Психологический клуб Алены Золотаревой

Дорогие друзья!Поздравляю вас с наступающим Новым годом! Пусть он принесет вам не только яркие моменты, но и тихую радость повседневности: вдохновение в работе, покой в сердце и поддержку близких.Ваша Алена Золотарева.

Нет худа без добра?Психические расстройства, как правило, сопряжены с негативными последствиями. Однако можно ли сказать, что нет худа без добра в отношении психопатологии? На этот вопрос недавно ответили ученые в журнале Current Directions in Psychological Science. Проанализировав существующие исследования, они сделали три любопытных вывода: во-первых, легкая степень шизофрении, гипомания и биполярные расстройства связаны с повышенной креативностью; во-вторых, депрессия и прочие расстройства настроения связаны с высокой эмпатией, склонностью к сотрудничеству и социальной осведомленностью; в-третьих, часть людей, переживших депрессию, впоследствии достигает уровня психологического благополучия, превышающего тот, что наблюдается у людей, никогда не имевших проблем с психическим здоровьем. Знание об этих закономерностях может не просто уменьшить стигматизацию людей с психическими расстройствами, но и вселить в них надежду на выздоровление, рост и процветание. Авторы подчеркивают, что не стремятся пропагандировать «эффект Поллианны» — когнитивное искажение, при котором человек склонен переоценивать позитивные аспекты своего опыта и игнорировать негативные, просто хотят показать, что позитивные изменения могут сосуществовать даже с симптомами серьезных психических расстройств.#ДоказаноЧто

Темная триада (англ. Dark Triad) – это совокупность негативных черт личности, объединенных такими характеристиками, как эгоизм и пренебрежение социальными нормамами. Конструкт был предложен в 2002 году психологами Д. Полхусом и К. Уильямсом, которые описали три черты Темной триады:⭐️ Психопатия – склонность к антисоциальному поведению (например, обману, вандализму, мошенничеству). Такие люди стремятся к острым ощущениям, сохраняют спокойствие в рискованных и неопределенных ситуациях, проявляют эмоциональное безразличие, а иногда и откровенную жестокость к другим.⭐️ Нарциссизм – переживание чувств превосходства и грандиозности, склонность к использованию других для достижения собственных целей. Люди с выраженным нарциссизмом, как правило, сосредоточены исключительно на себе и проявляют мало интереса или эмпатии к окружающим. ⭐️ Макиавеллизм – склонность к манипуляциям, сочетающаяся с цинизмом, аморальностью, эмоциональной холодностью, беспринципным стремлением к власти и контролю над другими. Такие люди обладают низкой эмпатией, что позволяет им искусно манипулировать другими без чувства вины или угрызений совести.Важно отметить, что черты Темной триады не являются личностными расстройствами, но могут их сопровождать. Так, психопатия как черта личности может наблюдаться при антисоциальном расстройстве личности, а нарциссизм как черта личности может встречаться при нарциссическом расстройстве личности.#ТерминДня

Стыд за доброту: почему мы молчим о хорошемСтоит ли рассказывать другим о своих благодеяниях? На этот вопрос попытались ответить исследователи из Канады и США, проведя серию экспериментов. Участникам предложили представить, как они делятся с другом или публикуют в социальных сетях информацию о личном достижении и каком-то благодеянии (например, совершении благотворительного пожертвования). Результаты оказались показательными: люди охотно делились бы своими достижениями как в личной беседе, так и в соцсетях, чувствуя при этом радость и гордость. Совсем иначе обстояло дело с добрыми делами: участники чувствовали стыд и смущение при мысли о том, чтобы рассказать о них публично. Многие боялись, что их мотивы сочтут корыстными или что поступок воспримут как попытку произвести впечатление. При этом возникла любопытная «дилемма благодетеля»: хотя сами участники не хотели рассказывать о своих добрых делах, они положительно относились к тому, когда другие делились подобным открыто и даже считали это достойным примером для подражания. Авторы исследования, опубликованного в Journal of Experimental Social Psychology, пришли к выводу, что анонимность помогает сохранить искренность благотворительных поступков и позволяет человеку по-настоящему насладиться чувством внутреннего удовлетворения от доброго дела.#ДоказаноЧто

Многие люди ощущают легкую подавленность с наступлением осени: сокращение светового дня нарушает циркадные ритмы и влияет на выработку мелатонина («гормона сна») и серотонина («гормона счастья»). У некоторых же осенний период сопровождается развитием сезонного аффективного расстройства, которое проявляется нарушениями сна и аппетита, утратой интереса к повседневной жизни, трудностями с концентрацией внимания и чувством безнадежности. Симптомы сезонного аффективного расстройства обычно возникают осенью, сохраняются в течение зимы и постепенно ослабевают весной по мере увеличения продолжительности светового дня. Специалисты рекомендуют людям, склонным к сезонному аффективному расстройству, начинать профилактику или лечение уже в начале осени. Основным методом терапии является светотерапия — процедура, при которой используется искусственное освещение, имитирующее естественный солнечный свет. Дополнительно могут быть полезны психотерапия, правильное питание и физическая активность.#ТерминДня

Синдром самозванца – это психологическое явление, при котором человек считает свои достижения результатом случайности, удачи или внешних обстоятельств, а не своих качеств и способностей. Клинический психолог Джессами Хибберд посвятила этому феномену книгу «Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления», которая представляет собой практическое пособие по преодолению страхов и сомнений в собственных успехах. Книга состоит из трех частей: в первой автор объясняет, что такое синдром самозванца и как он связан с низкой самооценкой; во второй показывает, почему на самом деле мы не самозванцы, и предлагает «противоядие» от чрезмерной самокритики; в третьей учит, как избавиться от синдрома, повысить настроение и обрести уверенность в себе и своих начинаниях. Эта книга будет полезна как специалистам, так и всем, кто хочет понять, почему тратит столько времени на самокритику и получает так мало радости от собственных достижений.#СписокКниг

Проблемы с кожей — предвестник психических расстройств?В середине октября в Амстердаме прошел Европейский научный конгресс по лечению заболеваний головного мозга. В ходе конгресса испанские ученые представили результаты нового исследования, посвященного связи между кожными заболеваниями и психическими расстройствами. Наблюдая за 481 пациентом, поступившим в психиатрический стационар с острым психозом, они обнаружили, что у тех, кто сообщал о кожных симптомах, таких как зуд или сыпь, суицидальные мысли и попытки встречались более чем в три раза чаще, чем у пациентов без проблем с кожей. Пытаясь объяснить эту закономерность, исследователи отметили, что кожа и мозг развиваются из одной и той же эмбриональной ткани — эктодермы — и используют общие сигнальные и воспалительные пути, которые могут влиять на психическое здоровье. Если эти данные подтвердятся в будущих исследованиях на выборках людей с другими психическими расстройствами (например, тревожными или депрессивными), кожные проявления могут стать ранним маркером риска для психического здоровья, подобно тому как анализ крови может указывать на повышенный риск развития онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний.#ДоказаноЧто

Книга известного психолога, профессора Йельского университета Роберта Лихи «Свобода от сожалений. Если бы я знал…» — это пошаговое руководство, которое поможет:⭐️ Понять, как работает сожаление. Сожаление является естественной, нормальной реакцией на решения, которые не привели к желаемому результату. Однако часто мы застреваем в непродуктивных переживаниях, мешающих личностному росту.⭐️ Осознать, как вы принимали решения, приведшие к сожалению, и научиться действовать иначе. Мы либо переоцениваем риски и откладываем выбор, либо недооцениваем их и принимаем импульсивные решения. Поскольку в обоих случаях сожаление почти неизбежно, важно понять свой стиль принятия решений и оценить, насколько он вам помогает или, напротив, вредит.⭐️ Научиться справляться с разочарованием от последствий своих поступков. Совершая ошибки, мы часто виним себя. Важно, однако, признавать свою ответственность без самобичевания. Именно так мы учимся делать более осознанный выбор в будущем.Книга будет полезна как специалистам — психологам и психотерапевтам, так и всем, кто стремится принимать мудрые решения и учиться на своих ошибках.#СписокКниг

Раскрыто лицо подпороговой депрессииДепрессия часто сопровождается снижением лицевой экспрессии. Однако до сих пор оставалось неясным, происходят ли изменения в мимике при подпороговой депрессии — состоянии, при котором человек испытывает депрессивные симптомы, но их недостаточно по тяжести, количеству или продолжительности, чтобы соответствовать диагностическим критериям клинической депрессии. Японские ученые предложили студентам записать короткие видеоролики для самопрезентации. Эти записи затем оценивались другими студентами и анализировались с помощью OpenFace 2.0 — системы искусственного интеллекта, отслеживающей микродвижения лицевых мышц. Результаты исследования показали следующее. Во-первых, выступающие с признаками подпороговой депрессии были оценены сверстниками как менее симпатичные и дружелюбные. Во-вторых, автоматизированный анализ выявил у этих студентов специфические паттерны мимики — в частности, поднятие внутренней части бровей, верхних век, растягивание губ и открывание рта, — которые не были замечены наблюдателями. Основной вывод исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports, заключается в том, что комбинация коротких видеороликов для самопрезентации и автоматизированного анализа лицевой экспрессии может быть использована в цифровых технологиях психического здоровья: на платформах электронного здравоохранения, в корпоративных программах психологической поддержки и системах мониторинга психологического благополучия.#ДоказаноЧто

Пет-терапия (от англ. pet therapy, где pet переводится как обобщенное название домашних животных) – это клинический подход, опирающийся на терапевтический и профилактический потенциал взаимодействия между людьми и животными. История этого подхода берет начало в 1800-х годах, когда британская сестра милосердия Флоренс Найтингейл заметила, что присутствие домашних животных помогает снизить уровень тревоги у детей и взрослых, находящихся в специализированных учреждениях. Сегодня целебные свойства взаимодействия людей с животными подкреплены весомыми научными доказательствами и применяются в самых разных условиях – от школ и больниц до тюрем и домов престарелых. Исследования показывают, что взаимодействие с животными положительно влияет как на физическое здоровье, так и на психологическое благополучие. Присутствие животного, особенно в рамках терапии, проводимой квалифицированным специалистом, с доказанной эффективностью способствует нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений, снижает симптомы стресса, тревоги, злости и депрессии, повышает самооценку и дает как детям, так и взрослым чувство эмоциональной безопасности.#ДоказательнаяПсихотерапия