ПсихоСова - заметки психолога

🦉Если Вы срываетесь на людей и испытываете гнев в ответ на критику или нападки на Вас, значит, Вам знаком режим "Гневный Защитник".Он тоже как ни странно относится к режимам избегания, потому что его главная функция это создание дистанции при помощи яркой эмоций (гнева). Человек в этом режиме стремится оттолкнуть собеседника, чтобы почувствовать себя безопаснее. Гнев в этом режиме - способ дистанцироваться от тревоги, стыда, страха отвержение или уязвимости, чувства беспомощности, подавленной боли, связанной с прошлым. ⚡️Как понять, что Вы в режиме "Гневный Защитник"?📌 Вы кричите, агрессивно высказываетесь, обвиняете, говорите на повышенных тонах В ОТВЕТ на какую-то нелицеприятную реплику в Ваш адрес (критику, например).📌 Вы отвечаете сарказмом или пассивной агрессией - это про скрытый гнев. 📌 Вы чувствительны к нарушению личных границ (при этом можете нарушать чужие) 📌 Вы отвечаете коротко, эмоционально, резко.Пример проявления режима:Психолог: предлагает клиенту сделать техникуКлиент: да задолбали меня ваши техники, они не помогут мне! (здесь у клиента за гневом спрятан страх столкновения с болью и уязвимостью) А вам знаком этот режим? #схема

🦉Ещё один частый избегающий режим - это, конечно, Избегающий Защитник. Он отличается тем, что человек физически избегает ситуаций, вызывающих стресс, дискомфорт или неприятные эмоции.⚡️ Люди в этом режиме могут избегать конфликтов (а они иногда нужны!), отказываться от близких отношений, либо избегать определённых мыслей или воспоминаний. ⚡️Как определить этот режим у себя?📌 Вы прилагаеие усилия, чтобы не оказываться в определённых неприятных ситуациях, вызывающих тревогу: не идёте на вечеринку, отменяете встречи, уходите от обсуждения сложных тем в отношениях. 📌Вы чувствуете из-за ваших действий ограничение активности, охлаждение отношений или социальную изоляцию. ⚡️Сложность этого режима в том, что избегающие люди склонны рационализировать и оправдывать свое избегающее поведение, поэтому его иногда ошибочно принимают за Здорового Взрослого. Чтобы снизить влияние этого режима на вашу жизнь, очень важно осознать, чего от него в итоге больше: потерь или преимуществ (таких как снижение тревоги в моменте). А как часто вы включаете избегание? #схема

🦉Про Отстраненного Защитника поговорили, а теперь про его брата - Отстраненного Самоутешителя!Этот режим, как и Отстраненный Защитник, относится к избегающим. Избегание эмоций в этом режиме происходит посредством различной отвлекающий деятельности: ⠀⚡️С этим режимом могут быть связаны разные формы зависимого поведения: алкоголизм, злоупотребление ПАВ, трудоголизм, азартные игры. Сюда же относится компульсивное поведение: переедание, шопоголизм, излишне фантазирование и т.п.⚡️Как определить этот режим у себя?📌 Вы отстраняетесь от каких-либо неприятных эмоций и переживаний путем концентрации на определённой компульсивной деятельности.📌 Вы чувствуете временное облегчение и прибегаете к этой деятельности снова и снова, но исходная проблема не исчезает. 📌 Вы можете ощущать зависимость или социальную дезадаптациюЭтот режим - лишь повод обратить внимание на то, от чего Вы убегаете на самом деле. Часто наблюдаете его у себя?#схема

🦉Кто такой Отстраненный Защитник? Мы с вами неоднократно говорили про критиков, про уязвимого ребёнка... Поговорим же про наши режимы - состояния, защитное поведение, которое мы часто предпринимаем, чтобы справиться с эмоционально сложными ситуациями.И один из очень частых защитных режимов - это, конечно, Отстраненный Защитник.Мы с клиентами называем его по-разному: Внутренний Лобанов (это персонаж Интернов, который говорил МНЕ ВООБЩЕ ВСЕ ПОФИГУ). Стена. Пленка. Бесчувственный. Пофигист. И т.п. Когда человек находится в режиме Отстраненного Защитника, он в моменте эмоционально отстраняется, чтобы избежать боли и дискомфорта. Человек может ощущать пустоту и даже диссоциативные симптомы.⚡️Как определить этот режим у себя?📌Вам вообще все ПОФИГУ, эмоции как будто отключились, при этом ваши внутренние потребности остаются неудовлетвоенными.📌Вы можете казаться холодными, бесчувственными, равнодушными📌Вы подавляете эмоции📌Вы понимаете, что что-то не так, при этом ничего не чувствуете📌Вы избегаете близости и доверительных отношений, отстраняясь от контакта📌Вы говорите, что все нормально, но на самом деле нифига не нормально.📌Вы уходите в излишнюю рационализациюА вам знаком этот режим?#схема

🦉Про мою самую любимую технику в схема-терапии - рескриптинг в воображенииБольше всего я в моей практике люблю работать с воображением, и основная техника тут, конечно же, рескриптинг. Цель рескриптинга - дать человеку возможность по-новому взглянуть на травмирующее событие из прошлого и переписать образы и свое восприятие данного события, не меняя при этом само событие. То есть научиться нормально жить с тем, что есть, принимать себя и свое прошлое и сделать так, чтобы оно больше не управляло настоящим. Благодаря рескриптингу можно:📌 Создать новые нейронные связи и дать себе ощущение защиты, безопасности, уверенности. 📌 Переосмыслить многие ситуации прошлого и осознать, что жестокое обращение не было нормой и ни один ребенок не заслуживает подобного. 📌 научиться справляться с конфликтами и ассертивно себя в них вести📌 развить здоровое отношение к себе и к другим. ⚡️Напомню, почему рескриптинг работает:● Образ — это «слабая» форма сенсорного восприятия (Pearson et al., 2015)● Воображение ситуации воссоздает эмоциональный опыт лучше, чем рассказ (Holmes et al., 2007)● Проведенные исследования показали, что одни и те же отделы головного мозга активизируются и при реальном воздействии, и при воображаемом. А значит, для головного мозга воображаемое событие = реальное  (Holmes et al., 2006)● Рескриптинг изменяет значение автобиографических воспоминаний (Arntz et al., 2007)Техника эта непростая, но реально работающая. Я практикую её уже несколько лет и планирую вскоре присоединиться к практическому семинару от МИСТ "Рескриптинг в воображении 2.0" , где будут разбирать всякие сложные случаи и нюансы проведения этой техники, а также расскажут про обновлённый протокол работы. МИСТ мне уже как альма матер, там я обучалась базовом курсу схема-терапии. Ну а технику максимально рекомендую и как клиент с 5 летним опытом терапии, и терапевт, который лично наблюдал, какие классные результаты она даёт. #схема #кпт

🦉Как выглядит гнев, направленный на себя?Самонаправленный гнев напрямую связан с чувством вины, и порой его не так просто распознать. Он может принимать не всегда очевидные формы:📌 Пренебрежение собой. Вы обесцениваете и пренебрегаете своими потребностями. Например, не записываетесь к врачу, потому что слишком занятызаботой о других. Пренебрежение собой говорит о том, что высчитаете себя недостойным заботы.📌 Самосаботаж. Вы словно стремитесь гарантировать, что не добьетесь успеха. Вы подрываете собственные усилия, проигрывая в последний момент перед победой, находя творческие возможности провалиться там, где вот-вот должны были добиться успеха.📌 Самообвинение. Вы обвиняете себя, считая ответственным за все плохое, что случается в этом мире. Как будто вы носите на себе табличку: «Яплохой. Я недостойный».📌 Нападки на себя. Вы нападаете на себя бесконечной самокритикой, постоянно говорите о себе плохие вещи, а может быть, и причиняете физический вред своему телу.📌 Саморазрушение. Крайняя форма внутреннего гнева. Сюда относится рисковое поведение, различные зависимости (алкоголь, наркотики), или даже попытки свести счёты с жизнью. Вы убеждены, что должны уничтожить себя, потому что вы плохой по своей природе.

Важное напоминание с форума КПТ: не бойтесь быть странными, это не преступление и не катастрофа.

🦉Что говорит человек на консультации vs Что слышит психолог❤️Человек говорит:"Я хочу стать лучшей версией себя"💚Психолог слышит:"Я хочу сбежать от своей неидеальности и сделать так, чтобы мне давали больше любви окружающие"❤️Человек говорит:"Мне вообще ничего не интересно"💚Психолог слышит:"В детстве мои интересы обесценивали, и теперь я делаю это самостоятельно"❤️Человек говорит:"Я не могу расслабиться и отдохнуть"💚Психолог слышит:"Я чувствую вину, когда ничего не делаю, потому что меня за это ругали в детстве".

🦉Кто такой уязвимый ребёнок?Все мы иногда чувствуем себя маленькими, нелюбимыми, уязвимыми, беспомощными, грустными. Это состояние мы и называем "Уязвимый ребенок". Оно является абсолютно естественным для каждого человека и часто отсылает к детским ситуациям, где наши глубинные потребности были не закрыты. Кто-то не получил любви, кто-то принятия, кто-то признания... И сейчас мы можем попасть в состояние "Уязвимого ребёнка" под воздействием определённых триггеров. Уязвимый ребенок - это наши сильные эмоциональные реакции. Эта часть личности может быть активирована в ситуациях, когда человек сталкивается с болью или отвержением.Основные характеристики уязвимого ребенка в схема-терапии:💚 1. Наличие неудовлетворенных эмоциональных потребностей: например, в любви, заботе и поддержке, которые не были закрыты в детстве. Например: родитель много критиковал => не удовлетворена потребность в принятии => в настоящий момент в ситуациях, когда кто-то критикует, включается "Уязвимый Ребенок". 💚2. Наличие сильных эмоций в моменте: грусть, тоска, страх, беспомощность или стыд. Эти эмоции часто оказываются слишком интенсивными и трудными для человека.💚3. Чувство одиночества и изоляции: в режиме Уязвимого Ребёнка мы можем чувствовать себя изолированно и одиноко, особенно если в детстве не хватало внимания со стороны значимых взрослых. 💚4. Страх отказа или отвержения. Эта часть личности часто испытывает страх, что ее потребности в заботе и любви не будут удовлетворены, что может проявляться в виде чрезмерной тревожности, неуверенности в себе и страхе быть отвергнутым.💚5. Чувство несправедливости или беспомощности: в этом режиме мы можем также ощущать несправедливость по отношению к нам и невозможность что-либо с этим сделать.#схема

Газлайтинг, абьюз или диагноз?🤧😆 признака, что ваш партнёр болен, а не просто "сложный человек"Газлайтинг - это форма психологического насилия, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в своей памяти и адекватностиСлово "газлайтинг" происходит от пьесы и фильмов "Газовый свет" (Gas Light), где муж манипулировал женой, заставляя её сомневаться в реальности- сам менял в доме освящение, но, в тоже время,отрицал, что свет в доме тускнеетАбьюз - это систематическое подавление человека через контроль, угрозы и обесцениваниеОба явления разрушительны, причём газлайтинг часто является частью абьюзивных отношенийСегодня подробнее разберемся с этим с точки зрения психиатрии и ответим на самые волнующие вопросы всех, кто столкнулся с таким в реальной жизни

Отвержение кажется (или даже является) непереносимым тогда, когда произошло слияние.Если вы - младенец, то отвержение со стороны мамы это катастрофа. У младенца еще нет никаких ресурсов, чтобы выжить одному. Его единственный шанс - это привязанность к нему мамы. Залог выживания - сохранение этого "мы", и в нём нет отдельных меня и мамы, у которой есть жизнь, никак не связанная с моей (ведь осознание того, что у мамы есть другая жизнь и люди, к которым она тоже может быть привязана, порождает тревогу. Мама может думать больше о них, чем обо мне. Она может меня бросить и оставить). "Мы" - единый организм. В нем хорошо, тихо, спокойно. Энергии не очень много, но зачем она, когда так тепло и сытно... Мы можем телесно вырасти, но какая-то часть нашей души (по разным причинам) может остаться младенческой, отчаянно ищущей восстановления "мы". И этот младенец может вцепиться в того, кто по какой-то причине напоминает человека, способного избавить от тревоги брошенности. Того, кто полностью, целиком будет удовлетворять все наши потребности в тепле, любви, нежности. И еще - всегда будет рядом... "Я боюсь быть отвергнутым" значит " я не научился еще жить автономно. Я по-прежнему ищу того или ту, кто вернет мне то блаженное и полубессознательное состояние любви и постоянного присутствия рядом". Чем больше напуган этот младенец - тем менее терпим он будет к любым намекам на то, что другой человек не в состоянии удовлетворить это всепоглощающую младенческую тоску по утраченной матери. А эти "намеки" неизбежно появятся - любые различия, любой взгляд на сторону - уже угроза. Любой намек на то, что у него или у нее есть мысли, не связанные с тобой, есть своя жизнь - уже угроза. А обнаружение того, что другой человек в принципе не в состоянии полностью удовлетворить младенческий эмоциональный голод - и вовсе может породить состояние, близкое к панике. И тогда "младенец" начинает действовать. На одном полюсе его переживаний - ярость и ненависть к тому, кто осмелился предать это бл

Что такое эмоциональная грамотность? По отношению к себе это: 💚Осознавать свои телесные ощущения 💚Уметь переводить телесные ощущения в эмоции 💚Уметь распознавать и определять, что это за эмоция, назвать ее 💚Понимать причину этой эмоции (почувствованного чувства) 💚Уметь выражать эту эмоцию продуктивно, то есть: 💚чувствовать после этого облегчение 💚присваивать свое чувство и отвечать за него По отношению к другим: 💚Сочувствовать другому человеку, уметь распознать или почувствовать, что он чувствует 💚Уметь надлежащим образом реагировать на эмоции другого человека, чтобы он почувствовал, что его слышат и уважают 💚Осознавать, как мои эмоции могут подействовать на другого человека Касательно взаимоотношений: 💚Уметь не принимать на свой счет эмоции, которые выражают другие люди (т.е. уметь рассматривать эти эмоции не как безусловную реакцию на меня, а как реакцию на какое-то мое поведение) 💚Уметь не обвинять людей в том, что я чувствую, не проецировать на них то, что мне не нравится в себе. ( с) Клод Штайнер

🦉Как усмирить внутреннего критика?После того, как мы осознали появление нашего внутреннего критика, важно не давать ему быть главным в нашей голове!✅Попробуйте говорить с внутренним критиком. Он не всегда желает вам зла, часто он пытается защитить, но действует излишне.Задавайте критику вопросы:«Зачем ты это говоришь?», "Что ты хочешь от меня?"."От чего ты хочешь меня защитить?"Иногда критик пытается оградить от болезненных чувств и провала в травму. Но иногда он воспроизводит послания тех, кто причинял насилие и боль.✅Натравите на внутреннего критика внутреннего защитника.📌Жестоко изгоните Карающего Критика: "Ты не имеешь права мне так говорить! уходи!".📌Возразите обесценивающему: "Ты меня обесцениваешь! У меня достаточно талантов! Я не буду слушать твое обесценивание!"📌Успокойте пугающего: "У меня достаточно сил с этим справиться".📌Напомните обвиняющему про ваши чувства и потребности, на которые Вы имеете точно такие же права, как и другие люди. 📌Найдите с требовательным критиком компромисс и установите более реалистичные и выполнимые требования и цели. ✅ Выразите сочувствие своему Уязвимому ребёнку. От критика всегда страдает уязвимая часть – внутренний ребенок, который когда-то пережил боль, страх или разочарование. Важно проявить сострадание к этой части, понять ее потребности и страхи. Спросите себя: «Что сейчас чувствует мой внутренний ребенок? В чем он нуждается?». Представьте себе этого ребенка, обнимите его, скажите ему слова поддержки и утешения.#схема

🦉Есть ли во внутренних критиках что-то хорошее и полезное?Критики действительно иногда бывают нам полезны, например:📌Пугающий критикГоворит: «Если ты это сделаешь, случится что‑то плохое». Он предупреждает об опасности, помогает оценить риски и свои силы. Проблема в том, что очень часто он наши силы и способности справляться как раз обесценивает и недооценивает, но в разумных пределах может ограждать от неприятностей. 📌Обвиняющий критик: «Ты поступаншь неправильно», «Это аморально». Он напоминает о ценностях, социальных нормах, помогает не терять моральные ориентиры и не стать сволочью, проще говоря. Но чаще всего о других он заботится больше, чем о нас самих. 📌Требовательный критик: "Ты должен лучше стараться, больше делать". Он мотивирует нас на амбиции, помогает двигаться к цели, правда излишне давя и вызывая тревогу. 📌Обесценивающий критик: "Другие делают это лучше, чем ты". И даже он пытается заранее защитить от боли и разочарования, чтобы неудача не показалась такой болезненной. Но этот голос уже более деструктивен, и потому его послания скорее загоняют в глубокую депрессию, чем реально помогают двигаться вперед. 📌Карающий критик - по сути единственный, в ком нет абсолютно ничего хорошего. Он вечно осуждает и унижает: «Ты Ничтожество", "Ты бестолочь", "Тебя никто никогда не полюбит". В нём нет ничего хорошего. Этот голос - эхо прошлых травм, результат жестокой критики, отвержения, пережитого насилия. Он навязывает стыд и чувство вины. Он не мотивирует, он парализует. С ним нет смысла договариваться, потому что у него нет цели помочь: он лишь повторяет усвоенный паттерн внешней агрессии из прошлого, которая превращается во внутреннюю. Он как террорист, а с террористами - никаких переговоров.  #схема

🦉Какие виды внутреннего критика существуют?Внутренний критик имеет много обликов, которые отличаются по своим функциям и посланиям. У большинства из нас в разные моменты в зависимости от ситуации включаются разные критикующие голоса, например:📌Карающий критикСамый жестокий голос. Он обвиняет, оскорбляет, унижает, чтобы вызвать чувство стыда и собственной ничтожности. Он говорит: «Ты ничтожество», «Ты никогда ничего не добьешься», «Ты не заслуживаешь любви». Этот критик часто связан со схемой дефективности и мог сформироваться вследствие пережитого в детстве насилия и пренебрежения.📌Требовательный критик: Этот режим устанавливает нереалистичные требования, невыполнение которых вызывает тревогу: "ты должен быть лучше всех", "ошибки недопустимы" и т.п.. Он создает постоянное ощущение недостаточности и неудовлетворенности собой. Может быть связан со схемой жестких стандартов.📌Обесценивающий критик:Этот режим похож на Карающего, но есть отличия: он обесценивает достижения, усилия и успехи и не дает радоваться жизни. Он говорит: «Это ничего не значит», «Это случайность», «Ты все равно недостаточно хорош». Этот критик часто связан с переживаниями отвержения и обесценивания в детстве. Может быть проявлением схемы эмоциональной депривации.📌Обвиняющий критик:Этот критик постоянно читает внутренние морали, напоминает об ошибках прошлого или обвиняет в эгоизме по отношению к другим там, где это не уместно. Как будто бы интересны, ценности и потребности других всегда важнее и поэтому всегда должны быть на первом плане. Он говорит: "Ты эгоист если не делаешь как другим удобно" (тут важен контекст, как и везде!!!), «Ты виноват в том, что случилось» и т.п. Часто связан со схемой самопожертвования.📌Пугающий критик: Это частый гость тревожников) Он пытается контролировать каждое действие и мысль, опасаясь возможных ошибок и неудач. Он говорит: «Не делай этого, ты все испортишь», «Лучше вообще ничего не предпринимать», «Ты должен все предусмотреть». Этот критик часто связан с п