☕️ Чай с психологом Егора Егорова

Нездоровые отношения, разрушающие психику. Любовь или ловушка? У меня в подкасте начинается новый сезон!В 1-ом выпуске я разберу три сценария нездоровых отношений — ловушек, в которые люди попадают снова и снова, часто даже об этом не подозревая. ✅ Вы сможете сделать самодиагностику и понять, что именно происходит в ваших отношениях и почему. ✅ И главное — в какую сторону двигаться дальше: что конкретно менять, чтобы исправить ситуацию. ❗️ И обязательно дослушайте до конца, потому что финальный блок — это чек-лист признаков, при которых ждать уже нельзя. Если вы это у себя заметили, значит нужно действовать — либо уходить из таких отношений, либо бежать к специалистам. 🔉 Слушать в вашем любимом музыкальном или подкаст-приложении

☂️ Грустно, плохо, одиноко… Что делать?На этих выходных мне грустно. Ничего не хочется, всё из рук валится, и какое-то общее ощущение что всё тщетно.Я поделился этим в инсте, и кто-то спросил – что с этим делать. Есть одна хорошая стратегия.Основная идея такая: нужно сначала понять, какие потребности у меня сейчас не закрыты и попытаться себе это дать, насколько это возможно.Что конкретно я делал вчера и сегодня? Было ощущение, что хочется поплакать – поэтому нашел доброе милое кино, где все заканчивается хорошо. Кутался в одеяло и  мял шею массажером, заказал себе подарок на амазоне, ел макдак – чтобы не думать про готовку. А завтра еду в сауну с друзьями – жаловаться им и лежать в джакузи 😄Итак, когда накрывает – первый вопрос себе: чего мне сейчас не хватает? Тепла? Отдыха? Смысла? Безопасности? От ответа зависит что делать.✅ Вот список потребностей – как памятка, чтобы было куда подглядеть:1. Потребность в тепле и близости. Грустно, одиноко, хочется чтобы кто-то был рядом● написать кому-то первым, без повода обнять питомца, завернуться в плед, горячий душ – телесный контакт работает ● пересмотреть что-то уютное, где есть живые люди● встретиться/созвониться с друзьями2. Потребность в безопасности. Тревога, ощущение что всё зыбко, земля уходит из-под ног● вернуться в тело: дыхание, ноги на полу, тёплый напиток● сделать что-то предсказуемое – рутину, которую знаешь наизусть● убрать один источник хаоса: стол, папку, вкладки3. Потребность в отдыхе и восстановлении. Усталость, опустошенность, ничего не хочется● разрешить себе ничего не делать – без вины● лечь, даже если не спишь● убрать стимуляцию: тишина, темнота, никаких экранов!● ванна/душ/массаж● спать!4. Потребность в признании и ценности. Ощущение что ты невидимка, что тебя не замечают, не ценят● написать список того, что ты сделал хорошо – даже мелкое● вернуться к чему-то, что у тебя получается● поделиться чем-то своим – постом, идеей, голосовым другу5. Потребность в смысле и вкладе. Ощущение бессмысленности,

Сегодня — Международный день отказа от диетДиеты — одна из самых переоценённых и при этом по-настоящему опасных вещей, с которыми ко мне приходят. Все потому что диеты построены на одной идее: твое тело сейчас неправильное, и его нужно исправить ограничением.Это не нейтральная идея. Она оставляет след!❓ И в чем проблема?❌ Тело воспринимает ограничение как угрозу и начинает защищаться — замедляет обмен веществ, усиливает сигналы голода, повышает тягу именно к тому, что «запрещено»🍨 После срыва (а он почти неизбежен из-за физиологии, а не слабоволия) человек чувствует вину и стыд, которые сами по себе снова провоцируют переедание🍕 Со временем формируется цикл: ограничение → срыв → стыд → снова ограничение. Это и есть дорожка к расстройству пищевого поведения!Диета не делает людей здоровее! ✅ Большинство крупных исследований показывают: 80–95% людей возвращают вес в течение нескольких лет. Зато тревога вокруг еды — остаётся.☀️ Настоящая забота о себе это внимание к сигналам собственного тела, к голоду, насыщению, к тому, что реально нравится есть.🙂 Сегодня хороший повод спросить себя: а какие у меня отношения с едой? Не с весом, а с едой

Для тех, кто устал!Когда ощущение, что всё навалилось, мотивация не работает, а классические «верь в себя» только бесят, лучше что-то попроще и по-честнее.Я сделал для вас набор обоев для телефона, этакая микро-поддержка с юмором.Есть два варианта: с матом и более цензурный, ну и для разных полов. Выбирайте, какой вам ближе по настроению.Сохраняйте, ставьте себе — пусть это будет маленькая поддерживающая смешинка в течение дня.P.S.: В хорошем качестве ищите в комментах к этому посту!Для тех, кто устал!Когда ощущение, что всё навалилось, мотивация не работает, а классические «верь в себя» только бесят, лучше что-то попроще и по-честнее.Я сделал для вас набор обоев для телефона, этакая микро-поддержка с юмором.Есть два варианта: с матом и более цензурный, ну и для разных полов. Выбирайте, какой вам ближе по настроению.Сохраняйте, ставьте себе — пусть это будет маленькая поддерживающая смешинка в течение дня.P.S.: В хорошем качестве ищите в комментах к этому посту!

Три типа токсичных отношений: как разлюбить? Долгожданное продолжение в подкасте «Психология с Александрой Яковлевой»Обсудили:❤️‍🩹 Как разлюбить, если вы «застряли»?❤️‍🩹 Что делать, если любовь есть, а будущего у нее нет?❤️‍🩹 Какие отношения называют «токсичными»?❤️‍🩹 Как проявляются манипулятивные сценарии?‼️ СЛУШАТЬ ВЫПУСК ‼️ТГ канал подкаста Александры: https://t.me/psy_with_yakovleva

3 типа токсичных отношений: как разлюбить?Я рассказал про это в подкасте "Психология с Александрой Яковлевой". Мы обсудили:💔 Как разлюбить, если вы «застряли»?💔 Что делать, если любовь есть, а будущего у нее нет?💔 Какие отношения называют «токсичными»?💔 Как проявляются манипулятивные сценарии?👌 Выпуск классный, слушайте на удобных платформах: Слушать!