Психолог Ольга | Фокус внимания

Не знаешь, с чего начать, но чувствуешь, что нужно поговорить?Напиши свой вопрос анонимно. Я читаю всё и отвечаю в канале: Бот анонимных вопросов психологу

❓После майских чувствуешь лёгкий душевный отходняк?Погода шепчет «жить», а внутри — глухо.Вроде всё хорошо, но как будто не в своей жизни живёшь.Такое… плавающее состояние:ни тут, ни там, ни в себе.Многих сейчас накрывает.Праздники, смена ритма, обостряются мысли:💭 “Почему снаружи всё нормально, а внутри тревожно?”💭 “Почему рядом человек, а чувств нет?”💭 “Почему хочется уехать, исчезнуть, но самой от себя не убежать?”В такие моменты особенно легко поверить, что это просто сезонное.Что «все так живут».Что «пройдёт само».Но если честно: не пройдёт.То, что поднимается в тишине — важно.С этим можно и нужно работать.Выбери, что ближе тебе сейчас:💯 — в тумане, не понимаю, чего хочу🔥 — на грани срыва, всё раздражает💔 — устала, но чувствую, что пора что-то менять

Когда мне было 17, я знала точно: я хочу быть психологом.Но тогда я же знала и другое:– Биологию я не сдам– На бюджет не пройду– Ну и вообще: какой из меня психолог, если у самой в голове путаница и паника?У меня были свои тревоги, панические атаки, ревность, агрессия, эмоциональные качели, травмы — весь комплект.⠀А потом, в какой-то момент, я просто выгорела от проблем.⠀Психиатр. Таблетки. Диагнозы.И, главное — встретился психолог, который не разбирал меня по кусочкам, а помог собрать.⠀Я выбралась.⠀И вот тогда я впервые подумала:«Теперь я готова помогать другим. Потому что знаю, как это — быть внутри этого мрака. И знаю, что из него можно выйти»Сейчас я — психолог.Работаю в подходах АСТ, КПТ и mindfulness.⠀✨ Не «разбираю по косточкам».✨ Не «уговариваю быть позитивным».✨ Работаю от той точки, в которой ты находишься прямо сейчас — и мы идём туда, где тебе станет легче.Ко мне часто приходят:— Люди, которых не долюбили— Те, кто не понимает, как «правильно жить»— Те, у кого был плохой опыт с другими психологами— Те, у кого тревога, пустота или ощущение, что они «сами себе не принадлежат»Мы возвращаем контакт с собой.Убираем шум.Учимся жить — не для галочки, а по-настоящему.Я верю: каждый человек может стать себе ближе.И у каждого есть точка опоры — даже если она пока совсем не чувствуется.⠀И да — я правда искренне радуюсь, когда вижу, как человек начинает жить, а не выживать.📩 Если тебе откликается — можешь написать мне С тебя — готовность меняться.С меня — тёплое, чёткое и внимательное сопровождение.

Счастье — это как солнечный луч, который внезапно пробивается сквозь тучи. Оно приходит и уходит, и это нормально. Его нельзя удержать, как нельзя делать только вдох или только выдох. Не важно, сколько испытаний вам предстоит пройти или сколько целей вы достигните. Счастье — это не конечная станция, а мгновение, которое делает жизнь ярче. Иногда оно дарит вам крылья, а иногда заставляет сердце биться быстрее от волнения. И это прекрасно! Даже если вы долго чувствуете себя счастливым, однажды это состояние может стать обыденностью. В такие моменты хочется перемен, новых эмоций и свежих впечатлений.Цените каждый момент, даже если он не такой яркий, как хотелось бы. Ведь именно в этом разнообразии и заключается настоящая жизнь.

🔥 Flame Stars [ЖМИ на игру]Приглашай друзей и получай за каждого звезды! ⭐️Выполняй задания, играй в мини-игры! 🎮Обменивай заработанные звезды на подарки! 🎁

Я просто лежала и смотрела в потолок. ЧАСАМИ. Это было ужасно.Сначала я думала — просто устала. Надо выспаться, собраться, встряхнуться. А потом прошло уже две недели… а мне всё так же не хотелось ничего.Я просыпалась с тяжестью в теле. Смотрела в окно — и всё внутри будто выжжено пламенем.Знала, что надо что-то делать, идти на работу, с кем-то общаться…А мне просто хотелось исчезнуть.Хотя снаружи у меня была "нормальная жизнь".Вот это и страшно — когда у тебя вроде всё есть, а внутри пустота.Я злилась на себя.Плакала без причины.Молчала с близкими, потому что не знала, как объяснить, что со мной.Казалось, что я сломалась. И стыдно — ведь у других хуже, а ты расклеилась.Но знаете, что стало началом выхода? ↘️Я призналась себе: "мне плохо, и я не справляюсь".И начала просить помощи. Потихоньку и без героизма.⬇️Пошла к психологу. Стала говорить вслух то, что долго прятала. И то что боялась кому-то озвучить. Научилась снова чувствовать — не только боль и раздражение, но и радость.Появилась опора внутри. Тепло. Смысл. Я будто вернулась к себе.Теперь я помогаю другим пройти этот путь.Тем, кто сейчас в этом состоянии.Тем, кто устал притворяться, что "всё нормально".Тем, кто хочет вернуться к себе настоящему.Если вы узнали себя в этих строках — я рядомЯ знаю, как вы себя чувствуете. И знаю, как выбраться.

Как понять что выгорание уже наступило? Кажется, что вы просто устали? Что «нужно немного отдохнуть и всё пройдёт»? Но отдых не помогает, и всё сильнее накатывает апатия, раздражение или тревога?Это может быть не просто усталость, а эмоциональное выгорание. И да, его можно распознать самостоятельно — и начать с ним работать.Почему это происходит? Выгорание — это результат хронического стресса, особенно если долго игнорировать свои потребности. Вы на автомате продолжаете работать, заботиться о других, «держать лицо», но внутри — пустота.Основные причины: • Слишком высокая планка ожиданий к себе. • Отсутствие регулярного восстановления. • Перфекционизм и постоянное чувство вины за "недостаточную эффективность". • Работа "на износ", без понимания, зачем вы это делаете.Как понять, что выгорание уже здесь? Вот самодиагностика в 5 шагов. Отвечайте честно:🔴Часто ли вы просыпаетесь с мыслью "опять это всё"?🔴Есть ли ощущение, что ничего не радует?🔴Бывает ли, что раздражают даже самые близкие?🔴Замечаете ли, что усталость не проходит даже после выходных?🔴Часто ли вы вините себя за «ничего не сделал»?🦞Если в 3 и более пунктах вы узнали себя — это сигнал.Что с этим делать?Это база. Этого достаточно, чтобы начать возвращаться к себе.Поставьте паузу. Хотя бы на 15 минут в день. Без экрана. Просто тишина, дыхание, вы.Начните отслеживать своё состояние.Введите дневник самонаблюдения: эмоции, энергия, мысли.Пересмотрите нагрузку. Что точно можно делегировать или отложить?Включите тело. Прогулка, дыхание, массаж, хотя бы лёгкая растяжка — это базовое, но очень помогает.Поговорите с кем-то. Если нет сил на терапию — напишите близкому или запишите голосовое себе. Важно не замыкаться.

Вопрос подписчика: "А если мой мозг неправильно думает и сам себя сбивает?"💬МАК-карты — это не про "правильный" или "неправильный" ответ.Они работают с тем, что уже есть внутри.Ты не можешь выбрать "не ту" карту.Ты всегда выбираешь ровно то, что откликается тебе на глубинном уровне — даже если ум начинает сомневаться.Иногда мозг действительно пытается "переиграть" ощущения.Это нормально.Просто попробуй не оценивать выбор, а посмотреть:"Что во мне отозвалось, даже если я это не совсем поняла?"Ты ничего не можешь испортить 🩵