ЕВГЕНИЯ УДЕЛЬНАЯ. ПСИХОЛОГ

9 мая — день, который чувствуется телом.‎Иногда достаточно первых аккордов песни,кадра  —‎и уже трудно дышать.‎Сжимается горло, мурашки, тишина внутри.  ‎‎Как будто мы это помним. Хотя не были там.‎‎Память — это не только истории.  ‎Есть ещё телесная память: реакции, которые живут в дыхании, в напряжении, в сердце.  ‎Тело откликается быстрее, чем мы успеваем подумать.‎‎Мы не воевали.  ‎Но мы выросли рядом с теми, кто прожил войну.‎‎Этот опыт передаётся через атмосферу в семье, через молчание, через тревогу, через силу «держаться».  ‎Мы  впитали это телом.‎‎Иногда говорят о «памяти на уровне клеток».  ‎И хотя это не буквальные воспоминания, исследования показывают: сильный стресс может влиять на то, как работает наша система реагирования — и это может передаваться дальше.‎‎Не память о событиях.  ‎А чувствительность к ним.‎‎Поэтому в такие дни тело узнаёт.  ‎Раньше, чем слова.‎‎И если сегодня хочется плакать — это не слабость.  ‎Это про связь. С теми, кто был до нас.  ‎‎Память о боли.‎О силе.‎О цене жизни.‎И о том, что мы — продолжение.‎‎Всех с праздником Великой победы 🕊️ и единственное чего хочется пожелать - мира!

Идущий к самому себе рискует с самим собой встретиться.‎‎Карл Юнг‎‎Идущий к самому себе действительно рискует. Потому что в этой встрече нет гарантии, что ты увидишь только то, что хочешь увидеть.‎‎Терапия часто начинается с надежды: разобраться, облегчить боль, «починить» что-то внутри.‎ Но если человек остаётся — не сбегает после первых неприятных осознаний, не обесценивает процесс, не прячется за привычные защиты — он постепенно подходит к более глубоким слоям себя. И там его ждёт не только ресурс, но и то, что Юнг называл Тенью.‎‎Это те части личности, которые когда-то оказались неприемлемыми: злость, зависть, уязвимость, страх, зависимость, потребность в любви, которую нельзя было проявлять. ‎Всё это не исчезает — оно просто уходит в тень психики и продолжает влиять на жизнь изнутри.‎‎И вот в терапии происходит встреча.‎‎Не всегда красивая. ‎Не всегда удобная. ‎Иногда болезненная и даже пугающая.‎‎Человек вдруг начинает замечать:‎— свои повторяющиеся сценарии ‎— свои противоречия ‎— свои чувства, которые раньше не признавались ‎— свои способы разрушать или ограничивать себя ‎‎И самое сложное — это признание: «это тоже я».‎‎В этот момент часто возникает сопротивление. Хочется отвернуться, обесценить, сказать: «это не про меня», «я не такой», «это ошибка». Потому что встретиться с собой — значит отказаться от иллюзии о себе как о полностью «хорошем», «правильном», «контролирующем».‎‎Но именно здесь начинается настоящая работа.‎‎Парадокс в том, что встреча с неприятными частями себя — это не разрушение личности, а её расширение. ‎Когда человек может выдержать: «да, во мне есть и это тоже» — у него появляется больше свободы. ‎Меньше внутренней борьбы, меньше вытеснения, меньше автоматических реакций.‎‎Тень перестаёт управлять из темноты — она становится видимой, а значит, с ней можно обращаться.‎‎И тогда терапия перестаёт быть только про «исправить» и становится про «узнать» и «принять». Не в смысле смириться со всем, а в смысле — увидеть реальность своей пси

‎«Когда мы больше не в силах изменить ситуацию, мы вынуждены изменить себя.» ‎Виктор Франкл‎‎Очень часто ко мне приходят с запросом «помогите изменить другого».‎‎Партнёра, который «не слышит». ‎Взрослого ребёнка, который «живёт не так». ‎Близкого, который «должен бы уже понять».‎‎И за этим всегда много боли, надежды и усилий: ‎«Я объясняла сто раз», ‎«Я стараюсь мягко», ‎«Я уже и по-хорошему, и по-плохому…»‎‎И почти всегда — ощущение тупика.‎‎На одной из встреч я задаю осторожный вопрос: ‎а если представить, что этот человек… не изменится?‎‎Тишина. ‎Сопротивление. ‎Иногда злость.‎‎Потому что в этот момент рушится надежда.‎‎Но именно здесь начинается настоящая работа.‎‎Постепенно фокус смещается: ‎не «как его изменить», ‎а «как мне жить в этой реальности».‎‎Где мои границы? ‎Что я готова принимать, а что — нет? ‎Как я могу поддержать себя, а не только пытаться достучаться до другого?‎‎И это сложный поворот. ‎Но очень освобождающий.‎‎Потому что возвращает человека к себе. ‎К своей ответственности. ‎К своей силе.‎‎Другой может не измениться. ‎Но мы можем перестать жить в постоянной попытке его переделать.‎‎И тогда появляется пространство для другой жизни. ‎Более честной. ‎И часто — более спокойной.‎

Когда любая ошибка воспринимается как провал, а не как опыт‎внутри появляется не рост — а контроль.‎‎Постепенно жизнь начинает напоминать экзамен без права на черновик.‎Каждое действие оценивается заранее:‎а вдруг не так?‎а если ошибусь?‎а что подумают?‎И тогда включается постоянный внутренний наблюдатель —‎строгий, напряжённый, не дающий расслабиться.‎‎Он прокручивает сценарии,‎репетирует диалоги,‎перепроверяет прошлое:‎«надо было сказать иначе»,‎«зачем я это сделал»,‎«можно было лучше».‎И кажется, что это про ответственность.‎Но на самом деле — это про страх.‎Страх потерять ценность,‎ошибиться и «стать хуже»,‎разочаровать.‎В такой системе координат ошибка —‎не часть пути, а доказательство «со мной что-то не так».‎И тогда развитие останавливается.‎Потому что расти можно только там, где есть право пробовать.‎Там, где ошибка — это информация,‎а не приговор.‎И, возможно, самый важный сдвиг здесь — не «перестать ошибаться»‎(это невозможно),‎а начать иначе на это смотреть:‎ошибка — это не про мою личность,‎это про процесс.‎‎И чем быстрее мы выходим из самообвинения в исследование,‎тем больше в жизни появляется свободы, а не контроля.Как вы относитесь к своим ошибкам?

‎Раньше жили без психологов.‎‎И правда, раньше не было такого доступа к психологам – были в основном психиатры и неврологи. ‎Но неврозы, депрессии, панические состояния не появились вместе с психологами – они были всегда. ‎‎Помню, в подростковом возрасте слышала разговоры родственников: кто‑то из знакомых попал в психоневрологический диспансер – и это была страшная тайна. ‎Все знали, но молчали, говорить об этом было не принято, сплошной стыд: «в психушке лежит». ‎И помню, как мама сказала: «Ничего в этом такого нет. Если человеку нужна помощь – нервная система не железная, пусть подлечится». ‎И вот это уже не про отсутствие психологов, а про то, что заботиться о себе было не принято. ‎‎Люди доводили себя до такого состояния, что дальше – только к психиатру, и на человеке сразу крест: “он какой‑то не такой”. Так мы и росли, так нас и учили. ‎Не выноси сор из избы, ‎не рассказывай, о чем переживаешь.Контакт с собой, со своими чувствами был опасен. ‎‎Не принято было говорить с детьми о сложных вещах. ‎Ушёл отец из семьи – ну ничего, справимся без него. ‎Кто‑то умер – «ну так бывает, все мы когда‑то там будем». ‎Родители вели ребёнка в детский сад и ускользали за дверью, не прощаясь, лишь бы не плакал: «заиграется – забудет». ‎‎В итоге не умели обращаться со своими чувствами, а с чужими и вовсе не знали, что делать. ‎Вместо контакта с чувствами – избегание, игнорирование, отстранение, депрессия. И привет, алкоголь – так было у многих. ‎Отсюда сейчас в кабинетах так много «взрослых детей алкоголиков» – людей, выросших в дисфункциональных семейных системах. ‎‎Так что я убеждена: всё это и раньше было, просто нельзя было об этом открыто говорить.‎ Так было выгодно системе – любой: и семейной, и социальной. ‎Это был такой способ существования.‎‎Сейчас по‑другому.‎Стигма меньше, психологи доступнее, психотерапия стала почти нормой. ‎Но снова перекос – как говорится, из крайности в крайность.‎Раньше молчали, теперь уже подростки приходят с диагнозами. ‎В половине случ

Друзья, со светлым праздником !‎‎Пусть этот день напомнит нам о самом главном: о силе веры, надежды и доброты, которая живёт в каждом из нас. ‎Внутреннего покоя и вдохновения на созидание! ‎Всем добра🪄‎

Сегодня получила ещё одно важное подтверждение в своей профессиональной деятельности — свидетельство о действительном членстве в Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиге.‎‎И, честно говоря, в этот раз требования стали заметно строже: добавили критерии,помимо практики и высшего образования плюсом должно быть 850+ часов повышения квалификации.‎Признаюсь, сначала я немного заволновалась. А потом пошла искать свои сертификаты и документы — и это был отдельный квест 😊‎‎Часть из них хранится в электронном виде, часть, как это часто бывает, где-то очень надёжно спряталась от меня самой.‎И всё же, пока я перебирала свои папки, архивы и сохранённые файлы, у меня было очень тёплое чувство.‎‎Потому что за такими подтверждениями всегда стоит не просто формальность, а большой путь: обучение, практика, сомнения, рост, интерес, труд и любовь к своей профессии.‎‎Для меня это важное напоминание о том, что я иду верным путём.‎И о том, как ценно продолжать развиваться, даже когда страшно, сложно или кажется, что всё уже давно должно было быть собрано по полочкам.‎‎

Один человек очень гордился своей прекрасной лужайкой. Однажды он увидел, что среди травы выросли одуванчики. Как он только ни пытался избавиться от них, но одуванчики продолжали бурно расти.‎‎Наконец он написал в департамент сельского хозяйства. ‎Он перечислил все методы борьбы с сорняками. Письмо закончил вопросом:‎‎ «Я испробовал все методы. Посоветуйте, что делать?»‎‎Вскоре он получил ответ:‎«Предлагаем вам полюбить их»‎‎Так часто происходит, стоит изменить свое восприятие - меняется качество жизни.

ЕВГЕНИЯ УДЕЛЬНАЯ. ПСИХОЛОГ pinned a photo

🗣Друзья, связи — это опора, стабильность, чувство принадлежности, которое держит нас в равновесии. ‎‎Особенно когда внутри каждого живет тот "маленький ребенок", нуждающийся в надежных нитях к миру.‎Когда отключают одну сеть за другой, внутри нарастает непонимание: "Что дальше? Как не потеряться?"‎‎У меня на этот счет тревоги точно нет. Мое взросление пришлось на время, когда не в каждом доме были стационарные телефоны — куда уж интернет! ‎Я так жила и знаю, что делать без этого. ‎Помню мамину записную книжку — с номерами телефонов, датами дней рождений и теплыми пометками. Это был наш якорь.‎‎Но мы так привыкли протянуть руку к телефону: новости, интересное, связь. Когда забирают то,что вроде принадлежит тебе — становится не по себе, как будто отнимают что-то ценное, свое.‎‎Я дорожу каждым из вас, кто уже несколько лет в этом канале и кто добавился совсем недавно.‎ Поэтому вот мои "якоря" для тех, кому важно быть на связи:‎‎📞 По телефону 89180706472 — звоните, SMS.‎📧 Почта: [udelnaya85@yandex.ru].‎🏠 Принимаю по адресу: [ г.Краснодар,ул.Длинная 75].‎👥 Сообщество ВКонтакте🗣: [‎https://vk.ru/psycholog_udelnaya]‎‎️Давайте держаться не за экраны, а за настоящие связи❤💫Я рядом и уже не раз писала, что живое общение люблю больше,чем онлайн! ‎Видимо прийдет время для возобновления "воскресного кофе"☕ )‎‎‎

⏺‎Вчера шли с сыном из школы, и он мне сказал: "Мама, то, что мне нравилось раньше, больше не интересно. Появляется что-то новое, столько мыслей в голове о будущем".‎‎Эти слова сына — зеркало взросления, но удивительно похоже на то, с чем приходят ко мне взрослые на консультации. ‎Они тоже растерянно признаются: "Раньше увлекало, а теперь пусто. Что дальше с моей жизнью?".‎‎ И дети, и взрослые в такие моменты стоят на пороге перемен — мозг перестраивается, старое отходит, а новое пугает неопределенностью.‎‎В 11 лет это начало подросткового кризиса: гормоны, поиск себя среди сверстников, вспышки интересов.‎‎ У взрослых — тот же механизм, только глубже: кризис среднего возраста или выгорание, когда ценности проверяются жизнью. 🗣‎Вопрос  "Что имеет ценность?" универсален — ответ не в сиюминутных увлечениях, а в том, что дает силы надолго: близкие связи, любимое увлечение, вклад в свое развитие или деятельность во благо других.‎‎Дети растут, мы меняемся. В этом хаосе ценность — в умении отпускать старое и доверять новому и непременно пробовать, идти за своими импульсами.‎‎Для взрослых  есть  простое упражнение для исследования: запишите три вещи, от которых вы устали, и три, что вызывают тихую радость или любопытство. Не торопитесь — наблюдайте за собой неделю. ❔Что дает силы смотреть в будущее ?

💬Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что считают: их не любят, не поддерживают, не принимают и не уважают.Внутри такой человек не поддерживает, не уважает и не принимает себя таким, какой он есть. Он ожидает, что другие наполнят эту пустоту за него, исцелят и сделают счастливым.Но в действиях и словах окружающих он читает только признаки неуважения и непринятия — как в кривом зеркале, отражающем его собственные сомнения.Мы не можем увидеть то, чего нет в нас самих. То, чем мы наполнены внутри, неизбежно отражается во внешнем мире. Если человек полон яда — мир кажется ядовитым. Он надевает колючую одежду колючками внутрь и задевается о реальность, каким бы ласковым она ни была.🌸 Начните с малого: каждый день находите в себе три качества, за которые вы себя цените. И наблюдайте, как меняется отражение.

‎Продолжается работа в кабинете и онлайн — захожу всё реже в соцсети.‎ Рабочая жизнь полна историй, чувств и раздумий после сессий.‎‎Сегодня, прощаясь с клиентом, услышала: «Спасибо, что так вникаете в мою ситуацию. Спасибо, что делитесь своими чувствами».‎‎А я правда вникаю. ‎Искренне хочу понять человека напротив — не важно, взрослый, подросток или ребёнок.‎‎Часто после сессии думаю: как помочь найти решение? ‎‎Не рекомендациями, не типологией, не инструментами.‎‎Для начала — просто понять. Его чувства, отношение к событиям, ход мыслей.Бывает, улавливаю очень точно (по крайней мере, так кажется 😊).‎‎ Иногда нужно время, чтобы прислушаться к себе.‎‎Я честна: если гипотезы нет — даю себе паузу. Затем задаю вопросы для ясности.‎‎Мне кажется,что это работает в любых отношениях. Иногда достаточно захотеть понять другого — а не заполнять тишину собой.‎‎Вот почему в соцсетях пишу только когда есть что сказать искренне. Настоящее всегда находит отклик.#размышления

Многие приходят в терапию с иллюзией: психолог знает как надо жить.‎Даст готовый план — делай так, и будет счастье. Но парадокс в том, что никто не знает идеального пути именно для вас.‎‎Я часто говорю родителям, которые приводят детей на консультацию: в умных психологических книгах ничего не написано про вашего ребёнка. Никто не знает его лучше, чем вы.‎‎То же самое со взрослыми. ‎Книга, терапевт, наставник или успешный родственник,друг — с семьёй, бизнесом и любовью в идеале — даст совет, который подошёл ему, но не факт, что вам.‎‎В детстве мы опирались на родителей — они были нашим ориентиром и знали, как надо. ‎А повзрослев, многие так и не нашли опору внутри себя. ‎‎Не взяли ответственность за выборы и решения, продолжая ждать: придёт взрослый и всё решит.‎‎На сессиях порой я вижу недоумение и разочарование: "Я пришёл за решением, а вы говорите — слушайте себя, разбирайтесь, что вам подходит, и пробуйте".‎‎Именно здесь начинается настоящая работа. ‎Мы разбираем эту детскую часть, которая боится самостоятельности. ‎Работаем со страхами, отпускаем старые сценарии. ‎‎Мы учимся замечать собственные сигналы: что даёт силы, а что истощает. ‎Пробуем маленькие шаги — и вдруг жизнь становится вашей. Не по чужому шаблону, а под собственные ритмы.‎‎В итоге опора на себя даёт свободу: человек рулит своей дорогой, с ответственностью и уверенностью. Это и есть рост.‎#внутреннийрост#любовьксебе #уверенность

Жираф‎Если первым вы увидели жирафа, это означает, что вам нравится вести скромную жизнь, но которая не мешает вам ставить перед собой большие цели.‎‎Поскольку вы знаете, что способны стать наиболее успешными в своей сфере. Но к сожалению мелкие и сплетничающие люди — это та категория людей, к которой вы вероятнее всего относитесь.‎‎Лев‎Как и лев, вы царь, природный лидер. Вы мужественный человек, способный твердо противостоять любым трудностям. Это относится не только к вашему физическому или материальному состоянию, но и ваша уверенность в том, что вы всегда можете рассчитывать на свои силы.‎‎Ваша природная сила пугает многих, но те люди, кто с вами хорошо знаком, уверенны в том, что в вашей груди бьется большое и доброе сердце. Просто у вас развит защитный инстинкт по отношению к другим людям, которых вы любите. Как и у льва, ваш инстинкт дикий, сильный и благородный!‎‎Верблюд‎Независимо от ситуации, мщение не является частью вашего девиза. Это животное выживает в самых неблагоприятных условиях и делает это легко, спокойно, проявляя при этом большое усердие.‎‎Вы можете выйти из любой сложной ситуации с улыбкой на лице, потому что внутри вас есть уверенность в том, что нет проблем больше, чем те, которые скрыты внутри вас самих.‎‎Слон‎У вас сильная личность, и ничто не может превзойти вашу внутреннюю силу. Вы не тратите время на незначительные вещи или людей, потому что никогда не теряете свою способность сосредоточиться на главном.‎‎Если кто-то попытается встать на вашем пути, у него определенно не хватит для этого сил. Вы умеете прощать, и не забываете добро. Хотя вы внушаете уважение многим людям, но с людьми, которым вы доверяете, вы показываете себя как чуткий и веселый человек.‎Свинья‎Вы выделяетесь тем, что вы очень мудры и обладаете острым умом. Свиньи являются одними из самых гениальных животных в природе. Иногда вы даже можете сомневаться в своих силах, но никогда не даете никому никакого повода думать, что вами можно управлять.‎‎Вы не будете тратить сво