PSYCENTER-OK | Консультирование

Интерпретация результатов опросника «КАК ОТЛИЧИТЬ ПРОСТО УСТАЛОСТЬ ОТ СХОДНЫХ СОСТОЯНИЙ» КАК ИНТЕРПРЕТИРОВАТЬ ОТВЕТЫПодсчитайте, каких букв вы выбрали больше всего:Преобладают ответы «а»: Обычная усталость.Это нормальное состояние, связанное с нагрузкой.Что делать: качественный сон, перерывы, физическая активность, смена деятельности. Обычно проходит за 1–2 дня отдыха.Преобладают ответы «б»: Профессиональное выгорание.Истощение связано преимущественно с работой, появились цинизм и снижение вовлеченности.Что делать: пересмотреть нагрузку, установить границы, найти смыслы вне работы, обратиться к психологу. Выгорание обратимо, но требует системной работы.Преобладают ответы «в»: Возможно, хроническая усталость или соматические причины.Усталость не проходит после отдыха, сопровождается физическими симптомами.Что делать: обратиться к терапевту, сдать анализы (общий анализ крови, ферритин, ТТГ, витамин D, B12). Важно исключить анемию, проблемы с щитовидной железой, синдром хронической усталости.Преобладают ответы «г»:  Возможны признаки депрессии.Ангедония, стойкое снижение настроения, чувство тяжести, длительность более 2 недель — серьезный повод обратиться к специалисту (психиатру или психотерапевту).Что делать: не откладывать визит к врачу. Депрессия — это заболевание, которое успешно лечится.Преобладают ответы «д»:  Возможна тревога или тревожное расстройство.Истощение связано с постоянным внутренним напряжением, страхами, физическими проявлениями тревоги.Что делать: обратиться к психотерапевту. Хорошо работают КПТ, техники релаксации, в некоторых случаях — консультация психиатра.ВАЖНО!Смешанные ответы — это нормально. Часто состояния сочетаются (например, выгорание + тревога).Опросник — это скрининг, а не диагноз. Точный ответ может дать только специалист после беседы и, при необходимости, обследования.Детали, при которых нужно обратиться за помощью срочно:Мысли о нежелании житьНевозможность выполнять базовые дела (встать, поесть, помыться)Панические атакиДлительная

Опросник для самодиагностики «КАК ОТЛИЧИТЬ ПРОСТО УСТАЛОСТЬ ОТ СХОДНЫХ СОСТОЯНИЙ»Каждый из нас когда-то описывал сое состояние словами: «Мне плохо!», «Отстаньте, я ничего не хочу!», «Отставьте меня в покое, я просто устал!».Для того, чтобы понять, что же с Вами на самом деле происходит, нужно провести самодиагностику. По ее результатам будет проще принять решение: смогу ли я помочь себе сам или нужно воспользоваться помощью специалиста?Инструкция: В каждом вопросе выберите все варианты, которые подходят вам в последние 2–4 недели. Можно выбрать от 1 до 5 ответов.

Как успокоиться и не сойти с ума (инструкция от психолога, который тоже иногда нервничает) 🤓Бороться с тревогой, зажимая её в кулак, — это как пытаться удержать воздух в дырявом шарике. Чем сильнее жмёшь, тем громче он пищит и быстрее сдувается.Говорить себе «всё окей», когда внутри цунами, — это не самоконтроль, а самообман. Так тревога станет привычкой, от которой потом очень трудно избавиться.Так что делать? Куда бежать? 🌿  Перестаньте быть многозадачным кактусом.Ваш мозг — не процессор, а вы — не компьютер. Если прыгать между чатами, делами и мыслями «а вдруг всё плохо?», он перегреется, как телефон в июле. Дайте ему передышку — хотя бы 5 минут в день просто дышите (да, это не шутка, это реально работает).👑 Заведите «антитревожную фишку».Мозг любит иллюзию контроля — подарите ему её!Например 👉👉👉🌀 Носите в кармане камешек/фишку/браслетик и трогайте, когда тревожно (типа «мой талисман против дурацких мыслей»).🌀 Рисуйте в блокноте рожицы (особенно помогает, если изображать там своего начальника в виде злобного хомяка).🌀 Периодически ходить на релакс массаж 😉Запомните: счастье — это не когда «всё идеально», а когда вы разрешаете себе быть живым человеком, а не роботом на батарейках.(Проверено на себе. Иногда с чаем, иногда с шоколадом, иногда с ковриком для йоги.) Для связи  @sveta_shafirinaМарафон: Где взять жизненные силы#телеснаяпсихология #стрессменеджмент #телесныйпсихолог#счастье

РЕСУРС ПОНЕМНОГУ«Я ничего не успеваю» — или я слишком уставшая, чтобы успевать?Разбор скрытого выгорания для мам и не только🤔Ты смотришь на список дел — и внутри всё сжимается.🕗Даже не от количества, а от ощущения, что ты не справишься.🍳Посуду моешь — думаешь о стирке.😴Стираешь — вспоминаешь про пропущенный ответ в чате.😴Ложишься — и грызёшь себя: «Опять не успела».Но, может быть, дело не в «плохой организации» и не в «лень»?Может быть, ты просто слишком уставшая, чтобы всё успевать.Это называется скрытое выгорание.Когда ты вроде бы функционируешь: дети накормлены, кто-то смеётся, список дел двигается.Но внутри — пусто. Тяжело. И нет радости ни в одном пункте списка.🙂Ты не отдыхаешь, когда отдыхаешь.😓Ты злишься на себя, когда медлишь.🍳Ты стараешься ещё больше, потому что кажется, что так «правильно».А силы — всё равно утекают.Как понять, что это выгорание?🙇‍♂️ тебе сложно просыпаться, даже если ты спала;🙂 раздражают звуки, просьбы, даже добрые слова;👔 не радует то, что раньше вдохновляло;😥 усилия есть — результата нет;🤤 и частое чувство: «я не справляюсь, хотя вроде всё нормально».Главное отличие:Усталость снимается отдыхом.Выгорание требует восстановления и изменений.Что делать?1️⃣  Не требовать от себя скорости, пока нет энергии.Ты не должна «успевать» — ты имеешь право восстанавливаться.2️⃣  Выбрать 1–2 дела в день — и разрешить себе на этом остановиться.Не по максимуму. По минимуму. Но с душой.3️⃣  Заметить, что наполняет (и что точно истощает).Сделать список. Маленький. Честный.4️⃣  Попросить поддержки.Не когда уже всё рухнуло. А сейчас.— «Я устала. Мне нужно 15 минут. Просто полежать».Ты имеешь право на это.И, конечно, можно написать мне @AlmiraLarina, вместе разберемсяМарафон: Где взять жизненные силы#ресурс #психотерапия #осознанность #ресурсноесостояние #выгорание

Мы завершили марафон «Переутомление. Где взять жизненные силы». И главное, что стало ясно за эти дни: настоящий отдых и ресурс — это не просто остановка, а умение возвращаться к себе.Часто мы вроде бы и отдыхаем, а наполненности нет. Потому что восстанавливать нужно не только тело, но и внутреннее состояние.Хотим поделиться с вами 7 опорами, которые мы собрали за время марафона. 👆Они помогут сделать отдых по-настоящему возвращающим силы.Сохраните их как памятку и опору для бережного контакта с собой.Вопросы к вам:✨ Какое из 7 слагаемых отозвалось особенно сильно?  ✨ Что стало для вас главным открытием марафона?  ✨ Какой способ восстановления вы теперь точно добавите в свою жизнь?  ✨ Поделитесь своим проверенным ритуалом, который помогает восстанавливаться по-настоящему.Будем рады каждому комментарию — давайте создадим общую копилку бережного восстановления 💚#Переутомление #ГдеВзятьЖизненныеСилы #марафон #восстановление  #энергия #возвращениексебе  #психологическаяразгрузка  #восстановлениесил

Друзья через 10 мин. начинаем вебинар. Присоединяйтесь👇https://a.teleboss.ru/room/SRkxZ3VTxa

Бывает так: после практики наконец выдыхаешь, плечи опускаются, появляется передышка. А через неделю старое напряжение возвращается, будто ничего и не было. Знакомо?Это не ваша слабость. Нервная система не перестраивается от одного хорошего дня. Она запоминает безопасность только через повторение в обычной жизни.Когда мы расслабляемся только в отпуске или на коврике, мозг решает: «А, это только здесь». В рабочих буднях он автоматически возвращается к старым, привычным дорожкам напряжения.На финальном вебинаре.Закрепляем результат: "Как сделать ресурс устойчивым состоянием" мы разберём, как перестать гоняться за временным облегчением и сделать спокойствие и силы естественным фоном. Без героических усилий и самобичевания за «откаты».Что будет:🌀 Почему статичный «баланс» — иллюзия, а настоящая устойчивость — это умение мягко возвращаться к себе после любых нагрузок🌀  Как короткие ежедневные паузы работают лучше часовых практик раз в неделю🌀 Три рабочих протокола: как отмечать состояние без оценок, ставить «точку отсчёта» перед новыми делами и экологично проживать моменты, когда снова накрывает🌀  Почему срыв — это не ошибка, а важные данные, которые помогают настроить ритм под реальные силы. Ресурс — не место, куда приезжаешь отдохнуть. Это качество жизни. Телу не нужен ремонт. Ему нужен тихий, постоянный диалог. Вы уже получили инструменты. Осталось научиться использовать их не как скорую помощь, а как ежедневную привычку.📅 Когда: 05 мая в 20:00📍 Где: https://a.teleboss.ru/room/SRkxZ3VTxaЭто завершающая часть цикла. Приходите, чтобы собрать всё в единую систему и оставить её работать на вас.#телеснаяпсихология #устойчивыйресурс #нервнаясистема #самопомощь #психологиятела #ресурсноесостояние #вебинар #практикидлятела  #жизньвресурсе

Друзья через 15 мин. начинаем вебинар. Присоединяйтесь👇https://a.teleboss.ru/room/SRkxZ3VTxa