Лия Куликова || Психолог: блог про психологию и науку

Значит, я вернулась.Точнее, почти вернулась. Стою в дверях, смотрю на блог, блог смотрит на меня. Мы оба немного растеряны. 🤔Была в отпуске. Решила, что буду отдыхать по-настоящему, а это значит не делать вообще ничего полезного. Никаких текстов, никаких идей в заметки, никакого «о, надо будет написать про это». Получилось. Может, даже слишком хорошо получилось.Потому что теперь возвращаться — это отдельный квест. Мозг привык к режиму: лежать и смотреть в потолок, и категорически не хочет переключаться обратно. Каждый раз, когда я открываю черновик, он смотрит на меня с таким видом, как будто я предлагаю что-то неприличное.Но я помню, зачем я это делаю. И скучала по текстам, по вам, по этому странному удовольствию объяснять сложное человеческим языком.Так что буду возвращаться понемногу. Рада вас видеть. Спасибо всем, кто остался. 😘 Расскажите, как вы, пока меня не было

Четыре типа родителей и четыре набора паттернов, которые вы несёте в себе и воспроизводите каждый день: в отношениях, на работе, в разговоре с самим собой.Ни один из этих родителей не был плохим человеком. Скорее всего, каждый из них нёс свой собственный набор, полученный от своих родителей. Цепочка тянется поколениями. И винить в ней стоит не конкретного человека, а сам механизм, который передаёт это по наследству без вашего согласия.Возможно, вы первый в этой цепочке, кто прочитал этот пост. А, возможно, первый, кто задаст себе вопрос: «А я хочу передать это дальше?»Чуть позже сделаю часть 2: родитель-алкоголик, родитель без границ, взрывной и отсутствующий. Сохраняйте, чтобы не пропустить.#ПсихологияБезКушетки Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care👉Лия Куликова || Психолог 👈

ПОЧЕМУ ВАС ТОШНИТ ПЕРЕД ВАЖНОЙ ВСТРЕЧЕЙРаннее утро, через два часа собеседование, презентация или встреча с человеком, от которого зависит что-то важное. Вы ещё лежите, глаза даже не открыли, а желудок уже живёт своей жизнью: сжался, перекрутился. К горлу подкатывает что-то, чему вы не можете дать название, но чему точно не место в восемь утра на пустой желудок.Вы наконец встаёте. Пытаетесь выпить кофе, но ничего не лезет. Тело ведёт себя так, будто вы собираетесь не на рабочую встречу, а прыгать с парашютом над действующим вулканом.И появляется мысль:«Ну вот, опять. Что со мной не так. Все нормальные люди просто идут и делают.»Вот что происходит в вашем теле, пока вы чистите зубы и репетируете речь.Мозг оценил ситуацию как потенциально опасную: вас могут оценить, осудить, отвергнуть. Для нервной системы разницы нет насколько реальна угроза. Угроза есть угроза. 😣И мозг отправляет сигнал вниз по блуждающему нерву. 🧠 Это самый длинный нерв в теле, он тянется от ствола мозга до кишечника и по дороге задевает сердце, лёгкие, желудок и всё остальное, что может испортить вам утро. Сигнал простой: опасность. Переводим ресурсы из режима «переваривай завтрак» в режим «выживай». Желудок останавливается, кишечник спазмирует, тошнота поднимается.Ваш кишечник получил приказ из головного офиса. И выполнил его безупречно.В стенках вашего кишечника живёт собственная нервная система (энтеральная), в ней 500 миллионов нейронов. Больше, чем в спинном мозге. Её ещё называют вторым мозгом.Этот второй мозг постоянно общается с первым через тот самый блуждающий нерв. ↔️ Двусторонняя связь: мозг говорит кишечнику, кишечник говорит мозгу. Причём снизу вверх сигналов идёт больше, чем сверху вниз. Ваш живот буквально рассказывает мозгу, как себя чувствовать. И мозг слушает.Поэтому бабочки в животе от влюблённости, ком в желудке от страха и «меня тошнит от этого человека» работают не как метафоры. Это отчёты, которые кишечник отправляет наверх. А мозг интерпретирует их как эмоции. 🥺Стивен П

ПОИСК «СВОЕГО» ПСИХОЛОГА. КОГО НА САМОМ ДЕЛЕ ИЩЕШЬ?Получила очень интересные вопросы, которые хочется честно разобрать. Потому что там есть правда, которую в профессиональном сообществе не очень принято произносить вслух.🔴Сначала про деструктивные отношения и вклад обеих сторонЕсть такое наблюдение в психологии: мы воспроизводим знакомые сценарии. Не потому что мазохисты и не потому что не умеем выбирать. А потому что знакомое ощущается как безопасное. Даже если это знакомое причиняет боль.Тревожный тянется к избегающему, потому что тот воспроизводит знакомую дистанцию. Спасатель находит зависимого, потому что так он чувствует себя нужным. Это работа нервной системы, которая распознаёт своих по запаху тревоги.Говорить о вкладе обеих сторон важно. Но тут есть ловушка: вклад не равно вина. Человек, которого обижают, несёт ответственность за то, чтобы разобраться в своих паттернах. Но это не делает его виноватым в том, что кто-то его обижает.Это разные вещи. И путать их опасно.🔴Теперь к главному. Не выбирает ли клиент «того самого» психолога?Если коротко, то да, иногда выбирает. И это знают все, кто работает в терапии достаточно долго.Перенос — это когда клиент начинает относиться к терапевту так же, как к значимым людям из своего прошлого. Злится на него как на маму, влюбляется как в первого учителя или боится разочаровать как строгого отца. Это нормальный механизм психики, который в терапии используется как инструмент, а не как помеха.И да: клиент может неосознанно выбирать терапевта, который будет воспроизводить знакомую динамику. Холодного и отстранённого, потому что именно с таким надо заслуживать внимание, а это ощущение знакомо до боли. Или наоборот, слишком тёплого и принимающего всё, потому что с таким никогда не придётся столкнуться с реальностью.Поэтому хороший терапевт замечает эту динамику и работает с ней. Не проигрывает сценарий вместе с клиентом, а указывает на него. «Смотри, что сейчас происходит между нами».Это и называется работой с переносом. И эт

ГОРЕВАНИЕ ПО ПРОШЛОЙ ЖИЗНИКазалось бы, странно горевать по тому, что не умерло. Твой город существует, твои друзья там живут. Кафе, в которое ты ходил каждое воскресенье, всё ещё работает. Всё на месте. Просто тебя там нет.И горевать как будто не по чему. И при этом внутри что-то, очень похожее на траур.👕 Американский психолог Полин Босс в 1970-х годах ввела термин «амбигуальная потеря» — потеря, которая не имеет чёткого завершения и потому не даёт возможности нормально отгоревать.Амбигуальная потеря — это горе и эмоциональная боль от утраты, при которой нет возможности для завершения. Она вызывает путаницу, тревогу и хроническую печаль.И вот в чём парадокс эмиграции или любого большого жизненного перехода: страна продолжает существовать в психике тех, кто её покинул, несмотря на разрыв физической связи. Эта амбигуальность делает процесс горевания особенно трудным, потому что потеря реальна, но объект потери никуда не исчез. Умершего человека можно оплакать. Прошлую жизнь нельзя. Она существует где-то там, без тебя. И это создаёт особый вид боли, у которой нет социально принятого ритуала.❌Когда говорят про переезд или большие перемены, обычно думают про видимые потери: квартира, работа, привычный круг. Но это только верхушка.Потери при миграции включают не только межличностные (родные и друзья) и материальные (дом, доход), но и абстрактные: статус, социальная роль, идентичность, возможность общаться на родном языке, запланированное будущее и мечты, или просто привычная среда. Именно абстрактные потери чаще всего остаются социально непризнанными. Вот именно — социально непризнанными. Это значит: никто не придёт с соболезнованиями. Никто не скажет «мне жаль, что ты потерял ощущение себя в контексте». Потому что снаружи всё хорошо. Ты справляешься. Молодец. А внутри тихо горюешь по тому, чего не вернуть.💡 Вы сейчас скорее всего подумали: «Ну подумаешь, ностальгия.» Но ностальгия — это приятная грусть по прошлому. То, о чём можно поговорить за чашкой чая.Горевание по

Есть такой способ думать о потерях.Может, надо было иначе. Может, больше. Может, лучше. Может, если ещё раз попробовать, и она вернётся, и он ответит, и всё наладится.Это выглядит как самокритика, ответственность и как взрослая позиция:«Я разберусь, где ошиблась, исправлю и сделаю лучше.»Но на самом деле за этим прячется кое-что другое.Если я виновата, тогда значит, что у меня есть власть. И исход зависит от меня. Поэтому, если постараться достаточно, то можно всё исправить. Это страшно звучит, но самообвинение иногда удобнее, чем правда: что у другого человека есть своя воля, свои причины, свой выбор. И ты на него не влияешь.Кошка уходит в другую комнату не потому что ты плохо гладишь. Она уходит потому что захотела. Это её право и её жизнь.Человек не отвечает не потому что ты написала что-то не то. Он не отвечает потому что не хочет или не может. Или выбирает иначе.Присваивать себе чужой выбор — это не скромность и не ответственность. Это способ не встретиться с тем, что ты не всесильна. Что некоторые вещи от тебя не зависят. Что иногда они просто уходят, и это не потому что ты недостаточно постаралась.#ПсихологияБезКушетки

Тема привязанности сейчас везде. Каждый второй рилс объясняет вам, что ваш бывший избегающий, а вы тревожная, и поэтому ничего не получилось. Удобно, конечно, потому что снимает ответственность. Можно повесить бирку и пойти дальше.Но теория привязанности задумывалась для того, чтобы понять, почему вы раз за разом попадаете в один и тот же сценарий и что с этим можно сделать. Вот что отличает взрослого от ребёнка: взрослый может заметить, что играет по старому сценарию. И переписать его, хотя бы начав с вопроса: «Я сейчас реагирую на этого человека? Или на кого-то, кто был до него?»Иногда одного этого вопроса достаточно, чтобы пауза между стимулом и реакцией стала чуть длиннее.#ПсихологияБезКушеткиЗаписаться на консультацию: @Lia_Mental_care👉Лия Куликова || Психолог 👈

Сегодня нашла свои тексты на чужом ресурсе. Садитесь, будем разговаривать.Сегодня днем наткнулась на одном крупном ресурсе на два знакомых текста. Очень знакомых. До боли, можно сказать.Потому что это мои тексты. Один переписан своими словами (спасибо за хотя бы минимальные усилия). Второй... ну, автор решил не утруждаться. Просто взял и взял. Я посидела с этим чувством минут десять. Потом решила написать пост. Не с целью кого-то разоблачить, имён не будет, это не тот жанр. А потому что за этой историей есть кое-что важное, что хочется сказать вслух и погундеть, в конце концов. Такое происходит давно и далеко не в первый раз. Обычно, я просто игнорирую такие события, но сегодня захотелось высказаться.Да, я понимаю, что мы живём в мире, где контент копируется со скоростью интернета. Где рерайт считается нормой. Где алгоритмы поощряют количество, а не авторство.Я понимаю. Но понимать — не значит считать нормальным. Потому что за каждым текстом стоит время. Часы на изучение источников, на поиск живого примера, на то чтобы найти ту самую формулировку. Это прям работа.И когда кто-то берёт эту работу и публикует под своим именем — это не просто неэтично. Это кража. Просто в интернете она выглядит менее очевидно, чем в реальной жизни.Если совсем честно, то я периодически выгораю от ведения блога. Это не жалоба и не попытка вызвать сочувствие. Это факт, который я давно перестала стесняться называть. Блог — это странная история. Ты вкладываешь реальные усилия в тексты. Думаешь, переписываешь, ищешь угол. Иногда на один пост уходит несколько часов. А потом смотришь на результаты и думаешь: зачем?А потом кто-то берёт этот текст и публикует у себя. Деморализует? Если честно, то да.Но еще я поймала себя на интересном процессе внутри.Первая моя реакция: злость. Нормальная, здоровая, понятная. Взяли моё, не спросили, не назвали.Вторая реакция: усталость. Та самая, которая накапливается не от одного события, а от многих маленьких: блокировки, просевшие охваты, алгоритмы, которые ме

«ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ» И ДРУГИЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ НЕ РАБОТАЮТ, КОГДА ПО-НАСТОЯЩЕМУ ПЛОХОВы когда-нибудь пробовали просто подышать в момент, когда накрывает?Но вместо того чтобы успокоиться, вы почувствовали, как тревога нарастает. Или слёзы. Или вообще непонятно что, но точно хуже.На самом деле, дыхание — не универсальная таблетка. 🤩 Есть такая штука — поливагальная теория. Её разработал нейробиолог Стивен Порджес, и если совсем коротко, она объясняет почему нервная система реагирует на стресс по-разному, и почему одни и те же техники работают для одних и не работают для других.Поливагальная теория описывает три основных состояния автономной нервной системы: 🟣вентральное вагальное — ощущение безопасности и связи с другими; 🟣симпатическое — реакция «бей или беги»; 🟣дорсальное вагальное — замирание, отключение, оцепенение. И вот в чём фокус. Когда нервная система дисрегулирована, т.е. находится в состоянии перевозбуждения или, наоборот, полного отключения, то дыхательные практики могут перегружать её и вызывать волну эмоций вместо успокоения. Это не потому что вы делаете что-то неправильно. Это потому что мозг в таком состоянии воспринимает сигналы тела иначе. Травма меняет предсказания мозга, и нейтральные ощущения начинают казаться угрожающими или подавляющими. ❔Что делать вместо этогоУ тела есть много других входов. И некоторые из них работают даже тогда, когда дыхание не заходит.Соматические переживания (пение, мычание, движение, прикосновение) связаны с поливагальными техниками регуляции и помогают вернуть нервную систему в состояние безопасности. ⭕️Когда вы отрешены и всё кажется нереальнымОглянитесь вокруг. Медленно поверните голову. Назовите вслух пять вещей, которые видите. Позвольте глазам исследовать пространство: углы, цвета, текстуры. Это называется ориентировочный рефлекс, и он сигнализирует нервной системе: угрозы нет, я в безопасности.⭕️Когда тревога тянет в спиральНадавите. Упритесь ладонями в стену, почувствуйте ноги на полу, прижмите ладони друг к другу.

Есть такой момент в терапии. Не всегда. Но у некоторых случается.Когда человек вдруг понимает, что он обычный.Не избранный и не проклятый. Не тот, кому судьба особенно задолжала. Просто человек среди других людей. С историей, которая кажется уникальной, но на самом деле нет. Таких историй много. Почти у всех есть своя версия.Это открытие бывает очень болезненным.Потому что за высокомерием «я лучше, я особенная, меня не понимают», и за жертвенностью «я страдаю больше всех, я несу непосильный крест» чаще всего прячется одно и то же. Страх оказаться пустым. Страх, что если убрать всю эту грандиозность или все эти страдания, внутри не окажется ничего интересного.Обычное существование пугает.Стыд за свою ничтожность — это оборотная сторона чувства особенности. Они живут вместе. Одно без другого не бывает.И вот человек летит с пьедестала. Нарциссические очки разбиваются вдребезги.Это больно и дезориентирует. Кажется, что разбился ты сам.Но разбился не ты. Разбилась конструкция, которая искажала реальность в обе стороны. Преувеличивала тебя, твои провалы. Не давала видеть ничего в нормальном масштабе.После этого удара можно начать строить жизнь без огромных ожиданий от себя. Без парализующего стыда за несоответствие им. Без постоянного всему миру, что ты заслуживаешь.Просто жизнь. Со своими желаниями, целями, с правом ошибаться и не разрушаться от этого.Мне кажется, это и есть начало взросления. #ПсихологияБезКушеткиЗаписаться на консультацию: @Lia_Mental_care👉Лия Куликова || Психолог 👈