а чтобы отражали нас настоящих.Три тройки. Три опоры. И 333 человека, которые читают этот канал.---🙏 Личная благодарностьЯ хочу сказать спасибо. Каждому, кто читает, кто ставит реакции, кто пишет комментарии. Вы, возможно, даже не представляете, насколько это важно для меня.Каждый комментарий — это повод задуматься, копнуть глубже, написать новый материал. Каждая реакция — сигнал, что я на верном пути. Вы буквально формируете этот канал вместе со мной. Спасибо, что остаётесь.

🧠 Меня иногда спрашивают, почему я использую эмодзи Феникса. Не мозг, не шестерёнки, не абстрактный «график роста вверх» или что-нибудь психологическое, например Ψ (пси), дерево, сердечко...Когда выбирал символ для себя как бизнес-психолога, я перебрал много вариантов. Всё выглядело «правильно», но не цепляло. А потом понял: то, с чем ко мне приходят люди, ближе всего не к росту и не к балансу, а к Фениксу 🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨Потому что ко мне редко приходят те, у кого всё хорошо и хочется «ещё лучше». Чаще приходят те, у кого что-то сгорело. Бизнес, отношения, мотивация, вера в себя. Иногда — всё разом.И вот тут начинается самое интересное.Все знают историю: птица сгорает дотла, а потом возрождается из пепла. Красиво. Но я заметил одну вещь: когда люди примеряют на себя этот образ, они почти всегда имеют в виду вторую часть. Возрождение. Момент, когда ты уже встал, расправил крылья, и всё страшное позади.Никто не хочет быть пеплом.А ведь без пепла нет никакого Феникса. Это не побочный эффект красивой истории. Это её суть.В психологии антихрупкости, где я работаю вместе с автором этой концепции — Вячеславом Козловым, есть одно различие, которое многое объясняет. Устойчивый человек выдерживает удар и остаётся прежним, как стена. А антихрупкий проходит через разрушение и выходит совсем другим человеком.Разница тонкая, но она меняет всё. Устойчивый после кризиса говорит: «Пережил, выстоял, вернулся к нормальной жизни». Антихрупкий говорит: «То, что было до, больше не подходит. Я стал другим, и прежняя жизнь мне уже мала».Феникс — антихрупкий. Он не просто выживает в огне. Он в нём сгорает. Целиком. Именно поэтому может обновиться, а не просто починиться.Но вот где начинается самое интересное.Сгореть — это ещё полдела. Многие из нас горели: выгорали на работе, теряли отношения, разочаровывались в себе. Это не редкость. Вопрос в том, что происходит дальше.Пепел — это опыт

Вижу, что формат более длинного поста не всем заходит, меньше кликов, реакций в итоге по сравнению с просмотрами. Поэтому напишу следующее.Если пост про "фокус внимания" был интересен, то про "внутренний голос"/внутренний конфликт "— обязателен к прочтению, так как является продолжением. Вообще все, что я пишу — связано друг с другом. Я ищу формат донесения информации текстом, пробую подходы, которые помогут мне раскрывать глубокие темы простым языком.Кстати, если читаешь меня, то комментарии или твои мысли помогут мне понять — что я смог донести и это позволит мне корректировать смыслы. Позволь себе заявить о себе 🙏

Я однажды поймал себя на том, что кто-то внутри меня уже всё решил — а я просто согласился. Не спорил, не думал. Просто кивнул.Это же моё, внутреннее. Чего с собой-то спорить? А потом задал себе неудобный вопрос: если этот голос формировался через мои травмы, ошибки и страхи — точно ли он сейчас говорит от моего имени? 🤔Написал об этом... Правда в один пост телеграм не влезло в итоге. Не получилось кратко описать то что происходит внутри. Про внутреннего диктора, который говорит голосом здравого смысла. Про шесть типов внутренних конфликтов — и почему «знаю что делать, но не делаю» это не про лень. И про один вопрос, который стоит задать себе сегодня вечером.👉 Читать полностьюВремя чтения: 6-10 минут. Также, прошу вернуться сюда, чтобы оставить реакцию. Благодаря им я понимаю, какие мысли для вас публиковать, чтобы было полезно и практично!🧠 Бизнес-психолог, врач-психотерапевт

Вчера поймал себя на гениальном. Сижу, готовлю текст для клиента. Важный. Срочный. Сам выбрал, никто не заставлял. Через пять минут обнаруживаю, что на маркетплейсе изучаю мини-арбалет, который стреляет зубочистками. Читаю отзывы. Сравниваю модели. Думаю: а ведь прикольная штука для стола, можно карандаши сбивать... 😂Причём я даже не помню, как туда попал. Руки сами. Мозг подсунул «ну просто на секунду гляну», и вот я уже полноценно выбираю оружие ближнего боя для офиса.И сижу, смотрю на это. Мне даже не стыдно. Мне смешно. Потому что я же вижу этот механизм у клиентов каждую неделю. Помогаю им с ним разбираться. А сам арбалеты на зубочистках выбираю 🤡Знакомо?А если серьёзнее, мне нравится одна метафора. Представьте, что внимание — это фонарик. У каждого из нас он один. С батарейкой на день. И куда Вы его направляете, там начинает что-то происходить. Там Вы замечаете детали. Там появляются идеи. Там генерируется Ваша реальность.Навели фонарик на проблему, и вокруг одни проблемы. Навели на возможности, начинаете их видеть. Они были и раньше, просто луч светил в другую сторону.Замечали? Когда появляется конкретная цель, вдруг начинаете натыкаться на нужные книги, людей, идеи. Они не возникли из воздуха. Просто фонарик настроился, и Вы стали замечать то, что раньше пролетало мимо. Шаг за шагом. Иногда быстрее, иногда медленнее. Но движение есть, потому что луч знает, куда светить.А когда цели нет или она где-то «в голове», размытая, фонарик мельтешит. Работа, лента, маркетплейс, чужие новости, арбалеты на зубочистках... И в конце дня ощущение: вроде был занят, а что сделал, непонятно. Батарейка села, а на что, не вспомнишь.Я это вижу на консультациях постоянно. Приходит человек: «Всё горит, разрываюсь, не успеваю». Начинаем разбирать, а он не перегружен задачами. Он перегружен направлениями луча. Энергия утекает не в работу, а в мельтешение фонарика. С нулевым КПД.И вот что интересно: люди часто знают, что для них важно. Где-то глубоко внутри. Но в какой-то момент пе

Девушки, с 8 марта 🌷Сегодня вас будут поздравлять мужчины. Много. По-разному. Кто-то красиво, кто-то неловко, кто-то одной фразой.И я хочу предложить вам одну простую штуку: в каждом поздравлении попробуйте увидеть не того, кто пишет — а себя.Вашу ценность. Вашу нежность. Вашу силу. Ваш свет.Пусть сегодня будет день, когда вы на минуту вспомните себя. Не роль. Не список дел. Не «как правильно». А себя — живую.Пусть у каждой будет свой маленький островок тишины и уюта. Где можно выдохнуть. Где можно не быть сильной. Где можно просто быть.И пусть внутри будет солнышко. Тёплое, своё. Иногда яркое, иногда еле заметное — но настоящее. Такое, которое не нужно заслуживать.Если хочется, чтобы на праздник добавилось больше пользы — вот один маленький шаг на сегодня:🔸Спросите себя: «Я сейчас как?»🔸И второй вопрос: «Что мне сейчас нужно, чтобы стало чуть теплее?»И сделайте для себя одну простую вещь. Любую. Но свою, от себя и для себя.Обнимаю 🤗 С праздником 💐Пусть в вашей жизни будет больше нежности к себе — и больше себя в своей же жизни.