Заметки Психолога

#настроение_пятницаДоброе утро!Начинаем пятничную мемо-терапию.📝 Заметки Психолога#настроение_пятницаДоброе утро!Начинаем пятничную мемо-терапию.📝 Заметки Психолога

#Полезная_техника >> Самопомощь на экзаменеЛето - пора экзаменов, выпускных/вступительных или промежуточных. Ситуация, когда на экзамене все вылетает из головы, знакома многим.Это естественная реакция организма: при сильном волнении активируется амигдала (часть мозга, отвечающая за страх), которая буквально блокирует доступ к префронтальной коре, отвечающей за логику и память.☝🏼Главная задача в этот момент — снизить уровень адреналина и вернуть мозг в рабочее состояние. И это можно быстро сделать с помощью проверенных психологических и физиологических техник, которые можно применить прямо в аудитории:1️⃣ Заземление и работа с теломКогда мысли хаотичны, нужно вернуть фокус на физические ощущения. Это сигнализирует мозгу, что вы в безопасности.✅Техника «5-4-3-2-1»: ▫️Найдите глазами 5 синих (или любых других) предметов в аудитории, ▫️потрогайте 4 разные текстуры (стол, одежда, лист бумаги, волосы), ▫️услышьте 3 звука, ▫️почувствуйте 2 запаха, ▫️ощутите 1 вкус (например, сделайте глоток воды).✅Почувствуйте опору: Плотно поставьте обе стопы на пол, обопритесь на спинку стула. Почувствуйте, как тело держит опору. Можно сильно сжать кулаки на 5 секунд и расслабить их.2️⃣ Скорая дыхательная помощьДыхание — самый быстрый способ обмануть нервную систему и снизить пульс.✅Квадратное дыхание: 1. Вдох на 4 счета.2. Задержка дыхания на 4 счета.3. Выдох на 4 счета.4. Задержка на 4 счета.Повторите 3–4 раза. Окружающие ничего не заметят, а уровень тревоги упадет.✅Удлиненный выдох: Делайте вдох носом (например, на 3 счета), а выдох ртом — в два раза длиннее (на 6 счетов).3️⃣ Переключение вниманияНе пытайтесь судорожно «выжать» из себя ответ на сложный вопрос прямо сейчас.✅Правило 5 минут: Отложите самый сложный билет. Просмотрите весь тест или задания и найдите самое простое. Начните писать хоть что-то. Как только мозг увидит первые строчки, запустится процесс припоминания (эффект «раскачки» памяти).✅Смена фокуса: Посмотрите в окно на облака или дерево в течение 30–40 секунд. Дайте

#цитатаДняПочему, когда рождается ребенок, мы считаем это чудом, а потом он начинает жить обыденной, посредственной жизнью? Где, на каком этапе жизненного пути мы забываем об этом чуде — чуде человеческой жизни?Хэл Элрод📝 Заметки Психолога

🏡 Летняя разница между пессимистом и оптимистом 🏡 «Мама и папа рассказывают родственникам про нашу дачу.Мама:— Дача далеко. Участок всего четыре сотки, дом тесный. Земля бедная, кроме абрикосов ничего и нет... Полив три раза в неделю. В родник не находишься. Рядом какая-то волжская протока заросшая, пляжа нет...Папа:— Далеко от города — воздух чистый! Участок четыре сотки по документам, но я измерил — шесть! Дом каменный! Абрикосов сколько хочешь, и едим, и варим, и продаем. Вода из родника сладкая, ледяная! Под боком река Караман — набита рыбой, уху, раков каждый день едим, купаемся, природа — вчера бобра видел!»Наталия Кочелаева

Интересные факты про лето🌸Хотя календарное лето начинается 1 июня и длится 3 месяца, астрономическое лето в Северном полушарии длится с 20 (21) июня по 22 (23) сентября, а в Южном полушарии — с 21 (22) декабря по 20 (21) марта.🌸Из-за бОльшего количества подкожного жира женщины хуже, чем мужчины, переносят высокую летнюю температуру.🌸В жаркий день в Париже Эйфелева башня становится выше. Башня построена из железа и при нагревании расширяется, в результате чего структура иногда «вырастает» на целых 17 сантиметров.🌸Летом по пению сверчка можно определить …температуру воздуха. Нужно подсчитать, сколько звуков повторилось за 25 секунд, а затем разделить на 3 и добавить 4 — так можно получить температуру в градусах Цельсия. Формулу вывел физик Амос Долбер.P.S. не «Психофакты», но тоже интересно ☺️#факты

>> 1 июня — День защиты детей. Что это значит на самом деле?В этот день мы часто видим красивые картинки: шарики, улыбки, подарки. Но за фасадом праздника скрывается глубокий смысл, о котором важно помнить каждому взрослому.Защита — это не только про физическую безопасность.Это прежде всего про психологический комфорт. Это право ребёнка быть услышанным, право на ошибку, право на свои чувства (даже если они нам кажутся «неудобными» или «некрасивыми»).Как мы, взрослые, можем по-настоящему защитить наших детей?1️⃣ Слушать и слышать. Не отмахиваться от их страхов и переживаний. То, что нам кажется мелочью, для ребёнка может быть настоящей трагедией.2️⃣ Уважать личные границы. Учить их говорить «нет» и самим уважать их «нет». Это фундамент безопасности на всю жизнь.3️⃣ Создавать безопасное пространство. Дом должен быть местом, где можно быть любым: злым, грустным, растерянным — и не бояться осуждения.4️⃣ Быть опорой, а не критиком. Поддерживать их увлечения, даже если они не совпадают с нашими ожиданиями. Ошибка — это опыт, а не повод для наказания.А как защитить своего внутреннего ребёнка?Чтобы быть хорошим родителем, нужно сначала позаботиться о себе. Вспомните, о чём вы мечтали в детстве? Что вас радовало? Позвольте себе сегодня немного беззаботности, смеха и тепла.Давайте сделаем так, чтобы каждый день был днем защиты детства.P.S. Если вам сложно найти общий язык с ребенком или справиться с собственными эмоциями — я рядом. Записаться на консультацию можно по ссылке в профиле.

Привет, ЛЕТО 🌸📝 Заметки Психолога

#ТестСегодня коротенький и супер быстрый тест)Начертите у себя на лбу пальцем заглавную букву «Е»Сначала сделайте — потом читайте дальше.Обратите внимание, в какую сторону вы развернули букву: так, чтобы ее могли прочитать вы или зеркально, чтобы ее прочитали окружающие?Если так, чтобы было удобно другим — вероятно, вы экстравертированны и открыты. Придаете большое значение общественному мнению о вас и ваших поступках.Если начертили Е для собственного прочтения — скорее всего вы интроверт, вам не столь важно, как вас видят люди, в первую очередь вы думаете о себе.В какую сторону нарисовали?♥️ - для себя😁 - для других

🎦 Рубрика «Субботничное»🌿🎶 Пение птиц и его влияние на нас 🎶🌿Знаете ли вы, как звуки природы, особенно пение птиц, могут влиять на наше состояние? Исследования показывают, что звуки природы способствуют снижению уровня стресса, улучшают настроение и повышают общую продуктивность.Пение птиц активирует области мозга, отвечающие за эмоциональное восприятие, и помогает нам чувствовать себя более связанными с окружающим миром. Эти мелодичные звуки вызывают чувство спокойствия и умиротворения, а также способствуют креативности и вдохновению.Попробуйте на минутку остановиться, прислушаться к пению птиц и позволить этим звукам наполнить вас гармонией. Это простое действие может стать отличным способом вернуть себе внутренний баланс и зарядиться позитивной энергией на весь день! Слушайте птиц, а не новости ☀️ 🐦P.S. для вас solo acapella в исполнении соловья 📝 Заметки Психолога

#настроение_пятницаТрадиционная подборка мемов ☺️Доброе утро всем ☕️📝 Заметки Психолога#настроение_пятницаТрадиционная подборка мемов ☺️Доброе утро всем ☕️📝 Заметки Психолога