Конспекты психолога

На днях была на арт бранче, посвященном бьюти-рутине в дореволюционной России, тема оочень интересная. Но я поймала себя на мысли, что жестких стандарты женской красоты никогда не теряли своей актуальности.В допетровские времена белила и румяна на лице были не просто прихотью, а социальным требованием. Даже мужа могли пристыдить, если его жена выходила на улицу без косметики. Причем именно в то время в состав белил входила ртуть 🌾У главных правительниц императорской России тоже были комплексы. Елизавета ввела балы с переодеванием в мужскую одежду потому что та, хорошо скрывала ее массивный верх и удачно подчеркивала худые ноги. Еще она была очень ревнива и наказывала девушек, одетых на балу лучше чем она. Средства красоты в то время были специфическими – белладонна для блеска глаз, мышьяк для волос, украшения в виде шляпок с чучелами птиц А Александра Федоровна, последняя императрица, постоянно худела и публично стыдила своих дочерей за набор веса. Очень напоминает опыт современных девушек с расстройствами пищевого поведения. В глаза очень бросилась цикличность истории: стандарты меняются, но соответствовать им безукоризненно важно. Нормы лишь приобретают разные формы, и чаще всего признаками привлекательности становятся то, что наименее доступно большинству. Эксклюзивность по-прежнему один из главных маркеров привлекательности.

🥰😆😄😁 🙃😀😄🤨😊🥲#сдвгКогда мы говорим про СДВГ, важно учитывать, что трудности возникают не из-за «лени» или «отсутствия мотивации», а из-за особенностей работы нервной системы. Ниже – навыки, которые помогут снижать уровень внутреннего хаоса и прокачать самоорганизацию⚫️Планирование 🧷составляйте список дел, которые не привязаны ко времени и про которые вы можете забыть. Например, новые привычки, которые ещё не стали рутинными или разовые, но важные дела.🧷дел должно быть мало (иначе тревога усиливается); 🧷список должен быть на видном месте, а не в глубине заметок.‼️ ВажноНаблюдайте за процессом без оценки, это важно внедрят как эксперимент и искать то, что подойдет именно вам. ⚫️Коммуникация как опора для самоорганизацииПри СДВГ часто страдает дофаминовая система, поэтому самоорганизация не работает, ищите поддержку через контакт с другими.Если вы кому-то пообещали и знаете, что потом нужно отчитаться, приступить к выполнению становится легче. Тут используем: 🧷плановые созвоны 🧷коворкинги приложения для совместной работы 🧷партнёр по ответственности🧷 присутствие рядом другого человека - body doubling ⚫️Вводите систему подкрепленийНе все усилия дают быстрый и заметный результат, поэтому мозгу важно подкрепление. Иначе мотивации может не хватать двигаться дальше. Для нейробиологии СДВГ признание усилий не мелочь, а необходимость.Иногда подкрепление – это просто констатация факта и постановка галочек в ту-ду листе. Этого уже бывает достаточно. Но также можно: 🧷составлять списки выполненного за день 🧷клеить стикеры с запланированными задачами на видные места. Есть отличный наглядный способ отмечать свои достижения: выбрасывайте стикер с выполненными делами в банку и наблюдайте как она постепенно заполняется. 🧷вести трекеры привычек⚫️Спорт и движениеФизическая активность снижает гиперактивность (особенно это важно для детей, но актуально и для взрослых), повышает исполнительские функции и даже при депрессии по эффективности сравнима, а иногда и превосхо

Про уровень энергии и теорию ложек👌

💔 16 дней активных действий против гендерного насилияЭто ежегодная международная кампания, которая проходит с 25 ноября, в Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин до Дня прав человека 10 декабря. Сейчас особенно важно говорить о проблеме насилия открыто, поддерживать пострадавших и объединять усилия, чтобы разорвать порочный круг.📍 Сегодня мы с друзьями и партнёрами из:• ДокПсиФест • Неформат • Где моё внимание?• Школа здорового взрослого объединяемся, чтобы напомнить, что борьба против насилия над женщинами - это борьба за права человека в целом.До 10 декабря мы на своих каналах будем публиковать важные, полезные и бесплатные материалы информацию в поддержку акции.В карточках ужасающая статистика насилия над женщинами и девочками. Если вы или ваши близкие столкнулись с насилием, помните, что вы не одни, есть фонды, к которым можно обратиться за помощью (наименования кликабельные):1. Организация Тебе Поверят2. СПб РОО «ПОЛИНА. Кризисный центр для женщин» 3. Консорциум женских неправительственных объединений 4. Центр ресурсной помощи5. Проект «Знание остановит гендерное насилие» 6. Центр «Сестры» 7. Ассоциация «Е.В.А.» 8. Благотворительный фонд «Свет в руках» 9. Организация «Женщины за развитие» 10. Межрегиональная общественная организация «Аистенок»11. Центр «‎НеТерпи»12. Женский кризисный центр «Китеж» 13. Сеть взаимопомощи женщинам «ТыНеОдна»14. Нижегородский женский кризисный центр 15. Права женщин 16. Фонд «СИЛСИЛА» 17. Ad Rem Более подробно о фондах и центрах написано в статье Тинькофф Журнал. Так же, рекомендуем к просмотру два фильма о сексуализированном насилии, которые сняли проект "Справиться проще":1. Первый фильм 2. Второй фильмТы не одна. Тебе поверят.

👍Я головой все понимаю, но внутри не верю…🫷Почему так происходит?Бывает, мы в терапии уже дошли до осознания своих тревожных и болезненных мыслей, иногда клиенты приходят уже с этим пониманием. И вроде как есть осознание, что эти убеждения не до конца правдивы.. ноо легче не становится. Есть несколько причин почему так происходит:💭Внутри спрятано что-то ещеИногда мы ловим одну мысль, но за ней стоят другие — более сильные и болезненные. Поэтому важно рассматривать все убеждения, которые возникают при негативных эмоциях. 💭Мысли разобраны поверхностно Может быть, вы уже сказали себе что-то вроде: “Ну это же не так страшно”, но не совсем в это поверили. Оценка получилась формальной, без настоящего отклика.💭Вы не озвучили все возможные доказательства этой мысли Важно не только опровергать ее, но и перечислить то, что может ее все таки подкреплять. Если вы находитесь в отношениях, где к вам плохо относятся, вам действительно будет непросто поверить, что все в порядке и вы в безопасности 💭Это глубже, чем одна мысль. Не всегда звучит только автоматическая мысль, иногда это может быть глубинное убеждение, которое требует более длительной работы. Обычно оно звучит более обобщенно «Я слабый», «Меня никто никогда не полюбит»💭Понимаю — но не чувствуюЧасто за рациональностью может скрываться избегание эмоций. Рационализация ‘помогает’ не встречаться с эмоциями, но в итоге они только усиливаются. Здесь важно восстанавливать контакт с эмоциями и тренировать устойчивость к ним. 💭Это часть самоподкрепляющегося циклаОпределенная мысль может провоцировать подкрепляющее поведения и тем самым закреплять веру в эту мысль. И для полной эффективной работы важно, когда вы подбираете альтернативную мысль, менять и свое поведение, чтобы сформировалась новая нейронная связь и новый опыт закрепился!

Вечернее напоминание 💗

Изменение Ловушки недоверия и ожидания жестокого обращения 1️⃣Если есть возможность, обратитесь к психологу, который поможет вам справиться с этой ловушкой, особенно если вы пережили сексуальное или физическое насилие. Если ваша ловушка сильна, не стоит разбираться с ней в одиночку. Недоверие и жестокое обращение – одна из самых опасных ловушек. Она вызывает серьезные симптомы и проблемы в отношениях, и ее достаточно трудно изменить. Вам нужно безопасное место, чтобы работать с воспоминаниями 2️⃣Найдите друга, которому доверяете (или психолога). Поработайте с мысленными образами (если чувствуете готовность!) Попытайтесь вернуть воспоминания о насилии. Восстановите и прочувствуйте каждый инцидент в деталях. Вспоминать больнее всего. Здесь особенно нужна поддержка терапевта или человека, которому вы доверяете. 3️⃣Во время работы с образами выразите свой гнев на вашего насильника(ов). Перестаньте испытывать беспомощность в переживаемой ситуации. Дайте сдачи насильнику. Представьте, что вы сильнее, старше и можете показать свою ярость. Выразите физически свою злость. 4️⃣Не вините себя. Вы ничем не заслужили жестокого обращения. Это не ваша вина. Вы были беспомощны. Вы делали что могли в тех обстоятельствах. Очень важно обрести полную ясность на этот счет. ❗️Ни один ребенок не заслуживает жестокого обращения.Разозлитесь на родителя, который не защитил вас. Это тоже часть общей картины. Отведите гнев от себя. Перестаньте позволять злости разрушать вас. Используйте свой гнев, чтобы стать сильнее.5️⃣Постарайтесь сократить или прекратить контакты с вашим насильником(ами) на время работы с этой ловушкой.Процесс исцеления пойдет быстрее если вы прекратите общаться со своим насильником. Некоторые делают это на время, некоторые – навсегда. Вам решать, каких отношений вы хотите с этим человеком. Вы также решаете, сказать ему или нет, почему вы прекращаете с ним общаться. Но хотя бы на время, на начальных стадиях исцеления, желательно прекратить общение. Ваш насильник – источник

Ловушка Недоверия и ожидания жестокого обращения 👍Я тебе не доверяю🫷Про остальные ловушки и в общем что это такое читаем тут Жестокое обращение – это комбинация чувств боли, страха, гнева и скорби. Эти чувства сильны и часто кипят на поверхности. Эта ловушка свойственна людям, пережившим насилие, не только физическое, но и эмоциональное. Проявления:↪️У вас бывают перепады настроения. Вы можете внезапно и сильно расстроиться – начать плакать или злиться.↪️В другие моменты вы рассеянны – это называется диссоциация. Мыслями вы далеко. Все кажется вам нереальным. Ваши эмоции притуплены. Это привычка, которую вы выработали в качестве психологического убежища от насилия.↪️Ваш опыт отношений причиняет боль. Отношения – это не та область, где вам можно расслабиться и стать уязвимым. Они опасны и непредсказуемы. Люди обижают, предают и используют вас. Вам нужно быть начеку и сложно доверять даже самым близким.↪️Вы считаете, что люди стремятся навредить вам. Когда кто-то делает вам что-то приятное, вы ищете скрытый мотив. Вы ждете, что люди будут вам лгать и попытаются вами воспользоваться.↪️Недоверие и жестокое обращение приводят вас в состояние сверхбдительности. Вы постоянно начеку. Угроза может появиться в любой момент: вы должны быть готовы к нападению. Вы можете так относиться ко всем на свете или только к определенным типам людей. ↪️Важно то, насколько ясно и отчетливо вы помните насилие, которое пережили в детстве. 📎Эти воспоминания могут преследовать вас. И многое будет напоминать о насилии.📎С другой стороны, у вас может не быть четких воспоминаний о насилии. Целые фрагменты детства оказываются затуманенными.Вы можете не помнить ничего конкретного. Воспоминания приходят к вам по-другому – в снах или ночных кошмарах, жестоких фантазиях, навязчивых образах. Когда что-то напоминает вам о насилии, вы испытываете резкие перепады настроения. Ваше тело хранит память, даже если вы все забыли.↪️У вас могут быть флешбеки – очень яркие воспоминания, когда кажется, что насил

Развитие гибкого вниманияРазвитие гибкого внимания помогает в моменты, когда мы сталкиваемся со скукой, рутиной и потерей интереса к деятельности. Часто это касается не только рабочих дел и хобби, но и общения с друзьями, семьей и коллегами. Почему так происходит? ▶️Мы «отчуждаемся» от людей, с которыми взаимодействуем: мы говорим и слушаем, но не полностью присутствуем, мы не посвящаем им свое полное внимание. Из-за этого отсутствует настоящее чувство связи.▶️Когда мы «упускаем» важные аспекты своего опыта: у нас не получается наслаждаться и ценить важные или приятные элементы того, что мы делаем, поэтому наш опыт становится неудовлетворительным или неполноценным. Это как смотреть свой любимый фильм, надев солнечные очки. ▶️Также при частых отвлечениях, мы становимся более рассеяны и любые дела получаются все хуже и хуже. Развитие сосредоточенности, вам важно удерживать свое внимание на том, что вы делаете, чтобы делать это хорошо.Техника ◀️Рассмотри руку▶️, несмотря на свою простоту, была для меня настоящим открытием. Такая детальная осознанность ко всему, что тебя окружает, ко всем простым вещам, делает жизнь более содержательной и эмоционально насыщенной, даже при неизменных условиях. Так что пробуем, оставила ее комментариях↪️⁉️Уже после техники, для более глубокой работы, задайте себе следующие вопросы: 1. Что в вашей руке оказалось для вас новым или интересным?2. Изменилось ли ваше отношение к своей руке в положительную сторону, и если да, то как?3. Зацепили ли вас какие-либо негативные суждения о вашей руке? Если да, как это повлияло на ваше отношение?4. Было ли в этом упражнении что-нибудь, как-то связанное с вашими отношениями с другими людьми?

Сегодня мемы особенные – профессиональные. Личной мой фаворит – пятый ❤️