Психолог. Сомнолог. Коррекционный педагог

ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК ЗЛИТСЯ НА САМОГО СЕБЯ⁉️Бывает, ты смотришь на себя в зеркало и думаешь: «Ну кто же ты такой, а?!»Злость на самого себя — это как мини-апокалипсис в голове. Представь: ты бьёшь кулаком об стену (и костяшки в кровь), а в голове крутится кинолента с одним и тем же кадром: «Я полный провал! Ничего не получается!»Человечество проявило недюжинную изобретательность в деле самонаказания. Мы умеем мучить себя так, что любой злодей из фильма ужасов позавидует 🔪. Причём часто начинаем это ещё в детстве — когда окружающие (иногда без злого умысла) формируют наше мнение о себе. Фразы вроде «Вечно ты всё портишь!» или «Какой же ты недотёпа!» работают как вирусная программа в голове. Они встраиваются в подсознание и потом годами шепчут: «Ты не достоин, ты не сможешь…»❗️Но вот хорошая новость: даже если эта программа уже запущена, её можно переписать. Да-да, взрослый человек — это своего рода суперпользователь со всеми правами доступа к собственной жизни. Ты можешь обновить настройки и начать относиться к себе с теплом и заботой, а не как к врагу номер один.ЧТО ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО ДЕЛАТЬ (И ЭТО НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ):📎опираться на свои чувства, даже если окружающим они не понятны. Твои эмоции — это твой личный компас📎ошибаться — пробуй, ошибайся, находи свой путь📎добиваться изменений в договорённостях, которые тебя не устраивают. Ты не обязан держаться за то, что тебе не по душе📎просить о помощи — это не слабость, а суперспособность. Настоящие герои не всегда сражаются в одиночку📎менять решения — жизнь как пазл, иногда детали нужно переставить📎говорить «нет» — без объяснений, просто потому что тебе так хочетсяЧТО ТЫ НЕ ОБЯЗАН ДЕЛАТЬ (ОСВОБОЖДАЙ МЕСТО ДЛЯ СЧАСТЬЯ):🔘сохранять отношения, которые тебя унижают. Ты заслуживаешь уважения, и это не обсуждается🔘быть идеальным — идеальность скучна, как монотонная мелодия. Твоя «неидеальность» — это твоя суперсила🔘делать приятное тем, кто тебя не ценит. Твоя доброта — не безлимитный тариф🔘любить людей, которые тебе вредят (или

Психолог. Сомнолог. Коррекционный педагог pinned a photo

🤣😗😋 https://max.ru/join/45VzZX7jmtrt114pquI5t6zSV6YZV8gwc92GGa_S9fw

Трансовые состояния: как мы «убегаем» от реальностиПредставьте, вы приходите домой после рабочего дня. Что творится в вашей голове❓ Карусель из мыслей:«Ой, а тот отчёт я не закончил…»«Завтра важная встреча, надо подготовиться…»«Почему коллега так на меня посмотрел?»«Список дел на завтра растёт, как снежный ком!»Голова перегружена...🧠И тут на помощь приходит наш верный друг — трансовое состояние❗Это как кнопка «пауза» для мозга. Именно поэтому после работы мы:⭐залипаем в телефоне⭐погружаемся в сериал⭐бесцельно листаем ленту.Это не лень и не безволие — это психологическая самозащита. Наш мозг говорит: «Стоп! Перезагрузка обязательна!» И погружается в лёгкий транс, чтобы:🟤сбросить напряжение🟠переключиться с рабочих рельсов🟡не взорваться от переизбытка информации.Но есть нюанс❗Если вы не можете оторваться от экрана несколько часов подряд — это звоночек🔔. Ваш мозг кричит: «Реальность слишком тяжёлая! Дайте мне больше времени на побег!»Возможные причины такого «побега»:🟢реальность не радует;🟡эмоции на пределе;🟢энергии меньше, чем у разряженного телефона. Хорошая новость: транс — это не всегда про «уход от жизни». Он может быть полезным, как медитация или визуализация. Это как СПА-салон для психики: расслабляет, восстанавливает, заряжает.Вывод: заботьтесь о себе правильно. Используйте «трансовые техники» с умом:✔️позвольте себе отдохнуть после тяжёлого дня;✔️не затягивайте «перезагрузку» на часы;✔️пробуйте другие способы снять напряжение — прогулки, музыка, хобби.Помните: транс — ваш друг, а не враг. Используйте его с умом, и жизнь станет чуть легче и веселее 🤩

Представьте: внутри каждого из нас живёт маленький «менеджер смысла». Его главная задача — следить, чтобы мы не тратили энергию на ерунду. И этот менеджер общается с нами на языке… лени и прокрастинации.ЛЕНЬ — это не враг, а сигнализатор. Она кричит: «Эй, друг, ты уверен, что это действительно стоит твоих сил? Может, найдём занятие поинтереснее?»Как это работает❤️Наш организм — гениальный «детектор бесполезности». Он понимает, что некоторые задачи — как жвачка для мозга: вроде занимаешься, а результата ноль. И тогда тело говорит: «Ну уж нет! Я лучше полежу, чем буду тратить калории на бессмысленные телодвижения». Причём делает это гораздо быстрее, чем наш разум.Когда вы откладываете задачу «на потом», ваш внутренний голос шепчет: «Тут что-то не так. Либо у меня нет ресурсов (сил, знаний, настроения), либо я не вижу в этом смысла».Почему не стоит бороться с ленью «через не могу»❤️Можно, конечно, включить «режим супермена» и заставить себя делать всё через силу. Но организм — не дурак! Он начнёт саботировать:сначала усталость,потом головные боли,далее — раздражительность, простуда или другая болячка.Не надо себя мучить❤️Вместо самоистязания — включаем «режим детектива» и задаём себе вопросы:❤️Зачем я это делаю❤️❤️Какой в этом смысл для меня❤️❤️Можно ли это делегировать/оптимизировать❤️Так что заряжаемся смыслом и вперёд — спасать мир (или хотя бы свой рабочий день).❤️А если смысла нет — смело вычёркивайте задачу из списка. Жизнь слишком коротка для бессмысленных телодвижений.

Если ваш подросток вдруг превратился в «непробиваемую крепость», орёт, отталкивает вас, как будто вы — злобный тролль, раздражён или реагирует так, будто его током ударило — вот оно, время действовать! Скорее всего, это не про вас, а про тот эмоциональный тайфун, который бушует у него внутри.🌪️🟢 Применим валидацию Валидация — это как вручить подростку «сертификат на эмоции». Вы как бы говорите: «Твои чувства — это круто! Я не собираюсь их исправлять.. Я с тобой, даже если не понимаю, что тут вообще происходит».🟢🟢🟢: вы не одобряете поведение (крики, грубости), но признаёте чувства, которые стоят за этим спектаклем.Примеры валидации:🥑«Я вижу, тебе сейчас тяжело. Я, может, и не в курсе всех деталей, но я тут — как твой личный психолог…»🥑«Похоже, ты злишься. Я как верный друг — буду рядом, даже если ты огрызаешься»🥑«Это, наверное, как попасть в эпицентр зомби-апокалипсиса — больно и одиноко. Я рядом, готов(а) раздавать патроны… ну или обнимашки.»🥑«Ты имеешь право злиться. Я тут, как "стена" — никуда не денусь, даже если ты попытаешься меня "снести"»🥑«Ты не обязан(а) объяснять. Просто знай: я тебя люблю»Когда подросток понимает, что его эмоции не просто «терпят», а признают, у него появляется ощущение, будто он в надёжной крепости. Стресс снижается, тревога уходит на задний план, а изоляция превращается в «уютный бункер». Он начинает думать: «Мои эмоции — это не ядерная бомба, а скорее набор прикольных гаджетов, с которыми я могу справиться»Чего лучше избегать (эти фразы — как кислота для эмоций):⏺«Ну хватит уже, ничего страшного!» (как будто его чувства — это просто шум от пылесоса).⭕️«Не злись. Ты же взрослый!»🟠«Ты опять всё драматизируешь!» (как будто его жизнь — это сериал, а не реальность)🟢«Это ерунда, перестань!» обесценивание чувств...⏺«Сколько можно, тебя же никто не обижает!» (как будто эмоции можно просто «выключить»)Что делать, если вам самим тяжело❓Вы — не робот, а живой человек. Быть рядом с "эмоциональным торнадо" — это как пройти уровень в слож

✴️✴️✴️✴️ @ekaterinalatysh

... и ещё 3 категории:📎СИЛЬНАЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ — РЕЖИМ «САМОКРИТИКА MAX»Когда человек слишком озабочен чужим мнением, его кожа становится своеобразным «экраном проектора»: каждая неудача, страх или обида тут же отображается на ней. Представьте: внутри идёт монолог — «Я не справлюсь, я не достоин, все будут смеяться», а кожа думает: «Раз ты себя так не любишь, давай я покажу это миру!» И начинает сигналить высыпаниями. Получается, что неспособность ценить себя — это как запуск программы «кожные неприятности». 📎СТРАХ ФИЗИЧЕСКОГО НАСИЛИЯ — ЩИТ «НЕ ПРИБЛИЖАТЬСЯ!»Псориаз в этом случае — это как невидимый щит супергероя: «Не трогайте меня, я защищаю своё личное пространство!» Организм словно говорит: «Если я выгляжу неидеально, ко мне точно не подойдут!» Кожа становится своеобразным барьером между человеком и внешним миром. Суперспособность? Пожалуй, да… но с побочными эффектами. 📎СТРЕМЛЕНИЕ СНЯТЬ С СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬИногда болезнь становится своеобразным «отпуском» от реальности: «Я болею, поэтому могу не ходить на работу, не общаться с клиентами…» Это как нажать кнопку «пауза» в жизни. Проблема только в том, что эта пауза может затянуться. Организм словно говорит: «Ты не хочешь справляться с задачами? Я помогу тебе — создам уважительную причину» Вот такие «сюжетные линии» у псориаза — каждый случай как отдельный сериал с драматическим сюжетом 🎭

Продолжим перечень категорий людей, подверженных псориазу🙂ЧРЕЗМЕРНО ЧИСТОПЛОТНЫЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТЫЭти люди настолько боятся грязи, что их кожа решает: «Ну ладно, раз ты так боишься контактов, я сделаю тебя максимально „неприкасаемым“». И начинает активно ороговевать — как броня у черепахи. Это как если бы кожа сказала: «Я защищу тебя от всего неприятного, даже если придётся стать немного колючей» 🙂ПОТРЕБНОСТЬ ВО ВНИМАНИИ — МИССИЯ «ПОЛУЧИ ЗАБОТУ» Представьте ребёнка, который так хочет, чтобы родители обратили на него внимание, что его подсознание говорит: «Хорошо, раз так хочешь заботы — вот тебе „миссия“: придумай болезнь». И организм подхватывает идею.У взрослых это работает почти так же: разговоры о болячках становятся способом «собрать аудиторию». 🙂ЧРЕЗМЕРНАЯ ОПЕКА —КВЕСТ «НАЙДИ БОЛЕЗНЬ» Некоторые мамы превращают заботу в эпический квест: «Опасайся микробов! Давай проверим, не заболел ли ты!» И таскают ребёнка по врачам, как по уровням игры. Ребёнок, впечатлённый масштабом операции, думает: «Раз все так переживают — наверное, я действительно особенный». И кожа решает подыграть: «А давайте добавим немного драмы!»В итоге — психосоматические кожные заболевания📉 И это ещё не всё... Продолжение следует

ПСОРИАЗ — тот ещё любитель драмы 🤨 Более 🟢🟢🟢 страдающих им замечают обострение в течение месяца после стресса. И да, чем больше драмы — тем активнее псориаз участвует в спектакле.Я опишу вам категории людей, которые подвержены псориазу✔️ПАЦИЕНТЫ С «КОМПЛЕКСОМ ВИНЫ»Представьте, что псориаз — это строгий учитель, который решил наказать за «проступок», о котором вы даже не подозреваете. Эти люди как будто говорят: «Ну да, заслужил, пусть будет» и держат эту «карательную меру» рядом с собой, не отпуская✔️ТРУДОГОЛИКИ С ПЕРЕГРУЖЕННЫМ ГРАФИКОМЭти герои работают так много, что их организм кричит: «Эй, хватит! Я тоже хочу отдохнуть!» И псориаз — это его способ сказать: «Внимание! Требую тайм-аут!» Экзамены, отчёты, сессии — всё это триггеры. Организм буквально орёт: «Ну сколько можно?!» ✔️ЛЮДИ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМПредставьте человека, который после стресса стал похож на высохший кактус 🌵— замкнулся в себе и перестал общаться с окружающими. А псориаз — это как дополнительная «стена» вокруг кактуса: «Не подходите, я защищаюсь!» Кожное заболевание становится своеобразным щитом от мира. 💖 продолжение следует...

Сны являются нормальным физиологическим процессом, независимо от их содержания.О нарушениях можно говорить только при наличии следующих признаков:1⃣ КОШМАРЫ НА ПОВТОРЕЕсли кошмары атакуют вас несколько раз в неделю — считайте, это тревожное расстройство или другие психологические «шалости» стучатся к вам в дверь "тук-тук" 🚪2⃣ ЗАСТРЯВШИЕ КОШМАРЫ Представьте: вы попали в киношный «временной цикл», где вам раз за разом показывают одну и ту же жуткую сцену. Например, автокатастрофа, в которую вы когда-то попали, решила стать вашим «фильмом-катастрофой» на ночь. Это как застрять в бесконечном цикле хоррора — привет, посттравматические сны😯3⃣««СОН ВО СНЕ»Квест «Проснись, если сможешь». Представьте, что вы играете в видеоигру, где вам нужно выбраться из сна, но каждый раз, когда вы думаете, что победили, игра перезагружается! Вот так и с этим феноменом: вам кажется, что вы проснулись, но нет — вы всё ещё в сновидении.Такое бывает при тревожно-депрессивных «шалостях», проблемах с головным мозгом или из-за некоторых лекарств. Ну прям как баг в игре 🎮 4⃣ СНЫ С «ДИСКОМФОРТНОЙ НАЧИНКОЙ»Если во сне вас постоянно что-то душит, будто злодей из хоррора решил устроить вам «объятия смерти», — это может быть сигналом от тела. Возможно, во сне у вас случаются приступы астмы, апноэ или другие проблемы с дыханием. Короче, ваш организм шепчет: «Эй, обрати на меня внимание!» 📣 Так что, если сны стали похожи на триллер — пора прислушаться к себе🔠А за сомнологической консультацией - пиши мне @ekaterinalatysh

КАК ЗАПОМНИТЬ НУЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ🔥МОЗГ — это не архивный шкаф, куда можно без разбора складывать информацию, как старые носки. Он больше похож на капризного охранника в элитном клубе: пропускает внутрь — в долговременную память — только тех, кто произвёл впечатление. А впечатление, как выясняется, делают не факты, а ЭМОЦИИ.Кратковременная память — это как фойе: все заходят, но не все задерживаются. Чтобы перейти в зал навсегда, нужно пройти по эмоциональному ковру. Чем ярче эмоция — тем выше шансы, что мозг кивнёт охране: «Да, этого запомнить. Это важно».Как вызвать этот VIP-фон❓ Есть два проверенных способа:🤩Любопытство = дофаминовый коктейль.Если вам очень интересно, мозг выделяет дофамин — гормон удовольствия от познания. Это как включить дискотеку в голове: информация танцует, запоминается легко, уходит в долговременную память с автографами. «Вау, это же про чёрные дыры?!» — и вот вы уже знаете, как они искривляют время.🤩Страх провала = адреналиновый энергетик.А если тема сухая, как пустыня, и интереса ноль? Тогда подключаем адреналин. Студент смотрит на учебник и думает: «Если не выучу — завалю, предки убьют и кот презрительно посмотрит». Вот вам и мотивация) Мозг слышит: «Опасность🤩Это критично» — и начинает записывать, как будто от этого зависит выживание.Так что если что-то не запоминается — дело не в памяти, а в ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ОХРАНЕ. Надо либо влюбиться в тему, либо убедить себя, что отсутствие именно этой информации приведёт к апокалипсису. Выбор за вами 🤩 ДОФАМИН или АДРЕНАЛИН. Либо ты в восторге, либо в ужасе — третьего не дано.👍 🙋‍♀️

Допустим, у вас в голове рождается крутая идея — вы полны энергии и готовы свернуть горы❗ Но тут как чёртик из табакерки выпрыгивают трудности. Они тащат за собой целую свиту: тревогу, страх неудачи, боязнь «а вдруг не получится?». И вот... — энтузиазм начинает испаряться, как утренний туман, а силы утекают на борьбу с этими «неприятными» чувствами.А дальше в игру вступает коварный дуэт: внутренний критик и обесцениватель. Они шепчут на ушко: «Ну чего ты мучаешься? Всё равно идеально не получится, так что даже не пытайся!» И тут на сцену выходит их закадычный друг — прокрастинация (мастер откладывать дела «на потом»). Вместе с перфекционизмом (который требует безупречности) они плетут заговор: «Давай сделаем всё идеально… но никогда!» Вместо того чтобы сказать себе: «Достаточно хорошо и вовремя — это тоже победа!»А теперь разберёмся с тревогой, которая тормозит нас, как тормозная педаль в машине. Часто за ней прячется страх: «А вдруг я опозорюсь? А вдруг надо мной посмеются?» И тогда мы начинаем играть в шпионские игры: стараемся не привлекать внимания, молчим о проблемах, прячемся в «укрытии». Вместо того чтобы попросить помощи, мы начинаем себя ругать, как строгий учитель — нерадивого ученика.Вот классический пример такого мышления:— Я не могу танцевать, петь или заниматься спортом — ведь на меня все смотрят!— А ты думал(а), что у людей глаза отключаются, когда ты выходишь на сцену❓ Они всегда будут смотреть. И что, ты из-за этого собираешься отказаться от своих мечт❓ Ну-ну…😑Нужна помощь с ней справиться⚜️⚜️@ekaterinalatysh

Психолог. Сомнолог. Коррекционный педагог pinned a video

Закрытый интенсив только для моих подписчиков ‼️🔴 Базовые знания о снах🔴 Развеивание мифов🔴 Как сон устроен изнутри- биохимия и биофизика🔴 гигиена снаВозможность задать СВОЙ вопрос и получить на него ответ БЕСПЛАТНО📝 запись в личку@ekaterinalatysh