Психология счастья (Психолог для людей в состоянии эмоционального выгорания. Отцепляю чувства апатии, отстраненности и потерю мо

Channel name was changed to «Психология счастья (Психолог для людей в состоянии эмоционального выгорания. Отцепляю чувства апатии, отстраненности и потерю мо»

10 «ПОМОГАЛОЧЕК», КОГДА ТЕБЕ ПЛОХО Бывают такие периоды, когда совсем плохо: в душе не растут розы, мир кажется серым и паршивым, делать ничего не хочется, руки опускаются, на душе кошки скребут. В это самое время тебя будто никто не слышит и не понимает. Как можно помочь себе во всем этом? Что делать? Перед тобой список «помогалок»: 1. Помни о том, что любое состояние конечно. Любой период заканчивается. То, что с тобой происходит – это не навсегда. Может быть плохой день, плохая неделя, но не плохая жизнь. Разделяй это. 2. Сделай усилие над собой, поменяй текст в своих мыслях на позитивный, это может стать быстрой помощью себе. Я верю в то, что мысли материальны. Если не выходить долгое время в своих мыслях из территории «все плохо», «мне не везет», «мир какашка», то вряд ли появится лучик света в этой беспробудной серости. 3. Старайся не улетать в свои фантазии надолго. Попробуй найти островки и якоря в текущем дне – надежных людей, ресурсные места, любимые вещи, увлекательные занятия и т.д. Люди свойственно спасаться от серой реальности в мире грез, а когда приходится возвращаться, все усугубляется – ведь в повседневности все остается по-прежнему. 4. Я за то, чтобы выпускать свое состояние наружу. Любым доступным способом. Можно рисовать свое состояние, можно его лепить, можно его протанцевать, можно проговорить самой себе вслух перед зеркалом, а можно его провыть или проорать – что угодно можно. Важно, чтобы оно выходило наружу, а не грызло тебя изнутри. 5. Люби! Сфокусируйся на своем чувстве любви: любви к тому, что ты делаешь, чем занимаешься, к тому, кто близко к тебе или кто далеко, к тому, кто внутри тебя– то есть на любви к самой себе. Любовь вытягивает нас из самого дна, она оживляет и пробуждает нас. Поэтому, сделай это усилие, сосредоточься на своем чувстве любви 6. Не пугайся своих эмоций! Хочется злиться - злись, хочется плакать – плачь! Эмоциям важно выходить. Слезы – очищают организм, это естественный способ о

5 МИФОВ О ТОМ, КАК ПРОХОДИТ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СЕССИЯ Многие люди не обращаются за психологической помощью, потому что НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ, что в кабинете психолога происходит. Вот основные 5 мифов: 😞Пойти к психологу - признак слабости и неспособности справиться с проблемами самому 😒Психолог начнет меня стыдить и осуждать; 😞Придётся «раскрываться» и «нырять» в глубины своей личности. 😳Я боюсь потерять контроль над своими чувствами; 😳О моей истории узнают все родственники и знакомые психолога (включая его собаку); На самом деле на первой сессии никто не станет вас погружать в детские травмы . Как же проходит первая встреча у психолога: Первое: мы банально знакомимся . На установление контакта уходит какое-то время, и в кабинете и при встрече в онлайне. Второе: клиент формулирует что и как бы он хотел, чтобы в его жизни происходило. И что происходит сейчас на самом деле. На этот процесс уходит много времени, потому что большинство на вопрос: «Чего бы Вам хотелось?» начинают отвечать, чего они НЕ ХОТЯТ . Психолог выслушивает всё, что ему готов рассказать клиент, задает вопросы, уточняет. В это время формируются гипотезы для диагностики и последующей терапии. Некоторые запросы возможно разрешить за одну сессию: 😨тревожность 😡раздражительность 😨переживания 😢страхи Задача первой сессии - сформулировать запрос, снизить уровень накопившегося напряжения и определить пути решения проблем. На первой же сессии проясняется как именно будет проходить совместная работа и какие результаты в какие сроки клиент получит. А если вы о чем-то не хотите говорить психологу, достаточно просто его об этом известить. Некоторые клиенты ждут от первой сессии решения всех своих проблем здесь и сейчас. Как чуда или «волшебной таблетки». Это миф №6. Невозможно за первую диагностическую сессию решить ВСЕ ПРОБЛЕМЫ, накопившиеся с самого рождения. А иногда от психолога ждут «добрых советов» и решений, что он сделает всё за клиента сам. Это миф №7 Психолог может вернуть клиента

ЧТО ПОЛУЧАЕТ КЛИЕНТ ЗА ОДНУ ВСТРЕЧУ С ПСИХОЛОГОМ? Много чего получает! Быстрый результат часто получают клиенты с запросами, связанными с · тревожностью · раздражительностью, яростью и гневом · эмоциональной возбудимостью · страхами Представьте себе, только один сеанс, и страх или гневливость, которые отравляли жизнь годами больше не появляются. Совсем. Неплохо, правда? Конечно, остаются другие проблемы и требуют длительной работы. Как правило они уходят корнями в детство: нелады с родителями, с партнером (или даже с партнерами), депрессии, психологические травмы и разочарования. Такой набор у каждого свой. Однако, в моем арсенале найдется пара десятков психологических техник, которые помогут снизить, а то и свести к нулю уровень тяжелых состояний, которые разрушают вас или ваши отношения. Часто уже после одной сессии клиенты делятся, что тревожность стала заметно ниже, а то, что еще вчера «бесило» сегодня сильных эмоций не вызывает. Также бывает, что вдруг (!) находят силы и берутся за давно откладываемые дела, значимые для своей жизни, а не залипают в телефоне, подглядывая за чужой. Тоже неплохо, правда? Другой вопрос, что для закрепления результата нужны время и дополнительные усилия, ваши или совместные с психологом Работа психолога похожа на работу мануального терапевта: вам вправляют на место позвонок, но если вы не обратите внимания на предостережение «не поднимать несколько дней тяжести», то обречёте себя на повторную боль и\или посещение специалиста снова и снова. У психологов также, и без ваших усилий вряд ли психолог сможет помочь. Тем более быстро Работа с психологом – это прямо Работа с большой буквы «Р». Это усилие специалиста и усилие клиента. Пополам. И если оба они впрягутся, то положительный результат неизбежен. Если вам интересно развитие этой темы, задавайте вопросы в комментариях Расскажу подробнее о том кому, в чем и как быстро

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ БЕСПЛАТНЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ Есть люди, которые выискивают в сети «бесплатных» психологов и перемещаются от одной бесплатной психологической консультации к другой в тайной надежде на «офигительный» результат, не осознавая, что напрасно тратят свое время. А психолог тратит свое. Единственная цель бесплатной консультации - продать следующую за деньги. Это все равно что час сидеть и слушать презентацию сетевого продавца. Тоже бесплатно, и задача спикера продать, а не помочь. Можно на консультации получить бесплатный «пробничек». Приятно, конечно, но он решения не даст и изменений не принесет. Коллеги-психологи вероятно не думают, что это парикмахеры работают ножницами, повара – ножами. А психолог работает СОБОЙ: своим умом, знаниями, эмоциями, опытом и ресурс этих «инструментов» не бесконечен. И если психолог расходует свой «инструментарий» на бесплатную работу, то неизбежно придет к выгоранию, к ухудшению качества услуг, а то и вовсе к уходу из профессии. Но, это ответственность психолога за последствия в его жизни. Психолога можно обмануть. Но при этом вы обманываете себя. А если вы идете к психологу, чтобы перестать себя обманывать… Замкнутый круг получается. Так вы только запутаетесь в себе и разочаруетесь в психологии. Только когда человек вкладывается во что-то, например в свое психологическое благополучие - он прикладывает усилия, втягивается в работу и получает результат. Иногда даже за одну сессию. Бесплатно можно годами ходить и остаться на том месте, с которого начали, с теми же проблемами, а может еще больше усугубить свою ситуацию. В догонку цитата: «Если Вам предлагают что-то бесплатно, знайте, что товар – это Вы!» Я не предлагаю ничего бесплатного, так как знаю, что это путь к нулевому результату и для моего клиента и для меня: У «бесплатных» клиентов как правило низкая мотивация к изменениям, больше похожая на вялое любопытство, и у них невнятно сформулирован запрос: можно вечерок скоротать перед телеком, а можно к психологу сходи

ПРОКРАСТИНАЦИЯ И ТЫ: ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ «ЗАБИТЬ» НА СВОИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ 😇«У меня сейчас много дел, нет свободного времени, детям надо помогать домашку делать, в мире творится черт-те что, да и денег в обрез». 😒«Сейчас не время заниматься своей внутренними проблемами». Знакомо звучит? У меня вопрос: а когда у вас появится подходящее время, которое вы готовы потратить на себя? Жизнь так устроена, что в ней всегда что-то происходит, все время что-то меняется и что-то мешает. Вспомните, когда вы узнали, что у вас будет ребенок, наверняка тоже вокруг не все было лучезарно? А ваши проблемы при этом никуда не исчезают. Разве не так? Даже прогрессируют, скорее всего, на фоне общей напряженности, ведь никто не может игнорировать происходящее в окружающей его реальности. И чем дальше, тем сложнее, дольше и дороже вам будет решать свои эмоциональные проблемы. И абсолютно точно, что будет больнее. У психоаналитиков есть поговорка: «10 лет обычной жизни = 1 год в психотерапии». У специалистов этого направления свой подход к работе, но они правильно отражают положение дел. А это значит, что чем раньше вы сделаете шаг и начнете разбираться с накопившимися эмоциональными проблемами, тем легче и устойчивее пройдете через грядущие события. А кто знает, что нас ждет в будущем… Любой внешний кризис проживать проще, если вас не грызут проблемы внутренние. На своих консультациях я слышу, как звучат эти проблемы: 😞Меня мучает чувство вины перед моим ребенком. Наверное, я плохая мама 🐴 Я устала разрываться между домом и работой, мне не хватает сил на все 💁‍♀ Мне кажется, что со мной что-то не так 😡Я чувствую внутреннее недовольство собой, теряю веру в себя и в собственные силы 😢У меня расшатаны нервы, я плохо сплю, не всех огрызаюсь, хочется плакать ❄Муж начинает охладевать ко мне, мне не хватает его поддержки, но я не знаю, как с ним говорить об этом Эти проблемы вам вполне по силам решить в совместной работе с психологом. Все мои клиенты, кто не прервал процес

Винная терапия: прикидываем бюджет терапевтической пьянки Слышу иногда такие слова: «Вот еще, к психологу идти, деньги тратить! Мы с подружкой посидим, винца махнем, поделимся друг с другом сокровенным, обеим полегчает. Вот и вся психотерапия!» Отлично! Но, у меня вопрос: а подружку не жалко «грузить» своими проблемами? И еще вопрос: Вы «сольете» свои проблемы подружке под бутылочку винца на кухне. А подружка непременно сольет вам свои, такие же, но другие. И останется каждая из Вас при проблемах. Но, это ваша ответственность и ваши последствия. Давайте посчитаем бюджет и посмотрим, а действительно ли побухать с подружкой экономичнее, чем сходить к психологу? Про результаты для психики я сейчас даже не говорю. Итак, прикидываем бюджет терапевтической пьянки: Вино - 2000 рублей (не врите себе, одной бутылкой дело не кончится) Закусить - 700 рублей (это простенько: нарезочка, фруктики) Доставка суши и пиццы – 2500 рублей (алкоголь пробуждает зверский аппетит) Поездка на такси в караоке, ночной клуб или кальянную – 3000 рублей (не сидеть же весь вечер на кухне) Итого: 8200 рублей. Предлагаю округлить и предположить, что вы уложились в сумму по 5000 руб. на каждую. В результате что мы имеем: вечером было вдохновение, ближе к ночи появился кураж и даже стало весело. А утром? Приходит похмелье с головной болью и тошнотой, а с ним его «веселые» друзья: стыд и вина. А еще ощущение пустоты. В итоге с вами остались нерешенные проблемы, а стресс вернулся с удвоенной силой. Печалька… А как могли бы развиваться события, обратись вы к психологу со своим запросом: Стоимость диагностической сессии составляет всего 900 руб. При этом, часто так бывает, и мои коллеги не дадут соврать, что уже на этом этапе клиентам становится много легче, а порой находится и решение заявленной проблемы. А еще в этот день и большую часть недели вы живете сняв груз с плеч, заботитесь о себе и находите вдохновение для полноценной жизни. Да, бонус: не болит башка и не тянет

Друзья! Предлагаю отличный инструмент: чек-лист "Куда мы направляем наше внимание". Попробуйте, наверняка он принесет Вам пользу