Психолог Елена Косарик|Про любовь и расставание

После первого инсайта начинается тонкая, почти незаметная зона рискаПервый инсайт часто переживается как облегчение, почти как опьянение.Вдруг многое встаёт на свои места, детство, выборы, отношения, работа, и появляется ощущение, что пазл наконец сложился. В этот момент многие говорят, что им стало легче. И это правда. Понимание действительно снижает напряжение. Но именно здесь начинается та самая опасная зона, о которой редко говорят вслух.Чтобы было понятно, о чём речь, я немного расшифрую.Инсайт — это не просто мысль или умный вывод. Это момент, когда внутри что-то щёлкает, и вы вдруг видите связь. Не головой, а целиком. Как будто внутренний прожектор на секунду освещает кусок вашей жизни, и вы ясно чувствуете, почему вы здесь, почему так, откуда это во мне. Инсайт даёт ощущение ясности и часто создаёт иллюзию завершённости.Инсайт приносит чувство контроля. Кажется, что раз теперь я понимаю, значит, смогу больше не повторять. Психика, благодарная за облегчение, старается удержать это состояние. И человек постепенно начинает жить пониманием, а не изменениями. Он говорит правильными словами, легко распознаёт сценарии у других, объясняет себе и миру, почему всё происходит именно так, и при этом… не меняет ничего по-настоящему важного.Инсайт без практики довольно быстро превращается в новую форму защиты. Очень тонкую, очень интеллектуальную.«Я понимаю, что выбираю холодных партнёров, потому что…» и снова выбираю.«Я осознаю свой страх успеха» и снова отказываюсь от шага.Осознанность становится витриной. Красивой, аккуратной, убедительной, но пустой внутри.😕Поэтому важный вопрос звучит не так, был ли инсайт, а что произошло после.👀Появились ли новые транзакции в контакте. Изменился ли ритм отношений. Сделал ли человек хотя бы один шаг, который раньше был невозможен или слишком страшен. Если нет, инсайт был, а развития не случилось. И в этом нет ошибки. Просто важно помнить, что инсайт — это не цель и не финал, а приглашение к работе.Опасность этой зоны ещё и в реакц

💔 Бывшие… Не опять, а снова 🤷‍♀️Привет, дорогие! Приятных выходных🌞!Сегодня поговорим о том, почему мы, такие осознанные и продвинутые, всё равно иногда (или регулярно😜) залипаем в соцсетях бывших. Да-да, даже если сами себе клялись «больше никогда»🙅‍♀️Пост не про нравоучения или «ругать», а скорее наоборот - попытка снизить напряжение.Нууу для начала, так делают все😆, даже те, кто уверяет Вас, что «так никогда не делали» - делали (они лукавят). Почему мы это делаем?Незавершенность— Если отношения закончились внезапно или без ясного «финала», мозг воспринимает их как незавершённый гештальт. И мы подсознательно ищем его в их сторис, постах и даже подписках.Эффект ЗейгарникМы лучше запоминаем незавершённые действия. «А что у него/неё сейчас?» — это как сериал, который бросили на самом интересном месте.Сравнение и самооценка— «А у него уже новая/новый? А лучше меня? А как он(она) выглядит?» «Как у него(ее) дела? А у меня? Кто круче?»— это не просто любопытство и это не столько про них, сколько про нас. Так мы пытаемся проверить/узнать свою значимость. Привычка и зависимость— Раньше вы знали каждый его/её шаг, а теперь мозг требует привычной дозы информации. Это как отвыкать от кофе — сначала «ломает».Надежда (да, даже если вы отрицаете)— Где-то в глубине души может сидеть мысль: «А вдруг он/она пожалеет и напишет?»Что делать?🔹 Не корить себя — это нормально. Главное — не застрять. 🔹 Спросить себя: «Что я сейчас чувствую? Чего мне не хватает?» (Часто ответ — не про бывшего/бывшую, а про ваши текущие эмоции.) 🔹 Техника «5-10 минут»— разрешите себе посмотреть, но через отведенные 5-10 займитесь чем-то другим. Постепенно сокращайте время.🔹Скрыть аккаунт — если тянет сильно, временно уберите его из ленты. 🔹Начни РЕАЛЬНО делать что-то для себя (спорт, саморазвитие, путешествия и тд). Новые впечатления вытеснят старые паттерны. Важно: если это продолжается длительное время и мешает жить — возможно, стоит поработать с психологом.☝🏻 Каждый раз, когда вы выбира

Первая рабочая неделя после праздников пришла. Ура!😅🌞Итак, дорогие мои, вот и наступил Новый год. Праздники прошли, и снова начались трудовые будни. Как у вас с настроением в этот период? Я, признаться, раскачиваюсь сейчас с большим трудом.Для меня январь вообще такой особенный месяц — время медленного входа, когда я отпускаю предыдущий год и только начинаю нащупывать новые планы. Я нахожусь в состоянии лёгкой спячки и иногда даже с небольшой завистью смотрю на тех, кто проводит новогоднее время активно: постоянно куда-то ходит, посещает мероприятия, встречи, организации.У меня всё наоборот. Я забираюсь под одеяло, тихо медитирую и позволяю себе ещё какое-то время на восстановление. 😏Очень надеюсь, что через недельку я снова буду резвой, быстрой и весёлой.А как у вас с выходом из новогодних праздников? Вы бодро включились в активную жизнь или, как и я, выходите из этого периода по-зимнему — словно медведь в спячке?Я одна в этой истории или здесь есть такие же январские «прокрастинаторы»?❓

В эти тихие рождественские дни...Рождественское гадание😇Иногда после непростого периода появляется особое ожидание.В предыдущем было много тяжёлого, потерь, разочарований, напряжения. Хочется верить, что дальше будет по-другому, но без громких обещаний и без самообмана. Скорее как тихое, осторожное ожидание более счастливого будущего.Это гадание для такого состояния.🌛Зажги свечу и выключи лишний свет.Сядь так, как удобно телу. Побудь несколько минут в тишине, не стараясь себя успокоить или настраиваться.Посмотри на огонь и переведи внимание на себя, на то, как ты сейчас живёшь внутри этого ожидания.Тихо спроси себя:как я чувствую себя рядом с мыслью о хорошем, которое может прийтиНе анализируй.🤿Заметь первое телесное ощущение, тепло, сжатие, интерес, осторожность или спокойствие.Побудь с этим ощущением.Иногда в этот момент может появиться образ человека.Не обязательно конкретного, скорее ощущение, черты, взгляд, интонация, чувство рядом. А иногда появляется не образ, а желание, быть любимой, чувствовать внимание, смеяться, делиться.Если что-то приходит, добавь к этому короткий вопрос:что в этом для меня сейчас самое важноеПусть ответ будет простым.Потом задай себе ещё один вопрос, очень мягко:чего мне сейчас больше хочется, защищённости или встречиНе выбирай правильно.Важно только заметить, что откликается честнее.Ещё немного посмотри на пламя.Заметь, какое оно сейчас, ровное или колеблющееся, тянущееся вверх или замирающее. И спроси себя:на что сейчас похожа моя жизнь и где в ней может быть место для счастья и личногоКогда почувствуешь, что достаточно, погаси свечу.Без выводов и решений.Это гадание не обещает быстрых перемен и конкретных событий.Но иногда оно оставляет ощущение, что внутри постепенно появляется пространство для радости, близости и более тёплого будущего.🌞

https://www.threads.com/@azret_b_/post/DS6s-Yyjqkk?xmt=AQF0VoVd-i41dH7EQpHOG-Tp1DIEvqWit-fvwooneWtGm-374OewQCz6McWNlblFe-CBDyun&slof=1

В предновогодние дни особенно накатывают воспоминания — ёлочные игрушки, которыми вместе украшали елку. Отношения, а они уже закончились.🔤🔤🔤🔤🔤🔤 в это время ведёт себя как мандариновая кожура: липнет к рукам ... стараешься улыбаться...Ты проходишь сложный участок пути, и это 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤, даже если внутри ощущение «ну конечно, именно сейчас, почему ... за что ...»🤩🤩🤩🤩Новый год не обязан быть идеальным — достаточно, что ты в нём живой человек, который идёт дальше.🤩🤩🤩🤩

Захотелось поддержать вас в живую и решила записать видео ❤️

Рождество никто не отменял 🙂🙂 Посвящается тем, у кого в этом году было много трагедий, потерь и очень неприятных переживаний. Тем, кто приходит ко мне с просьбой помочь справиться с тем, что оказалось слишком тяжёлым, слишком неожиданным или слишком неприятным для проживания в одиночку. К концу года многие из вас начинают сравнивать себя с другими, смотреть на чужие итоги, чужие фотографии, чужие слова про успех и рост, и постепенно проваливаться в обесценивание всего того, ЧТО происходило внутри ВАС.В такие моменты кажется, что вы сделали недостаточно, что могли бы справиться лучше, быстрее, сильнее, что где-то свернули не туда или упустили важный шанс. Теряется из виду сама реальность прожитого года, в котором было много боли, напряжения, страха и необходимости держаться, даже когда сил почти не оставалось. 🙂 Сравнение не учитывает 🙂🙂🙂🙂, которую вы заплатили за каждый прожитый день, и оставляет только ощущение собственной несостоятельности.🙂 Но если смотреть честно, этот год для многих был не про достижения и движение вперёд, а 🙂про выживание, 🙂про сохранение себя, 🙂про способность не разрушиться окончательно в тех обстоятельствах, в которых вы оказались. Иногда самым точным итогом становится не список сделанного, а понимание того, что ВЫ ВЫДЕРЖАЛИ то, что действительно было непросто, и продолжили жить дальше, пусть без ощущения радости, ясности или опоры.И в этом нет слабости, нет ошибки и нет повода стыдиться. 🙂Есть человеческая реальность, в которой не каждый период жизни предназначен для роста и расцвета, но каждый период может быть значимым просто потому, что вы в нём остались собой настолько, насколько смогли. Если сейчас внутри отзывается именно это чувство, важно помнить, что с вами здесь и сейчас ПРОИСХОДИТ ЖИЗНЬ.

Подумайте о том, что вы могли бы оставить в этом году💛 Предлагаю поразмышлять о том, что больше не хочется нести дальше. Иногда в этом месте появляется желание выписать это на бумагу, оформить в список, а потом символически с ним попрощаться, позволив этому опыту остаться в прошедшем времени.Вот, что я предлагаю сделать У кого-то может возникнуть мысль о том, чтобы вернуть часть боли тому, кто её причинил. Не для выяснений, а скорее как внутренний жест завершения. Можно представить этого человека и мысленно передать ему что-то символическое, например новогоднюю игрушку, произнося про себя слова о том, что вы оставляете в этом году свои слёзы, свою бессонницу, свои страдания. Можно даже мысленно поздравить его с наступающим Новым годом и обозначить для себя, что дальше вы идёте своим путём.🤎 После таких размышлений важно просто остановиться и обратить внимание на себя, на то, что происходит внутри, на ощущения, которые откликаются в теле. Чтобы заметить, как именно вы сейчас есть в этом моменте. У каждого это может быть по-разному, и любой отклик в этом месте будет достаточно честным и правильным именно для вас.Это упражнение мой маленький 📦 ВАМ 🥰впереди целая жизнь, оставляем все ненужное и берем с собой себя🎀 - это самое главное. Я готова вас поддержать, подсказать как быть с самим собой в этой новой жизни. Я верю в ВАС!

О том, почему после разрыва так легко начать обвинять себяКак это грустно, но буквально в каждом втором или третьем случае работы с женщинами, которые проходят развод, особенно после длительного многолетнего проживания с партнёром, женщины как будто бы идеализируют своего партнёра и в первую очередь в разрыве отношений обвиняют себя. Они снова и снова прокручивают в голове мысленную жвачку о том, что сделали не так и из-за чего партнёр ушёл.😢При этом подчас партнёр уходит очень жёстко, болезненно и ведёт себя, мягко говоря, не по-человечески😡. Но, несмотря на это, женщины привычно говорят, что это они не доглядели, не спасли брак, и продолжают утверждать, что всё было почти идеально.Это не так. Отношения всегда являются ответственностью как минимум двух сторон. И одной из важных задач в моей работе становится возвращение чувства гнева. Не разрушительного, а живого, честного, потому что именно через него начинает появляться критика и более трезвый, здоровый взгляд на происходящее. Этот взгляд постепенно помогает выходить из созависимости и медленно возвращаться к себе.Наверное, самое важное здесь не спешить с выводами о себе. Часто то, что внутри звучит как «я виновата», на самом деле говорит о боли, утрате и о том, как трудно сразу увидеть реальность такой, какая она есть, без искажений и самообвинения.Это не про слабость и не про недостаточность. Это про сложность отпускания, когда ты долго старалась, любила, держала отношения и верила в них.☝️И если в этих словах ты вдруг узнаёшь себя, важно помнить, что ты не одна в этом месте. С этим можно быть, не торопя себя, и постепенно возвращаться к себе через честный, живой взгляд на то, что между вами действительно происходило.