Черновик психолога

Помимо таких важных вещей, как терапевтические отношения, квалификация специалиста и прочее, существует ряд факторов, которые помогают сделать работу над собой успешной и те, которые препятствуют этомуПомогают▫️Систематическое выполнение тех предписаний, которые были согласованы на встрече с психологом▫️ Мысль «а что, если мои представления о мире, себе и других ошибочны, есть ли альтернативные точки зрения?»Мешают ▫️ Идея о том, что «я не контролирую свои эмоции», «мои проблемы зависят только от внешних факторов» или наоборот, что «результат работы на 100% зависит от психолога»▫️Невыполнение предписаний или выполнение их для галочки ▫️Использование всё тех же привычных, старых стратегий мышления и поведения, чтобы справиться с проблемойИтог:Работа с психологом эффективна, когда клиент выступает равноправным участником, активно участвует в работе над собой и готов поставить под сомнения свои привычные установки и поведенческие паттерны

СверхобобщениеВы делаете общее негативное заключение выходя за рамки текущей ситуации. Пример: «Если человек опоздал, ему нельзя доверять», «Все люди злые»#psydraft_когнитивные_искажения

Когда нам плохо, мы обесцениваем свои достижения, имеем негативные представление о себе, других или в целом о жизни. Логично было бы предположить, что нужно просто заменить плохие установки:▪️ "я плохой, люди злые, а мир несправедливый" на такие:▪️ "я прекрасен, люди замечательные, а мир чудесный" Но в действительности дела обстоят немного иначе: ▫️ Нереалистичные идеи одинаково вредны, если они чрезмерны в ту или иную сторону. Рассуждая только оптимистичными категориями, мы лишаем себя возможности мыслить в реалиях настоящей жизни. Подмена понятий в виде "токсичного оптимизма" создает лишь иллюзию мира, который в действительности может сильно отличаться от наших представлений о нём. Не стоит обесценивать свои эмоции или смотреть на себя и других через розовые очки. Мир несправедлив, мы совершаем ошибки, люди бывают не правы, но это ок, так всё устроено. Наша задача - найти более гибкий и реалистичный способ взаимодействия с собой, другими и миром.

Разбор одного очень интересного клиентского кейса. Трейдер стал систематически сливать депозит. Проблему видит именно в психологическом аспекте.(Материал публикуется с письменного разрешения клиента, тем не менее, имя было скрыто, а некоторые детали истории изменены)«Не понимаю, почему имея многолетний опыт торговли на крипто-рынке я начал в последние 1,5 месяца систематически терпеть убытки. Моя торговля стала более нервной и импульсивной, как результат, совершаю много ненужных ошибок в трейдинге» С таким запросом обратился один из моих клиентов, который торгует на спотовом рынке криптовалют. Как мы искали проблему и какие шаги предприняли, читайте в полной версии статьи по ссылке:https://www.b17.ru/article/445067/

Если бы весь процесс работы с психологом можно было бы объяснить одной фразой, по моему мнению, она звучала бы так: "Задача клиента состоит в том, чтобы из мешающего режима перейти в режим помогающий". Ниже подробнее разберем каждый из этих режимов: Мешающий (дезадаптивный): ▪️Мыслит оценочно, категорично и очень жёстко (то есть использует когнитивные искажения)▪️Эмоции чрезмерны для конкретной ситуации▪️Поведение импульсивное, обслуживающее краткосрочные выгоды (накричать, уйти от разговора, желание контролировать) Помогающий (адаптивный): ▪️Мыслит реалистично, гибко и допускает разные толкования произошедшего▪️Эмоции соразмерны той ситуации, с которой столкнулся человек▪️Поведение приносит пользу в долгосрочной перспективеНа сеансах мы находим индивидуальные инструменты для развития помогающего режима

Психологический разбор мультфильма "В поисках немо"https://www.b17.ru/article/marlin_u_psihologa/

Навешивание ярлыковВы оцениваете себя или других людей, сводя всё к одной характеристике. При этом опираетесь, чаще всего, на единичный случай. Пример: «Он эгоист, потому что вчера весь вечер говорил о своих проблемах»#psydraft_когнитивные_искажения

Часто мы путаем эти два понятия и нам кажется, что думая о какой-то проблеме, мы таким образом рефлексируем. Но в чем разница между заморочкой и полезным самоанализом? ▪️Рефлексия - безоценочный процесс, когда вы фиксируете своё текущее состоянии по тому, какую эмоцию вы испытываете, что ощущается в теле, о чем вы подумали (что для вас это значит), и к каким действиям вас подталкивает триггер, с которым вы столкнулись. ▪️Заморочка - это так называемая мыслительная жвачка, процесс, когда вы постоянно прокручиваете в голове то событие, которое с вами произошло. Таким образом вы пытаетесь разрешить проблему, которая случилась в прошлом. В психологии этот процесс называется руминацией. Важно запомнить, что рефлексия способствует разрешению проблемы, так как вы понимаете, что с вами происходит и можете предпринять шаги для работы над собой. Руминация никогда не помогает, а только истощает вас и заставляет переживать проблему снова и снова.

Все эмоции, которые мы испытываем появились не просто так и выполняют какую-то защитную функцию. Но как грусть нас может защищать? Зачем вообще нужна эта эмоция? Давайте отталкиваться от обратного, что делает человек, когда ему грустно? Все его действия замедляются, мысли становятся тяжелыми, в теле появляется оцепенение. В таком состоянии человек как-будто затормаживается. Такое состояние нужно организму для того, чтобы остановиться, оглядеться по сторонам и оценить текущую ситуацию, возможно придется что-то принять, а с чем-то даже смириться. Важно уметь испытывать грусть, чтобы продумать своё текущее положение и принять новую реальность. Вопрос в том, как использовать эту эмоцию с пользой. Если вы испытываете грусть, подумайте о чем она, что прямо сейчас нужно оценить и принять?

Туннельное зрениеВы воспринимаете только негативные аспекты ситуации Пример: «Он наверняка напился вчера, поэтому и не пришёл на встречу»#psydraft_когнитивные_искажения

Усталость - недовольство, которое возникает из-за перенасыщения. Это состояние вполне окей, потому что мы можем восстановиться с помощью приятных и полезных дел, например съездить в отпуск, послушать музыку, сходить в приятное место, уделить время для хобби и т.д.Выгорание же более объёмный и глубокий процесс. Это состояние, при котором уже мало что радует и текущая ситуация воспринимается как тупик. Стресс только накапливается. Обычно человек пытается просто перетерпеть это состояние, что приводит к еще более плачевным последствиям. Как распознать выгорание?▫️Обратите внимание на те эмоции и телесные ощущения, которые непривычны для вас, которые вы раньше не испытывали. ▫️Какие мысли у вас вертятся в голове? "Я не могу это выдержать", "Что со мной не так?", "Мир несправедлив", "Люди просто издеваются надо мной", "У меня всё постоянно валится из рук"Прислушайтесь и поймите, что таким образом ваша психика вам даёт сигнал о том, что пора что-то предпринять.

Торговля на бирже, занятие криптой или инвестирование - деятельность, связанная с высоким уровнем стресса. Почти каждый, кто работает в этой сфере сталкивался с набором типичных трудностей, которые приводили с импульсивным действиям, эмоциональным проблемам и в итоге к профессиональному выгоранию. В статье поэтапно рассказал о том:▫️Почему эти трудности возникают ▫️Как формируются дезадаптивные установки ▫️Какие типы трейдеров бывают ▫️Как психотерапия помогает справлятьсяПриятного прочтения:)https://artempsy.notion.site/f82061e4f4c344159a03d79dee6a0c7a

Обесценивание позитивного опытаВы безосновательно говорите себе, что позитивные события не стоит учитывать. Такой мыслительный фильтр особенно распространён среди людей, страдающих депрессией.Пример: «Я хорошо справился с проектом, потому что мне просто повезло»#psydraft_когнитивные_искажения

Часто мы оцениваем человека по поступкам, быстро в голове делаем вывод и в результате злимся/обижаемся/разочаровываемся в нём. - Не сделал человек то, что обещал - врун, сделал что-то плохое - лицемер и т.д. Для того чтобы стать добрее можно попробовать оценивать не самого человека, а только его поступки и критиковать именно их, разберём на двух примерах: - Ты опоздал, ты раздолбай- Ты опоздал, мне это неприятно▫️В первом случае сразу сделан вывод о человеке, вы даёте оценку ему, а не его действию, в результате ваши взаимоотношения подпорчены. Месседж от вас ему звучит так - "ты плохой". ▫️Во втором случае вы делаете акцент на себе и своих чувствах по отношению к его поступку, но при этом не даёте оценку самому человеку, в результате ваши отношения не портятся, и при этом вы показали, что именно вас задело. Месседж от вас ему звучит уже так - "мне нравится с тобой общаться, и я бы хотел, чтобы ты не опаздывал, потому что я из-за этого расстраиваюсь".

Если хотите стать успешным манипулятором, то эти советы для вас: ▫️В разговоре с оппонентом используйте больше эмоциональных аргументов, чем логических. Меньше фактов и побольше оценок▫️Используйте вопросы, которые начинаются со слова "почему". Людям нравится оправдываться и чувствовать себя виноватыми (нет)▫️Старайтесь доминировать в разговоре, перебивайте собеседника, не давайте ему возможность думать рационально▫️Обобщайте, преувеличивайте, утрируйте, избегайте конкретики▫️Если оппонент использует факты - перекручивайте их и расставляйте акценты в свою пользуНо в чём есть проблема? ▫️Эффект от вашей манипуляции будет краткосрочным. Вы можете убедить человека сделать что-то сейчас, но что потом?. Это забег на короткую дистанцию. Да, скорее всего, большинство людей от вас отвернутся, но зато останутся те, у кого проблемы с созависимостью▫️Картина вашего мира и собеседника могут не совпадать и его реакция может сильно не совпадать в той, какую вы от него ожидаете