Психолог Кирилл Кириллов

В погоне за сенсацией сравнивают всё более неожиданные вещи!Мы уже привыкли слышать, что соцсети затягивают, но недавние исследования показали, что залипание в ленту разрушает мозг даже сильнее, чем марихуана.Как именно?📌 Убивает концентрацию – внимание становится фрагментированным, и удерживать фокус дольше 10 минут становится испытанием.📌 Усиливает тревожность – постоянные всплески дофамина формируют зависимость от новизны, а сравнение с "идеальными" жизнями из ленты разрушает самооценку.📌 Вызывает цифровой абстинентный синдром – если без телефона становится тревожно, значит, зависимость уже есть.Исследования показывают, что у людей, постоянно листающих соцсети, уровень тревоги, стресса и депрессии выше, чем у тех, кто употребляет каннабис - конечно же я ни к чему не призываю и вредно всё.При этом исследования (attcnetwork.org) говорят, что пациенты, употребляющие каннабис по медицинским показаниям, чаще всего скрывают это от врачей, боясь осуждения.А вот зависимость от соцсетей пока даже не воспринимается всерьёз, хотя по факту она разрушает психику и формирует поведенческую зависимость.Вывод:Мы боимся "опасных веществ", но то, что у нас в кармане, может быть не менее разрушительным.Листая ленту по 2 часа подряд, ты "подсаживаешься".Так что включаем мой любимый тайм-менеджмент и берём контроль в свои руки.П.С. Если у тебя есть время на отдых и ты выбираешь между сериалом и соцсетями, то ничего страшного не случится, если ты выберешь листание ленты ограниченное время.

Маяки мне всегда кажутся стойкими стражами, которые разделяют 2 мира. Есть в них для меня что-то притягательное

Вчера вечером к нам надвигалась грозовая туча.Всё стихло, небо заволокло, с горизонта надвигался грозовой фронт.Отличная иллюстрация тревожности — сразу захотелось собрать вещи, убежать в номер. "Что-то надо предпринять!"А в итоге дождя так и не случилось, и всё прошло мимо...А вот тревога — в отличие от дождя — просто так не проходит.

Не переключайтесь! Есть состояние, которое отлично характеризует многих на работе:Презентеизм (от слова present) — это ситуация, когда сотрудник присутствует на рабочем месте, но из-за плохого самочувствия или других факторов работает менее эффективно. Причинами презентеизма могут быть:🟢 стресс🟢 недостаток сна🟢 беспокойство о финансовом положении. Есть данные, что около 60% потерь производства из-за болезней работников связаны именно с неэффективным присутствием на работе, а не с их отсутствием.

Цапля знает: лишнее движение, отвлекся – минус обед.Никаких лишних мыслей, суеты.Состояние потока – полное слияние с задачей.Когда ты сконцентрирован настолько, что мир вокруг исчезает.

Есть такой шуточный тост:"Что бы все было и за это ничего не было!"Хотеть всё и ничего за это не отдавать — любимая ловушка сознания.Если мы решаем, что нам что то очень нужно, вопрос "а что мы готовы вложить?" как-то забывается. Часто звучит фраза: "Я готов на всё, мне нечего терять!"В устах героя эпоса это звучит уместно. Но при чем тут мы?Слишком часто человек не анализирует, что стоит за его решением.Любая новая цель — это своего рода стартап: учёба, смена работы, отношения.Сколько людей перед этим реально оценивают риски, считают ресурсы и планируют шаги? Исчезающее меньшинство.Я встречаю такое поведение я даже у людей, начинающих бизнес проекты!🟠 Импульсивность помогает принять решение, но редко даёт силы следовать ему.А о последствиях она вообще не даёт задуматься.В итоге – разрыв между эмоциями и реальными расчётами, крах и разочарование.Люди, которые начинают с понедельника худеть к лету меня поймут😉Решил "изменить жизнь"? Отлично.Попробуй для начала проанализировать нужные параметры и усилия для реализации планов?Уверен, что решимость сразу станет поменьше.Вывод:❗️Мечтаешь? ✅Будь занудой:Считай. Планируй. Готовься к препятствиям.Только так желания превращаются в результат.#мотивация #успех #психологияП. С. дорогие мои, канал я веду в данный момент для себя и по причине того, что я люблю писать - как вы видите, мои тексты не продают мои услуги🤓 Но, если вам нравится, что я делаю (или нет), я всегда рад вашим реакциям, перепостам и комментариям!

Если ты занимаешься спортом, то бывает, что после тренировки чувствуешь себя бодрее спокойнее? Дело не только в эндорфинах.Просто ты устаешь и на тревожность меньше сил😊А вот причины, почему тренировки могут помочь от стресса и тревожности:1. Гормональный баланс.Во время силовых упражнений выделяются гормоны, отвечающие за удовольствие, мотивацию а так же гормоны стресса — уже все обсудили этот факт. Если интересно, то почитайте про "эйфорию бегуна". Только надо помнить, что удовольствие приходит не сразу — нужно прозаниматься достаточно долго, чтобы начать чувствовать своё тело и получать радость от его работы. 2. Фокус на теле, а не на мысляхСознание не может думать сразу обо всём. Когда сосредотачиваешься на тренировке, тяжело думать о плохом. Да и о хорошем тоже. Это состояние потока, когда внимание направлено на дыхание, напряжение мышц, технику — ты "здесь и сейчас", а не в тревожных мыслях. Это помогает отвлекаться от ментальной жвачки (руминации).3. Формирование устойчивостиКаждое повторение — это волевое усилие. Преодолевая физические, контролируемые трудности, ты формируешь привычку нейронные связи, которые помогают легче справляться с иными психологическими вызовами.Так что тренировки — это тренировка не только мышц, но и силы воли.---Бывает, в процессе терапии я задаю вопрос: "в качалку ходишь?"И не потому что тренироваться мне нравится самому!Тренировки — доступный способ укрепить тело и обрести эмоциональную устойчивость. Даже если для этого нужно преодолеть своё "не хочу".

Если у вас что-то не получается, то теперь этому есть объяснение:Недавнее исследование, опубликованное в Nature, показало, что 702 из 736 лауреатов Нобелевской премии связаны в одну гигантскую академическую сеть, образуя 33 поколения ученых. Их академическая родословная восходит к Эразму Роттердамскому (1466–1536), который считается основателем системы полуструктурированного наставничества.В связи с этим можно говорить про "эффект наставника" — когда опытный наставник помогает молодому ученому не только в освоении знаний, но и в построении связей, необходимых для успеха. Вроде бы ничего нового?Но не все это используют!За счёт чего это работает?1. Передача знаний и опыта: наставники делятся своими методиками, знаниями и навыками.2. Создание связей: включение в академическое сообщество открывает двери к ресурсам, коллаборациям и возможностям публикаций.3. Мотивация и поддержка: наставники помогают преодолевать неудачи и находить новые направления для исследований."Эффект Наставника" может встать в ряд с другими подобными закономерностями:🟢Эффект Матфея: «богатые становятся ещё богаче» — уже успешные учёные помогают своим ученикам продвигаться быстрее.🟢Эффект генеральского сына: личные связи и "академическое наследие" часто определяют карьерные перспективы.П.С. но есть исключения, подтверждающие правило!32 лауреата смогли пробиться самостоятельно, не принадлежа к этой академической сети. ---А вы как считаете? Успех - заслуга твоего окружения?Поделись своим мнением в комментариях!---Источник: Nature – How to win a Nobel prize

Давно не появлялся. Начало года принесло множество неотложных дел, которые забирали всю энергию. А вести блог просто ради блога я не хочу.Как говорил Портос: «Я дерусь, потому что я дерусь». Но такой подход меня не привлекает.Когда что-то идёт не так или, наоборот, «у соседа» всё получается, мы склонны винить вселенную, злых духов или домовых за свои неудачи. Я не предлагаю перекладывать ответственность на внешние обстоятельства или наоборот, винить только себя. Если идёт дождь, мы же с ним не дерёмся, верно?Наши реакции и мысли по отдельности понятны, как ингредиенты солянки. Но вместе они создают «блюдо», в котором важно соблюдать правильные пропорции. Так и в жизни. #психология #философия

Знаете, в чем может выражаться стремление быть продуктивным? Смещённая активность – это когда мозг такой: «О, важное дело? Давай-ка займёмся чем-то почти полезным!» И вот вы не откладываете работу, а настраиваетесь перед ней: читаете статьи по тайм-менеджменту, смотрите видео о продуктивности, сортируете книги по цвету...Чем больше дел делаешь вокруг основной задачи, тем больше кажется, что ты продуктивен.Можно даже закончить день уставшим, но так ничего и не сделать.

Здоровый человек – это редкость. А почему? Потому что, что бы дать потомство, нам много лет не нужно. А до 30 почти все могут протянуть.Если у вас ничего не болит, вам повезло. Но, вероятно, это ненадолго. Настоящее здоровье – это не «вроде ничего не беспокоит», а отсутствие хронических проблем, крепкий иммунитет, сон без таблеток и нервы, которые не «сдают» к пятнице. Есть ли у вас всё это? Скорее всего, нет. Большинство людей живут с симптомами и просто к ним привыкают. -Головная боль? «Наверное, погода».-Бессонница? «Нервничаю». -Постоянная усталость? «Да у всех так». Это не норма — это тело сигнализирует: «Проснись, пока не поздно!». Думаю, что не больше 5% людей относятся к здоровью как к проекту. Они заботятся о будущем — если, конечно, хотят его увидеть. Настоящее здоровье — не чудо. Это подарок генетики и выбор. Но большинство предпочитает пенять на гены и обстоятельства, а не его делать.

Как вам мысль?Дневник благодарности — это как пытаться заклеить треснувшее стекло пластырем. Если тебе плохо, запись «сегодня было солнце» не изменит твою реальность. Дневник не делает тебя счастливым — он просто приучает радоваться крошкам, когда тебе нужны нормальные куски жизни. Это не инструмент изменений, а метод самозамыливания. Да, кому-то помогает, но если у тебя дыра внутри, запись про вкусный кофе её не закроет.

Небольшое напоминание!

Синдром чужеродной руки: когда рука «живёт своей жизнью» Я все ещё не восстановился и в голову темы лезут нестандартные темы😁Немного предыстории:Рассечение мозолистого тела (каллозотомия) — нейрохирургическая операция, которая применяется для лечения тяжелой резистентной эпилепсии (когда приступы не поддаются медикаментозной терапии). Мозолистое тело — это главный «мост» между правым и левым полушариями мозга, отвечающий за их взаимодействие. При разрыве этой связи могут возникать удивительные неврологические феномены, включая синдром чужеродной руки (СЧР). Как развивается СЧР? После каллозотомии доминантное полушарие (у правшей — левое, отвечающее за речь и осознанные действия) теряет связь с правым полушарием. В результате рука, контролируемая правым полушарием (у правшей — левая), начинает действовать автономно. Примеры проявлений: - Рука совершает целенаправленные, но неконтролируемые действия: например, закрывает дверь, которую только что открыла другая рука. - Межруковой конфликт: руки «спорят» между собой — одна тянется к предмету, а другая отталкивает его. - Пациенты описывают это как ощущение, будто рука принадлежит кому-то другому. Почему так происходит? Правое полушарие, изолированное от левого, больше не получает «команд» от доминантной части мозга. Это приводит к «бунту» конечности: правое полушарие, отвечающее за автоматизмы, продолжает управлять рукой, но уже без согласования с сознанием. Психологическая сторона СЧР Синдром чужеродной руки — это не только неврологическая, но и глубокая психологическая проблема. 1. Дереализация и деперсонализация. Пациенты перестают воспринимать руку как часть своего тела. Это вызывает экзистенциальный дискомфорт: «Если я не контролирую руку, то кто я?». 2. Эмоциональный стресс. Неконтролируемые действия (например, рука хватает окружающих) могут приводить к страху социального взаимодействия и изоляции. 3. Сложная адаптация. Пациенты учатся «договариваться» с симптомом. Например: - Занятия зеркальной т

Ну что ж, я поболел, но почти готов возвращаться в привычный ритм. В связи с этим у меня родилась такая тема:Искусство маленьких шагов… в обратную сторонуКогда я пропускаю тренировку на беговой дорожке, я добавляю 30 минут к следующей пробежке. Завтра я буду бежать до 2026 года.Давно известная истина: к большим целям нужно идти малыми шагами. Все слышали про «слона, которого удобнее есть по кусочкам»? Этому учат всех, кто задумывается об эффективности или решении глобальных задач.Но редко кто задумывается, что такие же, на первый взгляд, незначительные поступки могут вести нас и в совершенно противоположную сторону.Новогодние праздники закончились. Мы ели, отдыхали, переедали, не спали. Каждое застолье или бессонная ночь по отдельности не наносят урона. Если один раз позволить себе лишнего — ничего страшного, правда? Один день объедания не прибавит несколько килограммов. Как и одна бессонная ночь не превратит вас в хронически уставшего человека.Но что, если это продолжается не день, а почти две недели? В таком случае на восстановление потребуется уже несколько дней.А если такие мелочи становятся привычкой? Если десерты начинают появляться в вашем рационе каждый день? Каждый раз вы говорите себе: «От одного раза ничего не будет!» — и не замечаете, как этот «один раз» превращается в ежедневный ритуал. Если бессонные ночи становятся хроническими, это незаметно меняет вашу жизнь: лишний вес, снижение энергии, усталость, плохое настроение.Я беру самые очевидные примеры, но этот принцип работает во всех сферах жизни.Когда слабости и уступки становятся нормой, они начинают управлять вашей жизнью. Именно поэтому так важно анализировать свои поступки — как мы жили в течение года, месяца или даже одного дня. Куда ведут вас ваши шаги — вперёд или назад?