Просто о важном/Семейный психолог

СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙС начала недели я себе объявила марафон #100днейстраха (в ВКhttps://vk.ru/irenapsyholog в сторис активно делюсь о том, как я каждый день преоделваю страхи и для чего мне это нужно)Вчера я выступала на публике примерно в 40 человекБыло ли мне страшно? Очень! До жути!Но все прошло хорошо, учитывая, что для меня это второй опыт (первый опыт был совсем уж печальный...) и я справилась!Что помогло справиться со СТРАХОМ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ?ОТВЕТ: Изменение мыслей - ключ к управлению своими эмоциямиТо как мы реагируем на свои мысли-эмоции и будет зависеть результат.Если бы я вчера испугалась ("у меня ничего не получится", "все будут на меня смотреть и смеяться" и т.д - страх опозориться) и поддалась своим страхам, то я бы так и не выступилаИзменив свои мысли на более позитивные и поддерживающие - сделала то что сделала: выступила перед людьми)Да, я волновались, да я в начале запнулась, но все получилось!Невероятные ощущения от того, что я смогла! И вы сможете❤️

Всем отличного вторника!Друзья, хочу порекомендовать вам книги по работе со страхами (см.фото)По мотивам красной книги я решила и себе устроить челлендж и в течении 100 дней прорабатывать свои страхи через действияДля чего спросите вы?💬 ОтвечаюСтрах - это чувство, которое дано нам с рождения, чтобы мы не умерли (если совсем утрированно)И если не работать со страхами, то они будут управлять нами. Каким образом?Нелюбимая работа, абъюзивные отношения, долги, болезни, депрессия и т.д.🌀А если мы не управляем своими чувствами и эмоциями, тогда они управляют намиКак следствие ощущение, что "живу не свою жизнь", "строю отношения не с тем человеком", "зарабатываю мало" - список бесконечный)Поделитесь в комментариях, читали что-нибудь из книг в карусели?Всем отличного вторника!Друзья, хочу порекомендовать вам книги по работе со страхами (см.фото)По мотивам красной книги я решила и себе устроить челлендж и в течении 100 дней прорабатывать свои страхи через действияДля чего спросите вы?💬 ОтвечаюСтрах - это чувство, которое дано нам с рождения, чтобы мы не умерли (если совсем утрированно)И если не работать со страхами, то они будут управлять нами. Каким образом?Нелюбимая работа, абъюзивные отношения, долги, болезни, депрессия и т.д.🌀А если мы не управляем своими чувствами и эмоциями, тогда они управляют намиКак следствие ощущение, что "живу не свою жизнь", "строю отношения не с тем человеком", "зарабатываю мало" - список бесконечный)Поделитесь в комментариях, читали что-нибудь из книг в карусели?

❓ Знакомо это чувство?Вы — мама, жена, хозяйка. День за днём вы заботитесь обо всех, а на себя времени просто не остаётся. О своих мечтах уже и не вспоминаете... А внутри копится усталость. Появляются обиды, ссоры. И всё чаще в голове проскальзывает мысль: «А может, всё это зря?». ❤️‍🩹Но я точно знаю: внутри вас всё ещё живёт та самая женщина. Лёгкая, манящая, по-настоящему счастливая. Просто она немного потерялась под грузом ответственности.Счастливая семья начинается не с идеального порядка или вкусного ужина. Она начинается с вас. С женщины, у которой есть силы, энергия и радость. И я хочу вам напомнить: вы не обязаны тащить всё на себе. Это не эгоизм — это забота о себе.Давайте вместе найдём путь обратно к себе. Напишите мне в личные сообщения слово «РАЗБОР».Мы спокойно и по-дружески разберём вашу ситуацию. Я помогу вам увидеть главное:✅ что именно сейчас «съедает» вашу энергию и мешает жить так, как вы мечтаете;✅ какие настоящие причины стоят за конфликтами в семье.И обязательно дам простые и понятные рекомендации, что можно начать делать уже сейчас, чтобы стало легче 👇)

КАК Я СЕБЯ УДОВЛЕТВОРЯЮ🫦Если честно, я на пределе: снова дистанционное обучение, быт, дети, работа, муж — всё это выматывает так, что к вечеру хочется просто лечь и не вставать.Я очень люблю свою семья и для меня это большая ценность, но я поняла одну важную вещь: если я не буду заботиться о себе, то просто сгорю. И тогда всем будет только хуже.Поэтому я начала по чуть-чуть «воровать» время для себя. И это реально спасает.Вот мои маленькие радости, которые помогают не сойти с ума:- 🍿 Пойти в кино одной. Без детей, без мужа, без «мам, купи попкорн». Просто сесть в кресло и два часа ни о чём не думать, кроме сюжета на экране. Это как мини-отпуск.- 🍝 Устроить себе свидание в ресторане. Заказать то, что я люблю, а не то, что едят дети. Сидеть, есть медленно, пить вино и чувствовать себя не мамой и женой, а просто женщиной.- 🚶‍♀️ Сбежать на прогулку. Иногда просто выхожу из дома и иду куда глаза глядят. Музыка в наушниках — и пусть весь мир подождёт. Возвращаюсь другим человеком.- 📖 Почитать книжку. Не про воспитание и не про психологию, а просто интересную историю. Чтобы мозг отдохнул от бесконечных списков дел.Я знаю, как это звучит: «Где взять на это время?». Но поверьте, эти пару часов для себя возвращают мне силы на целую неделю. Я становлюсь спокойнее, добрее и у меня снова появляются силы на семью.А как вы спасаетесь от рутины? Давайте делиться своими секретиками в комментариях! Нам это очень нужно. ❤️

Я сегодня весь день записывала для вас кружочки, но ни одно не загрузилось😮‍💨А хотела я сказать вот что👇Ко мне часто приходят женщины, которые настолько перегружены бытом, детьми и обязанностями, что на себя совсем не остаётся времени. Думаю многие узнали себя😉И вот здесь очень важно сделать паузу и честно спросить себя: «А я правда хочу так жить дальше?».Дорогие мои, семья — это труд, отношения — это тоже труд. Но чтобы этот труд приносил радость, а не выматывал, очень важно регулярно уделять время себе и не забывать заботиться о себе.Кстати, я только что вернулась из кино) Смотрела фильм в полном одиночестве! Каааайф)))Ни тебе : "Маам! Купи попкорн", ни "Дорогая, а где наши билеты?"И знаете, что самое интересное? Когда я начала по-настоящему заботиться о себе, это не только вернуло мне силы и энергию, но и очень замечательно сказалось на моих отношениях❤️Как именно я забочусь о себе, напишу пост ниже)

Среда, друзья!Сегодня хочу начать пост со статистики по разводам 👇

Если вам неудобно встречаться в будние дни, приглашаю на консультацию в выходные. Есть свободные места для индивидуальных и семейных встреч.▌ Доступное время:- Суббота, 16.05 - 10:00. - 14:00.- Воскресенье, 17.05 - 11:00. - 16:00.Для записи пишите в личные сообщения: @Irena_Grig83

Вторник, Друзья!Наши выходные прошли на ура!Мы уехали в минипутешествие, чтобы выдохнуть, перезагрузиться и просто сменить обстановкуА вчера по возвращении посетили новое заведение нашего города и вкусно отужинали устрицами в узком кругу. Тем более был повод - ДР моего мужа🎉Жизнь продолжается не смотря ни на что🥰И то что сейчас происходит, не повод сидеть, переживать и накручивать себя (п/с: помним - мы на эти события повлиять не можем. Только на свое состояние!)Берегите друг друга, ваш психолог @Irena_Grig83❤️Вторник, Друзья!Наши выходные прошли на ура!Мы уехали в минипутешествие, чтобы выдохнуть, перезагрузиться и просто сменить обстановкуА вчера по возвращении посетили новое заведение нашего города и вкусно отужинали устрицами в узком кругу. Тем более был повод - ДР моего мужа🎉Жизнь продолжается не смотря ни на что🥰И то что сейчас происходит, не повод сидеть, переживать и накручивать себя (п/с: помним - мы на эти события повлиять не можем. Только на свое состояние!)Берегите друг друга, ваш психолог @Irena_Grig83❤️

Итак, делюсь эффективной техникой для расслабления перед сномМетод заключается в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц, что помогает снизить уровень тревоги и подготовить тело ко сну. Кстати этот метод используют в спец.войсках, когда нужно быстро расслабиться и дать телу отдохнуть за короткое времяКак выполнять:1️⃣Уединитесь, выключите или приглушите свет2️⃣ Лягте на спину или удобно сядьте.3️⃣ Закройте глаза, сделайте 2–3 глубоких вдоха.4️⃣ Напрягайте каждую группу мышц на 5–10 секунд (сильно, но без боли), затем резко расслабляйте и наблюдайте за ощущением в течение 20–30 секунд.5️⃣ Переходите к следующей группе. Рекомендуемая последовательность:🔹стопы (сожмите пальцы ног);🔹икры (натяните носки вверх);🔹бёдра и ягодицы;🔹живот (втяните и удержите);🔹грудная клетка (глубокий вдох и задержка дыхания);🔹плечи (поднимите к ушам);🔹руки (сожмите кулаки, затем напрягите локти);🔹шея (напрягите заднюю поверхность);🔹лоб (поднимите брови);🔹глаза (сильно зажмурьтесь);🔹челюсти и губы (сожмите);🔹язык (прижмите к нёбу). Общая продолжительность упражнения — 10–20 минут. Дополнительные рекомендации✅Отложите гаджеты за 30 минут до сна — синий свет экранов может мешать выработке мелатонина. ✅Проветрите спальню и создайте комфортную температуру и влажность. ✅Избегайте кофеина, тяжёлой пищи и интенсивных физических нагрузок за 3 часа до сна. ✅Постарайтесь соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время